如果要問健身愛好者最愛訓練哪個身體部位，很多人的答案相信都會是胸部；如果要問大家最不喜歡練的身體部位，答案估計五花八門，但裡面肯定沒有胸部肌肉。為什麼大家這麼沉迷於訓練胸部肌肉？只練胸會有怎樣的危害？
胸部肌肉是大肌群之一，所以訓練效果要比手臂之類的小肌群更好，這樣就能讓健身者更容易感覺到身體的變化，同時，胸部訓練也不會太痛苦感覺較好。試問體驗這樣一個訓練感覺不差，訓練效果又好的身體部位則能讓人拒絕。不過光練胸不練其它，結果並沒有那麼美好！
練胸不練背，看著眼睛累。健身房總有一些人，執著於訓練身體的一個部位，比如胸部，然後他們的結局就是擁有讓女性都羨慕汗顏的胸部。幾乎所有的時間都放在平板臥推上了，然後身材自然就會不協調，看著也比較怪異！同時，更會因為肌力不平衡，讓人變得含胸駝背，體態不健康。
練胸不練腿，遲早要變萎。這是健身圈裡的一句玩笑話，但仔細想想，能一直流傳也不無道理。胸肌是上身的肌肉，而腿則是下身的代表，不練腿絕對後患無窮，可不僅僅是變成倒三角，更有可能是壯碩的上身配上一雙麻桿腿！腿是根基，根基不牢上身練得再好也不會有美感。健身只練胸是很糟糕的，看著會很怪異不協調！
如何結合胸肌和背肌訓練？
1、啞鈴臥推+坐姿下拉
2、槓鈴臥推+反握引體向上
3、啞鈴飛鳥+俯身反手槓鈴划船
這樣的訓練組合比孤立的訓練效果更好，一邊能讓你的胸肌得到更好的訓練，一邊還能讓你練出相匹配的背部肌肉，均衡的前後才會讓你擁有良好的體態和美觀的肌肉。
如何結合胸肌和腿部肌肉訓練？
1、啞鈴臥推+負重挺身
2、槓鈴臥推+反向哈克深蹲
3、啞鈴飛鳥+器械腿屈伸
這樣上下結合，才能練出協調的身材，壯碩的上身配上強壯的雙腿，才是正常好看的身材。
健身最適合的計劃和動作就是結合自身條件和喜好，大家可以根據推薦動作訓練，但更好的是探索最適合自己的動作，效果更好，體驗也更好！
健身不易，希望大家都能練出想要的效果！
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