我說精神

如果是更年期產生的焦慮，屬於伴發性焦慮情緒（症），而在更年期期間所體現出更年期的症狀，有部分與焦慮症症狀相似或相同，比如食慾下降、失眠、情緒低落、軀體不適、坐立不安、心情煩躁、情緒激越等。

所以在你更年期期間所反映出的一些焦慮症所具備的症狀體現，也未必你就是焦慮症，只是兩種病症症狀的重合度很高相同相似罷了，單純的說緩解焦慮情緒很難做到，只有度過更年期，所謂的焦慮情緒（症）也隨之緩解或消失。

男女都有更年期，但女性的更年期較為男性的更年期，相對來說症狀的體驗要嚴重一些，而這種病症必定是一個生理週期而產生的，絕大部分女性都有更年期的體驗，其症狀發作的體驗程度與個人的身體特質有一定的關聯。

醫學統計證明，一些在更年期期間，仍然有很忙碌的工作或興趣愛好的女性，其更年期的症狀表現並不明顯，有些女性只有一些微弱的更年期症狀的體驗，有些女性甚至這種體驗一點沒有感覺到。

這可能有兩個方面的原因，一個是自身體質和身體特質所決定的，另一方面也有可能是因為工作或個人興趣在忙碌之中，自我感覺的體驗沒有集中到身體不適上來（或症狀較為輕微，不明顯），或沒有突出性的體驗而較為平穩過度了更年期。

但確實有些女性，在更年期期間症狀表現尤為突出，非常嚴重，甚至對生活都產生了嚴重的影響，有在更年期輕生的病例，原因是忍受不了更年期綜合症所帶來的痛苦，在更年期所出現的情緒低落，對生活無望，軀體上的痛苦等。

更年期屬於一種綜合症，之所以稱為綜合症，就是因為更年期所體現出的症狀不僅與焦慮症的一些症狀相似相同，而且有些症狀與抑鬱症或精神類障礙疾病也有相同相似之處，在更年期綜合症的治療上也存在著一定的困難，現階段的治療只有調節患者的身體激素來緩解或減少更年期症狀的發作。

更年期症狀中的女性在數分鐘內，不論是春、夏、秋、冬都會產生身體發熱出汗的症狀體現，並且是反覆的體驗，讓患者極為痛苦，還有俗稱的“50肩”，也就是肩膀痛，似乎在50歲前後都會準時的報道，讓患者感到肩部疼痛，嚴重的，胳膊都抬不起來，對生活上造成一定的障礙。

總結

從更年期綜合症的這一病症性的週期性特點，所產生的症狀，絕大部分是由生理變化而產生的，身體激素不平衡，而造成內分泌紊亂，而由於生理和心理的變化，會讓患者產生一定的焦慮情緒（症）。

如果單獨的說由於更年期造成的焦慮情緒（症），基本上無法用任何治療方法去單獨的去緩解焦慮情緒（症），如果服用一些抗焦慮的藥物，那麼在更年期症狀沒有消失或度過的前提下，基本上對焦慮情緒（症）（症）得不到治療的效果，因為這種焦慮是半發的，而不是原發的。

伴發的焦慮情緒（症）就有其根本性的因素存在，這個因素就是更年期綜合症，所以緩解或消除焦慮情緒（症），只有在緩解更年期過程中的症狀或度過更年期，焦慮情緒（症）也就自然的緩解和消除了。

不過，患者可以通過參加一些適合自己體力的工作，會有很大興趣的事情去做，適當的參加一些健身和體育鍛煉，尤其可以找一些讓自己可以忙碌起來的，無心顧暇其他的事情，將注意力集中起來去做事，可以緩解更年期綜合症的一些症狀，同時也會附帶的減輕焦慮的情緒。

5分鐘心理

最近收治了幾例更年期焦慮的患者，也得出了一些心。今天李醫生就給大家科普一下什麼是更年期焦慮？得了更年期焦慮應該怎麼辦？

什麼是更年期焦慮？

更年期焦慮是指：更年期婦女卵巢功能減退、垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，出現精神心理、神經內分泌和代謝等方面的變化，引起各器官系統的症狀和體徵。

更年期抑鬱的症狀主要有以下四個方面

(1)精神症狀:患者主要表現為抑鬱、焦慮、偏執和睡眠障礙等症狀。焦慮症狀主要表現為患者終日焦急緊張、心神不定，無對象、無原因的驚恐不安。嚴重者可見坐立不安，搓手跺腳，並伴有多種自主神經系統症狀和軀體不適感。

偏執症狀表現為敏感多疑，對人不信任、多思多慮、無事生非、猜疑叢生。患者可有疑病觀念、恐癌、對自己的健康有不安全感也很常見，導致患者不斷檢查、不斷就醫、不斷治療。

睡眠障礙

(2)血管運動障礙症狀:患者常發熱或忽冷忽熱，出大汗，稱為“潮熱”。有時伴有頭暈，每天可發生幾次或幾十次，並多在夜間發作。有的婦女甚至出現胸悶、氣短、心跳加快、血壓升高等症狀，均由於血管功能失調引起。

(3)泌尿生殖系統症狀:大約40%的更年期婦女出現應力性尿失禁、尿頻、尿急

(4)代謝相關症狀:①肥胖，尤其是腹部及部等處脂肪堆積。②關節疼痛，尤其是膝關節疼痛更為明顯。③骨質疏鬆，主要表現為腰背疼痛。

藥物治療許多新型抗抑鬱藥，如SSRIs(如艾司西酞普蘭、帕羅西汀、舍曲林等)、SNRl（度洛西汀：對於焦慮的軀體症狀效果明顯），以及5-羥色胺部分激動劑(如丁螺環酮和坦度螺酮)、抗癲癇藥(普利巴林)等可作為GAD藥物治療的首選，尤其是長期治療安全有效。

苯二氮卓類藥物(如阿普唑侖、地西泮和勞拉西泮等)、TCAs(如米帕明、阿米替林等)與喹硫平緩釋劑等藥物，雖然抗焦慮療效肯定，但因為不良反應、耐受性，以及長期使用的安全性，或者研究證據較少等不作為首選，但可以短期使用或臨床試用。

中醫沒有明確的更年期焦慮病名， 更年期綜合“驚悸”、“卑揲症”等有非常密切的關係。 該病與心、肝、腎三髒相關，其發病機制主要為上實下虛。 絕經期婦女肝腎虧虛，陰不制陽，患者臨床症狀中常伴有潮熱汗出、心煩不寐等症，表標，腎陰虧虛為本。 臨床施治從清肝養心、滋陰益腎入手。① 心失所養，方用甘麥大棗湯加減；② 肝氣鬱結，方用柴胡疏肝散加減；③ 心脾兩虛，方用歸脾湯加減；④ 氣鬱化火，方用丹梔逍遙散合左金丸加減；

心理治療主要是認知行為治療(CBT)，CBT能顯著減輕GAD症狀，療效與藥物治療相仿；近年來國外開展的基於網絡和電腦的CBT(ICBT)也有證據顯示有效，尤其是長期隨訪療效穩定。但此方法需要在專業的心理治療師的引導下進行。

不管什麼方法都需要您放平心態、多運動、合理飲食，從根本解決問題。這時是一個女人的特殊時期，因此更需要家人的理解與寬慰。如果您有什麼問題請諮詢我，我最近會一直在線。

精神科李文惠

更年期焦慮的主要症狀表現為情緒緊張、焦慮、煩躁易怒、心神不寧、多疑、脾氣煩躁等現象。另外， 有更年期焦慮的人常出現頭暈眼花、間歇性肌肉痠痛等的軀體症狀。

更年期焦慮的重要原因是心理社會因素：人到了更年期這個年齡階段，身體開始走下坡路，精力減退，工作效率下降，年輕同事後來居上，社會競爭力面臨挑戰；生活方面上有老人到了體弱多病的年紀，孩子進入青春期不好管教溝通，婚姻生活進入平臺期平平淡淡等等，社會生活要求有升不降，壓力重重；也有生理因素的原因：更年期是人由中年向老年的過渡時期，身體代謝和各器官功能正發生著相應的改變，特別是內分泌系統的功能逐漸衰老、退化，尤以性腺功能的減退最為明顯，生理的衰退變化帶來心理的不適、不良反應，這些都可能導致更年期焦慮。

緩解更年期焦慮，可以試試以下方法：

1.接納現實

包括更年期面臨的社會生活壓力以及自身生理上的變化。

2.相信自己

相信自己能順利適應、度過，培養良好心境。

3.勇於嘗試

積極接觸新鮮事物，每天做些從未做過的事情，保持身心的興奮性和應激能力。

4.堅持運動

適量的運動有利於消除煩惱，調控緊張與焦慮的情緒，排除負性情緒分泌的化學物質，放鬆肌肉，促進睡眠。

如果以上的自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。

心理專家劉愛民

您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答對您有所幫助。

更年期，又叫圍絕經期，自然情況下多發生在女性45~55歲之間，是每一個女性都得經歷的時間段。此階段預示著卵巢功能的衰退，雌、孕激素顯著下降，在此期間因激素水平的變化，圍絕經期的女性會出現一些生理和心理上的變化，今天淼哥和大家一起聊一聊更年期焦慮。

為何如此焦慮？

1、生理上

因雌、孕激素的減退，會出現月經紊亂、潮熱和自主神經紊亂等一些短期症狀，你可能因為這些症狀感到煩躁。月經來的時間變得看”大姨媽”自己的心情而定；面、頸和胸口總是感覺悶熱、出汗，弄得身上很不舒服；自主神經紊亂引起的心悸、失眠、健忘等症狀，失眠的夜晚裡，懷疑自己是不是生什麼怪病了等等。唉~，這一堆煩人的事!

2、心理上

女性是最怕衰老的。卵巢衰功能減退，相當於正式宣佈身體機能慢慢步入衰老的過程了，皮膚會變得暗淡、鬆弛，乳房也會下垂，夫妻生活質量下降等，這些預示著女性衰老的事情會隨之發生。她們變得擔憂、緊張甚至害怕衰老，但請試想：生老病死，誰能逃得出這自然規律。

3、家庭上

由於生理上的變化，圍絕經期女性的情緒波動很大，有些時候會變得很難控制自己的脾氣。變得易怒、暴躁的她們也許本意並非如此，如果家庭成員不多理解或者不多包容她們，而是把“更年期”變成一句指責或者含有貶低意思的詞語，那是很傷害她們的，家庭的不和諧，焦慮感自然升級。

4、社會上

因身體機能的衰退，她們也許會變得健忘、變得易勞累、變得工作能力不再突出，此時也許會因為工作和社會交往的壓力，出現焦慮。

如何面對焦慮?

1、擺正自己的心態，更年期每個女性都要經歷的過程，可以試著瞭解處於更年期的女性身體的變化，注意平時的休息、鍛鍊，培養一些興趣愛好，試著調節自己的情緒。

2、家庭成員需給予更年期的女性多點關心和理解，少點責怪和爭吵，不給他們增加額外的壓力和焦慮，才能更加祥和的度過這一時期。

3、出現圍絕經期症狀的女性，需排除其他器質性的疾病，對於症狀嚴重的患者，可以就診醫院，進行心理干預或者藥物治療。例如長期失眠、嚴重焦慮、潮熱較重、骨質疏鬆等患者給予激素補充治療，但須在醫生的指導下用藥，因為激素和某些腫瘤的發生相關。

淼哥故事會

更年期焦慮，應如何應對？

在更年期的婦女非常容易出現焦慮症

一方面由於更年期婦女內在雌激素水平迅速減退，因此出現內分泌激素水平的變化，從而導致患者出現一系列的臨床症狀。如《頭痛、頭昏、失眠、多夢精神差》等…因此誘發焦慮

更年期婦女出現的焦慮症，應引起高度重視。

更年期婦女的情緒，一般比較焦慮煩躁，由於得不到應有的重視，最重導致有些人產生了輕生的念頭

更年期主要有生理及心理倆方面的表現。生理上《失調、潮熱汗出、睡眠質量下降、頭昏、心悸失眠、多夢》;心理上《情緒緊張、坐立不安、煩躁易怒、多疑、焦慮》等…

生理上的問題，可以用對症的藥物加以治療，來緩解更年期帶來的不良情緒與痛苦

心理上的問題，主要以溝通交流，多參加鍛鍊身體，做一些有益身心的活動，多與人交談交流，訴說內心的焦慮情感。更多的是親人與家人多關心更年期的照顧，多體諒與鼓勵她們，讓她們認識到更年期應有的自然現象，放鬆她們的心情，減輕她們的壓力與顧慮。

更年期婦女，更多的是瞭解更年期應有的自然規律，應樂觀的對待，不必過於擔心，症狀明顯的應用一些藥物治療，更多的是從心理上克服更年期帶來的負面情緒。

愛讓世界充滿美好

更年期焦慮症顧名思義就是女性朋友在更年期間產生的焦慮症，患上更年期焦慮症的人主要表現為焦慮生活，焦慮工作，甚至會焦慮子女的婚姻問題。但通常情況下，更年期焦慮症只有本人才有感覺，身邊的人一般不能理解，因此更年期焦慮症給她們帶來了巨大的煩惱。

飲食保健是重點

　　日常生活中做到均衡飲食，多補充維生素B群、鈣、鎂、維生素C、鉀、卵磷脂等營養物質，對於緩解體內營養不足引起的不良情緒效果是非常好的。因此患有更年期焦慮症的人可以多吃新鮮蔬菜水果，緩解焦慮情緒。

藥膳保健也很好

　　對於患有更年期焦慮症的女性朋友，建議在日常生活中多熬煮棗麥粥。主要是用棗仁、小麥、粳米、大棗等熬煮成粥服用;從營養學的角度來說，棗麥粥具有養心安神的作用，適用於女性髒躁、神志不寧、精神恍惚、心悸等情況，因此焦慮症的女性朋友多吃效果非常好。

休息和運動不能少

　　對於更年期焦慮的女性朋友，適量的運動可以幫助消除煩惱，調控緊張與焦慮的情緒，也能消耗緊張情緒時分泌的化學物質，同時還能讓肌肉放鬆，具有促進睡眠的作用，緩解焦慮症狀的效果是十分好的。另外，充足的休息能夠緩解更年期疲乏之感，讓機體得到全面的休息，可以很好地緩解不適症狀。

　　其實，更年期焦慮症並不可怕，只要患者認識到更年期作為一個正常過渡的生理過程，症狀的出現是暫時的，不必整日憂心忡忡即可。對於如何治療更年期焦慮症這個問題，只要更年期女性做到規律的生活、儘量避免精神刺激，同時加強身體鍛鍊，定期檢查等，就一定能平穩渡過更年期，奔向更美好生活。

艾灸儀艾灸床

更年期雖然比較容易發生焦慮抑鬱這樣的負面情緒，但是也並不是每個人都會發生的。因此，要緩解更年期焦慮，首先需要知道什麼因素影響了更年期焦慮抑鬱症狀的發生。有臨床研究針對更年期婦女進行了調查，探討更年期抑鬱、焦慮症的相關因素及臨床干預措施。把相關結果跟大家分享一下。

590例更年期婦女的更年期抑鬱、焦慮症發生情況

全部590例有效的觀察對象中, 128例為確定的焦慮抑鬱症狀, 約佔21.69%, 59例為可疑的焦慮抑鬱症狀, 約佔10.00%, 403例為無焦慮抑鬱症狀, 約佔68.31%。

家庭或社會支持、鄰里關係、自我調節能力、圍絕經期綜合徵、運動因素、慢性疾病、居住環境等均為更年期抑鬱、焦慮症的主要危險因素, 對於女性更年期抑鬱、焦慮症發生率的影響存在直接的關係

如下表所示

女性進入更年期階段後, 其雌激素水平會顯著降低, 進而誘發各類軀體疾病的發生率, 對於那些既往身體狀態較差的女性, 進入更年期後其心理負擔會大大加重, 進而誘發抑鬱、焦慮症, 由此可見, 更年期女性在控制抑鬱、焦慮症的基礎上, 還需要關注其基礎疾病的治療。居住環境不佳的更年期女性, 其抑鬱、焦慮症的發生率更高。人們的意識狀態和心理狀態都會直接受到居住環境的影響, 若更年期女性長時間生活在不盡如人意的環境內, 則其會在不良居住環境的刺激下出現不滿情緒、厭倦感和焦慮情緒, 嚴重者還會對於周圍的事物和人產生仇恨與敵視情緒, 最終誘發更年期抑鬱、焦慮症。以往的醫學研究結果證實, 更年期女性若1年內發生重大疾病或是影響正常生活的慢性疾病, 則其抑鬱、焦慮症的發生率會顯著提升, 而對於已經出現抑鬱和焦慮情緒的患者, 這種軀體不適感的出現又會導致不良情緒的進一步加重, 最終形成確定的疾病。

臨床上對於更年期焦慮抑鬱症的治療主要包括健康教育、建立健康的生活方式、自我監測和激素替代療法這幾方面

（1）健康教育

通過各種形式的健康教育、健康宣傳, 讓人們對更年期有一個正確認識, 瞭解更年期是一個生理過程, 大部分人不經藥物治療也可平穩度過, 不應有過重的心理負擔。但是, 該階段也要預防其他疾病的發生, 對更年期婦女進行必要的健康教育以及心理輔導是非常有必要的。指導更年期婦女在情緒低落時, 學會轉移注意力, 培養興趣愛好, 以積極樂觀的心態面對這一時期, 而家人也要給予其包容與關懷。

（2）建立健康的生活方式

進入更年期後, 要注意低熱量、低脂肪、低鹽、低糖飲食, 注重營養搭配, 遠離二手菸, 適量飲酒。有氧運動對於更年期婦女具有積極作用, 可以增強體質, 降低膽固醇水平, 還可以改善焦慮等不良心理狀態。適量運動還可以解決失眠問題, 充足的睡眠對於更年期婦女非常有益。但是在鍛鍊過程中, 應儘量避免肌肉、關節、骨骼系統損傷, 強度適中。

（3）自我監測

更年期婦女在對更年期有充分了解後, 應當注重自身疾病監測, 及時掌握自身身體狀況, 比如體重、腰圍、臀圍、白帶情況、絕經後陰道出血情況等, 定期進行抑鬱自評量表 (SDS) 、焦慮自評量表 (SAS) 測評, 出現焦慮和抑鬱症狀時, 做到早發現、早治療。

（4）積極而謹慎地推廣性激素替代療法 (HRT)

雌激素與孕激素聯合治療更年期綜合徵具有悠久的歷史, 臨床效果好, 可以有效提高更年期婦女的生活質量。但是在使用過程中, 應嚴格遵醫囑, 不可濫用, 以防出現不良後果。

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參考文獻

[1]黃利梅,黃文光.更年期婦女保健現狀研究[J].衛生職業教育,2019,37(01):144-145.

[2]黃銀娟.更年期抑鬱、焦慮症的相關因素及臨床干預[J].現代醫用影像學,2018,27(05):1811-1812.

子樂健康科普

雖然更年期是每個女性必然經歷的階段，但一些不良的情緒和變化總會給家人帶來許多困擾。那如何化解更年期綜合症呢？下面跟小編一起了解吧。

暴躁、多疑、煩悶、身體不適……女人進入更年期，總有這樣那樣的變化，給自己和家人帶來許多困擾。

更年期是每個女人必經的階段，雖無法避免但可以運用有效的方法將它的症狀降到最低，保持良好的心態也是一個至關重要的因素。在遇事時更年期的女性切不可煩躁不安，應保持冷靜。

更年期女性有哪些心理變化？

更年期女性最為明顯的表現就是月經停止方面的變化，而有些女性甚至因此而產生了精神與心理狀態方面的變化，悲觀、易憤怒、煩躁不安、失眠等表現，那麼更年期女性有哪些心理變化？

1、悲觀心理。

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更年期是迎接老年到來的開始，對於很多人來說是不適應的，加上這時出現的更年期症狀，更加影響了更年期女性的心理健康。

2、個性及行為的改變。

心理發生了很大的改變，連帶的效果就是反映在人的行為上，這些表現一般是多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望等等。以上這些變化並不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來，有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化，做好自我調節。

3、焦慮心理。

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這是更年期常見的一種情緒反應，常常由於很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產生敵對情緒，精神分散難以集中。

那麼如何緩解更年期症狀？女人們做好6件事很重要！

1、自己要坦然面對

更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於治療。

2.改善飲食習慣

在進入更年期後女性之所以會出現各種各樣的更年期症狀其實和缺失營養有很大的關係。女性更年期症狀表現明顯的患者飲食上營養搭配均衡，另外可以注意補充一些神經營養素，對於促進睡眠，緩解情緒有很大幫助。

磷脂酰絲氨酸簡稱ps ,是一種神經營養素。多項研究表明，ps能顯著降低更年期女性體內過多的應激激素的水平，減輕壓力，緩解腦部疲勞;ps還可作用於大腦內影響心情的神經遞質水平，可以促進注意力集中、提高警覺性和記憶力，幫助緩解不良情緒(如抑鬱、沮喪等)。日常補充可以選擇食療，但效果較小，平時也可以選擇ps壓片糖果來食用。

3、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵

這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

4、保持心情舒暢

正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動和社交活動，充實安排生活，通過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。

為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症，這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。

6、改善居住環境

這裡所說的居住環境既包括衣食住行的環境也包括生活的氛圍環境，衣食住行的環境上要保證有充足的日曬和通風，溼熱和乾熱的環境都是很不利於緩解女性更年期症狀。睡眠環境也一定要保持有足夠的安靜，鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會加重女性更年期症狀。

養生加油站

更年期的焦慮症狀，首先可能是因為受到女性體內性激素水平的影響。因為這個時候卵巢已經快要衰竭，或者已經衰竭了，體內雌激素水平的降低就會帶來絕經綜合徵。

絕經綜合徵就是我們平時俗稱的更年期綜合徵。因為1994年who已經建議用“圍絕經期”的海綿來替代更年期這種說法，所以我們一般會把卵巢功能開始衰退，一直到絕經後的一年這段時間稱之為圍絕經期。

當女性體內雌激素水平下降，這就回帶來一系列的神經和生理改變。女性會感覺到自己皮膚暗黃松弛，或者性慾下降，陰道乾澀，潮熱出汗，焦慮煩躁等症狀。

想要緩解圍絕經期的焦慮，首先要學會正視衰老。每個人都得老去，因為人的壽命本來就是有限的。我們應該從心理上接受自己的衰老，同時努力減輕衰老對於自身的影響。

圍絕經期綜合徵症狀嚴重的，可以採用激素替代治療，這也是最常用的治療圍絕經期綜合徵的方法。可以通過口服補充雌激素，或者雌激素搭配孕激素，或者局部使用雌激素軟膏等，都是行之有效的方法。

婦產科女司機颯姐

隨著更年期症狀的出現，一點點小刺激就會引起情緒上的很大波動。由於情緒上的波動和緊張，致使其精力不集中，煩燥不安，這種焦慮心理常以“生氣”和“敵對”的情緒顯現出來。焦慮心理的實質是變相的害怕心理，害怕衰老、擔心記憶力減退、擔心會影響工作等等。

更年期女性想要緩解焦慮，可以從以下幾方面入手：

首先，女性應該正確認識更年期

衰老是不可抗拒的，每位女性都有更年期，更年期是一種自身機能下降的不適反應，經過半年到2年左右的時間，機體會建立新的生理平衡，而恢復正常的生理狀態。

1).女性對自己的身心健康要有一個全面的瞭解，有正確的認識，並且要有戰勝更年期不適症狀的心理準備。

2).對更年期的各種症狀要坦然處之，不必要太多緊張和疑慮，遇到煩心事，避免心理上的不平衡。

3).既使有更年期綜合徵也不必過慮，其不是一種大病，可以吃些中成藥進行調理，如和顏坤泰膠囊。

其次，盡力改掉自身的一些不健康行為

如吸菸、酗酒、生活不規律、熬夜等，這些都會影響身體健康狀況，加重身體的各種不適反應。所以，女性進入更年期後，這些行為一定要改掉！！！

最後，更年期女性要充滿自信

1).儘量保持好心態，維持良好的人際關係，多交朋友增進友誼，不要讓自己感到孤獨。

2).勞逸結合，避免和減少不良刺激，生活上排除緊張、焦慮、消極和恐懼心理，根據自身的體力和腦力情況去從事一些力所能及的工作。

3).堅持體育鍛煉，如瑜伽、跳廣場舞、唱歌等，可以減少衰老降臨的恐慌。

4).正確地面對生活，樂觀地看待未來，把生活環境中的危機感降到最低程度。

5).飲食上也需要注意，多吃富含B族維生素的食物如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。

家中親人也應多加關懷、諒解和照顧，幫助更年期女性順利度過這個“多事之秋”。

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關鍵字: 健康 更年期 焦慮

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