什麼樣才是女性的完美身材？"這是在我做健身教練期間，最常接觸到，也是最難回答的問題。因為不同的時代大眾的審美有著不同的偏好，每個人的審美也都不同。如果非讓我用一個詞來形容，我覺得應該是"凹凸有致"，相信很多讀者對於這一點也是不否認的。但是許多與之相關的問題也隨之而來，比如胸部的保持。
相信很多女性都會有這樣的困擾，覺得自己長胖的時候，哪裡都胖，尤其是面部，腰部還有肚子這些部位，都會出現討人厭的贅肉，唯獨胸部，基本沒變化。但是減肥的時候，別的部位都沒有很好的效果，只有胸部，效果立竿見影。為了儘量避免這種情況的發生，大家真的是想盡辦法，什麼精油按摩，吃木瓜牛奶，甚至使用各種豐胸產品，錢和精力都不少花費，但是效果卻微乎其微。難道女性的胸部"縮水"真的沒有辦法避免嗎？今天就跟大家好好分享一下如何去解決這個煩惱。
女性胸部的構造
女性的胸部主要由，皮膚組織、脂肪組織、乳腺組織、結締組織以及肌肉組織五大部分組成。
皮膚組織是胸部的保護層，健康的胸部需要進行正常的免疫、代謝、以及氣體交換，這些功能都是靠皮膚組來完成的。
脂肪組織是胸部的主要組成部分，女性胸部70%以上都是由脂肪組成，胸部越大，脂肪比例越高。
乳腺組織是胸部的分泌組織，它主要的功能就是分泌乳汁，成年女性的乳腺組織是由15~20個乳腺液組成的。
結締組織是胸部的支撐部分，它是連接胸部淺筋和胸肌筋膜的纖維束，起支撐和固定胸部的作用，結締組織的代表就是乳房懸韌帶。
肌肉組織是胸部的最內側部分，它的主要作用就是固定胸型，防止胸部形態發生過多轉變，比如下垂、外擴。
女性為何減脂時胸部會縮水
女性的胸部種類概括分為兩種，一種是脂肪含量較多的脂肪型，中國女性大部分屬於這種情況。當進行減脂計劃時，脂肪的縮減其實是全身性的。但是由於胸部的脂肪比例是70%左右，遠遠高於其他位置的脂肪佔比，所以減脂的時候女性才會覺得自己的胸部縮水最嚴重。尤其是胸部越大的女生，這種感覺就會越明顯，這是一種正常現象。
另外一種是相對少數的乳腺型，這部分女性在減脂的時候，由於她們自身的乳房構造屬於腺體較多，脂肪相對少一些的類型，所以胸部縮減的情況會相對輕一些。但是無論是脂肪型還是乳腺型胸部，都是先天因素決定的，沒辦法後期改變。
除去上面提到的胸部本身的內在原因，也還有很多外在因素的影響。大部分女性進行減脂所選擇的運動都是跑步，而跑步時由於胸部的劇烈晃動，會導致內部的彈性結締組織受傷，引發胸部鬆弛下垂以及變形。英國的Scurr博士曾經就做過一個關於跑步對於女性胸部影響的研究。該研究表明，一般女性跑步1英里，胸部就會晃動135米，這種晃動會對胸部會造成不可磨滅的損傷，結締組織功能受到了影響，使得胸部外觀看起來不夠飽滿，下垂，視覺上加重了胸部"縮水"的感覺。
女性如何在減脂時避免胸部縮水
第一步：選擇適合自己的運動文胸
減脂最簡單的辦法就是調整飲食配合上合理的訓練，而只要訓練，就會不可避免的對胸部產生影響，上文也有跟大家分析，胸部越大、晃動越劇烈，對胸部的傷害也越大，越容易導致胸部下垂。而一個合適的運動文胸可以有效降低在運動時胸部晃動的程度，從而對女性的胸部起到很好的保護作用。相關數據表明，穿著運動內衣運動可以減少高達50%以上的晃動。所以，如果不想因為運動減肥導致胸部下垂、萎縮、縮水；最簡單，方便的就是去挑選一款適合自己的運動文胸。至於如何選擇運動文胸，近期會發一篇詳細講解的文章，感興趣的小夥伴可以關注一下。
第二步：選擇適合自己的運動
如果有人問做什麼運動減脂最快，我想大部分人的回答都是HIIT訓練和跑步。而健身房很多教練也都是以這兩個為組合去帶女性會員減脂，因為相對其他運動，這個組合強度更大，消耗更可觀。但是在我看來這卻不是最好的選擇，大強度運動帶來的負效果就是胸部晃動劇烈，更容易引發胸部下垂。面對這種情況，我會建議選擇力量訓練配合中等強度走步訓練的組合，這樣做得好處是既能增加脂肪的消耗也能避免胸部的劇烈運動，特別適合擔心減肥導致胸部"縮水"的女生。
第三部分：進行胸部的力量訓練
上邊對胸部的構造分析中提到，胸部最裡邊的一層就是肌肉層，適當地胸部力量訓練會讓胸部肌肉發達，從而增加肌肉層的厚度，也就是變相的增加胸部的維度。同時由於肌肉層的增厚，也會讓胸部更加挺拔，胸型更好看。
總結
不可否認，豐滿健美的胸部是女性曲線美的重要組成部分。在社會開放、自由的今天。女性們也不再掩飾很對胸部改變的重視，所以如果每次減脂都會伴隨一定程度的胸部縮水，確實有些得不償失。如果想要避免這種情況的發生，除了上述提到的小方法，就是不要等到已經很胖了再想起來減肥，減肥越早越好，傷害越小，也越容易堅持；當減下去了，也要儘量控制好體重，不要讓它再次增加，做好體重管理，就可以規避掉很多不必要的問題了。
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