想起個洋氣的英文名
在上班的時候需要值夜班，那是沒辦法的事，當時我就一直在想，等我不上班了，我一定天天早早的就睡覺，誰也攔不住我！
後來我不上班了，也就是我現在，我發現曾經的雄心壯志，根本就成了沒辦法實現的無用預言。因為一天到晚圍著孩子轉，一天的時間很快就過去了，到了晚上孩子睡了，整個人如同出了籠子的小鳥:
睡什麼睡！起來嗨！終於有了屬於自己的時間了哈哈哈！我要去貼面膜，我要去看電視劇，我要去把一直想買沒空買的那個好東西給買了！
對於天底下所有的孩子媽媽們來說，要想早睡，除非有一個人給你看孩子，並且帶著孩子在別的房間睡覺，別管是老公還是婆婆，不然，想要早睡？門都沒有！
對於養成了晚睡習慣的你，必須需要從根本上改變自己的習慣，讓自己早睡早起。可以給自己訂上一個鬧鈴，時間長了形成生物鐘，慢慢就適應了。
晚睡的習慣，只有你對於自己的時間已經充足享受的情況下，才能夠更好的改掉。因為你不再需要靠佔用睡覺的時間，來實現自己那一點難得的自由支配的時光，這樣你才能放心大膽的睡過去。
婦產科女司機颯姐
我也是晚上的睡覺困難戶，互聯網公司加班狗，苦於身體日漸熬不住繁重的工作，還有確實效率私下，一直在想怎麼糾正自己。目標太大太多的時候，容易自顧不暇，於是先從小目標做起。比如我的小目標，就是先保證早起，再糾正晚睡。期間還因為其他原因，搬到了離公司稍遠的地方，安慰自己說這下必須要早起了。
事實證明，嗯，目前半年多了。目前為止什麼成果呢？我確實早起了，但是也並沒有改掉晚睡的習慣（習慣維持得不夠明顯，一週有三天12點前睡就不錯）。
我相信世上萬物都是有聯繫的，而且苦難本身並不能帶來任何直接價值，學習和其他好玩的有成就的事，並不一定都要苦逼哈哈的才能做到。可能我還需要一個契機吧。有興趣的可以繼續關注我，我後續還得繼續養成早睡早起的習慣呢。
希望我能早日成功。我堅信，如果我都能成功，大部分普通人估計都沒問題哈哈。
腓尼娜娜
我在四、五十歲的年月，基本上天天凌晨一、二點睡覺，次日八點前起床，司機小哥送我去公司上班或者到其他單位公幹。中午很少午睡的。現在我是天黑不出門的，九點左右上床，看看半小時的電子書，就自然睡著了。以前我沒有刻意早睡的需求。只是出差在外，在軟臥車廂裡躺在鋪上經常會入睡的。在外地，我夜裡是不敢出門的，所以我的入睡比較早的。謝謝提問，我實在沒有妙招告知怎麼早早入眠不熬夜的法子。
劉聲90883005
經常服用湖北大洪山靈芝，它會讓人的生物鐘會改變。以前晚睡12點鐘睡的人。經常服用靈芝的話，他會把人調理的，一到晚上十點鐘就想睡。把人調理的早睡早起。這是真的我自己。以前我也是晚睡，現在調理的，嗯，十點鐘就想睡，早上六點鐘就醒了。真的把我調理得早睡早起。還有一個方法就是第一關掉手機階段性的將手機關掉，如果想要改掉晚睡的習慣，但是一時半會兒又擺脫不了手機，可以循序漸進地將手機關掉，比如第一天晚上12點關手機，第二天11:50關手機每天提前十分鐘，這樣循序漸進的過程可以幫助你慢慢的改掉玩手機的習慣。，購買輔助性睡眠工具，如果到了晚上的時候你真的睡不著的話，可以購買一些輔助性睡眠工具，比如眼罩，而像那些蒸汽式眼罩。對於緩解疲勞特性有用，身體一旦放鬆下來就特別，容易入睡。營造寧靜氣氛。有些人之所以晚睡是因為經過了一天的工作以後心裡還是比較煩躁，這個時候可以站在陽臺看看遠處的天空，這空氣不冷的情況下，可以打開窗戶下風呼吸一下新鮮空氣，這樣可以幫助你也很快平復浮躁的心情，只有氛圍比較寧靜的，然後再加上平穩的情緒才容易入睡。睡覺前不要喝太多的水，有些人怕一天補充的水分不夠充足，所以在晚上的時候也會喝很多的水，在睡覺前一個小時左右最好是不要喝水，如果特別渴的話，可以以小時一小時的和睡覺之前如果喝太多的水就特別容易產生尿意，這樣會影響睡意。好好吃晚飯，很多愛美的人是為了減肥，在晚上的時候不會吃飯，其實這種方法是非常錯誤的，這種方式不僅不利於減肥，而且在睡覺之前可能會感覺肚子比較餓，人一旦感覺餓了睡覺也會比較困難，比如如果想要減肥而又不餓的話，可以吃一些飽腹感比較強的東西。健身的時間提前，如果上班族都會把健身時間放在哦晚上的時候晚上健身的話是非常不利於睡眠的，如果想要健身的話，可以直接把健身的時間放在早上或者下午，這樣你的運動完了以後再會有一個緩衝的休息的時間，不會因為特別興奮而睡不著。起床的時間固定，如果晚睡的習慣一時半會兒也改不了的話，可以直接把起床的時間固定一下，如果早上起床的時間固定的後面幾天還要晚睡的話，人體會感覺特別疲憊。慢慢的過幾天以後，晚上的睏意就會加強，這樣可以達到很快的入睡的狀況。
睿哥林夕
習慣晚睡是你自己生物鐘鬧的。我只想說我自從上班後就很少晚睡了，每天上班雖然沒有做什麼重活，但是就是回家之後很累很想睡覺，晚上去散步跑步的，運動下，回來要休息下再去洗澡，這樣睡覺會更容易。把窗簾都關上，睡前躺下的時候就不要再看手機了，有亮光的情況下是不容易睡著的。或者睡覺前看下書更容易看進去和感覺到睏意。睡前用稍微比體溫高點的溫度泡泡腳。相信堅持一段時間就會調整，慢慢調整總有一天會調回來的。
小怪獸啊
我其實就是一個睡覺挺晚的人。大學剛剛畢業的時候，半夜12點之前沒睡過覺，之後好點了，大約11點半左右就能睡覺了。到現在能控制到10點半左右睡覺。
我發現我個人睡覺晚的原因就是對時間的利用效率太低。例如，我晚上5:30下班回家，然後去健身房，大約8:30到家。然後磨磨唧唧的洗衣服、玩手機、看視頻、做總結、做計劃、洗刷有可能就到11點了。現在我開始給自己制定上床時間，必須10點洗刷完畢上床。因此前面的這些工作，就會大大的提高效率，減少不必要的玩手機看視頻。還有就是我現在上床的時候就會把手機放在別的房間，打開臺燈在床上看半個小時的書，然後就會睡覺了。然後手機在身邊，很有可能又會玩到很晚。
追逐醒不來的夢
本人未退休前工作性質是屬於幹24小時，休息48小時那種。上班那天，每晚都是12點左右入睡，第二天早晨5點多鐘起床，導致養成了每天都是半夜睡覺，每天中午都要休息1個小時的習慣，即使上班那天中午也得休息，否則困得不要不要的。
現在退休了，為了改掉晚睡的習慣，我慢慢地縮短了中午午睡的時間。結果現在晚上十點左右就開始感到睏倦了，很快就能入睡。
這就是我的經驗，希望能給你帶來參考。
難忘的起飛線
很多人都想早點睡，但是做到早睡的人卻極少，特別是二十多歲的年輕人！
克服晚睡的毛病並不難，就看你想不想早睡而已。
其實，晚睡的人啊，凌晨一兩點才睡，你們都幹了什麼呢？
你隨便問一個你身邊晚睡的人，問他在晚上十一點半到凌晨兩點這段時間，做的最有意義的事情是什麼，我相信沒幾個人覺得自己在這段時間做的事情有什麼意義，大都是拿著手機在床上虛耗！
為什麼躺在床上卻不睡覺呢？因為習慣了睡覺前先玩一下手機，玩著玩著不知不覺就過了一個鐘，等放下手機想睡覺的時候已經十二點多了，而自己又不是馬上就能睡著的人，等你睡著的時候應該就快一點了，於是就這樣又晚睡了。
以前我也是晚睡族中的一員，我一直都想十一點前睡覺的，但是擔心放下手機後有人找自己怎麼辦？於是就想著過了十一點再睡吧。過了十一點我也確實躺到床上了，但是這時候我會拿著手機刷一下朋友圈，看一下微博刷刷自己喜歡的偶像，這時候我驚奇地發現時間過得超快的，一下子就過了一個鐘，於是我趕緊放下手機睡覺。然而這種時候我每次都會在心裡責怪自己，後悔去做這些非必要的事情浪費了自己的睡眠時間，然而卻還是一直晚睡著。
現在我已經改掉了躺在床上玩手機的習慣了，每晚十一點睡覺，做到了真正的早睡！好不好奇我是怎麼做到的呢？
其實我是因為看到了很多關於誰誰誰晚睡猝死了的新聞，才強迫自己一定要做到早睡的。在一些微信公眾號上看到了好幾篇標題類似於“前兩天我還看到他和朋友在開玩笑，今天早上聽到了他猝死的消息”的文章，看到這種文章內心非常地震驚，不由得感嘆生命很脆弱，一定要善待身體啊！
要想做到早睡，首先你要把事情都在白天做完，晚上才能安心地睡好覺。這就跟規劃和效率扯上勾了，最好每天晚上睡覺前大概規劃一下第二天要做的事情，提高效率當天完成，這樣事情就不會堆到晚上才去做，那你也就能夠早睡了。
希望大家都能做到早睡，善待自己，不把寶貴的睡眠時間虛耗在玩手機上！
情感在跳動
晚睡是最難改的壞習慣，長期晚睡的後果非常嚴重，破壞了免疫系統和五臟六腑對身體的修復，長期下去，器官的功能提早的耗盡，就像老年人一樣，五臟六腑的功能不好了，各種病都可能出現，難受的躺在醫院，花錢花的傾家蕩產，你才會知道現實有多殘酷。所以必須下決心改掉，避免英年早逝，家破人亡，傾家蕩產，命運悲慘。
相比那些規律作息的人而言，晚睡人生的效率也是極低和缺乏競爭力的，嚴重影響人生的成功，也是導致很多人一生失敗的核心原因之一。
那晚上睡不著，如果順其自然，玩手機玩到困，比如說凌晨四五點才睡，又不控制睡眠時間，很有可能睡十多個小時。一起來都下午三四點了。晚睡晚起，到了晚上一定還是興奮的，形成惡性循環圈。那怎麼破？
有兩個很實用的方法。第一個就是限制自己的睡眠時間，比如晚上玩手機，四五點鐘睡，那就限制自己睡五六個小時，在六個小時附近設置四五個鬧鐘。早上十點十一點，被鬧鐘吵醒後。你一定是還想睡的，因為睡眠不足。如果倒頭繼續睡，那你就失敗了。
這個時候怎麼辦呢？起來上個廁所以後，就要利用手機了。先別慌著起來，拿起手機，看看新聞。讓你的大腦逐步甦醒，你用手機讓你的大腦興奮起來。就像喝咖啡一樣。你的睡眠不足的感覺會逐漸消失。這樣你就能早點起來了。
這是因為白天你只睡了六個小時，這樣到了晚上，你的睡意多少會提前一點。
那麼問題來了，如果晚上繼續玩手機的話，會刺激大腦興奮，依然還是多少會晚一點睡。那怎麼辦呢？這個就需要一點點的強制力了，如果你要繼續，等到困了再睡，你一定會繼續熬夜，玩手機一定會讓你興奮。正確的做法是，等時間差不多了，記下自己的關燈時間，設定好八小時的睡眠鬧鐘，關手機關燈。放下所有的事情，一切事情都在白天處理。閉目養神，反思一下自己，今天哪些地方沒做好？然後不知不覺就會睡。
這裡非常強調的是要記下自己的睡眠時間，和八小時的鬧鐘。定時的作息能夠讓你養成習慣。
只要堅持按照上述兩個方式去做，一定能改掉你晚睡的壞習慣，讓你重回人生巔峰，當上CEO，迎娶白富美。
VIP5197
******來自主觀的努力******
1.首先要明確你這麼做的原因。
因為晚睡對身體不好？怕爆痘、掉髮、內分泌失調還是其他？
找到你的痛點，每當有熬夜想法的時候，問問自己，真的對爆痘、掉髮、內分泌失調還是其他這麼無所謂嗎？
因為早起可以有更多的個人時間？那麼你更要拒做夜貓子，提醒自己早起可以收穫大把地專屬充電時間。
但如果你是夜間工作效率者，早起反而因為困導致效率低下。那你得得問問自己，為什麼夜間效率高而清晨不行呢？如果早睡了，早起還會困嗎？
2.其次先強迫自己早起而不是早睡。
一直以來，大家都認為要養成早睡早起的習慣，得從早睡開始。但其實，從晚睡切換到早睡，並不代表你真的早睡。
因為生物鐘還真不好一下調整，那麼你就有可能在床上輾轉反側，甚至胡思亂想乃至失眠。
雖然早睡了，但其實真正的深睡時間反而更短，這樣的睡眠質量真的很差。第二天早起後就很難精神起來。
於是，你覺得早睡早起不僅難度大，還會認為自己是“早睡早起毀一天”的體質。
晚睡了還要早起，這確實很折磨人。但相信我，只要你不要睡回籠覺，困了也不要去補覺，當然這一做法是建立在不影響身體健康安全的前提下。
那麼，夜靜降臨，你會發現睏意提早造訪，然後你趁機早睡。就這樣，慢慢地把生物鐘調整過來。
******來自外界的監督******
1.不談懲罰的監督都是耍流氓。
如果你堅定要改掉晚睡晚起的壞習慣，那就找一個群去吼一聲，“如果我今天沒有X點起床，我就給你們發Y元紅包。”
如果你覺得有點狠，那就把它當成最後的殺手鐧吧。
如果你覺得這招沒用，那你不妨把紅包大一些，大到自己都覺得心疼。
******來自你的建議******
如果你有更好的想法，不妨說說？
