賀宇宇
您好，很高興回答您的問題，減脂是一件很科學的事情。看似簡單，但是裡面含有很多的知識。像您這樣的問題，造成的原因很多。我來簡單給您回答一下。
1.節食過度
我們都知道減肥的時候要控制飲食，沒錯。但是經常會出現這樣的問題。他們誤認為只要少吃，就會減肥。可能在一開始的時候，效果會很明顯。但是經過一點時間之後。身體會採取節能模式來維持自身的消耗。這個時候減肥會進行的非常緩慢。如果出現這種問題。我的建議就是改變飲食，可以適當的多吃一下，提高身體代謝水平，之後再進行控制飲食。
2.沒有增加鍛鍊
減肥是從容易變困難的事情。開始會很快，之後變慢。也與身體的適應性有關。這個時候我們需要增加訓練強度。增加消耗。會幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個人都會有，是指在一段時間之後進行減脂沒有效果，並不用擔心。這個時候很大一部分取決於飲食，長時間的控制飲食使身體變得習慣。這個時候我們需要做的就是，適當吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來幫助我們繼續減脂。
除了以上所說的還有就是水分的問題。如果喝水比較多的話，對於體重來說也會有影響。畢竟人體儲水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
兄弟連健身
減脂期間已經有三天沒有掉秤了，說明你進入了平臺期了，也就是脂肪待燃期。這個時候消耗量基本上和攝入量持平了，體脂肪不燃燒了，這個時候需要通過調整現有的飲食結構和運動方式，讓脂肪再持續燃燒。
其實平臺期也是每個減肥的朋友都要經歷的，這個時候也是需要調整心態和持續堅持的時候。有的朋友平臺期時間比較長，有的朋友平臺期時間比較短，不論平臺期長短，只要堅持和執行下去就會度過的。
平臺期怎麼改善？
1，減少糖分食物攝入量。
這個時候要減少攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，如主食，水果。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產生供能，達到燃燒脂肪的目的。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間足量的蛋白質能增加飽腹感又能提升代謝，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
平臺期期間相應的增加蛋白質量，對促進脂肪燃燒有一定的輔助幫助。平臺期期間每天蛋白質的攝入量增加到原來的2倍，優選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優質蛋白的食物。
3，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用，同時還能補充人體所需的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
4，提高運動頻率。
平臺期期間再原有運動基礎上調整運動方式，如下：
（1），增加運動時間。
如果之前一直半小時的運動，現在調整逐步增加到1小時的運動。
（2），增加運動頻率。
如果之前每週運動3~5次的話，平臺期的時候增加到每週6~7次。
（3），增加運動強度。
如果平臺期之前一直進行的中低強度的有氧運動的話，現在可以增加力量訓練或者HIIT，HIIT可以讓你的燃脂效果更好。
HIIT是指高強度間歇訓練，在訓練的過程中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行，這樣的運動訓練會讓你的燃脂效果更佳，更有效率。
5，保持良好的心態。
平臺期一定要堅持，減肥進入到平臺期其實是一件可喜的事情，說明你已經有了一些減肥的成效，只要繼續按這個方法堅持下去，平臺期一定會健康的度過的。
營養師李老師
本人減脂有一些經驗分享
1.要想減脂成功首先要從兩個方面開始:一個是飲食，另一個就是健身，兩者缺一不可，每天健身保證健身1小時，這是很重要的一點，其次就是飲食健康，一天三餐的合理搭配很重要，
飲食搭配需要注意以下幾點
一、早餐越早吃越好，儘量在七點左右吃好早餐，因為人體五點到七點身體陽氣最旺，這個時候人體血糖最低，需要及時補充能量，所以早起對身體有好處，早起注意碳水化合物主食的攝入佔50%，減脂主食最好以紅薯，土豆，南瓜，芋頭，山藥，玉米，粗糧為主。蛋白質雞蛋魚肉，雞肉，蝦肉佔20%.膳食纖維蔬菜豆類佔15%.維生素水果佔15%.
二、中午餐主食佔15%、中午主食能少則少，可以吃一些高蛋白肉類，雞肉蝦肉魚肉佔30%，無油蔬菜水果佔20%
三、減肥晚餐很重要，六點以後嚴格禁食，因為六點以後進食身體，由於晚上身體代謝率降低，消耗自然就少，吃過多東西必然儲存脂肪，不易消耗。所以六點之前吃著無油涼拌蔬菜即可。
四、最後加上每天一小時堅持健身，健身主要以力量訓練和有氧訓練為主，例如:俯臥撐和深蹲起做完之後在進行40分鐘有氧慢跑訓練，你的身體必瘦。加油！👊👊👊
一生健身
三天沒掉秤就慢了？我覺得是你心太急。
當然每人的目標不同，採取的方式也不同哈。
我個人還是比較崇尚自然的，健康的，可持續性的減脂方法，把減脂當做一種生活方式，調整飲食結構，慢慢會養成良好的飲食習慣。
睡眠也是非常關鍵，不熬夜，睡夠時間。
壓力也是會影響減脂的效果，所以放平心態。
配合適當運動。
一切水到渠成。
BONNIESUNQD
很高興回答這個問題。
既然題主提到減脂這個詞，相信對減肥有了一定的認知。就不應該過分的在乎“是否掉秤”這個數據，特別是才三天的情況下。要知道科學合理的減脂速度基本上都是一週1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，並且在不同的稱重條件下，一個人一天的體重在5斤之內都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
給題主的建議，應該如何去做呢？
第一：正確的認知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導致身體水份流失。但這樣沒有意義，因為很快就反彈回來。
第二：科學減脂的方法是什麼呢？
從三點入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結構：在飲食總量減少的基礎上，改變飲食結構，多吃一些蛋白質的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓練：力量訓練可以更多的鍛鍊肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎代謝，幫助你減脂。力量訓練選擇可以去健身房練習，或者徒手力量訓練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓練結束後，進行有氧運動。可以跑步30分鐘。當然可以選擇自己所喜歡的運動方式去鍛鍊。讓你每天的運動消耗也能達到250～500大卡的能量消耗。這裡我也附上一張常見運動能量消耗表。
控制飲食250～500大卡，運動增加消耗250～500大卡，那麼就可以以每週1～2斤的速度健康減脂，如果按照上面的飲食結構和運動方式，可以做到更好的減脂而不是減體重。
總結：減肥不要急於求成，那些告訴你一個月瘦幾十斤的，根本沒有從減脂的角度出發，所以更容易反彈。所以，既然減脂，科學合理的去進行，並且堅持下去，相信一個完美的你很快就要呈現出來。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流。我是FJ健身。
FJ健身
減脂是一個系統的過程，是量的積累到質的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急於求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個月不要稱重，不要在意數字上的無動於衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同於身材的改變，一個男性職業足球運動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個利於堅持的飲食習慣和運動規則，切忌自虐
混沌中的鯨落
在減脂期間飲食少油少鹽少糖，雖然體重沒有降下來，體積小下來了，堅持練習有氧，普拉提在做些力量練習，做好運動後記得要充分拉伸！祝瘦身愉快
曉曉在義烏
三天看不到結果的，只要你管住嘴，邁開腿一定能瘦下來
黎家燕子
三天不掉稱是平臺期，正常吃飯，讓自己漲幾斤，然後再減，就掉秤了
阿柚醬的vlog
我來回答一下你的問題。三天還不能界定為平臺期，如果10天半個月還沒有動靜才是平臺期了。減脂有點慢，先從飲食結構找原因。如果是飲食運動長期沒換，體重又長期不動，那就換一下飲食和運動方法。打破平衡，我度過了四個平臺期，沒問題的。
