只要还有一粒米，不往人多地方挤；
只要还有一根葱，不往菜场里面冲；
只要还有一勺油，不往超市去露头；
只要还有一口气，呆在家里守阵地！
你看过有人在家里跑了一个马拉松吗？
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由于新型冠状病毒肺炎疫情，杭州的跑者潘善粗决定在家里进行跑步锻炼。在不到16平米的房间里，他绕着两张床，从早上9点一直跑到下午2点，一共跑了5个小时，总距离50公里。
在绕床跑步50公里后，他又在厕所进行了跑步直播。对于为什么选择在卫生间进行跑步直播潘善粗说：“在卫生间里跑是为了尽量不影响邻居。今天直播有25万的点击了，没想到大家都还挺感兴趣的。”
网友：我竟然看别人在厕所里跑步看了几个小时！
再来看看，作为2003年的抗非英雄，尽管钟南山已经84岁高龄，但依旧挂帅出征，奔赴第一线，令人肃然起敬！健身锻炼在其中起到了至关重要的作用！
前段时间，一段钟南山打篮球的视频曝光，他在球场上步履矫健，传球之后，迅速空切，抢到前场篮板之后打进。
看看这身材，这肌肉
人们难以想象，这个镜头前眼神坚毅、思路清晰，面貌状态不逊色于中年人的医学专家，已是一位耄耋之年的老人。在如今这样紧要关头，钟南山院士高强度工作的背后，可想而知是离不开他自身强健体魄的支持的。
同样身处在这个
谁也没想到的“超长假期”中
或者迫于无奈在家工作
你会不会也有时候觉得
浑身乏力？头疼头痛？突然长肉？
先别太紧张，有没有想过
可能是长时间窝沙发刷手机
或躺床上疯狂找资料做ppt造成的
（在家办公太难了，无比想念公司的网速.....）
对抗宅寂，共度疫情
大家在家花式运动
让漫长的宅家时间不再无聊寂寞
同时还能强身健体、提高免疫
不给病毒可乘之机
即使在家，也能开启
运动的激情（无限的创意）
共抗疫情，提高免疫力
可以是这样的
也可以是这样的
当然，还可以是这样的
张继科也和自家老爷子打起了球
世界冠军也一样妥妥儿被老爸扣杀
这是一段有灵魂的狮子舞
你品，你细品
但是话说回来
如何行之有效地宅在家中锻炼
正确健康地提升身体素质才是关键
温柔运动，提高免疫
根据中国新闻网报道：据科学研究表明，长期的运动对免疫力提高自然是正向作用。
但是在进行大强度运动的3~72小时，会处于免疫“空窗期”，比平时更容易遭受病原体感染。研究表明，高强度运动时虽然会刺激白细胞数量的上升，但是在身体内流动的成熟的（能杀毒的）白细胞却更少，白细胞的功能会下降。另外，巨噬细胞的特性在运动后到运动一小时后也会从抗炎转变为促炎效果。不仅损失了“战斗力”，也无助于建立免疫防线。
所以目前在疫情下，不提倡开展高心率、高强度的运动，这样反而会降低抵抗力。年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走，中老年人可打太极、做养生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右都是不错的选择。运动时心率在120至150之间比较好，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体承受能力。
瑜伽有诸多好处，可以瘦身减脂、放松减压、增强体质，更重要的是它简单易行，不需要大量的器材空间，只需要一张瑜伽垫，随时随地，在家就能做。
瑜伽侧重身体的柔软性、伸展性和各部位力量的流通稳定。练习瑜伽需要耐力、平衡力和专注力，可以同时唤醒大脑和身体。
通过动作与呼吸的互相配合，提升智力、直觉、想象力、意志、记忆力五个方向的专注力，非常适合在家工作期间，休息的间隙进行。
如果你想早点入睡并且有一个高质量的睡眠，那么在入睡前，阴瑜伽可能是最好的选择。因为它注重自身内在体会，侧重于清空杂念，缓慢自然地呼吸，是一种静态体式的冥想，让整个身心灵都得到舒缓和休息。
调节情绪 增强免疫力
突发事件和灾难不仅会影响人们的身体健康，还会不同程度地影响人们的心理健康。如果任由不良情绪泛滥，将会带来个体行为失控、社会心理恐慌，无疑会严重干扰疫情防控大局。用“心”防疫，也不容忽视。
试着放掉焦虑和恐慌，学会信任我们的身体，连接它，倾听它。下面这个简短的正念练习，它能够帮助我们缓解当前疫情带来的焦虑感：
1
选择一个舒适的姿势，无论是坐着还是躺着，放松你的身体，进行缓慢而深长的呼吸，随着你的每一次呼吸，让你的身体更加放松。同时把你的注意力轻柔地放在你的呼吸上。吸气...呼气...吸气...呼气...（进行2-3分钟）
2
现在将注意力放在头顶，保持深长而缓慢的呼吸，慢慢把你的注意力拉到你的头顶。从头到脚，慢慢地一个部分一个部分地去感受，感觉像是扫描整个身体。去体会哪个部位是紧张的、有情绪的接着把呼吸带到那个部位，去放松它。
在那个部位停留一会儿，想象这个部位就是你的朋友，让它在告诉你那些从未注意到的信息。也许它会告诉你，你太紧张了，需要学会放松；又或是你太焦虑了，需要缓解一下。
3
把你得到的这些信息运用到生活中去，身体力行去改变你的心态和习惯。目前疫情期间，接纳你的情绪。现在由于疫情的发生，你的生活节奏和秩序都被改变了，这是正常的。接纳你所有的这些情绪，然后逐步的恢复秩序。
疫情当前，我们共同秉持着不给社会增添麻烦的原则，能在家就尽量不出门，如今力所能及的便是保护好自己，提升自我防护，保护属于我们自己的小家。积极锻炼，改善身体素质，增强免疫力，保持身心健康才是当前的要务。
没有一个冬天不能逾越，
没有一个春天不会到来，
加油，我们一起再等等！
-END-
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