武漢聯信家房產

分享一下我的經驗！首先效果是一定有的，具體當然是因人而異了。

增或減主要是通過飲食上的調整去完成，所以教練往往會在這方面下功夫。

（有可能會把飲食安排得很苛刻，這個可以自己衡量。）

訓練進度是循序漸進的。對於新手來說教練的主要作用是：

1.訓練計劃：合理安排訓練，避開還在恢復期的肌肉群，常見有胸，背，肩，腿四個週期

2.確保安全：規範動作避免受傷，大重量或者力竭時提供保護等

2.監督鼓勵：肌肉痠痛堅持來鍛鍊，力竭時堅持再多做一次動作等

4.拉伸放鬆：運動後及時地拉伸放鬆，緩解肌肉疲勞並有助於第二天的恢復

最後建議在選擇教練的時候先觀察教練的體型是否有明顯的訓練痕跡，再瞭解這個教練的資質是否達到了你的預期，目前有幾次成功的案例等，畢竟私教的費用並不低。

臭臭魚Sir

根據我自身的健身經驗來說，我請了私人教練，以下說一下我請健身教練的經驗。

本人剛接觸健身時，啥也不懂，什麼肌肉，動作，飲食等，感覺健身教練跟我說了，我一臉懵逼狀態，後來上網瞭解一下後，原來健身也是一門深奧的學問，在辦健身卡後，同時也買了三個月的私教課，教練幫我規劃的是減脂塑形課程，因為本身我164身高，體脂率為23%，看上去不胖，教練說要看到馬甲線，還需把體脂率在降一點，肌肉含量在提高一點，基本三個月可以看到效果，每週三次訓練，每次一個半小時左右，教練上課是一個小時，完了後我自己做快走半個小時。

第一個月訓練都是以基本為主，教練教我怎麼學會器械的使用，在動作中學會肌肉怎麼發力，如果不請教練，對於健身小白，可能是在模仿別人的動作，教練帶領後，可以找到肌肉的正確發力，以及怎樣配合呼吸，這樣可以在短時間內更高效的運動，教練告訴我，他帶我做無氧訓練，我自己30-45分鐘的有氧，塑形的效果會更快。

果不其然，到了第二個月，有些朋友見到我說我好像瘦了，但是我體重沒什麼變化，但整體看上去就好像瘦了一圈，後來問教練，他說女孩子練力量訓練後，肌肉會緊實許多，肉沒有那麼鬆弛，線條會很明顯，所以看上去會瘦了，這個月明顯感覺體能提升了。第三個月教練帶有氧和無氧拉伸動作相結合，演示正確動作，儘量避免不良動作帶來的身體傷害，

當然這三個月離不開合理飲食和良好的睡眠，這訓練的三個月，我基本上沒喝酒，偶爾喝點紅酒，飲食少油少鹽，青菜改為水煮了，肉類基本上是水煮雞胸肉，牛肉煎煮，魚肉清蒸，米飯以大米加粗糧一起煮，同時在飲食期間也知道了什麼是碳水和蛋白質，一天吃多少碳水，所以教練教了我許多東西，加上自己的一些摸索，提升的比較快，現在基本上在健身房都是自己練。

以上是我請教練的經驗，通過教練自己也學到了不少。如果你是健身小白，那麼建議你請個教練，課程可以不用買太多，總之健身是一件持之以恆的事情，一切都離不開自己的自律和堅持。

colleen鴿子練瑜伽

健身是個用腦子的事，沒有專業知識，是個初級愛好者我的建議是先請個健身私教。

1、3年前我是300斤的胖子練到現在160斤的型男。整整花了三年時間，那時候對健身都不理解，後面在網上看到某普培訓基地。去那邊學習了三個月專業知識。

2、300斤那時只想瘦下來把有氧運動放主位，每天跑5公里，進食正常。減肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有點垂落。大腿的肌肉增強了，還繼續下去的話，到時候那個皮不會跟肉瘦下去。改變了增肌模式

3、星期一練胸

啞鈴做上斜臥推

啞鈴做平板臥推

啞鈴做下斜臥推

斜啞鈴飛鳥

龍門架的繩索+把柄做夾胸

每組12-4次

星期二練背

仰臥夾背

負重寬握引體向上

正手寬握高位下拉

俯身槓鈴划船

反手窄握高位下拉

單臂啞鈴划船

每組12-4次

星期三練腿

槓鈴深蹲

槓鈴硬拉

倒蹬機推舉

腿屈伸

腿彎舉

每組12-4次

星期四練肩

槓鈴或啞鈴推舉

繩索麵拉

啞鈴側平舉

倒立撐

每組12-4次

星期五練手臂

槓鈴彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

雙槓臂屈伸

啞鈴腕彎舉

每組12-4次

星期六練腹

負重懸垂舉腿

拉力器腹肌訓練

站姿拉力器側拉

藥球俄羅斯轉體訓練（量力而行）

前三個動作每組12-4次

星期天休息

這兩年半基本上都是這樣循環練才練到160的肌肉男[耶]

做最鹹的鹹魚湯

開始接觸健身的時候，我也有著和很多人一樣的想法，對教練充滿不屑，覺得沒什麼用。但隨著對健身的逐漸瞭解，我對健身教練這個職業的看法也慢慢發生了改變，我從書本視頻中所學到的知識往往不如我的教練隨口兩句指導有效果，這些人的訓練和教學經驗讓我驚歎。

當我拋開成見去接受私教的時候，甚至能讓我對健身有了更深的看法。到如今即使我足夠自律，但我還是能很清楚的感覺到，我一個人訓練和有教練在旁邊壓榨我是兩種截然不同的體驗。有教練的好處：

一.量身定製訓練計劃，因為每個人都是獨立的個體，訓練方向不同，訓練計劃也不同，你不可能讓一個需要增肌的人去減脂吧。而專業的私人教練會評估你的身體情況後替你安排一份可行的訓練計劃。

二.更好的訓練效果和正確的姿勢，專業的指導，結合訓練經驗和長期的教學經驗的指導，比任何學習的方式都要更快更直接。有一個專業的教練會讓你少走很多的彎路，獲得更好的訓練效果，也能避免很多因為訓練不當導致的運動損傷。

三.督促和控制飲食的作用，健身最大敵人就是懶惰和亂吃東西。畢竟你花了錢請教練，肯定會認真對待。健身教練也會適時的督促你和飲食方面的搭配。吃一些該吃的食物，不要亂吃一些高熱量的食物。有著教練的督促和提醒，讓你儘快到達想要的身材和目標。

四.終生受用的訓練知識，在跟教練學習的過程中，學會的不僅是如何去鍛鍊，更重要的是能學到系統的健身知識，明白為什麼這麼去練。這些知識與教練的經驗自己的經驗，逐漸能讓你對自己對健身更瞭解。從一片茫然到心中有數，這種改變絕對受用終生。

一個好的健身教練，不僅會讓你收穫健身的成果，學會健身知識，更會讓你徹底愛上健身。從此健身融入生活，健康常伴吾身。

M六六

我從事健身行業11年，我理解這個問題就是想問請教練能不要能達到好的訓練效果？然後教練都是怎麼安排每次訓練的？

首先，回答第一個問題，請教練能不能達到好的訓練效果？

我的回答是:不一定

為什麼？

第一，取決於這個教練適不適合你，你想練健美，但是你請了一個擅長瑜伽的教練，就不一定能有很好的效果，就像你骨折了，你去找婦科大夫，同樣是醫生他也不一定適合你。找不到適合自己的教練會影響訓練效果。

第二，你的訓練動力不夠，可練可不練。不知道自己為什麼要鍛鍊，身邊也沒有朋友鍛鍊。這樣也會影響效果。

第三，就是確實太忙了，每天工作加班，回家還得帶孩子，經常要出差，保證不了訓練頻率，也會影響效果！

影響鍛鍊效果的三個因素:

1.教練水平

2.健身目標

3.鍛鍊時間

小結:要是滿足不了這三個要求，訓練效果確實沒法保證，當然要是能滿足這三個要求，按我經驗判斷，滿足這三點的會員，兩個月左右的時間都會出明顯的效果。

第二個問題，教練每次都是怎麼安排訓練計劃的

這裡我就介紹一下我們教練怎麼出訓練計劃。

1.確認健身目標

2.做身體成分測試(如脂肪含量，肌肉含量)

3.做健康問卷，瞭解是否有影響鍛鍊的疾病，是否服用藥物等安全問題。

4.做身體能力測試，如平板支撐時間，俯臥撐個數。瞭解運動水平

通過這四點教練會評估出你現階段最適合的訓練計劃，每次訓練前都會給給出訓練計劃表。

總結，要是條件允許，目標明確，時間充裕，訓練入門階段請個教練指導一下還是很有必要的。一個是安全，一個是少走很多彎路。

MAO教

請一定記住，所有無論你提出多麼離譜，而你自認為可以的要求……都滿口答應的教練，不可信。

例如，你說，1個月我要減20斤。而這個教練滿口承諾，你買多少節課，就可以的這種。不可信！他只是想讓你買課。

再例如，你說，2個月我要練成彭于晏。而這個教練告訴你，只要你買夠多少節課就可以的這種。不可信！他只是想讓你買課。

無論你想減脂或增肌，所有不和你談飲食的教練。都是在忽悠你買課！

想改變體型，飲食才是重點……好的教練，會第一時間和你談飲食。

不控制飲食，你無法改變你的體型！！！

找教練的目的，是師傅領進門。而修行一定是在於你自己的。

健身房的器械就那麼多，身體主要練的肌肉群也就那些。胸肩背腿，➕手臂。每個部位學習5個左右動作，然後是組次和組間歇。

正常來講，32節課絕對夠學了！

你需要做的，是虛心的，耐心的學習會這個套路。➕飲食的！

最省錢的方法是，教練帶12-16節課，其他的所有知識都是可以利用網絡來充實的。

你要知道，教練最重要的作用是，教會你正確的姿勢，和如果感受肌肉發力。

動作越標準，越容易感受到肌肉發力。而正確的肌肉發力，才是有效的訓練！

和你扯別的，都是不靠譜，忽悠人滴！因為現在的健身房，很多銷售型教練，他們自己都練個一知半解……很會說，確未必會教。

還有一些教練，不教重點，讓你形成依賴，一直買課。這就很恐怖了！

要知道，既然決定健身，就絕不是短時間內的任務！是沒有期限的，是一生的堅持。

否則就是練著玩兒，有點效果了不堅持下去，反彈也不過分分鐘。

用心找個靠譜的教練，能夠讓你最快的進入狀態……事半功倍呦！

想不被坑錢，就記住，沒有便宜的事兒！尤其是健身，一分努力一分收穫，公平的緊。

如果你圖便宜，圖省事兒，圖速度，那麼給你畫大餅的教練，都是為了坑你的錢。

最後嘛！還是要發揮你自己的動腦思考能力，多多運用網絡。如果教練講了什麼名詞，你不明白，你可以自己查。百度一下，你就知道。

如果教練講了什麼你無法理解的，你仍然可以自己查，不要死腦筋。多問，多學，多看。

不要把教練的話當聖旨，也不要自己學習了一點皮毛就不把教練當回事兒！這個度，要把握好。

嗯，先這樣吧！

專注運動健康的你

• 哈嘍，麼麼噠。謝謝很開心回答你這個問題啊，我之前就是私人教練的，還有瑜伽教練，現在的話只不過有一段時間沒做了。就偶爾帶帶課而已 私人教練呢，它是這樣子的，首先呢，帶你們運動，他會為你個人，結合您的實際情況準備安排一個運動方案，怎麼說呢？找專業的人帶你練呢，你會比較有思路，知道要幹嘛了，不然你進了健身房就相當於逛街買衣服呀；這個器械做做下來了，那個器械試試也下來了，看到別人在練自己也想上去感受一下，結果感覺也不咋樣啊？也不知道幹嘛了，也沒有目標。錢也花了時間也花了，最後發現練了也沒什麼效果，關鍵的是還很累啊！然後就不來了…… 私教：可以說是為個人

私人訂製的量身打造的計劃；健身處方，因為大

• 的健身房都有運動計劃會提前一週把這一週的運動計劃頻率都會記錄在一個本子，就相當於一個腳本，一個pt本；然後根據您的需求您的要求來制定合理的；一個系統的運動計劃 ， 我最早的話，也請過教練，那教練還是比較好的，貼心認真，專注有責任心，然後也比較專業，也能解決問題，就像朋友一樣。關心你的飲食 運動安全包括問候工作節奏等等。 如果說有需要去找一個私教。它的好處在哪裡呢？比如某個人假設他是想減肥的，那教練他會幫你制定一個非常瘦身計劃。從而達到強健的體魄。完美的曲線

• 第一張圖片就是一個私教，他是一個集體課程培訓。他會糾正你每一個細節，因為有私教和私教的，區別是這樣子的，有私教呢。他享受的是一種有呵護，有關懷，有安全，當然也有嚴厲啦。怎麼說呢？私教負責的是一種。安全事項，陪伴，包括心裡情感的一些疏導啊 ，堅持不下去了，人胖的又不行 這個時還想著瘦那怎辦呢？這時就需要有個人來幫助督促一下，鼓勵，打氣為他們加油。活躍氣氛麼哈哈😃……一起愉快的動起來。比較快速的，能達到“健身運動的達人”想要的一個結果和蛻變吧…… 至於想不想請私人教練在於您自己，第一是看經濟情況，第二看您的需求。 第三地話這個叫是否專業，是否有責任心？是否能給您帶來您想要地東西給您，能幫助您改變。這才是重要的對吧？您說呢？

• 然後的話，假設您買的是一個常規的課程，作為常規就是減脂增肌塑型的。健身的話不是因為你胖瘦在找教練，也不是說您想要達到什麼效果才找教練，而是為了安全覺得有需要有人帶您練，總會比一個人在那裡練兩次就想放棄了而堅持不了。總歸要好點的，還有一點就是說你買的是一個常規的課，另外的話他發現你哪裡做不到啊。或者不願意做一些問題，跟您課程當下的課程其實沒什麼關係的，他也會根據情況，結合他所的在領域專業的範圍之內，他會幫助您解決一些問題。就是你相當於一個教學老師，他教您的數學老師。但是你遇到一個英語的問題， 你正好在那兒百思不得其解。正好遇到他們然後給正解，這不是很OK嗎？正好他也比較擅長，他也會幫您解決，但是還不會有另外收費的。關鍵兩個人有默契，從此多了一個朋友多了一條路。圖片來源於自己的會員還有收集不算侵權✌🏻️

小丑健身與瑜伽

這裡我來說一下：

剛健身的時候請過。總的來說，如果你是健身新人，請教練我覺得還是必要的。避免自己在運動中受傷是最重要的，而且對於訓練目的和鍛鍊動作都不至於走太彎的路。

但是如果你是有點自學能力人，那麼自己練也是可以的。（當然，推薦在健身房多諮詢和多和高手交流，有能力的學習點運動學和營養學。避免自己的動作嚴重走形和發力點完全不對）

那如果你自己練，如果是增肌的話，需要注意鍛鍊+飲食+睡眠。

鍛鍊：

鍛鍊可以推薦1個計劃給你（如果你還是新手）：

週一：練胸+肱三頭（每個部位3~4個不同的動作，刺激不同的部位。每組自己調試自己的RM）

週二：背+肱二頭（同上）

週三：腿+肩（同上）

週四：練胸+肱三頭（同上）

週五：背+肱二頭（同上）

週六：肩+腹部（同上）

週日：休息

飲食：

飲食的話，你要計算出你每天的所需熱量，然後每天比平時多吸收200~300的熱量。（特別是蛋白質，需要多吸收。至少每公斤體重/2g蛋白質）

休息：

休息的話就是得睡眠充足。

好了，因為這裡也不能展開大篇幅去講。大致說到這裡，希望能幫助到你。

古大大好好吃

我沒有請過，建議初學者前期還是請下私教，學習專業動作，健身最重要的是：1:堅持，培養固定時間鍛鍊的習慣！2:氛圍，找個健身房，買健身的衣服，鞋子，水壺，營造健身的氛圍感！3:動作標準，標準的動作會讓你看見身體的變化！4:步驟，健身前先身體預熱，健身後拉昇，避免肌肉痠痛！5:儘量避免糖類飲料和食品！補充蛋白質類食品，為肌肉補充營養！加油！

盛世伍洲陳隊長

辦了三年健身卡斷斷續續的在鍛鍊，剛開始跟著視頻學習健身，但在健身房邊看視頻邊健身總是那麼的不自在，不自信。

鍛鍊的時候總會有教練時不時來和你交流一下 要你買他的私教課，期間遇到過一個奇葩教練，當時我在做啞鈴飛鳥 兄弟：“知道這個動作練的哪裡嘛？”看過視頻我當人知道這是在練背，於是想讓他知道我不是小白：“練背肌”。教練看我知道一些健身常識就另闢蹊徑問我：“你為什麼想健身？是被人欺負了還是想幹嘛？”我翻了個白眼，差評教練 沒理他。教練看我不理他丟下一句想找教練可以來找他。第二天我在健身房結識了一位鍛鍊前之前體型和我差不多的人，他剛剛上完一個月的私教課，從120斤漲到130斤，我羨慕的看著他在談論每天練什麼動作，白天吃了什麼，經過幾個月和他的接觸切實的感受到他的身體一天天變壯，肌肉一天天在變大，半年下來他已經漲到140斤，這是我想都不敢想的。這也是我為什麼動搖了不請教練的念頭

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健身房有各種體型的教練，還有一些初級教練，經過在健身房幾個月的觀察，最終選擇了一個和我身高差不多 體型比我大兩圈的作為我的私人教練，為什麼選他呢 因為做教練前他和我一樣瘦110左右，現在130+ 肌肉線條清晰流暢飽滿，屬於穿衣顯瘦 脫衣顯肌肉💪的那種。第一天給我做了體測 確定了目標，制定了訓練計劃 我屬於低體脂 只要多吃多練很容易出線條和肌肉。手臂 背 胸 腿 核心 肩 體能等練了個遍 每次練完都是肌肉炸裂的感覺，最受不了的就是練腿，第一次練差點把我練吐了。上了一個月的私教後，我感覺整個人都不一樣了，比以前更自信 更願意討論健身心得，健身餐，動作細節，每次練的時候都很興奮，心裡想的就是大大大 再大。找教練我收穫很多，他教會了我很多動作，竅門，糾正我錯誤的方法，監督我的訓練、飲食和訓練前後的休息狀況。現在我能很好的完成每組動作，知道每塊肌肉該用什麼動作器械去練，練的時候肌肉該怎麼發力……

作為健身初級者，你想有目的性的鍛鍊的話 可以找個教練，畢竟有些動作沒有專人在身邊輔佐是很危險的。

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關鍵字: 萬物隨新動 飲食 報告教練