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歡迎來到 BBC 減重系列紀錄片《合理瘦身》第二季的第三期，本期中將為大家介紹第三組挑戰——
4 個月改變生活方式組：主廚減肥法 vs 五元素減肥法
本期中繼續改變生活方式的是好閨蜜 Kerry 和 Vicki，她們相約參加 4 個月之後的泥濘跑。
主廚減肥法 vs 五元素減肥法
主廚減肥法 Diet Chef
單身的 Kerry 有很多的空閒時間，雖然也有精彩的社交生活，但是當她回到自己空蕩蕩的家，享受美味的垃圾快餐就成了她一掃孤獨的方式。
Kerry 目前的體重是 73.5 公斤，她希望可以在 4 個月時間裡成功減下 6 公斤。
Kerry 挑戰的方法是“主廚減肥法”，在 4 個月的時間裡，她只能吃從"Diet Chef"公司購買的成品食物，每週的花費為 46 英鎊（即 1 個月 1700 元人民幣左右）。
主廚減肥法不需要 Kerry 自己動手做飯，她只需要把一日三餐放進微波爐裡轉一轉就好了，此外 Kerry 還可以額外補充一些新鮮果蔬和乳製品。
但是在減肥期間，Kerry 要戒掉咖啡因、軟飲以及酒精。
Kerry 的社交生活成了她減肥路上的最大阻礙，但是減肥進行到第 2 周，在一次外出約會時，對方直言她“比一般女生更大隻”。這讓 Kerry 備受打擊，她決定暫時不再約會，並且開始增加運動。
雖然還是偶爾忍不住跟姐妹們一起吃吃喝喝，但是 Kerry 最終還是成功減重 12 公斤。
Kerry 對於這一成果非常滿意，她感覺自己更有活力了，而體重可能也下降到青少年時期以來的最低值。
五元素減肥法 The 5-Factor Diet
Vicki 的日常工作非常忙碌，這讓她的飲食極其不規律，習慣了隨便抓起手邊的零食來填飽肚子，但是為了給孩子樹立一個更加健康的媽媽形象，Vicki 希望自己可以苗條一些。
Vicki 目前的體重是 80 公斤，她希望自己可以在 4 個月內減掉 9 公斤。
Vicki 需要挑戰的是五元素減肥法。
這一方法需要每天吃 5 餐，並且每一餐都要包含五種類型的食物——即按推薦量減半的碳水、低脂的優質蛋白、膳食纖維、少量優質脂肪以及充足的飲水。
這種減肥方法據說可以控制血糖維持在較低的水平，並提高人體的新陳代謝。
進行五元素減肥法時，Vicki 還需要進行一週 5 次、每次 25 分鐘左右的鍛鍊，此外還要戒除加工食品和精製添加糖，但是她可以適量飲酒，也可以繼續享受咖啡和茶。
Vicki 最大的挑戰來自於食物的準備，對於工作非常忙碌的她而言，為自己準備 5 餐或者是花時間吃完 5 餐都是挑戰。
但是 Vicki 的家人非常支持她，一家三口一起外出時，也為了她而選擇吃沙拉。
最終，Vicki 也成功減重 12 公斤。
五元素減肥法雖然實施難度更大，但是通過健康飲食，Vicki 感覺自己更健壯了，而且一天 5 餐也能滿足吃貨們想要不停吃東西還不想長胖的願望。
以上，就是 BBC 減重系列紀錄片《合理瘦身》第二季第三期 4 個月改變生活方式組的全部內容啦。
下一期將繼續為大家介紹第二季第四期的速效減肥方法，感興趣的小夥伴別忘了點擊關注。
最後，還是要強調一下，對於超重人群而言，要聽從醫生的建議，合理制定飲食和運動方案。
減重從來不應該是目的，而是我們合理膳食、健康生活以後的必然結果，共勉！
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