才陈家祠卡啊
Hello,你好！我是娟钕子，很高兴能回答这个问题。
简单简述一下我的个人观点，如果觉得有用可以借鉴一下。首先：吃饭方面要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；再次：你是懒人减肥，还是勤快人减肥；然后：懒人减肥只要你控制好饮食，特别是晚上一定要少吃（入餐时间17：30—18：00），少吃米饭（能忍的可以选择不吃），以清淡素食为主，不要吃零食，如果管不住嘴可以用水果来止嘴（有些还会选择靠水来填补，不建议多喝水，睡觉前水喝多了，第二天脸会浮肿），或者干一些其他事情转移注意力，因为晚上时间比较长，吃饭过后就像找点零食混嘴，所以一定要坚持住。勤快人减肥就是我上面说的懒人减肥+适当的运动（晚饭后可以出去慢走小跑一会，或者是在网上搜索一些在家简单运动的视频，练习瑜伽之类的，累了还可以躺一会），最后有经济条件且时间又比较充足的，可以报个健身房，毕竟他们比较专业，比我们这种业余的更能给你专业减肥的建议和方法。
娟钕子
早餐必须吃营养的最好一个鸡蛋牛奶 午餐也不要吃太多！最重要的就是晚餐！晚餐必须在5点半之前吃完然后就别再吃了！ 我感觉晚上运动是最好！ 建议还是跑步减肥重在坚持！每天都要跑才有效果！一开始跑步的时候可以分成慢走1分钟然后在慢跑5分钟然后走2分钟再跑5分钟然后在走2分钟再跑五分钟这样来回4次之后 最后一次一定要冲刺用自己最快的速度全身的力气跑1分钟结束！ 燃脂很高！吃的话建议少吃多餐 ！
安徽皖中优秀创作作者
关于减肥，我有经验，我从130成功减到100。还是那句话管住嘴迈开腿。运动推荐跳绳每天坚持，尤其夏天大汗淋漓的感觉还蛮爽的。吃的方面，我早上一般是青菜鸡蛋面，偶尔一袋纯牛奶。中午水果燕麦或者水果再吃点面食。晚上水煮凉拌菜，少量水果，偶尔低脂酸奶。也就是早中午吃饱，吃饱也就是刚刚好那个饱，不要撑的慌那个饱，晚上清淡饮食，少吃主食。减下来以后，这种饮食习惯要保持，不能胡吃海喝。
恋寻1212
这个要根据个人身体情况制定计划，微胖和肥胖计划的强度是不同的，还有身体素质好或者一般又是不同的，个人建议早睡早起，再好的身体长期熬夜也迟早会坏掉的，按时吃饭，合理安排饮食，补充营养，晚上少吃，尽量七点前吃饭，减肥无非是燃烧脂肪，两种方法，一种是跑步，视情况选择每天5-10公里跑步，如果身体可以的话，选择加大运动量，第二种是选择上一些燃脂的团课，找个好的上团课的地方很重要，这个燃脂特别快，而且不枯燥，容易坚持，最好选择莱美课程的燃脂搏击，国际公认的，一线城市和省会城市很多专门上这种团课的地方，不同于健身房，当然了有毅力的话，跑步也可以，一周可以选择休息两天，本人分享的减脂经验，之前身边很多人问过自己，都有很好的效果，还有切记不要相信网上那种5分钟10分钟在家减脂那种，那种只对健身圈的大神或许有用，一般人真的没效果，希望可以帮到你
健身的那些时光
1、早晨6-8点柔软锻炼
晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。
2、起床后7-9点喝杯水
起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。
3、工作时间10-11点喝杯热茶
在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。
4、中午11-13点蔬菜午餐
每天的午餐都要吃，而且要保证营养，至少3样蔬菜，一份瘦肉，这样可以使身体营养均衡，对减肥有利。
5、午休14点来个美容觉
午睡15分钟到半个小时，可以给身体充电，保持下午精力充沛，同时也可以加速体内的新陈代谢，使减肥更快。
6、下班前15-17点喝杯水
下班之前起来活动活动，并喝上一两杯水，这样可以增加饱腹感，避免晚餐时摄入过多食物。
7、晚餐17-19点定时定量
晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太饱，为了不会被半夜饿醒，晚餐可以适当增加一点健康的脂肪，比如鱼油。
8、饭后19-20点运动
在饭后半个小时进行运动，可以有效减脂，比如去公园快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。
9、睡前20-21点喝杯酸奶
在术前喝一杯低脂酸奶，这样既可以产生饱腹感，也可以促进睡眠，改善睡眠质量。
10、准备睡觉21-23点
这个时间段应该准备睡觉了，熬夜会使身体增加负担，身体机能会因此下降，代谢能力也会下降，对减肥没有任何好处。
酷酷807
早睡早起。早餐一定要营养，戒掉垃圾食品
晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，
不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。我每天都在跑步机上跑40分钟左右，每周5次，用的是亿健跑步机，现在已经瘦下很多了。亿健跑步机质量不错，性价比很高。
鹰哥恩施呢
1.减肥不是挨饿，关键在于怎么吃（每日总分摄入量＜每日总消耗量）
2.三分练，七分吃，少食多餐，晚餐一定要吃忌：油炸 高碳 高糖
3.饮食规则：碳水+蛋白质+脂肪
饿的时候建议：①一份酸奶或者一根香蕉 ②运动期间可以是一份脱脂牛奶+乳清蛋白
4.减肥期间运动可以先有氧+无氧的运动方式，减脂期可以穿插HIIT训练（一周二至三次） 无氧有氧及HIP训练可以在软件keep跟练
5.误区：不是出汗越多减的肥越多
南时
运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。
俪尚果
失联一次。然后就没心情吃饭。天天肚子有口气。没地方释放。就去跑步。晚上7。开始。跑步中间不能停。慢慢的。大概3—5公里后可以再步行3公里。
大量排放热量和汗液。可以减肥又有助于自身自信心等各方面的提升。
大二哈小布
想要成功减肥，第一步，你需要转变心态，主动去学习减肥方法。第二步是，让自己有足够的减肥执行力。
减肥的主要方法，不外乎是迈开腿，管住嘴，但是很多人是难以坚持，总是半途放弃。这是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行能力强，是因为他们有足够的动力。第三步，定制合理的减肥计划，减肥周期要坚持3个月以上。
有了明确的动力，你还需要一个合理的减肥计划，并且坚持一定周期。别想着你能够10天让自己暴瘦下来，快速的减肥方法通常是不靠谱的。
