某某佩恩
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
对于现在的人来说，一说到减肥减脂，第一个想到的就是健身，问该怎么样健身呢，然后就想到了跑步。的确跑步确实是一个大众普遍比较认同的一个减肥方式，也确实能给当事人带来比较好的效果。但是我想说跑步当然可以降低自己的体脂，但并不是只靠跑步就能达到最好的效果。
先说说我的故事：我曾经当了两年的兵，15年入伍的，在新兵连的三个多月的生活里，你们知道我涨了多少斤嘛？我涨了20斤！！我从140斤涨到了160斤，这个时候应该好多人问我了，别人在新兵连都会瘦，为啥你会胖呢？因为我吃的多，再加上我吸收比较好吧，哈哈哈哈。部队的运动量大吧，肯定比平时就跑跑步的运动量大，这样的情况下我还是会胖，那就是我没控制好热量的吸收！现在放一张我现在的照片~
你要是真的想减脂，你就要做到下面几点：
第一点：坚持
老话说得好：“世上无难事，只怕有心人”当你选择开始跑的时候，你就要坚持下去，不要跑了10分钟，开始气喘吁吁了，你就停下休息了，这肯定是不行的，跑步要跑30分钟以上才会有效果！
不要两天打鱼，三天晒网！跑步减肥最少坚持一个月能看见效果的运动。有的人跑了7天，感觉没啥意思，疲劳期也来了，就放弃了，这样更容易反弹，之前跑的也没什么效果，得不偿失。
第二点：饮食
慢跑一小时大概消耗650卡路里，一杯奶茶的热量都比慢跑一小时高，在减脂期间不控制饮食还是什么都吃的话，那我只能说你的付出都是无用的。不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！
第三点：搭配
跟据相关测试表明：无氧+有氧运动，减肥效果最好！如果只是去跑步的话，久而久之你的皮肤会松弛没有弹性的，肌肉都是软的。如果配合无氧运动，可以使你的身材更加的紧实，什么胸肌，腹肌统统不是梦！也让你下一步的坚持充满动力！
小崔天天说
先说结论，光靠跑步降低体脂其实不是最佳选择！
我们要通过运动来降体脂，无外乎就是以下三个逻辑需要了解：
增加消耗，控制摄入，就能尽可能多的消耗掉脂肪而非糖，当然在运动的过程中你还大鱼大肉的没完没了的疯狂摄入，就算你天天疯狂运动也没戏。
增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗。
影响激素水平，要知道我们肌肉含量的增加，一定程度上会改善几种体内负责胖瘦的激素，让你的身体本能更倾向于减脂，而非增肥。
跑步作为降低体脂的首选运动并非最佳选择
这个话题其实是老生常谈，对于减肥的人来说，先有氧还是先无氧很是让人纠结。但是对于爱好运动的人来说，这个选择很简单，肯定优先选择无氧，因为无论是对肌肉增长的帮助还是消耗量，无氧都要略胜一筹。所以，千万不能只跑步，效率是比较低的。
选择了无氧，那有氧就不要了吗？并不是，有氧也有很明显的好处，在能量消耗的持续性上，有氧完胜！
所以，一旦开始减肥就必须能够合理安排有氧与无氧的结合，充分利用二者的优势。我说的简单明了一点，我们人体三种可消耗的主要能量来源：糖、脂肪、蛋白质。糖在运动中消耗占大比例，脂肪次之，蛋白质再次之。而我们减肥的目标是提升总消耗量，提升脂肪消耗比例，减少蛋白质消耗。那么谁能短时间大量消耗糖和脂肪呢？肯定首选无氧。谁可以持续不断地消耗能量并提升脂肪消耗比例呢？那必须是有氧。最后，该怎么样减少蛋白质消耗呢？控制总运动时长。
有效降低体脂的最终结论就是：无氧+有氧，控制总运动时间。
一般来说，对于新手无氧40分钟，有氧30分钟。加上热身、拉伸，90分钟就够了吧。大家刚刚开始练的时候，可以控制一下时间长度，比如无氧有氧各20分钟开始，然后根据自己身体状况逐步提升。
饮食不对，运动白费
很多减肥者前期喜欢天天吃草，水煮白菜，然后就开始疯狂跑步，看见体重秤下降的数字高兴的要命，但真相比你想的要冷酷的多：
大多数时候你掉的数字是水分，人体60%以上的体重成分，说掉称就掉秤，你刚高兴两天，一顿饭就吃回去了。
其次是肌肉，不当饮食，在加上高强度的运动，蛋白质迅速流失，肌肉比肥肉掉的快，又因为肌肉比较重，看着体重下降挺快，但肥肉其实没怎么变。
减肥本来就要求减少能量摄入，但它有底线啊，过低了那就得拿你的身体来当消耗品来消耗。
比如蛋白质，很多人不吃肉，吃鸡蛋还要去黄。乖乖，这可是人体最重要的营养源，摄入不足已然伤身，每天又要消耗，那是雪上加霜。建议：每天必须摄入充足的蛋白质，这是降体脂的最重要因素。
比如蔬菜水果，控制食量的减肥者不要太多，明明应该少摄入碳水和脂肪，可有些人非要早中晚每餐一碗燕麦牛奶这么减肥，那你的维生素、矿物质从哪来？要知道，脂肪消耗的过程是需要这些微量元素参与的，如果没有它们，那脂肪分解不了，血糖又很低，只能烧肌肉取暖了了。
建议，每天足量的蔬菜，适量的水果，可保证你消耗脂肪，而非肌肉。
再比如碳水化合物，不能一刀砍一口不吃，为啥不能断碳呢？因为谷物中不只有碳水，还有其他食物种类中所缺乏的各种微量元素，碳水供应缺失，必然造成这些微量元素缺失，那么对减脂较重要的B族维生素不在，血糖与脂肪分解受阻，蛋白质又被抬上战场了。
为什么我一直在说蛋白质消耗的事情呢？
因为蛋白质无敌重要，蛋白质被大量消耗掉以后，人体会处于一种【负氮平衡】状态，这个状态下，人体基础代谢将大幅下降，你变成了易胖体质，怎么吃怎么胖。
至于减脂期到底该吃什么，我在之前的帖子里面已经讲了很多，大家可以关注并翻阅一下，如果有疑问也欢迎留言给我！
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想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥是需要热量缺口的，一旦迈开了脚步，热量消耗在增加，自然就很容易减肥成功了，但减肥是一个很复杂的过程，我们不仅需要掌握运动的技巧，改进自身的训练计划，还需要合理规划自身的饮食，管住自己的嘴巴自然就能够瘦下来了。
但盲目节食也并不可取，笔者的减肥理念是宁可你是一个较为健康的胖子，也不能伤害身体变成不健康的偏瘦人群，这是需要注意的。
那么减肥除了跑步还需要哪些因素呢？
一：不要过度摄入热量
本身笔者不推荐节食，但减肥必须管住自己的嘴巴，我们可以适量节食，减少自身主食的摄入，如果实在受不了，那么可以接近一些饱腹感强，热量低的食物，比如粗制燕麦片，糙米饭，海带，苹果等食物
二：生活有规律
生活的规律体现在日常生活不熬夜，不嗜睡，不暴饮暴食，饮食只吃三餐，这样才能保障自身基础代谢的规律变化，不熬夜也不会吃夜宵，也能给第二天更好的锻炼状态，当然了熬夜是会损耗健康的
三：多样化自身的运动
减肥一定不能仅仅只靠一种运动方式，身体强大的适应能力会让同样的运动，运动效果减少，所以您需要加入一些游泳，开合跳，加速跑，跳舞等运动的计划
对于以上内容的补充
1：生活中尽量避免饮用一些糖分较高的饮料，一小罐可乐，可能就能让您今天的训练计划百搭
2：减肥需要循序渐进，要保障自己的生活质量，也就是说不能对自己太狠，不然出现厌恶，容易引起报复性暴饮暴食，要学会制定一个长期的计划
3：运动过程中要注意张弛有度，也就是说要学会休息，不然关节磨损，肌肉拉伤就很容易伤害自己
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
如果你身体肥胖或超重，最好从低强度有氧运动和重量训练开始燃烧脂肪降低体脂率，以确保你的身体在这个早期阶段不会承受过大的压力。
跑步被证明能有效燃烧脂肪，如果在户外进行，会暴露在阳光下，从而控制维生素D的水平，更有益减少体重。
如果在运动中把跑步的心率提高到最高心率的70%左右，并且超过30分钟(最终目标是1小时)，就进入了脂肪燃烧区域范围，可以帮助燃烧更多的身体脂肪。
但是人的身体一直在努力适应环境，是适应能力的大师,无论身体被要求重复什么，它都会逐渐变得非常有效率。
当你的身体已经适应了你的每日同样强度和距离以及时间的跑步的时候，就会节省能量的消耗，导致你的脂肪燃烧减缓或者停滞不前，由此可知，长期重复同样的跑步会导致效果不佳，碰到锻炼的平台期，或者减脂的瓶颈，无法突破和进步。
所以为了减脂的目标，你必须学会改变，例如选择变速跑步或者跑步和快走结合的方式交替进行。
也可以做些别的运动项目，例如跳绳和骑自行车以及游泳等有氧活动。
你需要从锻炼中得到一些改变，避免坚持不做任何改变的锻炼，防止身体的适应而减少脂肪的消耗。
最有效的减脂方法就是适度地做有氧运动和举重，这意味着随着脂肪的流失而逐渐增加力量训练。力量训练可以增加你的瘦肌肉，提高你的新陈代谢，导致你即使在休息和睡眠的时候也会燃烧更多的身体脂肪，并且在运动后保持很长时间的后燃烧性，可以提高你的整体的减脂效率。
为了增加瘦肌肉，你还需要在你日常健康均衡营养的饮食中保证充足的精益蛋白，这包括鱼肉、鸡肉、鸡蛋、乳制品、豆制品、坚果种子等。
减少米面糖等精碳水化合物，鼓励使用复合碳水化合物，包括糙米、藜麦、豆类、燕麦、土豆等，以及大量蔬菜。 逐步减少所有有害脂肪的摄入，并战略性地减少碳水化合物的摄入，增加精益蛋白和健康脂肪，像海鱼和海鲜里面的-3脂肪酸这样的健康脂肪，有燃烧脂肪增强新陈代谢的功能。
同时，即使是健康的食物，也要保证减肥的基本能量原理，也就是说，你消耗的卡路里比你摄取的热量要多，保持卡路里赤字和能量不足，通过定期运动和均衡饮食两个主要方面来达到你的目标。
随性的薇薇
跑步属于有氧运动。
有氧运动过程中，脂肪的供能比例大约在50%，甚于的50%由糖原功能。
由于女性血液中的游离脂肪酸较高，所以脂肪的供能能达到60%。
但这并不意味着跑步是一个可以减低体脂率的好运动，事实上，它糟糕透了。
通过有氧运动来减肥，我们可以直观的看到体重秤上自己的体重降低。
但这不是体脂降低，如果你去测量一下自己的体脂率，你会惊奇的发现，体脂居然只下降了一点点，甚至没下降。或者上升……
这是因为在有氧运动过程中，脂肪、肌肉和水分会被一起消耗。
这也就意味着，体重降低的因素取决于这三个。
如果你有氧时间过长，1小时以上，身体会分泌出大量的皮质醇。这种激素会让脂肪的合成更快，肌肉分解更快。
除此之外，瘦素也会明显降低。当瘦素降低时，我们会越跑越饿。
因此无论从哪里出发，有氧运动都是一个非常糟糕的动作，甚至是烂，非常烂。
如果你想要降低体脂率，HIIT和力量训练是你更好的选择。
这两个运动，不会降低肌肉，并且会增加肌肉。肌肉量越高，每天消耗的热量就越高，说人话就是，你无时无刻都在分解脂肪。不管你是在睡觉还是打游戏。
这两个动作，会降低体脂率，实打实的减少脂肪。
跑步？扔了你的跑鞋吧！
snow陈陈
这要看你对体脂率的要求了。
泛泛来说，我们把体脂率可以分为高中低3个档次：
高体脂率就是日常说道胖子
中等体脂率为男15%左右，女23%左右的体脂率，这也是比较健康的体脂率
地体脂率也就是运动员的体脂率了，男生可以控制在10%上下，女生可以控制在18上下
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跑步，可以叫你从一个高体脂率的胖子，顺利的变成一个健康体脂率的人。
但是想达到低体脂率，仅仅靠跑步就做不到了。
因为身体在你的体脂率下降到一定范畴以后，会认为你的脂肪含量不够
进而大脑会开始调控：
1.降低你的基础代谢，让你的日常消耗减少
2.哪怕在运动中，不倾向消耗脂肪，而倾向消耗糖和蛋白质来提供能量
这时候跑步就进入了减脂的平台期。
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想要进一步获得更低的体脂率的话，请做到以下几点：
1.增肌
在减脂进度缓慢的时候，增肌是最好的加速方法
肌肉可以带来大量的基础代谢提升
同时能够保护关节在减脂运动中不受伤害
基本上半年的减脂期，配合3个月左右的增肌期，可以达到高效减肥
2.变更减脂模式
长期进行类似跑步这种单一的运动方式的话
会让大脑适应热量分配以及神经的调动模式
于是消耗的热量会越来越少
那么就要及时的变更运动模式，采用类似于游泳或者战绳等等与跑步迥异的方法继续减脂，才能重新提高热量消耗
3.热量的摄入比例
假如你在之前的每日摄入，是按照一般饮食的习惯来的话
在跑步不能继续减脂的情况想，可以试着减少垃圾热量的摄入，增加优质热量的摄入，类似于蛋白质就可以多吃一些
这样每天整体的摄入不变，但是优质热量能够提供更多的肌肉和更少的脂肪
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做到了以上几点，就能得到一个你认为理想的体脂率了
希望有帮到你。
虎山行不行
如何降低体脂率？如下：
先来回答提问的问题：想更好的降低体脂率，光靠简单的跑步是不够的！
想要让降脂效果更好，并长期保持低脂状态，需要 控制饮食+有效训练+良好睡眠，良好的心态 也很重要，往往大家在工作生活的高压下减脂，效果会受些许影响。
关于有氧训练有两种：
1为强度不变的进行最大心率50-80%的有氧训练约1-2小时
2为在热身20分钟后用强度为85%最大心率进行3-5分钟，然后以75%进行3-5分钟，如此循环2-5次，再慢跑10-20分钟。总时长1-1.5小时
初级者建议每周2-3次，每次半小时内，强度约在50%。
三分吃，七分练，如果不做其他训练，只是跑步的情况，建议合理安排跑步训练计划，有效的时间内起到更好的有氧效果。强度变化可增加：例如间歇跑，快慢交替，或中间增加一些徒手原地动作训练等，让心率更快的到达有氧范围。
关于减脂的其他建议
可进行抗阻力训练+有氧训练，抗阻力（无氧）不一定非要去健身房，在家中使用合适的哑铃和弹力带也是可以的（对于无氧器械不高的人），有氧即可跑步、游泳等。
感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
卡鹿里运动
在当今这个快节奏的社会，很多人为了家庭的负担从早忙到晚。很少有时间考虑自己的健康，导致肥胖。而在我们的印象中，跑步这项有氧运动似乎是大部分减肥的不二首选。
然而，真的想要减脂，只靠跑步是不够的，但是跑步是其中不可或缺的重要一环。除了跑步，我们还需要控制自己的饮食，高油高糖的食物尽可能的少吃，减少自己每天摄入的热量，保证你的吸收
此外，我们可以结合适量的无氧运动。无氧运动能够提高我们的基础代谢能力，帮助我们更好的去减肥减脂。
只要你坚持下去，相信一定会得到自己想要的完美身材
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
控制饮食然后跑步就可以了
默默无闻9341
说到健身训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，并且我们很多人应该都是去进行过健身训练的，或者说都是或多或少进行过一些运动项目的。
并且，对于我们很多人来说，自己之所以会去进行一定的健身训练，其中的原因在很大程度上，就是我们都应该会有自己的健身目标。
而自己去进行一些健身训练，一般都是为了实现自己的健身目标，这个健身目标可能是增肌增重，让自己变得壮实一些，当然也可能是减肥减脂，让自己的身材变得更好一些。
在小编我的观念中，对于我们大部分人来说，自己的健身目标应该会是减肥减脂，也就是让自己身体上的肥肉少一些。
关于减肥减脂，我们不得不提到的，就是跑步这项有氧运动了，因为我们得要知道的是，跑步这一类的有氧运动，可以很好的帮助我们去进行减肥减脂。
并且我们有很多的，在进行减肥减脂的朋友，都是在通过跑步这项运动去实现自己的减肥减脂目标的。
而对于跑步减肥，小编我想说的是，如果我们想要较好的，并且较为健康的去进行减肥减脂的话，只靠跑步这一项运动是不够的。
那么接下来，小编我就给大家介绍除跑步之外的，2种可以帮助我们更好的去进行减肥减脂的方法，希望能够在一定程度上，去帮助到大家。
一，控制饮食
我们得要知道的是，如果想要让自己的身体中的脂肪减少的话，那么就必须要让自己的身体形成一个热量差。
所谓的热量差，指的就是我们每天摄入的热量，要小于自己每天所消耗的热量，要做这一点的话，我们不仅需要去增加自己每天消耗的热量。
而且更要做到的，那就是减小自己每天摄入的热量，要做到这一点，我们就需要去控制自己的饮食了，高油高糖的食物就尽可能的少吃。
但是，我们也最好不要节食，让自己过分的少吃，一般来说，在保证自己正常的一日三餐的情况下，零食之类的东西就尽可能不要吃了，一日三餐中也少吃一些油多，糖多的食物。
二，适当去进行一些力量训练
我们得要知道的是，如果我们只去进行跑步之类的有氧运动的话，那么自己身体中的基础代谢很可能不会得到提高，甚至会得到一定的降低。
而如果我们能够适当的去进行一些力量训练的话，比如一周进行3次左右的话，那么自己身体中的基础代谢就会得到一定的提高，从而帮助我们能够更好的去进行减肥减脂。
