慵懶狗的城堡
可以通過《中國膳食寶塔》的飲食結構的模式吃飯才能避免不長胖。肥胖是由於攝入量大於消耗量導致的，也就是說攝入的量超過了消耗量，導致越來越多的食物消耗不出去，最後轉化成脂肪堆積在體內，久而久之形成了大肚腩，體脂率超標等，最終導致體重增加。通過健康合理的均衡飲食，減少攝入量，增加消耗量，減少體脂率，增加肌肉比例，才能達到健康減肥的效果。
如何吃飯不長胖？
1，每天主食的攝入量要保持在250~400克之間。
主食也就是碳水化合物，是三大產能營養素佔比最多的營養素，佔比55%~60%，攝入量超標很容易導致轉化成脂肪。主食以谷薯類和雜豆類為主混合食用，這樣既能補充每天的能量需求，又能補充膳食纖維及B族維生素，達到粗細搭配的飲食結構。
2，蔬菜和水果類。
蔬菜富含纖維素，熱量低，飽腹感強，每天食用既能補充纖維素又能起到增加飽腹感，具有促進腸道蠕動，增加排便及避免便秘的作用。每天蔬菜量保持在300克以上即可。
水果富含維生素及礦物質，是天然的礦物質和維生素的來源，經常食用可起到補充和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。水果每天補充200克即可，因為200克水果含有90千卡的熱量，食用多了也一樣會長胖的。
3，蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。每天補充足量的蛋白質既能增加飽腹感又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，畜禽肉類，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。每天食用多少蛋白質根據《中國居民膳食寶塔》推薦，蛋類25~50克，魚蝦類50~100克，畜禽肉類50~75克，豆製品30~50克，牛奶類300克即可。
4，健康脂肪攝入量。
健康脂肪也是必不可少的營養素。如果缺乏健康脂肪的攝入量，會影響脂溶性維生素的吸收，如維生素A，維生素K，維生素D ，維生素E，缺乏這些營養素會讓你出現皮膚乾燥，眼睛乾澀等症狀。健康脂肪的食物，如橄欖油，亞麻酸油，茶油等，每天食用量保持在25~30克即可。鹽保持在6克左右即可。
5，每天飲水量保持在1500毫升。
每天飲水量保持在1500毫升，具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。同時還能補充人體需用水，促進排洩，避免便秘。
6，每天運動量至少保持在6000步。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，同時也能達到增肌和塑形的作用。如飯後散步，上下班走樓梯等。
營養師李老師
吃飯要慢，細嚼慢嚥，每口飯嚼20下。遇到應酬聚會，多吃蔬菜，多喝茶。三餐飯,飯後先不急著吃水果，也不要久坐不起。調整進餐順序，吃主食前先喝湯，增強飽腹感，減少主食和其他菜色的進食量。晚餐少吃，9點後不再進食。如果實在感覺飢餓，可以喝杯酸奶或牛奶。
米飯少吃，因為是碳水化合物比較多，多吃蔬菜，水果就是蘋果比較減肥的，多喝水，利於排出毒素，每天適量運動，加速腸蠕動，每天都要上一次廁所，不然肚子就會大！晚上九點後不要進食東西！吃飯時不要吃的太飽，六七分飽就可以了！小零食最好不要吃，因為裡面添加劑很多，造成肥胖！
總之，一日三餐有規律，不要吃過飽，水果飯前半小時，飯後二小時吃為宜，適量運動！身體絕對不會變型的！如果要是隨時隨刻吃，那也就只有大量運動才會消耗你吃進去的熱量！
波大人
只有餓，才能不胖！！！
厚德載物283948446
科學的吃飯就不會長胖
慵懶狗的城堡
一、少吃
二、以雜糧為主
三、早餐宜起床後半個小時到一個小時之間，7～7:30:0；晚餐不能晚，不超過19點
四、放慢速度，多咀嚼
五、蔬果為主，澱粉少量，脂肪適量
愛寫字愛美食的如是
對於天生易胖體質的人來說，注意飲食質量和習慣，對於平常體質來說，少食多餐，注重內部消化系統的良好健康發展
