當前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作處於關鍵時期。疫情的發展也一直牽動著我們每個人的心。
對不少爸爸媽媽們而言，這段居家時間也使得他們暫時放下緊張的工作，有更多時間陪伴孩子。為引導家長和孩子在和諧有愛的家庭環境中高質量陪伴，北京市婦聯聯合北京市家庭教育研究會、父母必讀雜誌社共同推出“陪伴，我們在一起”線上家教課，邀請相關專家老師從教育心理、兒童健康等專業角度出發，為廣大家長和孩子答疑解惑，送上一份特殊的溫暖，共同靜候春暖花開時節。
【徵集】我家的“戰疫”故事
您在家中是如何陪伴孩子度過的？你又是如何給懵懂的孩子講述當下狀況？孩子有何感想？歡迎留言或回覆微信公眾號講述你和孩子的故事，我們將整理成文分享給大家。
北京市婦女聯合會、北京市家庭教育研究會、父母必讀雜誌社聯合推出
文 | 蔣競雄 中國優生科學協會常務理事、中國優生科學協會小兒營養專業委員會常務副主任委員
、北京市家庭教育研究會理事
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必讀君網上流傳這麼一句話：“等疫情一過，要麼養出一群胖子，要麼餓出一群瘦子，要麼憋出一群瘋子……”
希望我們不屬於其中任何“一群”。
可是長期宅家對小朋友們來說可是個考驗。平時精力旺盛的孩子們運動量相當大，幼兒園又有嚴格的營養配餐。現在天天宅在家裡，不能出去撒歡不說，這麼多吃少動下去，等疫情過了，難免不多出幾個小胖墩。
父母必讀特別請到蔣競雄老師幫家長們支招。蔣競雄是兒童營養專家，專門研究兒童體重、身高管理。疫情當前，還要特別提醒爸爸媽媽，注意孩子的體重管理，這對保證孩子長久的健康很重要。另外，為了避免孩子感染呼吸道疾病（新冠肺炎、流感等），日常飲食、生活還要注意哪些？蔣老師也給出了細心周到的指導。
1 勤喝水
呼吸道傳染病主要通過呼吸道傳播，口腔和咽部黏膜是防禦致病物質的第一道防線，黏膜良好的水合狀態可增強第一道防線的功能。
建議：少量多次喝溫開水，每次2-3口，每半小時左右喝一次，避免喝甜飲料，不要用果汁、菜水代替白開水。嬰幼兒一般不會主動要求喝水，家長應定時給孩子喝水。觀察尿量、排尿頻次和尿的顏色可判斷喝水是否足夠，尿的顏色淡黃、1-2小時左右一次、每次一百毫升左右或以上，為喝水適量的簡單判斷方法。
2 飲食均衡適量
兒童每天的飲食，應至少包括蛋白質食物、碳水化合物類食物、維生素類食物，蛋白質類食物有助於增強兒童抵抗力。
建議：1歲以上兒童每天喝奶500毫升、吃蛋一個、吃肉類50克，可基本滿足蛋白質的需要。碳水化合物包括各類主食和水果，適量即可，無需多吃。維生素類食物包括各類蔬菜，每天需要吃適量。少吃油炸、煎炒食物，避免上火。一旦出現口腔黏膜潰瘍、牙齦發炎、咽喉腫痛，都可能增加疾病感染的風險。
3 避免體重過度增長
疾病傳染時期，兒童戶外活動減少或受限，居家時間增多，會使兒童減少能量消耗、增加進食的機會，易於導致體重增長過多。
建議：家長每天為兒童稱量體重，3歲以上兒童，每月體重增長平均值為0.1kg，可根據兒童體重增長情況調整主食、水果等糖類食物的攝入量。可選擇兒童適宜的室內運動方式，促使兒童每天達到一定運動量。
4 保持腸道健康
人體抵抗力的80%來自腸道，維持良好的腸道健康狀況是增強抵抗力的基礎。可以通過兒童排便狀況簡單判別腸道健康狀況，6個月以上兒童如果每天都有成形黃軟便，說明腸道基本健康。對於便秘的兒童，可以採取適當多吃含纖維素較多的蔬菜或服用益生菌製劑的方法。
5 補充適宜的營養素
維生素A、維生素D均可增強機體免疫系統的功能，維生素D幾乎沒有食物來源，維生素A也難以單純從食物獲得足夠的量。
建議：兒童每天補充預防劑量的維生素AD製劑，如每天補充維生素D500-700國際單位、每天補充維生素A1500-2000國際單位。兒童運動量的減少，可導致鈣流失增加，建議兒童在採取適宜的室內抗阻力運動（如跳繩、踢毽、原地蹦跳）的同時，適當增加鈣劑補充，如每天補充200-300毫克元素鈣。
6 避免過度使用消毒劑
聽從相關專家建議，家庭適度使用消毒劑即可。兒童生活環境和兒童用具過度使用消毒劑，可增加兒童過敏的風險。
7 其它預防措施
其它預防呼吸道傳染病的措施，如避免帶孩子去人多的場合、勤洗手、居室通風、避免近距離用口鼻接觸兒童臉部皮膚、外出戴口罩，等，聽從相關專家的建議。
寄語
蔣競雄：希望廣大家長在能和孩子較長時間相處的特殊時期，更加關注孩子的身心健康，為兒童營造健康的成長環境，科學餵養，合理營養，祝願每個家庭平安幸福。
家是最小國
國是千萬家
陪伴，我們在一起
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