怎麼才能在兩個星期內瘦十斤？

西婷唷641

減肥注重堅持，一兩天沒什麼效果，之前我自己也減肥過。晚上不吃，夜跑5公里。堅持了一個禮拜，失敗了，路邊有燒烤攤。。。。。沒能堅持下去

另外，減肥一定要關注嘴，我覺得關注嘴是關鍵。人體一天消耗的能量，大於所攝入的能量，這樣肯定就能減肥。但是也不能靠餓肚子，畢竟餓肚子對身體有影響，容易反彈，你大吃大喝一頓就可能回來了。

之前看到一個醫生說的，人體細胞非常微妙，你一餐或者一天不吃，第二天大吃大喝一頓，人體細胞會以平常吸收能量的三倍速度，來吸收能量。所以餓肚子會反彈，就是這個道理吧

前不久，明星李榮浩不是分享了他的減肥辦法嗎，我覺得他那個不錯，你可以試一試。兩個星期瘦10斤，這個也不是說不可能完成，只要你堅持，每天花更多的時間去鍛鍊

這個就是李榮浩的減肥辦法，我覺得可以的。忌口，運動，早睡。堅持一個月以上，相信你，你可以成功的。

章帥

易胖體質喝涼水都長胖不說，還容易水腫，我太難了。終於在試遍了所有辦法、掉坑無數次之後，變成了一個瘦瘦的小仙女~寫回答之前我專門上了個稱，170身高實時92斤，還可以吧~

下面就來給你們說說我是怎麼靠吃+運動+護理成功減重的，搬好小板凳，gogogo！\r

吃點啥

不知道是不是胖人都有這個問題，就是身上溼氣重，我一換季手上就起汗皰疹，我媽在中醫院工作，一直拿中藥給我調養，一邊喝祛溼的山楂話梅綠茶，溫水泡，酸酸甜甜的，我每天都要喝500ml的兩大杯！\r減肥期間不能一味少吃，吃的正確才是王道。我的早餐就是豆漿和全麥麵包中午是生蔬菜配水煮牛肉雞肉，口感不好下嚥的話可以再加上一杯檸檬水or杏仁泡水（5-10顆）會很有飽腹感，可以適量搭配粗糧，晚餐可以吃一點海鮮，配一杯黑咖啡，午飯八成飽晚飯六成飽，完美！

記得買的小點的碗，吃的慢點，你會覺得自己吃了好多東西，幸福感爆棚哈哈哈。

動起來️

可別相信什麼不運動就能瘦的廢話，少吃多動才是真理，來跟你們說說有效又簡單的運動吧~首先說個題外話，就是運動的時候記得要穿塑形能力好的健身衣，不然減完肥胸下垂了，更難看。️

我大四開學的時候去校外的健身房辦了卡，反正大四也沒啥課，所以每週會去四五次那樣，呆大概2個小時左右，拉伸完了做十分鐘熱身，在跑步機上面走半個小時（是的，走著），然後做20分鐘無氧30分鐘有氧，這些運動的種類很多，看你自己的喜好選擇，我是每天都有在更換的，這樣才不會膩，但是最喜歡的還是有氧無氧結合的hiit。

有很多人可能早上才有時間鍛鍊，也有很多很醒神兒的運動可以選擇，總是，要讓運動變成一件積極快樂的事情！

皮膚護理️

我那一腿的肥胖紋真是花費了大力氣才去掉的，我媽媽一週會給我熬四五次銀耳蓮子羹，濃濃的全是膠原蛋白，不僅皮膚白白嫩嫩的，還能淡紋，美白簡直upup~然後就是抹的東西了，我是易過敏體質，很怕刺激，就沒敢用什麼疤痕貼之類的，因為這個是純植物護理的，所以我才用的歐比信奇蹟精華霜，早上起床和晚上睡覺的時候塗一層，用手指抹開，吸收的速度也蠻快。

我之前胖的時候長的那些下去的比較慢，大概得有半年才變淺，後面到半年多的時候才成功打敗肥胖紋，幾乎沒有什麼明顯紋路了，減肥期一直在防患於未然的抹著，所以並沒有再長新的，很開心嘿嘿~

元心欣

本人19歲，淨身高155，現在42kg左右。

最高胖到58kg！！！

現在給大家講下我的emmm心酸的減肥歷程！

先上圖

這是大一剛開學，45kg，也是個正常的元氣滿滿的小仙女。

那時候剛擺脫了高三沉重的束縛，喜歡到處跑喜歡嘗試一切新的東西，喜歡嘗試各種新的東西！

再加上我自己也是個愛做各種美食的人啦！

高三的時候還好，壓力大並沒有因為吃變胖很多，上了大學無憂無慮真的是把自己養成了一個120斤的豬！

好了大一下期的我還是個正常的小姐姐

但是過了一個冬天…我……………

因為真的特愛特愛吃炸雞什麼的（再加上成都這個……吃什麼就覺得什麼都好吃的城市）那時候一個冬天，放學就點一份雞排，一杯奶茶，縮在床上打王者榮耀，連續了一整個冬天啊！！！我差不多吃雞排吃了一整個冬天！！！一整個冬天啊我的親故們！！！晚上還會點燒烤炒河粉冒菜混沌狼牙土豆等等等等不重樣的夜宵啊！！！於是………大二上期的我成了這樣

（圖片問過寢室小姐姐了她們不介意我才發的）這時候已經快100了但是我還是覺得不自知，再加上室友以及身邊朋友都誇我肉肉的好可愛（可愛個屁咧！！）我就繼續再吃吃吃的路上長成了這樣

（左邊的紅衣服是我）那時候的我明明已經胖到不行了啊還巨愛穿包臀緊身裙！！那時候已經108、109了！我的媽呀！那個肚子很懷孕三個月的沒啥區別啊…！！！粗壯的大腿………站那就是一堵牆！！！臉圓的像個籃球 。

然而我還是don't care繼續吃吃吃放飛自我！我曾經跟我室友連續一週吃了火鍋！（媽的成都的火鍋也太好吃了吧！！）但是她就是不長肉，胖的只有我一個！

當時已經113-116了！！好了看看我當時瘦臉+美顏的表情包（然而還是遮不住我這滿臉的肉呵呵呵呵）

終於在這個時候，我高中時談的一段戀愛！！！對象是一個高高瘦瘦又很好看的小哥哥！！真的真的真的超級好看！現在在北京的一個藝術學院學音樂……真的好好看的一個小哥哥！！！！找我和好！！！我的媽呀！在一起時我當時真的超級超級超級喜歡他啊！！！但是我其實內心是個超級自卑的人（那時候有個女孩子喜歡他當著我的面撩他我都不敢牽他的手還自己躲得遠遠的…唉喪）後來因為種種原因…分開了…是他提的分手…我自己難受了好一段時間，因為當時確實是很喜歡很喜歡他，小心翼翼的喜歡。他很害羞我就很努力主動的跟他說話，但是他還是很內向所以我們現實中其實沒怎麼真正的溝通過更像網戀，但是我依然跟喜歡他，那時候分開讓我不要去打掃他，我就真的沒有主動找他了自己裝作很開心的樣子但是其實每天都守著時間在窗戶尋找他上學路上的身影，期待看見他又害怕遇見他。但是這麼久也真的放下了，所以我真的沒有想到他會回來找我。。

好了故事說完來說正事，他找我和好我真的很激動啊！！激動的我一下就從床上鯉魚打挺（其實並沒有太胖了挺不動）坐了起來，然後看到自己肚子上的三層肉，就約定了暑假見面…！（而且還不敢說實話說我現在這麼胖了已經，莫名的想維持好自己的形象hhh）他就跟我道歉，說當初怎麼怎麼對不起我，學音樂壓力大什麼什麼的，後來才發現我怎麼怎麼好……我………緊張又自卑的心態，那時候是四月了已經…（大二下期）體重116左右…那時候的我為了見他，開始了我的減肥生涯…………

在京東上面買了純甄酸奶（純甄安慕希莫斯利安我都喝了還是覺得純甄好喝）

那時候減肥真的…大部分時間只喝酸奶…

後來發現只喝酸奶不能拉粑粑（對不起好像這麼說有點emm粗俗）

早上就會去食堂點一份面，但是我會給阿姨說阿姨我不要麵條你就給我煮一份菜吧，然而菜還是不能吃完！！吃大概三分之一就不吃了…中午就吃兩個小番茄一個酸奶，晚上不吃…

堅持了一個月…那時候的我…從113瘦到了100！！！！！

也接觸到了薄荷app記錄體重

就是一個月瘦了10斤我就像收到了超極大超極大的鼓勵！！又這樣子！！但是第二個月我都快控制不住自己想吃的心情了！！（早上還是會吃一個雞蛋一杯豆漿，平時水果也會經常吃但是不會吃太多！！！）我又在京東上買了兩箱純甄！！！其他時想吃東西就喝純甄！！！最多一天喝了6盒！！！！（我發現喝純甄真的不長胖！！！可能其他酸奶也是，但是我覺得純甄口感好）

怕控制不住自己就把生活費在淘寶買了很多好看性感的小裙子！全買的s xs 號！！

每次看到衣櫃裡的小裙子都告訴自己，要減肥，要穿好看的小裙子！現在的你還配不上它們！！

於是到了6月我只有90左右了……（薄荷體重我會多記幾斤激勵自己減肥！）

中途中沒有怎麼拍照…到了7月就是暑假的時候…我已經瘦了其實，那時候只有84斤左右了已經…

給你們看看照片

第一張是自拍的 第二張是妹妹拍的…原圖無p

媽媽都說你怎麼瘦成這樣了！！

現在維持在84左右…

看看以前的褲子 都大了，以前穿26 27…現在穿24 25……！！

其實看錶情包對比都能看出來臉小了不少啊開心！！！

嘻嘻嘻嘻臭美一下現在的自拍真的臉小了手臂細了腿細了肚子平了！！！最重要最重要的是！！！瘦了以後！！

姨媽準了好多啊啊啊啊啊啊啊！！！！！

以前老是推遲一個月兩個月不準！！現在真的最多最多晚兩天！！！開心！！！！！

現在的我是這樣噠！！

瘦了感覺就是好多衣服不用擔心合不合適啦買的時候，還有就是也敢拍全身照啦！！就是身上的肉肉鬆松的…但是瘦了還是很開心呀！！！

好了臭美放一點最近的自拍和自己做的美食啦開心~~~

哪裡不對大家告訴我喲

—————一條敷衍的分割線————————

有很多小仙女問我現在會不會吃東西很少或者復食了有沒有胖

其實我完全沒有誒…

而且相反我吃的還挺多的…

補一下今天吃了的東西以及剛拍的體重

hhhh我好像確實是吃的有點多了

最近好多人誇我…膨脹了哈哈哈哈哈！！

還有很多人問我是不是真的什麼都不吃

我想說的不是啊！！！

有時候也回去食堂阿姨那裡要一份面，然後給阿姨說不要面只煮菜，然後菜大概吃1/3就不吃了。

有時候實在忍不住會買一個菜包子，掰開把裡面的餡吃掉就不吃了。

還有人問小哥哥的事情…

我們沒有在一起啦，減肥是為了見他啦！但是就算是已經減肥成功了骨子裡還是有點自卑的感覺，他很優秀，高高瘦瘦白白的一個文藝溫柔的小哥哥，在藝術學院身邊也有很多小姐姐…在一起的話就是異地啦！這麼普通的我沒有信心可以在那麼多小姐姐人群中留住那麼優秀的他！

而且…我們說好暑假見面，是我因為自己的原因拒絕了他，選擇了躲開他。

但是其實就算我們見面也不大可能會在一起吧，其實在減肥期間也想過這個問題。我對他好像沒有情侶之間的依賴感和佔有慾…可能是，過了這麼久我真的放下了吧，很對不起他orz

以前也是個陽光開朗的小姑娘，不知道是什麼時候開始了這種自卑的心態orz

會努力調節的

好啦吃飯飯去啦

就醬~有問題都可以私聊我喲！

我看到了就會回你們噠~

吧唧~

…………………………假裝是條分割線…………………

很多朋友問我有沒有反彈，其實真的沒有。

也有很多人說容易暴飲暴食，我覺得這個還是要看自己吧。

我有段時間也確實是特別迷碳水。就是麵包蛋糕之類的。但是因為做好了功課，知道可能進入了要暴飲暴食的狀態，我就自己屯了很多全麥麵包。

每次想吃碳水水的時候我都會吃三片全麥麵包。然後那段時間又特別喜歡喝湯，各種各樣的湯，我就會打滿滿一大碗湯，再燙一點生菜（生菜真的太好吃了我哭）加兩片全麥麵包，久了對碳水的渴望就沒那麼強了。

還會吃很多蛋白質，比如說涼拌雞胸肉，煎雞胸肉，牛排什麼的。自己也會研究各種美食。但是都不會吃很多，感覺到飽了就會停下來。（減肥最不要怕的就是浪費）慢慢的飲食也恢復了。

一日三餐都正常吃。只是以前吃的純白米飯，現在回家黑米或者玉米南瓜紅薯等雜糧。菜也吃得相對清淡了。出去玩的時候，零食小吃也沒有忌口過。體重一直穩定在40-41kg左右。

其實我想說的是反不反彈不暴飲暴食，看的都是你自己對自己的管理。美食也是人生活的一部分。沒有什麼不可以吃，只有適量。

好啦，貼幾張跟閨蜜出去重慶浪的照片。（去重慶吃了三天的火鍋，重慶火鍋真的沒有成都辣，吃了特辣一點汗都沒有出 ）證明我還是沒有長胖的嘻嘻嘻。所以小賢你們只要管得住自己的嘴就沒有減不下來的肥哦！加油！！！

彤彤的ID

我就是兩個星期減了十多斤，那是剛開始減肥，主要是晚飯吃水果，一般是到晚飯的時間吃一個蘋果，喝一下純奶，然後到公園散步，一般走2個小時，回來後如果還餓再吃一個蘋果，堅持兩個星期十斤沒問題，切忌晚上參加酒局，一場酒悔一個星期的減肥效果。我現在減肥一年，一般晚飯不吃主食，酒局每月最多一次，堅持晚上散步，已減重40斤。

正反面俊朋

兩星期整整瘦了十幾斤，每天西紅柿面，不加油煮。餓了在吃西紅柿面。不吃任何油膩跟零食跟肉。我從109整整瘦到96斤。

小楊同學每天的生活

01如果瘦10斤脂肪基本不可能

因為1公斤脂肪=7700千卡熱量 5公斤脂肪=38500千卡 38500千卡/14天=2750千卡熱量 也就是說從理論上講，每天消耗熱量總量要>每日攝入熱量總量2750千卡，兩週才能減掉10斤。

然而，一個成年人的基礎代謝在1200到2000多之間，也就是說不吃不喝，還要加一定量的運動才有可能創造出2750千卡的能量缺口。

還有一種做法就是吃極少，以吃夠1000千卡為例，還需要靠運動製造出1750千卡的熱量消耗，每小時慢跑的熱量消耗為300多千卡，意味著要慢跑5-6個小時。但你覺得，一個人每天吃這麼少，運動量還那麼大，有可能堅持兩個星期嗎？

所以，不論是第一種儘量少吃甚至不吃，或者第二種吃夠活命的東西，加大運動量，能做到的可謂極品。

可能有人說就有人能快速瘦十斤的，請注意，這裡指的是減脂不是減重，而且還是理論上的，事實上，太快速的減肥，身體很快會進入生存保護模式，導致平臺期。

02 如果只是瘦10斤體重並不難

英國運動研究學家羅斯安吉拉曾經做過一個實驗，挑戰極限減肥，一天減掉22斤，對，你沒看錯，是一天減掉22斤。他採取的不是運動法，而是脫水法。

他通過泡熱水澡排汗、進行45分鐘高強度運動排汗和消耗體內糖原、然後高溫泡澡脫水等方式不斷重複，導致快速脫水，最終減重22斤。

在完成實驗後，羅斯安吉拉瘋狂喝水進食，第二天體重又基本恢復20斤。

羅斯安吉拉用極端的實驗方式證明了一點，減重不等於減肥，減重很容易，但減掉的是水分、肌肉，而減肥的真正目的應該是減脂。

03 不建議快速減肥

安全減重範圍是每月減重控制在體重的5%以內。除非體重基數超級大，否則兩週減10斤是太快了。

減重太快容易導致頭暈、乏力、內分泌系統出現問題，常見的有脫髮、生理期紊亂、暴食等情況。

04 兩週快速減重10斤的方法

考慮到有的人因為個人原因需要短時間快速減重，雖然減的不是脂肪，但減掉水分和肌肉也能使形體瘦一圈，除了採取羅斯安吉的極端脫水法外，也是可能的。

比如少吃甚至不吃，例如一些明星為了拍戲，每天喝水，吃極少的東西，不吃主食，這樣是可以達到快速瘦身的。一定程度上的辟穀也可以做到這一點；或者是單一吃黃瓜、喝果汁、雞蛋白等等。

上述都是非常極端的減重方式，需要極強的意志力，很多例子說明這樣做的減重效果是明顯的，但對身體的傷害也是非常大的。而且毫無疑問，只要恢復飲食，反彈遲早是肯定的。

綜上Tips:

兩週瘦10斤體重（減掉水和肌肉）是很容易的，甚至不需要兩週就可以做到；

即便不採用極端脫水法，採取極端飲食法也可以兩週減掉10斤，但傷身且遲早反彈；

除非體重基數特別大，否則不建議兩週減10斤這樣的快速減肥；

理想的減肥方式是長期堅持控制飲食+適當運動（結合有氧與無氧），將減重速度控制在每月減掉體重的5%以內。

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一路慢跑

兩個星期瘦10斤，這是有方法的！

首先我們要分清楚減水分還是減脂肪，如果你想減水分，這個很容易做到，節食，不喝水，不要兩個星期，你就會暴瘦10斤以上，不過你減的是水分，減的是蛋白質，這不是我們想要的結果，因為你這麼做，你的身體嚴重缺水，缺營養，慢慢就成酸性體質了，所以我們要把關鍵點放在減10斤脂肪上。一個人胖不胖不是我說了算，也不是你說了算，我們可以算下他的bmi值，一般bmi值在18到23.9是正常的，超過這個值就是超重，28以上就是肥胖患者，可以把他當做一種病來看待了，現在有的醫院已經設了肥胖科，因為一般肥胖者會伴隨著一系列的疾病。越胖的人，也就是bmi越高的人越好減，只要吃我們的營養代餐餅乾，在減脂師的指導下配合低熱量食譜，兩個星期減10斤脂肪輕輕鬆鬆減下來，減脂原理講了好多了，我就不在這裡多說了，那如果是一個人他的bmi值接近正常值，或者在正常值範圍內，10天內，他是減不了10斤脂肪的，如果他對自己的身材要求非常完美，可以做有氧運動，高強度的健身鍛鍊，還有多吃高蛋白食物，提高基礎代謝率，就可以把自己的身材向健美先生，健康小姐這個方向靠近！

營養代餐餅乾健康減脂

我去年減肥的時候用的是杜坎減肥法，主要理論就是：

首先，調整飲食結構，多吃蛋白質，少吃脂肪，儘量不吃糖類。

其次，減肥分為四個階段：一速效期：純蛋白質飲食法；二緩效期，蛋白質蔬菜交替飲食；三鞏固期，以避免復胖位目標，天數是瘦下來的公斤數乘以十，允許吃麵包、水果、特定澱粉，但在食量上也要控制。接下來是穩定期，每週一天採用純蛋白質飲食法。

速效期和緩效期是交替進行的，可以分別三天，也可以二五，看你自己。

保障睡眠，保證在速效期大量水分攝入。

我當時進行到第二天緩效期感覺特別累，特別想休息。但過了一天就好了。效果還是不錯的。速效期，每天減一斤，緩效期維持不變。

不過天天蛋白質，實在也是不好吃啊。雞胸肉太柴了，自己做的不好吃，還是牛肉豆腐蝦仁雞蛋好吃點。

我五天蛋白質，九天蔬菜，一個月才受了十斤。天天蛋白質太難熬了，不過感覺這個方法還好，不餓肚子，有營養，沒有特別大強度的鍛鍊，但每天儘量也活動下自己。

祝你早日減肥成功！

射手座的阿七

你這個問題問得很符合我的實際情況啊！

來來來，小姐姐教你

首先，我非常嚴格控制碳水

其次，我晚上只喝優質脂肪飲料

再次，我早上只喝優質脂肪飲料+雞蛋

最後，我中午只吃肉和菜，但是吃的飽飽的

就這樣，我也沒運動，2星期差不多瘦了10斤。

有圖有真相！

S小姐愛美食

兩個禮拜減十斤是可以做到的。先說理論：想要兩禮拜瘦十斤，就要讓兩週消耗的能量大於攝入能量十斤，自然就可以瘦十斤。接下來說方法：兩週十四天瘦十斤，平均每天要瘦0.72斤。那麼就要了解我們自己每天正常是消耗多少？攝入多少？如果不想在這個基礎上少吃的話，就增加能夠消耗0.72斤的運動；如果不想運動的話，就每天減少0.72斤的攝入食物，就可以在兩個禮拜減少10斤。但是這裡要注意一點，當我們減少攝入能量的時候，必須要保證身體的正常運動，來保持身體的正常消耗；當我們增加運動量的時候，不能因為消耗大，就同時增加攝入能量。本人親身減肥體驗

關鍵字: 減肥 健康 內瘦