復工在即，你選擇好上下班的交通工具了嗎？
自12月以來，新冠肺炎疫情在全國持續蔓延，截止2月15日24時，全國已經累計確診新冠肺炎患者68584例、重症患者11272例、死亡1666例、治癒9425例、疑似患者8228例。
雖然疫情肆虐，但是許多小夥伴都開始陸續復工，特別是醫護用品的供應商們，幾乎全線復工。對於即將復工或已經復工的人，上下班的交通工具選擇也很重要。不少人都推薦騎自行車，可防止交叉感染。騎自行車不僅可以防治交叉感染，還能保護心臟哦！
發表在《美國心臟協會雜誌（JAHA）》上的一項針對10萬多中國人的慢性病前瞻性研究表明，騎車上下班有助於降低患缺血性心臟病和缺血性卒中的風險，而步行上下班也可一定程度上降低缺血性心臟病風險。
文章標題：中國人通勤方式與心血管疾病的關係:一項前瞻性隊列研究
防疫護心兩不誤？趕緊一起來看看這個研究吧——
01
10萬中國人，只有20%騎車上下班？
研究共納入104170位上班族，平均年齡為45.9歲，女性佔48.6%。總的來說，有47.2%的人報告會乘坐公共交通工具上下班、13.4%的人報告在家工作或在家附近工作、20.1%的人報告選擇步行上下班，而選擇騎自行車上下班的有19.4%。
經過9.9年的隨訪，參與者中共發生缺血性心血管事件5374例、出血性卒中事件664例、缺血性卒中事件4834例。那通勤方式與心血管事件風險的關係究竟如何？一起來看下。
表1：經調整後通勤方式與心血管疾病的危險比
在調整了性別、社會經濟狀況、生活方式、久坐時間、BMI等因素後，從表中我們可以看到，與乘坐公共交通工具上下班的人相比，騎自行車的人缺血性心血管疾病風險下降了19%、缺血性卒中風險降低8%，這麼看多騎車其實也是疫情期間值得考慮的選項，不僅可以防止新冠病毒的交叉感染，還能保護心臟。
不過步行對缺血性心臟病也有一定作用，所以不會騎車的小夥伴，步行也可以考慮一下。
表2：根據每天步行和騎自行車的時間調整的心血管疾病危險比
從這張表中可以看到，每天騎車15-29分鐘可使缺血性心臟病風險降低27%，騎車≥60分鐘可使缺血性風險降低21%；不僅是缺血性心臟病，騎車15-29分鐘還能使缺血性卒中風險降低15%，≥60分鐘可使缺血性卒中風險降低13%。所以適當選擇騎車上下班還是對心臟有好處的！
再來看看步行，每日步行≥60分鐘也可使缺血性心臟病風險降低18%，而對卒中似乎沒有什麼作用。不過相對乘坐公共交通，騎車步行都是更好的選擇。
其實不難發現在家辦公或離家很近的上班族，風險也是有降低的，程度與步行相似，可能是因為離家較近的人一般也會選擇步行上班。
不只是中國有研究，《歐洲預防心臟病學雜誌》發表的一項覆蓋英國4300萬名上班族的研究還證實，走路或騎車上班有助於預防心梗。該研究覆蓋的4300萬25~74歲上班族中，僅11.4%走路或騎自行車上班，走路上班的比例比騎車上班更高（8.6% vs 2.8%）。
不過研究還指出，男性相對愛騎車上班（3.8% vs 1.7%），而女性則更喜歡走路上班（11.7% vs 6.0%）。（難道是因為女生愛穿裙子？）英國甚至為了鼓勵大家騎車上下班，提供了3.5億英鎊的自行車基礎設施基金，以增加主要道路上單獨自行車道，為了讓成千上萬的人在日常通勤中安全地鍛鍊。
02 騎騎車、走走路，健康從自己做起
運動不足是心血管疾病的主要危險因素之一。專家和醫生都較為提倡步行、騎自行車上下班等積極的通勤方式，以提高身體活動能力。
另一項英國格拉斯哥大學研究小組的調查也表明，與採用汽車和地鐵等方式上下班的人相比，騎自行車的人群早亡風險降低4成以上。
相信很多人會說，汽車尾氣和霧霾同樣會影響我們的健康，但在疫情期間我們本就佩戴了口罩，可以抵消一部分汽車尾氣等帶來的危害，所以空氣汙染並不是你偷懶的理由！
不過友情提示，這兩天氣溫有所下降，衣服穿的較為厚實的上班族騎車過程中容易出汗。經常有人騎完車後衣服被汗浸溼。如果此時一陣風吹來，很容易受涼。大家還需注意！
上述研究的研究者也表示，他們進行這項研究的目的，就是希望鼓勵大家多采用騎車、步行這樣的通勤方式上下班，可以降低缺血性心臟病和卒中的風險，在目前的情況下也能降低新冠肺炎的感染風險，何樂而不為？
目前的疫情仍處在關鍵的防控期，一線的醫護人員在24小時不間斷的救治著患者，而我們能做的就是保護自身，做好自身的防護措施就是對社會最大的貢獻！
武漢加油，中國加油！我們終會摘下口罩，一起沐浴在陽光下！
參考文獻：
[1]
[2]Munyombwe, T., Lovelace, R., Green, M., Norman, P., Walpole, S., Hall, M., … Gale, C. P. (2019). Association of prevalence of active transport to work and incidence of myocardial infarction: A nationwide ecological study. European Journal of Preventive Cardiology.
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