卧底凌凌漆
您能够坚持5公里慢跑且不吃晚餐，可见您跑步的决心是坚决的，减体重的决心是坚决的，虽然体重暂时还没减下来，只要您再注意一下跑步的方式方法，体重减下来只是时间的事。跑步减体重，是最健康的方法，体重减下来后，也不易反弹。
跑步减体重的原理是什么？
体重增高是与人的血脂、胆固醇、血糖增高的密切相关，会对身体健康带来系列的不利影响，必须高度重视，用科学锻炼减轻体重。
- 人的标准体重应是多少？
体重是衡量我们身体健康的一个重要指标，过胖和过瘦都不利于健康。首先，我们了解一下标准体重的计算方法：
根据世界卫生组织提供的计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
如：男子身高180厘米，其标准体重是（180一80）×70﹪=70公斤，体重在63一77公斤范围都属正常，超过77公斤为体重过重，低于63公斤则体重过轻。
- 跑步为什么会减轻体重？
众所周知，运动需要能量，初始的能量由肌肉和肝脏储存的糖原来提供，大约能支撑人半小时右的运动量。这些糖原消耗之后，运动所需能量将依靠分解身体内储存的脂肪来提供，也就是通俗说的“燃烧”脂肪。只有有效减少体脂，才会达到减轻体重的目的。
因此，跑步需要时间，超过40分钟的锻炼会更加有效减轻体重。
- 怎样慢跑5公里能有效减少体重？
每天坚持跑5公里，会使身体产生适应性。当您适应了这一强度锻炼后，身体自身也会调节能量的消耗，达到一个平衡状态，使您的体重不增也不减的平台。
要想突破这个平台，需要从两方面入手：
1、打破您的锻炼规律。从时机上，要以晨跑为主。人身体经过一夜消耗，体内能量储存较低，早晨锻炼时可在短时间内开始“燃烧脂肪”。从配速上，选择快慢结合。不能始终坚持一个配速，要采取变速跑、间歇跑等方式，让身体不产生适应性。从跑步距离上，要远近结合。不能局限在5公里上，适当增加距离，更多摄入氧气分解脂肪。同时，结合跑休，加强核心和腿部力量锻炼，辅助您提高跑步能力。
2、摄入低于锻炼消耗。长年跑步，饮食很重要，但本人不建议不吃晚餐。只要您控制好摄入和消耗的卡路里，让体内能量“入不敷出”，身体体重自然会减轻。可以从网上下载一份食品能量资料，结合跑步软件提示消耗，不难计算出您的摄入与消耗。因此，跑步锻炼必须的牛奶、鸡蛋等营养食品要保持，新鲜的蔬果也要常吃，保证好营养均衡，才是健康完美的锻炼。
慢跑减体重时应注意什么？
慢跑减体重，应当以安全不伤身体为主线，充分做好各项保障工作。要买双好些的跑鞋，在跑步中保护自己的踝、膝、髋关节，根据跑量和鞋子状态及时更换。跑前要注意充分热身，以慢跑、高抬腿等活动方式热身，尤其充分活动开踝、膝关节。跑步中以慢跑为主，不猛然加速，防止受伤。跑步中要善于感受身体发出的信号，心率过高或恶心头晕等身体不适时，要果断停练休整。跑步后不能立即坐卧，要做好放松和拉伸活动，使身体快速恢复状态。
总结
慢跑减体重，是一个长期的过程，不能一蹴而就，需要身体和精神上的坚持。只有在跑步中细心体会，经常分析总结自己，就一定能减轻体重。
跑步，不为长寿，只为有质量的生活好每一天！
星下静思
真实情况，跟你一毛一样，起始体重83KG，身高168，生完娃后三年体重就没下来过。2019年9月底开始，突然感悟人生，决心开始减肥，过程跟你描述差不多。晚上七点慢跑，开始是四公里，配速十几分钟，晚上那餐省了，头一个月那个难受，到了晚上闹心滴饿。。。后来，看小视频，要吃好，更改饮食，于是，把米面换成了粗粮，每天早上一杯温水，吃红薯，玉米，鸡蛋，换着吃。中午可劲的吃菜，肉就鸡肉，牛肉，鱼肉，饭后一点黑咖啡，，，下午四点来点水果，晚上就不吃了，饿了喝水。。。跑步前热身，后拉伸，到十一月，周围的人开始发觉我瘦，体重到了70KG，膝盖也完全不疼了。。。。这个时候就很有成就感了，，，，坚持到十二月，慢跑加到五公里，配速上到七分钟，体重到65KG。。。然后就到了瓶颈期，，，一直到2020年一月底，体重不变，跑步加到七公里。饮食上，偶尔放纵，炸鸡，汉堡什么的，过年也吃了不少大油荤。。。今天二月十五号，开始微微松动，到63，因为这几天老下大雨，没法跑步，就在家里跳神，跟着视频做点运动。。。。加油，千万别放弃!!!!
Co75221832
我来说一下我的经历，我身高169，体重62.5，虽然不胖但是也不瘦，但是我还是要减肥，所以在网上找了各种方法，有过午不食，水果减肥，运动减肥等等，都失败了！
我现有的经历告诉我，运动减肥可以瘦，但是如果在不控制饮食的前提下，运动一旦停止，毫无疑问，复胖反弹就开始了！
每天跑步，晚上吃水果，这个方法看起来好像会瘦，但是你要仔细想想，一天的饮食摄入是否超标！
都知道减肥的原理时候制造热量缺口，通过运动把多余的热量消耗，那么就牵扯到一个知识，自身的基础代谢！
基础代谢是你躺着不动，不吃不喝的情况下身体自动为你代谢掉的热量，这部分热量是固定的，所以减肥的方法就出来了，计算出自己的基础代谢，再根据基础代谢计算自己一天摄入的热量，保证差不多持平的状态，通过简单的运动，就能轻松减肥了！
所以还是那句话，不一定节食就能减肥，节食减的大多是肌肉，但是肌肉又是消耗热量的重要因素，所以，多吃蛋白质，少吃细粮，粗细搭配，一定能减肥成功！
毛毛鸡
跑步需要长期的坚持才行，我从18年8月份开始跑步，天冷以后就去了健身房，不过我那时候只是想减肥，没有练器械，就是动感单车，几乎年没吃过晚饭，不过偶尔会放纵一下，啤酒烧烤，自助餐，吃完之后罪恶感好强，到19年8月，从195减到154，到十月份150，最近因为疫情健身房不开门，再加上天冷家里洗澡不方便，已经两个月没跑了，过年有大鱼大肉，现在又增加了3斤，怎么说呢，一个是年龄大了代谢慢了，确实比较慢，我记得17岁去当兵的时候也是一百七八十斤，新兵下连的时候一百三，那时候可是天天大鱼大肉，最多一次吃八个馒头，照样瘦，总之坚持吧
何乐不为
继续坚持，你一定会有所收获的，相信我，我是过来人，快两年不吃晚餐了，18年六月份开始减肥162净重四个月减重50斤，前两个月每月10斤多点，第三个月差不多有20天基本没掉，怎么都不掉，我没放弃继续坚持，后边又开始每天3两的掉，最轻净重去到过110.9后边满意了，饮食放开了一些，反弹到净重120现在快两年了，再没变化，我的饮食也习惯了，早吃碳水午吃肉晚上大部分不吃，吃也是吃点维生素，蔬菜水果这些，多喝水，每天三万步，一礼拜左右放纵一次，就是晚餐要么炒菜，要么烫菜吃，喝点啤酒，平常少油少盐，低脂肪低热量，可能有些人觉得这样太苦了，但我觉得过来了，习惯了以后，的确舍掉了一些东西，但同时也收获了很多好的东西，比我我以前喜欢睡懒觉，喜欢吃重口味高热量的食物，现在都还掉了，脸也不起痘痘了，爱运动了，胃病也没了，两年了没感冒，穿衣服也好看了，总之就是贵在坚持，挺过来了习惯了就会觉得没啥了，饭前饭后喝杯温水，饮料就别喝了，对控制食欲很管用的，不同人体质有差异，代谢率，体质有区别的，继续坚持加油，你可以的，
A洋洋洒洒AA
说明你还是吃得太多，就是早饭午饭吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，还有就是坚持的时间短，拒我的经验，我每天早上吃6个水饺，午饭可以12个水饺，或者一小碗饭，少量鱼肉菜，13点后不吃东西，晚上要是饿喝杯酸奶，份量一个月后下来蛮快的
AMay顾梅华
我跑步三年了，跑二休一，每次五到八公里之间，一天三顿饭按时吃，不怎么节食。三年体重几乎不变，一直在96斤左右。我跑步目的就是健身，然后变成了喜欢，总之几天不跑就浑身难受。如果你要是想减肥，那我觉得你应该跑步加控制饮食一起进行，这样才有效果。
指间寂寞2
说说我的情况，身高一米六，体重50公斤，偶尔还98斤，疫情当中，天天宅在家里不但没有胖，反而还瘦了几斤，我的经验是，前几年一直是130至140斤，后来在头条上跟着邱医生减肥，刚开始，吃的挺难受啊！吃的口味重，经过一年的慢跑，吃的清淡，主要是少盐少油少糖，目前不喜欢吃咸东西，喜欢吃淡淡的，哦，原来不吃盐不吃重口味的东西慢慢的就瘦了。友友们一定坚强
李美英\n
本人178原来体重78公斤现在66公斤，坚持跑步，一开始两公里就不行了，然后适应了以后三公里，现在六公里，跑了4个月，你跑几天就想减下来有点不切实际，坚持下去吧，不用跑很快，但不要停下来，跑的时候再累也不要停。一开始我是浑身不舒服的，感觉屁股都抽筋。过了一开始那段时间就适应了，还有就是每次跑步最少要30分钟才开始燃脂，一定要跑满30分钟。
另外就是吃了，最好不要吃油炸食品，不要吃任何零食和碳酸饮料。喝水就行。管住嘴，米饭也最好不要吃，我已经半年没有怎么吃米饭了，基本都是只吃菜，萨拉等。
爱国者小捣蛋
以我的经验，5公里过少，8公里以上才可以，每周跑3次即可，晚餐不是不吃，可以吃一点低热量食物就可以，坚持3个月决对可以减重5kg以上。我在疫情隔离期间停止跑步一个月，每天吃了睡，睡了吃，增加体重近14斤，惭愧～
