A小仙女45
我的大女兒今年高一，之前初中是在重點中學平行班裡第一名，19年中考考得不錯，高一進入了我們這重點中學最好的班裡，第一次月考全部第35名，深受打擊👊，我鼓勵她就算是隻靠倒數第一名，但是你現在是在最好的班裡，你們這一屆有2000多個孩子，那你也在全年級前200，也是非常棒的，與其在這焦慮，憂愁，被負能量包圍，還不如讓自己輕裝上陣，區面對未來的每一次的考試，努力了就好，結果真的不重要，因為人生有很多條路可以走，不一定是隻有高考這一條路，後來這次期末考試孩子輕裝上陣考了班上第9名
周姐珠寶知識小課堂
緩解考試緊張情緒方法，主要是心裡疏導。中醫講究通則不痛，痛則不通。心結打開了，心理通暢了，緊張情緒自然沒有了。這是絕大多數人都用的方法，在此不再贅述。
我的方法:磨鍊意志。長跑，慢跑，開始跑運動場五圈（每圈400米），每週加一圈。到二十圈，基本成功了（因人而異）。我就用過洗冷水澡的方法，從熱天開始，每天都洗。我堅持了七年。所以，每次考試，特別是大考，我都能脫穎而出。不是我有多好，而是別人受不了壓力變差了。
意志堅強如鐵，泰山崩於前也能眼不眨，哪裡還有緊張？！
秋日風鈴刀
考前焦慮症在學生中很普遍。因為現在社會競爭激烈，學習、考大學成了每一個學生和家長的最重要的事，班級同學的競爭，家長的督促，讓孩子們常常透不過氣來，擔心自己的考試成績。可往往越擔心越考不好。
建議一：調整自己和家長的心態，只有自己在平常狀態加上稍許緊張的時候，才能發揮出最好的水平，否則只能適得其反。
二、可以在睡前或剛醒時閉上眼睛模擬輕鬆地走進考場，自如地答題的情景。
三、可以用系統脫敏法，拿出試卷想象是考試時，如果感覺緊張就深呼吸，直到不緊張為止，一點點進行。如果實在自己調整不好，可以找心理諮詢師面詢，效果很好。
1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
（5）閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（7）漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
子晟努力學消防
首先要認識到考試時產生緊張的情緒是正常的情緒，人們在遇到關乎自己重大利益的事情時，都會產生緊張的情緒。比如我們在影視劇中看到的不管是農民在抓鬮決定自己的土地時，還是科學家在自己的實驗即將成功時，都會產生緊張情緒。所以首先我們要覺察到我們的緊張情緒，同時，我們要接納我們的緊張情緒，明白產生緊張情緒是每個人在自己重大利益面前都會產生的情緒。自己對自己說“哦，我現在緊張了”
其次，我們要從心理和生理兩個方面來調節我們的情緒。從心理方面我們要利用調節情緒的“ABC”法則（即當一件事情發生時，你對事件的認知，會直接影響你的情緒）。比如：考試是一件事情，當這件事情發生時，你的認知：1、這次考試太重要了，我要是考不好，就糟糕了，我就不能什麼什麼等。2、這是一次考試，它和其它歷史上的所有考試一樣，只是檢測的我學習成果，我相信自己的能力，我會盡最大努力來迎接這次考試。顯然，第2種認知會讓你的心率很快的平穩，能讓自己很快的平靜下來。另一個，從生理方面建議大家做“冥想”（如果平時練習冥想就更好了），找個地方，坐下來，閉上雙眼，只關注自己的呼吸，“吸……”“呼……”。當你的思維離開關注呼吸時，能覺察到，並再一次把注意力拉到關注自己的呼吸上來，這裡的關鍵點是不要責怪自己“我怎麼又想別的事了”，只要覺察到自己思維跑了，拉回來就好，繼續關注呼吸就行了，你會在跑出去，拉回來之間切換，沒關係，繼櫝關注自己的呼吸，幾分鐘後就會使自己平靜下來，緊張情緒也就隨之消失了
最後總結一下，當我們考試時產生了緊張情緒，首先我們要覺察到自己的緊張情緒，並接納自己的情緒，然後，我們通過調節情緒的“ABC”法則和“冥想”來讓自己平靜下來，消除緊張情緒！
積極教育
如何幫孩子緩解考試的緊張情緒？
某六年級女生，成績一直很好，升入六年後，並沒有感到吃累，老師為了照顧班裡的多數學生，比較重要的地方會反覆講解，這個學生就覺得老師絮叨，沒完沒了的講，有點不願意聽，這實際造成聽課效率下降，影響一些知識點的吸收，使第一次月考成績明顯下降，從此，就擔心考不好形成考試焦慮，結果真的考不好，有形成另外的不合理認知，我學不好數學。
針對這樣的學生，先分析考試焦慮的形成原因，在讓她明白自己學數學的能力以前就有，以後也不會消失，心情放鬆的時候，寫作業就會比以前好很多，體驗成功的感覺，學習狀態好了，知識掌握了，信心就提升，在模擬進行考試的時候輕鬆應對，從容做題的狀態。
情緒緊張，就是放大了考試的難度，放大了考不好的影響。
霍體清
考試焦慮的心理調節
容易出現考試焦慮或者有考試焦慮的同學，重慶寸草心心理諮詢師提示可以嘗試用一些方法進行必要的自我調節。
一、複習階段的心理訓練。
1、 通過適量的運動來放鬆心理狀態。
2、 自信訓練。通過客觀的評價自己的能力，區分自己的強弱項目，來獲得一些自信。對自己的擔心和害怕進行一些簡單的分析。
3、 在專業的心理輔導下，進行一些脫敏的考試想象訓練。
4、 給自己制定適當的考試目標，減緩對考試的擔心。
二、臨考前的心理調節：
1、 聽一些舒緩的音樂，最重要是自己所喜歡的，曲調放鬆，柔和的音樂，在音樂中放鬆自己的身心。
2、 調整呼吸。通過短暫的呼吸調整，可以避免緊張焦慮的情緒引起的不良反應。
重慶寸草心理醫生
這類型的孩子我們稱之為“高需求寶寶”，意思是孩子本身對自己有較高的要求，總給自己過高的期待，並希望能達到自己設定的目標。面對這樣的孩子，家長首先要肯定孩子的對自己的要求，不能說一些“不要太緊張”、“考不好也沒什麼”之類的話，這樣會打擊孩子的進取心，也容易讓孩子變的自卑難過。
家長們可以做一些幫助孩子的事情，比如，幫孩子制定學習計劃、輔導孩子功課等。但，同時要告訴孩子，考試是對一段時間內學習的測試，並不能代表整個學習階段。如果期中考試不如意，可以幫孩子總結原因，爭取讓孩子期末考出好成績。
孩子“非常焦慮和緊張”的原因非常複雜，這並不是單一問題，而是綜合問題。所以家長們在緩解孩子緊張情緒時，要同時考慮多方面因素，還要根據每個孩子的性格特點，針對性地進行引導。
最後，父母應該幫助孩子建立正確的認知。告訴孩子學習和考試是求知的過程，孩子要在這個過程中探索自己的興趣所在，發現自己內心真正的需求，而不是過於在乎考試，讓自己十分緊張和焦慮。
生活2003
深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感
扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了
精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心
臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失
神龍娛樂
有人說，高考是：四分考實力，三分考運氣，還有三分考心態。
首先，我們來看看考前緊張有哪些症狀，好對症下藥。
考前緊張的症狀：
考試產生害怕、憂慮、不安等情緒，對考試結果缺乏信心，精神處於高度緊張狀態，有時還伴有頭痛、失眠、食慾不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦反應遲鈍等反應，甚至對考試產生嚴重的恐懼感。
那現在作為考生，如何消除緊張情緒、緩解壓力、輕鬆考試、獲取高分，充滿自信的超水平發揮呢？
考試時心情緊張，妨礙自身實力的發揮，這是很多學生的苦惱事，更糟糕的是，有些人因為考試緊張屢屢失誤，漸漸陷入了惡性循環，越緊張就越考不好，考不好就更緊張，最後演變為考“試焦慮症”，逢考就大腦運行失常，思維經常短路，不僅成績大受影響，連正常學習和健康狀況都受拖累。
一、驅走失眠症
合理的作息制度，充足的睡眠和運動，科學的飲食安排，對消除考試緊張必不可少。
大多數考生失眠的原因是，擔心睡不著覺 ，會影響身體和考試，急於想睡著，刻意強迫自己睡覺，其實這是一個認識的誤區。這樣非但不科學還會惡性循環。
考前失眠千萬不要用藥物來調理。
驅走失眠的方法：
1.睡前調好鬧鐘或者是叮囑家人叫醒時間，這樣可以免去誤點的擔心。
2.注意力放在平安與寧靜的感覺上，讓自己享受放鬆休息的感覺，在隨意的狀態下自然就能入睡。
3.如果大腦還處於興奮狀態的話，深呼吸幾次。
4.可以轉移自身注意力。比如可以將自己的關注力集中在自己的呼吸上面，隨著呼吸，可以轉移注意力，以緩解自身焦慮或者緊張的情緒障礙。
二、解除心理壓力
壓力其實只是你自己製造出來的！
壓力只是一種感覺，他是不真實的東西，往往是自己製造出來的，你越渴望成功就越擔心失敗。
所以，我們要撕掉心中的“三座大山”，也是三大誤區：
誤區一：害怕考不好，導致外界的壓力。令父母失望、老師批評、同學看不起。如果壓力來自父母，那就需要我們當家長的主動幫他們減壓。
建議：家長不要為考試定“硬指標”，只要求孩子平時學習努力，考試輕裝上陣，不要有太大的思想包袱，就像平時考試一樣對待，實際效果往往更好。
誤區二：因為考場屢次受挫，就對自己的實力和前景產生懷疑，動搖了拼搏的決心。其實這是一種內源性壓力，需要通過強化自信心來解決。
建議：每個孩子身上都有無限的潛能，只有堅定自信心，不懈努力，潛力才能真正被髮掘，顯現出來。
誤區三：擔心考不好會影響前途，誤以為重要的考試受挫或者升學落榜，就會終生失去機會，自己的一輩子就完了。
建議：我們堅信每個人一生都有多次機會，孩子們擁有的機會還很多，包括再次升學深造的機會。唯一可怕的是，只是不願努力而已。
一個人在科學探索的道路上，走過彎路，犯過錯誤，並不是壞事，更不是什麼恥辱，要在實踐中勇於承認和改正錯誤。
三、調整好最佳的狀態
學習狀態決定學習質量。
考試的狀態會直接影響到考試成績，但是各種不良的考前狀態都是可以通過簡單的訓練來調整的，把自己的狀態激發到巔峰，機體能量得到最大釋放，就能超水平的發揮。
羅馬哲學家在三千年說過一句話：我們人心怎麼想，身體就怎麼製造，也就是說在考試的時候，你的整個狀態完全在於你心裡怎麼想，關鍵是你要怎麼想，只有進行積極的思考，你才可以順利的進入考試的狀態。
調整狀態的方法：
（一）考前傾訴。
考前就開始進行，當考生髮覺自己出現緊張畏懼情緒時，就可以通過與親友談心等方式進行傾訴，宣洩緊張情緒，使自己能夠保持良好考前的心態。
（二）放鬆訓練。
1.從現在起，每天做20個深呼吸，用腹部深深的呼吸，因為深呼吸可以增加血液含氧量，排出體內消極的激素，能夠很好的放鬆情緒。
2.每頓飯吃八分飽，多吃水果蔬菜。因為吃的越多，人體機能就會過多地用在消耗食物上，同時就會佔據用來學習的能量，吃得太多也會導致心臟壓力過大，這樣很容易睏倦。
3.按照上述的方法每天做兩次放鬆訓練，每次20分鐘。
（三）模擬考試訓練。
俗話說，見慣不驚，是說原本對人刺激較大的事物，經過反覆見識後就能心理脫敏，容易冷靜的面對了。
在我們平時做作業或者考試的時候，把它當成一次重大的考試對待，而且要時刻保持好狀態，集中注意力的訓練機會。氣氛越緊張越好，干擾越多越好，定時，保質保量，而且時間一到就收卷。
這樣反覆的考試訓練，最好從小學開始訓練，你也就練出了較好的考場心態。
我是你彭有
當我們在面臨一些重大事情發生的時候，身體都會自覺的發出一個警告，目的就是為了提醒自己，讓自己保護自己。孩子考試緊張跟成人應聘工作，處理危機多有相似之處。緩解方式以下幾點可供參考：1，通過轉移，做一些護理的調節方式，例如深呼吸，做做伸展運動，或者小跑等。2，自我暗示，告訴自己這件事很快就會過去，不要害怕，一切都會過去。3，如果太過焦慮，也可選擇藥物的方式讓自己平靜下來，不過不太推薦這種。4，如果真被這種焦慮困擾太久，可能需要到選擇的心理機構去看看是什麼原因導致的，專業的人士可能會提供一些更有效的解決方法。
總之，正確的心理疏導，暗示與轉移可減輕這一現象，教嚴重可尋求心理醫生。
