王宏亮
特殊时期尽量不出门，但是对于喜欢室外跑步健身的人来说，家里满足不了跑步条件，不跑步又难受，只能在人少的地方跑跑步，带好口罩出门前全身酒精喷撒消毒。
跑步过程中不与人近距离接触，跑步过程口罩要带好，不建议天天跑步，回到家也要酒精喷洒消毒，确保自身安全。
追梦涛子365
我，六十八岁，患糖尿病十四年，八年前在外打工回来就一直坚持每天早上去锻炼，除了早上起来下大雨，基本上都是早上六点半出门，几年来几乎从未间断过，因为持之以恒的坚持锻炼，身体基本健康，多年来很少感冒，原来的高血压也基本上正常了。每天早上去江边，呼吸新鲜空气，和一起锻炼的老友们聊聊天，感觉心态，身体各方面都很好。可是这次突如其来的疫情，愈演愈烈，管控也越来越严，家里人及亲朋好友都在劝告我，自己也感觉到疫情的需要，我们锻炼身体不能不顾国家和政府的管控措施，最近几天我都没有出门了，暂时不去锻炼，没有什么影响，可是不顾及政府的管控措施，是自私自利的表现，我们住何时候都要听党的话，听政府的话，这才是老年人应该做到的也必须要做到的。我现在在家每天按时起床，看看书，看看新闻，在电脑上下下棋，我们听从政府的要求，不出门，就是对国家的貢献，年纪大了，不能帮忙也绝不能添乱。
龙在天涯520903
我是有陆续二三年跑步🏃️习惯的80人，天天关家里不出去运动一下，满满的失落与罪恶感啊☹️🙁️😕️😔️
疫情期间，我们家③个停学停工都呆在家里，但基本上每天都有去跑步，除了下雨，当然，想跑步的永远只有我一个😅️另外俩是被迫的！
开始一段时间，我们都是⑥点多就出门，天还没亮呢，五公里的跑程，我们选的马路也是相对僻静的，基本上没有碰到行人，偶尔有几个也是趁早出来走走的，我们都会刻意跑开距离到③到⑤米开外，保险起见哈🤗️！⑦点多跑完戴上口罩😷️就回到小区了，因为疫情的原因，小区里都还没见人出来溜达，拉伸完就回家，接下来一天除了丢个垃圾都不出门啦👻️
最近听说气溶胶也是传播途径，心里也敲鼓了🙀️稍微折中一下，不出小区跑了，在小区里面完成⑤公里及拉伸运动，慎重点总是没错的嘛😹️就算在小区里，也会早起跑，尽量不碰到人！
必须动起来啊，否则假期过后就悲催啦😜️
当然，安全最重要，自己估算风险，为了跑步置自身健康于不顾就得不偿失了！
幸福向阳
这说明他很不负责任，害了自己也害了别人！
我也是无语，由于疫情我和孩子被滞留在老公单位，回不了家，暂时住他宿舍，单位宿舍为两室一厅，我们住一间，另外一间是他同事，一个未结婚男孩，平时共用一个厨房，一个卫生间，疫情这么严重他还不听劝说，避开单位规定，找借口去几十公里外与女友见面！年轻人知道你的需要，你就不能顾虑下大局吗？ 我真是焦心～我该怎么办？
这个女人我喜欢
热爱跑步的人都是自律意识很强的人，跑步是我们生活的一部分，我也是喜欢跑步的人。现在冠状病毒肆虐，疫情还没有完全有效控制的情况下，我作为一个年龄偏大的跑者，我想对跑友说一句话，我们虽然热爱跑步，但是现在可以说是国难当头，已经到了最危险的时刻了，不能让疫情肆虐继续下去了，我们要响应政府号召，配合政府工作，不给社会、他人、家人和自身添麻烦，防止疫情蔓延，我们还是暂停现在的跑步运动吧。我们现在生活在这么好的时代，是要感谢党和政府的，几十年前，别说跑步，连吃饭都有困难，那有闲心跑步，是我们生活条件好了，才有我们跑步的机会和乐趣。现在疫情肆虐，我们作为一个跑者也要为政府分担一点困难，也是对社会和自己负责。别的做不到，暂停跑步在这点事还做不到吗。
跑友们，为了你我他，我们现在暂停跑步吧，暂停跑步，一定能做到，坚决要做到，不给政府添麻烦。
春暖花开时，我们继续一起跑！
绿洲147153329
专家说，在野外，人很少的空矿地带，没必要带口罩，所以说，在这些地方跑跑步有什么防，我己从60岁跑到今天68了，今年2020年开始至今天39天，每早都在广场跑40分钟，几个冬天全部是穿短袖T恤跑步，从无感冒过，所以说，感冒病毒不找我，这次疫情的病毒找我的机率也很小，。西安2019年12月一广场早上，o下2度
龙娃351
你朋友喜欢运动，好事！但现在疫情这么严重，还是不要抱侥幸心理为好。
专家说了，新冠肺炎的传播途径最主要的就是空气飞沫传播。这个时候出去跑步，既是对别人不负责任，也是对自己不负责任。
其实，在家里也可以锻炼啊。这里小编为你的朋友分享我自己的一些锻炼方法吧。
1：仰卧起坐。
练腹肌最好的动作。20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个什么东西，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑。
也可以锻炼腹肌。每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：卷腹。
手抓在门框之类的高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。一定要注意安全，可不要把门框拉断了。
4：高抬腿。
每次做到力竭，至少五次。
5：下蹲。
锻炼腿部肌肉，每次做到力竭。至少五次。如果觉得不过瘾，可以负重下蹲。
希望能对你的朋友有点帮助。
伟哥的思想自修室
疫情严峻，专家开提升免疫力的居家医学运动处方
钟南山院士曾经说过：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分”。科学适量的运动对我们提升免疫力进而对抗新型病毒非常有帮助。
那么，在这个特殊时期，我们究竟如何通过运动来提升免疫力？运动有哪些注意事项？什么样的运动方式是科学而又有效的呢？
《凤凰大健康》获得授权，把南京医科大学附属苏州医院、苏州市立医院副院长郝跃峰的一篇文章——《疫情严峻，免疫力最重要，医学运动处方告诉你如何提高》分享给大家，你会发现居然唱歌也是一种非常好的居家运动方式！
面对新型冠状病毒，人群普遍易感。感染并不可怕，免疫力强的人不会发病。只有引起肺炎才可能有症状，发展到呼吸窘迫等重症才可能危及生命。我们人类的免疫系统一直在和病毒战斗，发不发病就看免疫力强不强，能否战胜病毒主要也是依靠人体的免疫系统。病毒感染目前没有特效药。新型冠状病毒肺炎能否好转，取决于自身免疫力能否保持高效免疫状态。免疫力强的人，比如强壮的年轻人，很有可能感染也不发病，或症状轻，不至于演化为重症肺炎。因此，抵御新冠肺炎，提高和保持免疫力是最有效的手段。
每个健康人都有一定的免疫力。免疫力的大小或强弱取决于自身免疫系统的状态。一个免疫力强的人在特殊阶段也会变弱。比如很多运动员在集中比赛期间就会下降，经常出现感冒发烧或腹泻等症状；年轻人的免疫力一般会比老年人好；睡眠好的人比睡眠差的人好；儿童的免疫系统处于发育完善期，免疫可塑性更强些。
免疫力弱的人，通过体育运动等良好生活方式也会慢慢提高起来。但是这需要时间，需要坚持。一般正规锻炼三个月就会感觉到身体状况明显改善，持之以恒，就会保持状态。如果完全停下来，三周后运动效果归零！因此讲强身健体，不在于一时。钟南山院士面对媒体采访时也多次提醒“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分”。不能疫情来了要运动，疫情走了运动就停了。一定要养成包括科学适量运动在内的健康生活方式，这也应该成为这次疫情给与我们每个人的警醒。
这里推荐一下科学的健身标准。一般成年人每周运动3-5次，每次30-50分钟，并且要在中等强度下完成，也就是说运动时保持心率在170减去年龄的水平以上。循序渐进达到这个水平。首先推荐跑步，适当配合力量训练。但是要提醒，疫情面前，谨慎加量！
运动给人们带来益处，主要是通过运动的刺激，激发人体的修复能力。不断刺激，不断修复，刺激要与修复协调进行，循序渐进地提高。刺激过量就会出现修复不足，长期修复不足就会适得其反，降低免疫力。突击高强度运动会给机体造成巨大刺激，需要消耗更多免疫物质。研究已经证明，高强度运动会引起能源耗竭、免疫系统抑制。剧烈运动后以三磷酸腺苷ATP为代表的能源物质骤减，除了让人觉得累，更会让抗体细胞出现短暂“疲乏”，出现机能低谷。长时间耐力、强化训练，会短期抑制免疫系统，对抗呼吸道感染第一道防线的IgA免疫球蛋白极易被抑制，或将使病毒乘虚而入并快速扩散。
在特殊时期，健身也不再简单。如果已经有发烧等症状，不管是否新型冠状病毒感染，都应该静卧修养，加强营养，保证睡眠，心情不要紧张，保持较好的免疫状态，而不是积极加强锻炼。这时候再通过运动提高免疫力抵御病毒感染，为时已晚！老年人在家静养就很好，年轻人长点肉肉也不一定是坏事。对于没有感染的健康人，如果是有运动习惯，继续坚持；如果没有运动习惯，参照下面推荐意见。
居家隔离，让心情好好放个假，通过唱歌等方式排减压力，降低心理应激，也可以提高免疫力。唱歌是一项很好的有氧运动，通过核心机的协调训练，有效锻炼和提高肺活量。世界各国研究机构曾经公布了20个长寿方法，其中排名第一的就是唱歌。美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，歌唱家的平均年龄提示唱歌能使人长寿。易焦虑、体能弱的人群更加适合。但是唱歌也要有唱歌的样子，尽量不要长时间半躺在床上或沙发上，这样的锻炼效果肯定打折扣。
做家务就是一项很好的低强度运动。加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。成年人一天平均消耗600千卡就可以了。男性可以做一些稍费体力的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物等。孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁小朋友可以独自收拾玩具，四、五岁的小朋友可以准备餐具、折叠衣物等。
做家务要注意劳逸结合，保持正确姿势。没有伤身的家务活，只有伤身的坏姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。此外在搬重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
有运动锻炼习惯的朋友在疫情流行期间保持原运动量就可以了，不建议加量，甚至参加比赛；
希望通过居家运动保持状态的健身爱好者，可以做一些徒手或简单器械训练，如跳绳、弹力带等；也可以打打太极拳站站桩，调整呼吸静静心。我们不推荐赤足跑，这种跑法只适合少数人。跑步机也是很好的家庭健身器材，如果很长时间没有使用过，要请出来加点油，试试能否继续使用。刚开始使用跑步机一定记住以快走为主，以6km/h以下的速度即可，快走一星期后在开始跑步。
有跑友担心用室内训练代替跑步会导致耐力下降。其实一般来说，只要你坚持运动，短时间内耐力不会下降，而且跑步本身就需要交叉训练，通过把各种不同类型运动组合进行，避免因为只参加单打一的跑步运动影响健身效果。所以对于很多单一跑者而言，利用这段时间，把自己欠缺的力量素质补一补，或则针对伤痛做一些康复训练，也是不错的选择，这样不仅不会使得耐力下降，恰恰还可以帮助跑者提升跑力。
应对新型冠状病毒性肺炎疫情的原则是“外防输入，内防扩散”，这个原则同样适用我们人体抗击病毒的策略。相信在党中央的集中统一领导下，通过科学防治，精准施策，一定会战胜疫情！同时也希望各位读者警醒起来，养成健康生活方式，保持运动习惯，从容应对各种传染性疾病。
财子57709793709
现在人们都喜欢运动，茶余饭后健健身跑跑步，时常看到人们跑步，并且成了一种习惯，有的可以说到了风雨无阻、冷热必须的了一项健身活动了，值得提倡和推行！但问题是现在处于疫情关键时刻，再这样我行我素固执己见，那就要说到说到了。一，健身是为了什么？很明显是为了让身体健康，简单说是为了生命！但现在是有威胁生命的疫情了，再这样做，那就不是很明智的做法了，或许你的理由是还一定染上我吗？我身体这么健康！我出去好几次了，也没有染上……，等等一大堆理由来反驳，其实你这样的说法很不厚道，这本身就是一种随心所欲不顾大局的行为，现在人人响应号召居家隔离，减少外出为的是什么？如果人人都有你这样的想法说辞那我们的号召不就形同虚设空纸一令了吗？从小处说你是固执任性，从大处说你这是没有大局意识、缺乏法治观念、道德素质淡泊的表现！其二，这样的做法还有一种像他人自我吹嘘的虚荣心作祟，他人都遵纪守法居家隔离了，他就说什么看看把你们吓的，一个个没有点胆量，看我，照样跑步！照样窜出来，也没有咋样！瞧瞧，看把他能的！这样的人不是固执任性所能代表的，纯粹就是目无国法，道德素质低下！俗话说人人为我，我为人人，为他人着想！只顾自己任性，让他人遭殃受害，这样的人岂是任性固执了得？如果真的劝不住以跑步为由到处乱跑，那就只有依法论处了，告诉你的朋友，法律不是儿戏，好自为之吧！！万众一心众志成城，我们一起联防联控共同打赢疫情阻击战！
daxuewuhen918
我在湖南株洲市，确诊病历26人，疫情不是很严重！我隔天在湘江风光带晨跑六七公里全程戴口罩，早上河边就几个人散步，空气感觉比家里好！关键是跑步可以增强免疫力！如果所在地疫情严重还是呆在家里锻炼比较安全，个人观点！务喷！
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