圈外扒姐
從150斤到100斤，多長時間能減脂50斤？
新手需要6-12個月，達人需要3-6個月，前提是要做到瘦身規劃、動作姿勢、飲食配合三者融合才能事半功倍。
看霍思燕的孕前168斤瘦到孕後80斤，減重足足80斤的對比就能知道，四個月的時間是完全能做到，前提是這些方法是否能夠明白？
1.瘦身不需要規劃：很多人覺得健身不需要規劃，只要堅持運動和飲食就能做到，沒有規劃性做事的方式並不可取，不然私教存在的意義是什麼呢？
2.節食比運動更快：健身確實“三分靠動，七分靠吃”，並不代表節食瘦下來就健康，減肥不單單隻看體重數字。
所以，減肥絕非一蹴而就，想要健康而科學的瘦下來，必須學會這三個至關重要的方面：瘦身規劃、動作姿勢、飲食配合。
有氧運動配合力量，才是瘦身規劃
減肥之前，我們需要了解兩個常識：減肥看的不是體重而是體脂率，只有增肌才能長久瘦下來且不反彈。若體脂率高過28%以上，體重超過正常範圍的20%，渾身毫無肌肉線條，那一定是肥胖無疑，需要多維度的解決降脂問題。
所以，兩個不同原理的運動方式就是解決這兩個關鍵問題，有氧運動減脂肪降體脂，力量訓練緊緻肌肉練線條，兩者結合才能從內到外真正瘦下來。那具體需要如何做呢？
一.有氧波比跳
波比跳運動是常見的高強度、短時間、快速燃脂的是自重阻力運動，常常包括深蹲、俯地挺身和跳躍等一系列有氧與無氧結合動作，能夠負荷到人體心跳率最大值的過程中，提高新陳代謝燃燒脂肪，從而達到減脂的真正目的。
波比跳的動作要領和鍛鍊肌肉群，可以分三步走來講解：
1.深蹲動作要領
屈髖向後膝蓋不內扣。雙腿腳尖向外打開，膝蓋不能向內扣，臀大肌發力深蹲向後拉伸至45度，等待向上跳躍的挺身。
雙手向後夾緊身體兩側。屈髖向後拉伸準備向上跳躍時，雙手自然擺放身體兩側，向後擺動45度為跳躍做俯衝。
2.跳躍
膝蓋微屈向上蹬腿。微屈膝蓋朝上跳躍到自身極致，向下時膝蓋微屈緩衝。
3.俯地挺身
雙手與肩同寬撐地。雙手撐地時收緊腹部核心，腳尖向下撐住呈俯臥撐姿勢，腹部核心力量發力。
雙腿向前跳躍與地45度夾角。雙腿繃直跳躍到小腿兩側，腹部收緊屈髖向後拉伸，重複動作向上跳躍。
發力肌肉
√臀大肌：臀大肌作為表層最大肌肉群，幫助深蹲過程中外旋大腿，穩定身體平衡，具體發力點位置則是在起止點的地方。
起點：起於髖骨外側與尾骨背面
止點：止於臀肌粗隆
√股四頭肌：大腿前側強有力的肌肉群，後蹲跳躍與俯地挺身都需要股四頭肌發力，才能穩住脊椎與身體重心。
起點：髂前下棘
止點：脛骨粗隆 
二. 無氧平板支撐
平板支撐是健身最基本的王牌動作，鍛鍊時以俯臥姿勢平行與地面的自重肌肉阻力運動，需要動用全身五塊肌肉群才能達到緊緻肌肉的作用。平板支撐老少皆宜，非常適用於全身減肥後緊緻贅肉的最好方式，動作詳解也能分三步走：
1.動作要領
前後拉伸抗阻力，兩腳分開與肩同寬。頭、背與腿呈一條水平線，手肘朝外呈八字形，身體以下犬式俯臥，雙腿腳尖繃直向後拉伸，軀幹向前拉直前後呈對抗。
腹部核心發力，腰部不向下塌陷。繃直身體2分鐘時，因為無力痠痛腰部容易塌陷，臀部向上挺，這個姿勢是錯誤的，千萬要收緊腹部核心，向內夾緊臀大肌。
2.發力肌肉
√ 豎脊肌。平板支撐鍛鍊的是豎脊肌，這塊肌肉在脊椎後方的長肌左右各三條，維持身體平衡直立行走的重要肌肉。
√ 股二頭肌。平板支撐過程中，小腿向後拉伸就是鍛鍊了股二頭肌，這塊肌肉能幫助小腿後屈與奔跑。
√ 臀部肌肉群。整體臀部的表層與深層肌肉都會在穩定核心中得到刺激，能幫助穩定骨盆和保持軀幹平行。
合理飲食配合運動，才能雙管齊下
運動前後，我們需要食用什麼樣的飲食才能保證運動不白費？常說的健康食物又有哪些？怎樣吃什麼時候吃才更好？這些都是我們常關心的問題，合理飲食主要是以下三點：
1.19點前少量多餐，19點後不再正餐。下午7點是最佳運動時間，身體熱量最飽滿，新陳代謝加快的最佳時期，晚餐適當少吃雞肉、青菜、蛋湯與麵食等，晚上7點運動後可適當牛奶麥片、水煮蛋等補充能量。早餐少熱量多營養食物。
2.不吃油炸食品，少吃高糖分食物。真正增長脂肪的不是碳水化合物，而是高糖分食物，比如冰淇淋、奶油麵包等，可用蕎麥、堅果代替零食。
3.多選擇膳食纖維食品，沙拉餐適量。沙拉輕食最近很火，可以每週三次不宜多吃，橙子、獼猴桃高維生素水果可選擇，多選擇玉米燕麥等膳食纖維食物。
寫在最後
有氧運動與力量訓練結合，隔天運動與合理飲食配合，細緻做好每個動作並持之以恆，才能更好在短時間內減掉體脂，保持苗條身材。
小白進階訓練營
介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。
畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。
總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。
其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！
最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。
超人環
我以前是156斤的人。現在是十月十一號。我的體重是121斤。我只用了兩個月。現在我還在努力。我是從今年的八月份開始減肥的，剛開始的時候我先從飲食上開始，早飯我吃的很飽，雞蛋一定要有。中午的時候吃一點飯，有一點豆腐和青菜。晚飯不吃。但是要喝水。早飯的時間最好是八點至九點。午飯的時間是十點至11點。我是女生。月經來了，我要喝生薑水。因為我太胖了。又不喜歡運動。所以我選擇走路。剛剛開始，我走路半個小時。每天加三分鐘。直到要走四個小時。就不加。早上兩個小時。中午兩個小時。其實我有個小秘方，把黃瓜和聖女果放在冰箱裡面。在運動前。拿出來要馬上吃掉。這樣會提高我們的基礎代謝。減的也比較快。剛開始的時候不要一直看秤，因為會有壓力。其實減肥最重要的是堅持。讓我們一起努力吧！做個健康的人。
小時251
我是控制飲食加運動減的，初始168，目前120左右，主要在去年的四月到八月進行減的，最快的時候一個半月二十斤左右，估計是大基數瘦的快了點，認真減之前是陸續參加了幾次戶外活動，大概有10斤左右，但是速度很慢，因為不是每天進行的。
吃上面主要一些輕食，運動基本每天堅持2小時，會遲些維生素。
整個過程還是挺艱辛的，但是堅持下去還是能成功的。
後面也就沒太用力減了，基本吃喝動穩定，再後面天冷了也沒怎麼運動了，基本保持著。
現在延期不知道啥時候上班，想趁著繼續減了，不然太無聊了[捂臉][捂臉][捂臉]
小懶喵菇娘
活到老，減到老。[大笑][大笑][大笑]
我沒到150斤，也減不了50斤。我減10斤就是我的極限，我減到100斤是我的終身目標，也是永遠無法逾越的坎。
美食麵前，我阻擋不了我吃貨的嘴。衣服面前，我又開始說服自己減肥。我的人生小擺錘，永遠在搖擺不定。有人說:對自己狠點，才能掌控人生。有時候我又覺得不能虧待自己，想吃就吃，吃好了有力氣了再去減。
所以，我是減肥的反面教材。
今晚吃零食吃的的心滿意足，我心生懺悔，明天開始減肥了，起碼別增肥。
快樂的老阿姨
我現在就是76公斤，淨身高163，去年八月份晚餐主食沒吃，每天快走一個小時，到國慶瘦到69.5，一個冬天過去又回到了76，上個月7月20日下定決心，一定要減肥，目標55公斤，這個是兩年前孕前體重，肥胖真的讓人沒自信，又累
會飛的魚2716718462439
我不知道具體要多久 就我個人來說
10天瘦了6斤 半個月瘦了15斤
胖子是眾嘲對象 我減肥也只是不想被冷嘲熱諷 可能社會已經這樣了 所以花了兩個月減重26斤！希望每個女生都可以變瘦變得更自信！方法要找對不要盲目！
故里難尋
從150斤要瘦到100斤，要減掉整整三分之一個自己，我構思了很久，覺得有必要分為以下三個階段來進行：減重—減脂—塑形。
第一階段：150斤-130斤，減重階段，2-3個月
150斤屬於大基數體重，一般偏重的人都有一些共同的特點：喜歡吃高熱量的食物、不愛喝水、不愛運動，慢慢的，一口一口就把自己吃胖了。所以，我們的第一階段是慢慢開始從身邊的小習慣入手調整。
很多人看到這份飲食安排可能覺得太過清淡了，會餓啊！餓得受不了啊！彆著急，文末有秘訣幫助你遠離飢餓感。而且每一份食物的量都是需要自己把握的，比如說玉米，你吃半個或者一個，麵條你吃一兩或者二兩帶來的效果都是不一樣的。
每天的攝入量請吃夠你的基礎代謝率或者至少要在80%以上，一味的少吃變成節食的話那就是得不償失了。
大基數減重階段不建議進行高強度的鍛鍊，因為你的身體條件不允許，等你的體重先降下來再進行下肢和全身的協調性訓練。這個階段可以先嚐試著動起來，多散步、走路、室外活動等等。
第二階段：130斤-110斤，減脂階段，2-3個月
當你體重到達130斤，首先恭喜你，取得了減重20斤的好成績，相信你的飲食已經逐漸習慣了少油少鹽的健康的飲食結構。
當減肥方式進行一段時間後，身體逐漸習慣，我們需要做出改變。從飲食和鍛鍊兩個方面開始全方位的調整。
按照上面的食譜，我們的午餐可以開始適當調整，如果你有時間，可以開始做適合自己的減脂餐，減脂餐萬能公式就是優質蛋白+粗糧碳水+維生素，適當增加蛋白質的攝入，減少碳水（每餐以你的拳頭大小）。
如果沒有時間，也可以選擇一般的家常搭配一葷一素一飯，肉類依然以牛肉、雞肉等為主，菜如果太油膩可以過水洗，素菜如果是主食類可以選擇不要米飯。
減脂階段我們必須要加入鍛鍊了，都知道有氧運動是非常快速的減肥方式，但是必須控制好減肥的心率和運動的時間，按照自己的身體素質計算出燃脂心率（我之前的問答有提及如何計算，可以去翻一下），然後保持這個心率持續運動至少20分鐘以上，待身體消耗完了糖分，才能真正開始燃燒脂肪。
第三階段：110-100斤，塑形階段，1-2個月
如果你來到了這個階段，那麼必須要給你一個大大的表揚，你已經取得了減重40斤的好成績。
其實現在的你看上去已經和以前大不相同，完全是換了一個人的感覺。你會發現自己的臉部沒以前那麼腫了，眼睛變大了，走路很輕盈，完全沒有以前那種費力的感覺，其實你已經很不錯了。
但是，如果你對自己還有著更高的要求，那麼，我們就要開始塑形了。良好的體態需要靠肌肉和氣質來支撐。這個時候，你已經非常清楚什麼該吃什麼不該吃，所以，這裡要強調的是運動。在有氧運動以前，我們該加入力量訓練了。
你可以去健身房進行系統的力量訓練，也可以選擇跟著健身視頻或者軟件同步運動，也許最開始動作不規範，但是請一定慢慢開始學習，慢慢摸索，就像你減肥的初衷最開始，調整飲食一樣，這都是一個學習的過程。
減肥期間小貼士：
1、每天記得多喝水，人體大部分都是由水這種介質來進行體內代謝循環，多喝水可以提高我們的身體代謝率，排除體內毒素。
2、少食多餐。每天的10:30-11:00和下午的15:30-16:00是我們的點心時間，但是這裡的點心不是讓你吃高熱量的蛋糕餅乾，而是讓你適當攝入優質食物，避免到正餐時間因為太過飢餓導致過量進食。這個時間點可以選擇一個水果或者一杯低脂無糖酸奶或者一包每日堅果。
3、能坐不躺、能站不坐、能走不站，動起來吧！
愛美食的資深減肥人士
根據我10年的瘦身經驗，想要健康的從150斤瘦到100斤，要三個月到半年的時間！從兩個方面來講：
第一，是根據體質。
一是健康體質，健康體質的人無論是運動減肥或類運動減肥身體素質跟的上減肥計劃，並且對飲食方面沒有太大的控制要求，相對來說，3到4個月就可以達到理想效果。
二是亞健康體質，體重又達150斤，這類人群身體代謝功能較差，而增強代謝功能的方法就是運動，但又不能大量運動和做劇烈運動，減肥前期需要恢復身體的健康，並且對飲食方面的要求比較高，稍不注意就容易反彈。所謂傷筋動骨100天，前3個月恢復身體的健康，後3個月適量運動和注意飲食，所以要半年的時間才可以瘦下來！
第二，是根據個人生活習慣。
一是沒有生活作息的規律，現在生活工作的節奏比較快，很多熬夜、不按時吃飯的習慣的現象，生活不規律，身體素質沒有以前好。我有個朋友，前兩年很苗條的一個人，爬山一口氣可以爬到山頂，現在爬山到一半就累得不行，還挺著個大大的肚子，看他臉色問其原因，原來是生活作息沒有規律。這類人只要調整好作息時間就可以減肥的，但養成好的習慣需要21天的時間，再想瘦下來也要2個月。
二是很規律的作息，主要的動作就是上班、下班、吃飯。所謂瘦先瘦臉，胖先胖肚子，這種上班久坐的人群很容易胖肚子，沒有好的方法是每個月都會長肉的。這類的人群建議多增加一些戶外運動和室內運動，戶外運動要花精力和時間，室內運動在家裡就可以了，所以這類人群是每天都要做室內運動的。
身材塑造喵小喵
要想瘦的健康，我覺得至少得5個月時間
根據我個人的成功減肥經驗來說，從130斤減到96斤，花費了差不多三個月的時間，之後還有一段時間的鞏固期，讓自己的體重保持在一個比較穩定的狀態。
其實大多數人的減肥過程，根據個人體質都會分為三種情況：
1、健康人群，體重一開始就減。
2、亞健康人群，體重開始一段時間不減，在調理好你的亞健康狀況後才開始減肥。
3、營養不均衡人群，體重一開始不降反升，再把身體虧空的營養補充好後體才會下降。
因為我是屬於第二種情況，所以我的減肥方法主要從三個方面進行：調理＋減肥＋鞏固
第一步：調理身體
我是使用了一箇中藥肚臍貼，素體輕 月旨 貼，晚上睡覺的時候貼在肚臍上面，我用了一段時間，體重才慢慢減輕
後來我朋友也在用，而她的身體比較好，沒用幾天體重就往下掉。
所以身體糟糕，內分泌比較差的朋友，建議先調理身體，讓五臟六腑和代謝功能恢復正常工作，才能開始減脂的第一步。
第二步：減肥期
為自己制定了一週減肥食譜，每天葷素搭配，按照食譜進食，戒掉零食，飲料和一些高糖食品，飲食清淡。此食譜對於第三種營養不均衡導致的肥胖人群同樣也可以試試。
有了好的身體在加上飲食作息合理，體重就會下降，衣服的尺寸也慢慢縮緊，皮膚越來越好，身體越來越棒！
第三步：鞏固期
鞏固期就是慢慢讓體質變成易瘦體，才能不易反彈。減肥成功之後，切勿以為自己減肥成功了，這時候你要做的就是，堅持自己的習慣，讓脂肪形成記憶，畢竟肥肉的形成也不是一天兩天的事情，它的消退也需要時間記憶。
所以，想要減掉50斤肉，我覺得至少需要堅持5個月的時間。
