另眼羊毛哥

[呲牙]不想運動不想節食，說明又懶又饞還多個壞毛病愛做白日夢[機智]

蘇汐泠

我過年也漲了5斤，昨天第一天開始辟穀，今天早上上稱，竟然掉了5斤，今天繼續堅持，準備試五天看效果

鄭焯233

當發現體重有所上升的時候，及時的做出一些應對措施可以使體重很快的降回去，但是需要一定程度的節食，如果你的想法是躺著吃著喝著還能瘦著，那不可能。不過這個節食也不是每天都讓你極度餓著肚子，這樣也是會傷害健康的行為。

因為減重、減脂就是 需要使攝入熱量和消耗熱量達成一個赤字並保持，人每天的代謝分為：基礎代謝、活動代謝以及少部分的食物生熱效應。如果你想要熱量赤字比較理想的效果，自然需要增加適量的活動代謝，也就是運動來增加消耗，但是目前你是不願意動的想法比較強烈，所以必須在飲食方面有一定的節制，要麼管住嘴、要麼邁開腿。

宅胖的原因

那麼在這樣運動量極小的情況下，攝入熱量多少才不會發胖？

基礎代謝——根據體形、年齡、體重、飲食、習慣等綜合因素決定的。

成年女性大概在1200-1400大卡左右；成年男性大概在1600-1800大卡左右。

其實這個範圍談不上熱量過低的節食，也可以在很大程度上吃飽，但是你想額外的多吃一包零食就會造成熱量超標，更別說嘴巴閒不下來的那種，何況在幾乎沒有運動消耗的情況下。

宅胖的進擊

所以，你想要讓這3公斤再回去，還不想運動，就一定把熱量控制在你的基礎代謝範圍之內。這樣才能保持，然後在間斷性的執行低熱量飲食（沒錯，就是節食），才能更快的使體重回去。

具體做法：

無法控制熱量，不知道每天吃的食物都有多少的熱量也沒關係。說一些操作性比較強的方案：

• 一天內，除了三餐，頂多再加上上午的加餐，不要再吃其它任何食物，任何。
• 拒絕所有的零食、飲料，所有。

三餐安排：

三餐內，將食物分成三部分：主食+蛋白質+蔬菜。

比例為：主食——1/4；蛋白質——1/4；蔬菜——1/2，吃飽即可，不要吃撐。

• 主食的選擇範圍：雜糧飯（白米+深色的米或小豆）/南瓜/玉米/薯類/山藥/蓮藕等所有的澱粉類食物；如果想吃白麵食品，可以，放在早餐中、少量，並且搭配上面的粗糧一起吃；
• 蛋白質的選擇範圍：瘦肉/雞蛋/魚、蝦、貝類等海鮮/奶/大豆；同時注意烹飪肉類時不要用太多的調料和油、酸奶含糖多一天一杯足夠；
• 蔬菜的選擇範圍：除了澱粉類的蔬菜，其它都可以。

另外需要注意的是：

• 晚上睡覺前四個小時不要再吃任何東西，也就是晚飯不要吃得太晚；白天多喝白開水；

在家宅著，除了本身的代謝之外，活動量是非常非常小的，不會那麼容易覺得飢餓。

選擇性的特殊方法

其實做到上面這樣保持基礎代謝的吃法，就可以保持體重了，如果想要稍微快一些減重，就必須再間接性的低熱量飲食，但是注意，

具體做法：

正常飲食是每天在基礎代謝的量，代熱量飲食就是在基礎代謝的熱量上面再降低一些，每天保持在1000大卡左右，也可以說是低碳飲食。

簡單點說，是在這一天內，主食用澱粉類蔬菜代替， 不吃任何高糖分水果，不吃任何精加工的食物，並且也不要用太多的油來烹飪。

雕刻你的美

在這種特殊的時期，提這種問題，真是太讓人大跌眼鏡，我們國家處於水深火熱之中，你可是你在糾結自己身上的二兩肉，真可笑，那些奮戰著第一線的美女醫生都把頭髮都剃掉了，難道她們不愛美嗎？你比起他們來真是太渺小了

平安1460987

有救啊。動起來動起來，可以原地跑，可以俯臥撐，可以徒手跳繩，可以原地跳，可以磕長頭，可以各種網頁搜尋各種在家消耗卡路里的視頻…模仿

人不能出門≠被捆住手腳和思想和眼界啊

翟瑋翟瑋翟瑋

在家宅了那麼多天不運動但也沒胖，想了想應該是很久沒吃外面的食物了，奶茶薯條燒烤火鍋都吃不到了。在家會做的美食有限，每天多煮點青菜吃自然胖不起來了

請別叫我阿姨

從年後到現在我長了八斤，當然是沒控制住嘴。現在去掉了四斤。我的方法是，今天多吃了，明天就少吃。因為意識到這個問題了，所以再多吃的就不會死吃了，少吃的時候是真的一口不吃

用戶8075258305941

告訴你，吃哇哈哈飽了代餐粉，我從年前開始吃的，每天吃了躺著，從106斤，到現在99.2斤了

在奮鬥中的孤行者

用輕蔥宅瘦呀！不用吃，很安全，簡單塗抹。說明書書上標註：輕蔥產品由中法團隊聯合研發，打通祖國中醫與歐美芳療邊界，實現中西合璧：中醫調理代謝，芳療平衡身心。將產品塗抹於手腕、耳朵、肚臍表皮，有效成分通過透皮技術吸收，快速清除體內垃圾，提高代謝水平，平衡改善體質，實現身心合一，瘦身塑形，緊緻肌膚、精力充沛。塑形、瘦身，美膚，好產品！

用戶7567038580569

一正一反差好多，我沒刻意控制飲食，巧克力點心方便麵也吃，但是每天堅持運動，瘦了3千克

關鍵字: 健康 節食 減肥