運動與癌症預防一直以來受到人們的普遍關注，多項研究表明患癌的風險可以因運動降低。且英國一項關於卵巢癌運動與預後的研究發現，
幾乎不運動的人比每週至少鍛鍊一次的人死亡率高22％~34％。但是怎麼運動才是最科學合理的？什麼運動最合適我們？……帶著這些問題，今天小編給大家介紹最簡單和適合病友們的運動——散步。
科學散步的方法有哪些？
有氧運動中最適合病友的是散步，那麼如何科學散步才能達到最佳的保健手段呢？
很多人散步的姿勢和方式都比較隨意，這樣鍛鍊下來取得的效果可能不會太明顯。今天小編推薦幾種科學且適合病友們的鍛鍊方式。
01
間隔散步
我們可以將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。散步時一定要挺背收頜，目視前方25米處，然後邁大步，注意腳跟要先著地。
散步時速度間隔變換能夠調動我們身體更多的肌肉參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。每天做5-10遍，總共持續1小時左右，長期堅持下來，身體一定會越來越好。
02
拍打散步
拍打散步法是比較常見的一種散步方式，也就是在散步時，我們利用兩臂的擺動和拍打來達到鍛鍊的目的。
用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有利於消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張。
03
倒走散步
<strong>倒走散步有利於鍛鍊身體的平衡感。倒走要求腳尖先著地，然後過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的。
需要注意的是，<strong>倒走散步的時間不要太長，而且一定要注意安全，及時轉身觀察周圍是否有人，以免撞到受傷。
04
定量散步
定量步行法就是每次規定散步的時間、距離或者數量，從而提高鍛鍊質量的方法。
比如你可以規定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果具有一定意義。
05
擺臂散步
步行時兩臂用力前後擺動，可以增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。
這種方法特別適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
合適的散步時間是？
學會了科學散步的方式，那麼什麼時間散步比較合適呢？
1、 早上（6:00-9:00）散步
晨練一直是很多人的生活方式之一，但早上的空氣其實沒有很多人想像的那麼好。
清晨的太陽還沒出來，植物在進行呼吸運動（它們和人類一樣在吸收氧氣），而非光合作用（吸收光能，把二氧化碳和水合成有機物並釋放氧氣的過程）。
此外，清晨地面溫度較低，大氣壓強較高，近地面空氣中的有害氣體和雜誌無法升到高空排散，被氣壓壓在近地面活動。所以，其實清晨的空氣往往是一天之中汙染最嚴重的。
這時所謂的早起呼吸“新鮮空氣”，其實在吸入有害氣體。
還有一點需要注意的是，從前一天的晚餐結束到第二天晨起，我們經歷了十餘個小時，此時的血糖含量降到最低。<strong>這時候的大量運動可能會導致低血糖而頭暈。
2、傍晚（17:00-19:00）散步
等到太陽下山後鍛鍊是很多人選擇的運動方式，這個時間點是一天中最為合適的。
研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午到傍晚達到最高峰。
人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰；
心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡；
人吸氧量的最高點是在下午6點左右；
而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
也就是說，在下午5-7點，人體的生理功能處於最佳狀態，此時的新陳代謝率最高 ，心臟跳動和血壓調節處於最平衡狀態，人體的吸氧量也最高。在這種狀態下的鍛鍊可以說是事半功倍。
而且此時的體溫較高，肌肉被激活，肌肉柔軟度更好，對鍛鍊者來說更加安全。
<strong>剛剛提到清晨的空氣質量其實不好，那麼傍晚的空氣質量會是怎麼樣呢？
下午到傍晚空氣質量是最好的，因為這個時候太陽剛下山，植物已經完成了一天的工作，開始由光合作用轉為呼吸作用。可以說是空氣中氧氣最多的時候，有利於人的呼吸。在這個時間出門散步，會感到呼吸順暢，氧氣充足。
持續散步多久合適呢？
找對了散步方法和時間，那麼散步多久才合適呢？
據美國《預防》雜誌報道，當你邁開腿散步一小時，身體會發生一系列積極的生理變化，因此每天最好能花一個小時出門散散步。
開始散步1-5分鐘：心率達到每分鐘70-100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節僵硬度開始減弱，釋放出潤滑液。此時，人體每分鐘燃燒5000卡的熱量，是坐著時的5倍。
開始散步6-10分鐘：心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6000卡。血壓輕微上升，但身體釋放擴張血管的化學物質抵消了這一危險，讓更多血液和氧氣送到肌肉裡。
開始散步11-20分鐘：體溫上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，人就會出汗。隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達7000卡，此時的呼吸有些艱難。腎上腺素、胰高血糖素等上升，為肌肉輸送能量。
開始散步21-45分鐘：此時，你會感覺精力充沛，大腦釋放出良好的內啡肽，整個身體得到放鬆。胰島素分泌下降，對體重過沉、患有糖尿病的人來說也會非常好。
開始散步46-60分鐘：散步近一個小時，你的肌肉會開始感覺疲勞，體內碳水化合物存量減少。
<strong>散步時間到一小時後就可以慢慢停下來，平緩呼吸和心率，回家休息吧。
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