小狼快跑666
你是否和我一样不喜欢运动，看见美食停不下来，渴望改变自己的懒惰，但是总是半途而废。今天我要和你分享的是和我们一样的，一个宅在家里，做事提不起兴趣的人。通过每天就做一个俯卧撑开始，两年后拥有了梦想中的体格。读的书是过去的10倍。他养成了好的读书和健身的习惯，实现了人生的华丽转变。
在说挑战一个俯卧撑之前，我们先说一下，想要改变先要有近的思维，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。能控制的事情。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。我们不能控制的事情，与现实无关的事情。
近的思维会不断跟现实接触，让现实改变自己的思维方式。而远的思维只注重头脑中的规则，只能看到自己想看到的东西拒绝改变。
如果才能掌握近的思维方式呢？
思维是以语言为载体的，学习一种新的思维方式，就是学习一种新的语言。
有三条原则，可以帮助我们掌握近的思维方式。
第一条原则，用描述性语言，而不用评价性语言。
描述性语言，就是不加评价，不用形容词，只用动词描述正在发生的事情。
第二条原则，问具体的问题，而不是抽象的问题。
只有真的看到相处的过程中发生了什么，才能发现我们能够控制的部分，才能找到可能的出路。
第三条原则，关注现在能做的，而不是关注事情的结果。
在用远的语言时，我们总是先判断一个事情的结果，评价一件事有没有用，再决定要不要做。可是，很多时候，一件事有没有用，只有做完才会知道。如果我们不能投入做事，事情通常也做不成。大部分人希望先看见，才能相信。而有时候，我们需要先相信、先投入，才能看见想看到的东西。如果我们一定要在头脑中预想出行动的结果，反而会失去行动的能力。
说过学习了近的思维三个原则，如果还是不知道怎么做，那就接下来说一下，挑战一个俯卧撑的作者总结的改变《微习惯》。
那究竟作者是怎么样通过挑战一个俯卧撑，来实现华丽转身的呢？我们能不能也实现呢？
通常认为，培养一个习惯无非有两个方向 ：一个是给自己打鸡血，动力策略；一个是咬牙坚持，意志力策略。
所有的策略都在提示我们要改变。但是改变靠动力策略和意志力策略，都是难以实现的。作者在书中有论证过程，就不展开说了。这就是为什么我们刚开始满腔热血，结果没几天就坚持不住了。在培养习惯的时候，不能依靠动力策略。只剩下意志力策略，意志力策略也存在坚持不住的问题。但是这个问题却有解决方案，这个方案就是微习惯。所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。比如，你要每天做100个俯卧撑缩减成每天做一个。微习惯能够帮助我们，解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
你可能会想，做一个俯卧撑有什么用啊？运动得30分钟以上才有用啊，俯卧撑做一个和没做一样。可是当我们按照最开始的计划做30分钟的时候，根本做不到啊！
事实上，大脑往往是抗拒改变的，因为那些难以形成的习惯，需要更多的意志力，但是意志力的使用就会消耗能量。而微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。做一个俯卧撑和做几个俯卧撑的准备动作时一样，那多做一个你就多赚一个。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。但是微习惯有两个需要注意的事项。坚持，顾名思义习惯的养成离不开坚持。最重要的是第二点，微习惯的目标一定要低。要有多低呢？比如说做俯卧撑，我们坚持了一周之后每次能做30个，那么我们是否要调高目标呢？答案是在习惯没有养成之前千万不要。目标还是1个。为什么要把目标设置的这么小呢？这就是微习惯的窍门。要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。为什么我们经常想要改变总是失败？就是我们身体和精神状态有较大的波动。身体精神状态好的时候能够完成，但是到身体状态到低谷的时候，也是我们最容易放弃的时候。
这就是为什么微习惯提醒我们，要把目标设置的最小。当我们遇到极端情况，产生抵触情绪的时候，也能坚持完成。
想要走出我们的种种焦虑，改变自己，也给自己定一个微习惯吧。微小到自己都好笑的地步开始。
牵手教育
首先，要正确区分焦虑和焦虑症。
焦虑或者焦虑状态、焦虑情绪与焦虑症是不同的，焦虑只是由于生活状态而引起，而焦虑症则不一样。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，就会产生焦虑的状态或情绪，这是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态，这种焦虑的状态一般不属于某种疾病，只是每个人正常的心理状态。
焦虑症则不同，焦虑症属于一种精神科疾病，焦虑症是精神上的疾病。焦虑症患者会突然初选心慌心悸、呼吸困难、透不过气、头晕乏力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或者是感觉控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救，有的焦虑症患者发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的广泛性焦虑症患者是惴惴不安，陷入病态的精神状态。
其次，焦虑状态对于每个人来说并不全是一件坏事，焦虑状态往往能够促使每个人鼓起力量，去应付即将发生的事情，或者说焦虑状态是一种人体积极应激的本能，只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑状态。
第三，如果经专业机构确诊为焦虑症，则应区分不同类型给予专业的心理咨询或医学治疗。
西安老周
其实，这个问题，也是我一直想问的，我也想要答案。目前本人努力挣扎着想摆脱焦虑，无奈始终深陷其中，焦虑、头疼。
也不知道是从那天起，头总是隐隐的疼，急躁，啥事都不想干，甚至想大哭一场，深感人生无助、无聊、无奈。
很喜欢现在小视频的兴起，感到焦虑烦躁的时候，我喜欢点开小视频，看看搞笑的段子，耗时不长，却陡然放松。
前两天，一个工作方案压得我几乎崩溃。当然，不能被一个case必死，大不了换个工作。关上电脑、合上笔记薄，盖上笔帽，嘻嘻，耍去！由于放松了一下，第二天，好的计划轻易而举地完成了，陡然元气满满。
我喜欢回家，喜欢家给我的那种轻松、舒适感。糟糕的心情在接收到孩子奔赴而来的拥抱时瞬间消散。看着儿子灵动的小脸，看着他手舞足蹈地个我分享他的幸福，看着他一天天的长大，幸福感碾压一切，焦虑此刻逃遁无形。
我们也可以出去走走，多亲近亲近大自然，沐浴一下热情的阳光，吹吹自然风，问问百花香，听听百鸟唱，生活原来如此美好，所谓焦虑只不过是我们给自己过不去罢了。
回答这个问题之前，心中还满是焦虑，因为工作压力大，经济压力大，写到这里时，心情陡然释怀。
生活不只眼前的苟且，还有诗和远方，让我们放松自己，拥抱幸福吧！
菲凰
有时候也会经历这样的情绪，越想脑袋就越发的胀，索性就让精神休息一下，看看八卦新闻，或者找点喜欢的事情做，先转移转移注意力，然后等思绪清醒了，再想再做决定。
我习惯从自身去分析问题和排解情绪，因为关于这种心理上的变化，只能自己能帮自己。外在的和陌生的某些事情，或许对我们有所帮助但只是暂时的，总有一天会消极的情感会累积到爆发，有时候想想，还蛮无力和可怕。
如果要排解焦虑的情绪，可以尝试下这几种方法：
🍋承认和接受情绪的变化，不要有放大镜效应，觉得只有自己有这种疾病，其实现在几乎所有人都有或多或少的心理问题，只是有的人会自我调节，有的人严重需要就医，但多数人都比较轻，所以不要在心理上暗示和放大自己的焦虑情绪。
🍋焦虑是：对亲人或者自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。所以当情绪特别紧绷，内心特别害怕的时候，不要一个人独处，多外出转转，封闭的空间会压抑情绪，出去多接触其他的事物，可以转移注意力，也可以使思绪变得舒缓。
🍋如果不想出去转，那就做一些喜欢的事情，比如看搞笑轻松的电影，或者找朋友吃顿饭，或者弹琴画画…一定不要做费脑子，影响情绪变化的事情。
🍋可以多去学习，充实自己的精神世界。往往有焦虑情绪的时候，跟自卑、能力、与他人比较、所处环境的压力等有关，所以可以从内心从精神世界丰富自己，每个人都很厉害，只是擅长的方向不一样，要看到自己的优点，同时未来还很长，很多事情都可以通过努力改变，遇到事情的时候勇敢大气一点因为输的起。
🍋每个人喜欢的事情不一样，经历的事情也不一样，可以好好想一下分析一下，现在的状态和生活，偶尔去旅游，或者自己独自去经历一些事情，对焦虑也是有帮助的，也要学会和懂得爱自己。
很喜欢一句话：活着就要快乐，因为会死很久。所以一定要开心，一切都会好的，一起努力。
