小狼快跑666
你是否和我一樣不喜歡運動，看見美食停不下來，渴望改變自己的懶惰，但是總是半途而廢。今天我要和你分享的是和我們一樣的，一個宅在家裡，做事提不起興趣的人。通過每天就做一個俯臥撐開始，兩年後擁有了夢想中的體格。讀的書是過去的10倍。他養成了好的讀書和健身的習慣，實現了人生的華麗轉變。
在說挑戰一個俯臥撐之前，我們先說一下，想要改變先要有近的思維，就是關注真實的、正在發生的、近的事情。能控制的事情。與它相對應的就是遠的思維，是指關注想象中的、抽象的、遠的事情。我們不能控制的事情，與現實無關的事情。
近的思維會不斷跟現實接觸，讓現實改變自己的思維方式。而遠的思維只注重頭腦中的規則，只能看到自己想看到的東西拒絕改變。
如果才能掌握近的思維方式呢？
思維是以語言為載體的，學習一種新的思維方式，就是學習一種新的語言。
有三條原則，可以幫助我們掌握近的思維方式。
第一條原則，用描述性語言，而不用評價性語言。
描述性語言，就是不加評價，不用形容詞，只用動詞描述正在發生的事情。
第二條原則，問具體的問題，而不是抽象的問題。
只有真的看到相處的過程中發生了什麼，才能發現我們能夠控制的部分，才能找到可能的出路。
第三條原則，關注現在能做的，而不是關注事情的結果。
在用遠的語言時，我們總是先判斷一個事情的結果，評價一件事有沒有用，再決定要不要做。可是，很多時候，一件事有沒有用，只有做完才會知道。如果我們不能投入做事，事情通常也做不成。大部分人希望先看見，才能相信。而有時候，我們需要先相信、先投入，才能看見想看到的東西。如果我們一定要在頭腦中預想出行動的結果，反而會失去行動的能力。
說過學習了近的思維三個原則，如果還是不知道怎麼做，那就接下來說一下，挑戰一個俯臥撐的作者總結的改變《微習慣》。
那究竟作者是怎麼樣通過挑戰一個俯臥撐，來實現華麗轉身的呢？我們能不能也實現呢？
通常認為，培養一個習慣無非有兩個方向 ：一個是給自己打雞血，動力策略；一個是咬牙堅持，意志力策略。
所有的策略都在提示我們要改變。但是改變靠動力策略和意志力策略，都是難以實現的。作者在書中有論證過程，就不展開說了。這就是為什麼我們剛開始滿腔熱血，結果沒幾天就堅持不住了。在培養習慣的時候，不能依靠動力策略。只剩下意志力策略，意志力策略也存在堅持不住的問題。但是這個問題卻有解決方案，這個方案就是微習慣。所謂微習慣，就是如果你想培養一個新習慣，那麼微習慣就是把你這個習慣大幅縮減的版本。比如，你要每天做100個俯臥撐縮減成每天做一個。微習慣能夠幫助我們，解決在習慣培養當中意志力不足的問題。
你可能會想，做一個俯臥撐有什麼用啊？運動得30分鐘以上才有用啊，俯臥撐做一個和沒做一樣。可是當我們按照最開始的計劃做30分鐘的時候，根本做不到啊！
事實上，大腦往往是抗拒改變的，因為那些難以形成的習慣，需要更多的意志力，但是意志力的使用就會消耗能量。而微習慣讓我們採取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，你就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。做一個俯臥撐和做幾個俯臥撐的準備動作時一樣，那多做一個你就多賺一個。大腦就是在這樣的動力和誘惑下，一點一點往前行動，一點一點實現你想要實現的目標。但是微習慣有兩個需要注意的事項。堅持，顧名思義習慣的養成離不開堅持。最重要的是第二點，微習慣的目標一定要低。要有多低呢？比如說做俯臥撐，我們堅持了一週之後每次能做30個，那麼我們是否要調高目標呢？答案是在習慣沒有養成之前千萬不要。目標還是1個。為什麼要把目標設置的這麼小呢？這就是微習慣的竅門。要把習慣縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。為什麼我們經常想要改變總是失敗？就是我們身體和精神狀態有較大的波動。身體精神狀態好的時候能夠完成，但是到身體狀態到低谷的時候，也是我們最容易放棄的時候。
這就是為什麼微習慣提醒我們，要把目標設置的最小。當我們遇到極端情況，產生牴觸情緒的時候，也能堅持完成。
想要走出我們的種種焦慮，改變自己，也給自己定一個微習慣吧。微小到自己都好笑的地步開始。
牽手教育
首先，要正確區分焦慮和焦慮症。
焦慮或者焦慮狀態、焦慮情緒與焦慮症是不同的，焦慮只是由於生活狀態而引起，而焦慮症則不一樣。正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，就會產生焦慮的狀態或情緒，這是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態，這種焦慮的狀態一般不屬於某種疾病，只是每個人正常的心理狀態。
焦慮症則不同，焦慮症屬於一種精神科疾病，焦慮症是精神上的疾病。焦慮症患者會突然初選心慌心悸、呼吸困難、透不過氣、頭暈乏力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或者是感覺控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救，有的焦慮症患者發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態，發作過後有的迅速恢復常態，有的廣泛性焦慮症患者是惴惴不安，陷入病態的精神狀態。
其次，焦慮狀態對於每個人來說並不全是一件壞事，焦慮狀態往往能夠促使每個人鼓起力量，去應付即將發生的事情，或者說焦慮狀態是一種人體積極應激的本能，只有當焦慮的程度及持續時間超過一定的範圍時才構成焦慮狀態。
第三，如果經專業機構確診為焦慮症，則應區分不同類型給予專業的心理諮詢或醫學治療。
西安老周
其實，這個問題，也是我一直想問的，我也想要答案。目前本人努力掙扎著想擺脫焦慮，無奈始終深陷其中，焦慮、頭疼。
也不知道是從那天起，頭總是隱隱的疼，急躁，啥事都不想幹，甚至想大哭一場，深感人生無助、無聊、無奈。
很喜歡現在小視頻的興起，感到焦慮煩躁的時候，我喜歡點開小視頻，看看搞笑的段子，耗時不長，卻陡然放鬆。
前兩天，一個工作方案壓得我幾乎崩潰。當然，不能被一個case必死，大不了換個工作。關上電腦、合上筆記薄，蓋上筆帽，嘻嘻，耍去！由於放鬆了一下，第二天，好的計劃輕易而舉地完成了，陡然元氣滿滿。
我喜歡回家，喜歡家給我的那種輕鬆、舒適感。糟糕的心情在接收到孩子奔赴而來的擁抱時瞬間消散。看著兒子靈動的小臉，看著他手舞足蹈地個我分享他的幸福，看著他一天天的長大，幸福感碾壓一切，焦慮此刻逃遁無形。
我們也可以出去走走，多親近親近大自然，沐浴一下熱情的陽光，吹吹自然風，問問百花香，聽聽百鳥唱，生活原來如此美好，所謂焦慮只不過是我們給自己過不去罷了。
回答這個問題之前，心中還滿是焦慮，因為工作壓力大，經濟壓力大，寫到這裡時，心情陡然釋懷。
生活不只眼前的苟且，還有詩和遠方，讓我們放鬆自己，擁抱幸福吧！
菲凰
有時候也會經歷這樣的情緒，越想腦袋就越發的脹，索性就讓精神休息一下，看看八卦新聞，或者找點喜歡的事情做，先轉移轉移注意力，然後等思緒清醒了，再想再做決定。
我習慣從自身去分析問題和排解情緒，因為關於這種心理上的變化，只能自己能幫自己。外在的和陌生的某些事情，或許對我們有所幫助但只是暫時的，總有一天會消極的情感會累積到爆發，有時候想想，還蠻無力和可怕。
如果要排解焦慮的情緒，可以嘗試下這幾種方法：
🍋承認和接受情緒的變化，不要有放大鏡效應，覺得只有自己有這種疾病，其實現在幾乎所有人都有或多或少的心理問題，只是有的人會自我調節，有的人嚴重需要就醫，但多數人都比較輕，所以不要在心理上暗示和放大自己的焦慮情緒。
🍋焦慮是：對親人或者自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。所以當情緒特別緊繃，內心特別害怕的時候，不要一個人獨處，多外出轉轉，封閉的空間會壓抑情緒，出去多接觸其他的事物，可以轉移注意力，也可以使思緒變得舒緩。
🍋如果不想出去轉，那就做一些喜歡的事情，比如看搞笑輕鬆的電影，或者找朋友吃頓飯，或者彈琴畫畫…一定不要做費腦子，影響情緒變化的事情。
🍋可以多去學習，充實自己的精神世界。往往有焦慮情緒的時候，跟自卑、能力、與他人比較、所處環境的壓力等有關，所以可以從內心從精神世界豐富自己，每個人都很厲害，只是擅長的方向不一樣，要看到自己的優點，同時未來還很長，很多事情都可以通過努力改變，遇到事情的時候勇敢大氣一點因為輸的起。
🍋每個人喜歡的事情不一樣，經歷的事情也不一樣，可以好好想一下分析一下，現在的狀態和生活，偶爾去旅遊，或者自己獨自去經歷一些事情，對焦慮也是有幫助的，也要學會和懂得愛自己。
很喜歡一句話：活著就要快樂，因為會死很久。所以一定要開心，一切都會好的，一起努力。
