流浪人aa
長期被焦慮的情緒控制著，那麼這個有什麼辦法呢？
要明白這個辦法，首先我們就得找到原因，找到是為什麼我們會焦慮，其實呢，但我們客觀的分析之後我們就會發現，我們的結果能常常會有兩種，第一種是我們的本身靠自己的努力完全可以解決這個問題，第二種是即使我們再怎麼焦慮也無法解決到這個問題。
明白了這個問題之後就產生了一個問題，那就是你不管能不能解決那麼美的結果已經是就固定的，那麼你為什麼還要焦慮他呢？是不是焦慮她那還有什麼意義呢？
所以說呢，這才是我們靜下心來的一個主觀的因素，那麼重怎麼辦呢？首先呢，我們要知道我們自己要什麼，因為知道了我們自己要什麼之後，我們倆相當於有了一個目標，然後呢我們才懂得知足常樂，一個不知道自己目標的人，那麼怎麼談是不知足常樂呢？對不對？
然後我們可以學習我們需要的知識，現在的學習呢，方式很多，可以買一些書籍可以呢，在互聯網上報一些現上培訓班。對不對？
其實呢，這些都是解決我們的焦慮情緒的辦法之一。現在呢，我們利用互聯網主要是呢，應該學習一些對我們有利的知識。而不是出來散步，一席被焦慮等經濟因素的負面能量，這樣的話呢，我相信對別人而言是沒有好處的，那麼對自己而言，同樣也不會因為問了一個問題或者是別人說的三言兩語就解決了這個交流的問題是吧，最主要的行動就在我們自己的手中。
最後呢，我想說一下我是張豪聊生活，嗯，我的意見呢就是這麼多，能不能我不知道大家有其他什麼不同的看法，也希望大家呢，有不同意見在評論區留言。如果大家覺得還不錯呢，也希望大家點贊關注或者轉發我一下，其他以後有什麼問題我們可以在互聯網這個平臺上繼續交流，謝謝！
張豪聊生活1
焦慮情緒的產生一般是因為你不滿足當前自己的現狀造成的。你當前的生活、工作的處境與自己所期望的不一致，各方面達不到你的要求，從而內心產生的緊張、不安、不滿的情緒。
前兩年我也一直被焦慮的情緒控制著，那時候我剛辭去了大學老師的工作，結束了和我老公的異地生活，來到了現在的城市。我重新找了一份技校老師的工作，但這份工作我一直都不滿意。不管是工資待遇還是工作環境都跟我以前的工作沒法比，不滿、焦慮的情緒持續在我心裡發酵著，讓我寢食難安。後來我也想了一些辦法來調節自己，讓自己慢慢好起來。
不滿意就去做，積極行動會緩解焦慮
其實，焦慮的產生就是我們想的太多，做的太少。比如我們要上臺演講，演講前幾天你就會很緊張、焦慮，老想著自己在臺上講不好別人嘲笑你怎麼辦，自己緊張忘詞怎麼辦，拿不到名次丟人怎麼辦。其實，解決這樣問題最好的辦法就是去做，行動起來，把該準備的，該做的都努力做好，焦慮情緒自然就會消失。
讀自己喜歡的書
焦慮也可以通過讀書來緩解。先從自己比較感興趣，比較容易理解的書讀起。人們經常說書可以慰藉人的心靈，讀書可以讓我們浮躁心慢慢沉靜下來。
向別人傾訴
焦慮的時候可以找信任的朋友或者親人傾訴，也可以找專業的心理諮詢師尋求專業的幫助，讓他們幫你分析目前的處境，找到你焦慮的原因。我當時就找了比較信任的同事，把我焦慮的情緒跟她講了出來，她幫我分析了我現在的處境，幫我看清了焦慮的原因，也給了我解決目前處境的幾個建議。這種傾訴對我焦慮情緒的緩解是很有幫助的。
隨著社會工作、生活壓力加大，有焦慮情緒的人越來越多，相信只要願意改變，行動起來，生活慢慢朝著我們期望的樣子變好，焦慮情緒會不攻自破。
以上就是我的回答，歡迎留言、評論，共同討論，更多教育、心理、育兒等精彩內容請關注頭條號：益教益樂。感謝大家。
益教益樂
我是經歷過來的人。焦慮發展下去就是抑鬱、強迫等症狀。最好去精神病專科醫院或大醫院得心理科就診，沒大礙更好，有症狀就趕緊治療，症狀輕，比較容易治好。如果拖延下去等嚴重了，就不好治了。
我就是剛有症狀時沒在意，也是焦慮，失眠，沒法集中精力等，當時認為加強鍛鍊就能克服，結果加重了，住了一個月的院才控制住，出院又在家休養了兩個月才基本正常。
騰格裡沙漠中的駱駝
我就是這樣的，比你嚴重的多，在外看到人都會害怕，身邊有人看電視都都看不進，直愣愣看著對方，我眼睛都沒瞳孔，身邊事物感覺都像一閃而過，無法聚精會神做事，每天都好像活在夢裡，但現在我感覺好多了，我辭職以後就在家，什麼也沒做，我不是叫你辭職，回來一段時間情況也是很糟，後面我發覺是自己神經敏感，神經緊張，亢奮，我突然發現我後背時時刻刻繃緊的。後面我就放鬆自己，放鬆，放空，把肩部神經放鬆到和身體各部分敏感度一樣，然後不久就有了反饋，我呼吸好了，初中時候我鼻子就不通，運動還會幹嘔，以為是鼻炎，但沒有鼻炎針狀，放鬆之後我鼻子就可以暢通的呼吸，呼吸順暢，然後現在每天都有健身，好沒好全，我尾椎神經也是非常敏感，我做什麼都會牽扯到那根神經，我就在健身布上坐著雙手撐地屁股落空撞擊屁股，屁股神經可以刺激腦神經，百度上看到過，我感覺挺有用的，每天撞擊幾百下，會對你的病有幫助的，希望我的回答對你有幫助。
scorpti
焦慮是由內在深度的不安全感造成的，往往由對未來不確定性的擔憂帶來。
對付焦慮，一個有效的辦法就是回到當下。
無法靜下來，無法看書，無法進行你認為正確的事情。這些念頭盤踞腦海，使你無法靜下來，形成惡性循環。
如果我們去除這些過多的慾念，只守住當下這顆心，只要你的心還在你的身體內，你就是安全的，你可以觀照這一顆心。其他什麼都不用幹。
沒有看書又怎麼樣？靜不靜的下來，也暫時不要去管。只要守住這顆心就好。
如何守住這顆心呢？我在此提供幾個方法。
- 第一，深呼吸法。將注意力全部集中在你的一呼一吸之上。調動你的想象力，彷彿自己的眼睛看到氣體由鼻腔，慢慢的被吸進身體裡，來到下丹田處，然後再由下丹田處慢慢的由身體呼出口外。如此循環反覆。
- 第二，數數法。拿一串念珠或者什麼東西，用手指一個一個的輪著數。數完一圈再倒數。將你的意念全都集中在一個一個的珠子上。
- 第三，慢生活法，當你做飯洗菜時，白菜葉子一片一片地用水沖洗，用心感受手撫摸菜葉的感覺。洗碗的時候慢慢的一個一個感受碗的內部與外部的不同，他們的光滑與他們的清潔。
總之，用的這些方法都是為了幫助你將思緒來到當下這一刻，只要你不過多的去想過去或者未來的事情，你的焦慮就會緩和下來。
可以試一試，祝你早日脫離焦慮的漩渦。
壹兒
感謝信任。
看到你的描述，就能夠感到十分焦慮，急於平復心情投入到學習中。
但是有時候自己的感受可能並不準確，所以，想要平復焦慮，首先要客觀的認識焦慮。
您可以做一下焦慮自評量表（SAS)，來測一下自己的焦慮程度。
認真閱讀題目，根據自己一週以來的真實感受選擇與自己相符的選項。認真觀察選項，因為並不完全是1、2、3、4，有幾道題是反過來的，所以要注意。
做完所有題目，將所有數字相加，得到總粗分。然後用總粗分×1.25轉換成標準分T。
如果T≦50，屬於正常範圍，
50＜T≦59，屬於輕度焦慮，
59＜T≦69，屬於中度焦慮，
T≧70，屬於重度焦慮。
面對焦慮，我們有幾件事情可以做：
1.深呼吸，調整自己的呼吸節奏。
2.更換另自己感到焦慮的環境或者事情。
3.感到焦慮時，活動活動身體，比如伸伸懶腰，轉轉脖子，扭扭手腕手指等等，總之不要讓自己感到身體僵硬。
4.如果，除了焦慮還經常感受到很嚴重的軀體反應，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虛汗，那麼建議您尋找專業的心理諮詢師幫助自己。
我的一點建議，希望能夠幫助但你。
21點心理學
焦慮是現代社會的普遍問題存在。給我們生活帶來很大的煩惱。焦慮產生的根源是：
1壓力大。不管是工作壓力還是經濟壓力，都是焦慮的根源。
2節奏快。信息化社會競爭加急，社會節奏明顯加快。每天急於應付，久而久之，就產生焦慮。
3應酬多。每天忙於應酬，沒辦法靜下來。逐步的，習慣了這種生活。
4活動多。活動過多。每天開會，聚會等等活動。
讓自己靜下來，迴歸動靜結合，即努力工作，又享受家庭生活，才是生活的本質。我有幾條建議：
第一，改變想法，想法改變了，認知改變了，自然會發生變化。
第二，尋找新的生活方式，逐步適應和理解靜下來的好處。寧靜致遠。享受靜下來的生活。
第三，減少沒必要的活動、會議、應酬等等。
第四，學會理財。事業在於精不在於大。讓自己的經濟生活寬鬆。追求簡樸而不追求沒有品味的奢華。
以上這幾點，純屬個人瞭解，僅供參考。謝謝！
學習興趣研究專家文揚
這樣的狀態靠自我調節相信會有一定的困難。。。因為單靠自己的力量和自己可以選擇的方式方法太少、太有限。。。最好是接受專業幫助、專業訓練。。。1:尋找水平高的專業心理醫生，在心理醫生的指導下訓練，可以解決問題。2:選擇專業心理諮詢服務機構幫助指導，在水平高的專業心理諮詢師的幫助指導下訓練學習成長改變提高。。。相信可以儘快徹底解決問題。
羅桂田心理諮詢
首先，您首先要弄清楚自己焦慮的根源是什麼，知道病因才能對症下藥。
其次，就自己焦慮的事情，認真想想最壞和最好的結果分別是什麼。最壞的結果，自己能否承受，如果不能，有哪些辦法把它調整到自己能夠承認的範圍內？最好的結果，是否在自己的能力之內，如果不在自己能力範圍之內，是否可以通過挖掘自己的潛能，夠到這個目標？如果實在夠不著這個目標，可以適當地調整一下自己的期望。
最後，鑑於目前您已經是長期處於焦慮狀態了，還需要採取專門的調節情緒的措施。如：
1.注意轉移：有意識地把注意力轉移到自己感興趣的事情上去；
2.合理發洩：找人傾訴，跑步等劇烈運動，放聲歌唱或大聲喊叫；
3.理智控制：試著自我解嘲、自我安慰，不斷地進行自我暗示，自己提醒自己不要焦慮。
希望能幫到您~~
許悠雅
其實，當你知道你在焦慮，那個焦慮已經不在；當你發現你在坐立不安，那個坐立不安已經安頓下來了。關鍵是，那個知者，或者那個發現者一一是誰？如同一個公案:誰在唸阿彌陀佛？所謂雜念從何而來？它們不是存在你的腦海，就在廣袤的宇宙之中，隨著你時時刻刻的呼吸進進出出，是自自然然的事，你為什麼不道法自然？
