用户837317
你到医院检查一下，焦虑等级，一般焦虑等级不高，可以自行调节。
调节方法，焦虑一般都有主体事件引发的，你如果不好意思说出让你焦虑的事情，那就自己思考一下，最近有什么事情让你不顺心，你想想看怎么解决这个问题，一般能想到解决方案的，都不会再焦虑了。
静谧安思
我曾经深受焦虑等负面情绪的折磨。特别是在高中的时候，几乎整天都在闷闷不乐地焦虑。总是莫名其妙的感到紧张与焦虑，那对我来说就像是一个挥之不去的噩梦。
上了大学之后，我发现它影响到了我的方方面面。学习，人际关系，爱情等都深受我那种莫名其妙的焦虑的影响。我感觉到我的大学生活一团糟，我觉得自己好没用。我总是希望这种莫名其妙的焦虑可以滚远点，但是它就好像我的影子一样和我形影不离。并且我越希望它消失，那种不安的焦虑感就越强烈。我感觉自己已经陷入了一个由负面情绪组成的沼泽，越挣扎，我陷得越深。
后来我下定决心要走出这个满是负面情绪的沼泽。我去图书馆借了大量的书籍来阅读，学习了大量缓解负面情绪的方法。可是，每一种方法都是治标不治本，到最后我还是没办法完全走出去。
我失望了，也绝望了。最后，我对自己说，顺其自然，随它去吧，至少还活着不是吗？ 我彻底放弃了抵抗，最后我竟然将它看成是我的一种正常反应了。
但是奇怪的事情发生了。我竟然由此找到了克服我的莫名其妙的负面情绪的方法。
我对我的焦虑的缴械投降，竟然让我阴差阳错地找到了一种克服它的方法——接纳。
接下来让我详细地介绍一下。
当我们出现焦虑，悲伤，愤怒，心跳加速之类的机体反应的时候，我们会习惯性的去抱怨与逃避。也许你会很消极的对自我进行否定：我怎么又出现这种心态了，我真是一个奇葩，为什么别人不会这样，而我却偏偏在这个时刻出现了这种心理？
心里反复对自我进行否定与怀疑，然而不管你怎么样对自己进行虐待，你会发现根本没有任何用，这种消极的心理还会伴随着你，并且你越去抱怨自己，这种心理对你的影响会越深，然后你会陷入更深的痛苦之中。
也许你在抱怨之后会选择去逃避，你会强迫自己去逃避这种心理，你会让自己不去想，反复对自己说：我不能想，我不能想...这样的结果依旧是很惨的，你越强迫自己不去想，越强迫自己立马去改变这个现状，你只会在这个泥沼里越陷越深。因为在你强迫自己不去想的时候，你每想一次“我不要去焦虑，我不要去猜疑...”，你脑海中又会反馈一遍“焦虑与猜疑”。然后你反复想，这种心理又会反复对你进行摧残，最终让你越来越痛苦与消极，面临自我的崩溃。
当这种心理的痛苦将你摧残到了一个极点之后，你自己会发现不管怎样的抗争都是无能为力的，然后你就放弃抵抗了。任由这种痛苦在你身体里肆虐，不管多大的伤痛你都强忍着，因为你知道自己没有任何办法去改变，只能接受它带来的痛苦，虽然你很憎恶这种心理状态。
但是奇怪的事情发生了。你会发现当你放弃抵抗，坦然面对这种心理带来的一切的负面影响之后，你反而觉得痛苦感没有以前自己强迫自己与它进行抗争的时候那么强烈了。然后慢慢的，这种心灵上的痛苦会消失，你会不知不觉地从那种阴影中走了出来。很奇怪，为什么你选择了放弃抵抗，负面情绪带给你的影响反而会变小，直至慢慢消失呢？
你仔细想想，这其实和道家思想中的“以弱胜强”“以柔克刚”的理念是相同的道理。敌人气焰正盛，你就避其锋芒，不要抵抗，任其猖狂。而万物都会面临一个由盛转衰的过程，只是昌盛的时间长短不一样罢了。等到它消亡的时候，你就胜利了。一个事物要令其灭亡，必先要令其猖狂。你自己的负面情绪也是一样，当你什么也不做，什么也不想，放任它蹂躏你，反而它会很快就消失了。
好了，那么我要说关键来了。在我尝到了“放弃抵抗”的甜头之后，我开始思考，为什么我一定要等到发现自己抵抗不了之后才放弃？我为什么不在一开始就放弃，连抵抗都不去抵抗，那样我承受的痛苦不久少很多吗？换句话说，它来临的时候我敞开大门迎接它，不反对它，是不是效果会更好呢？我这么想了之后，我就去实践，后来我发现自己就像是推开了新世界的大门。
这就是我要说的接纳负面的自我。
你应该接纳自己的一切，爱自己的一切，不管是正面的自己还是负面的自己。当你获得了成功，你会激动会开心，这个时候你会充满无尽的自信，那是因为你给了自己肯定，你接纳了正面的那个自己。而当你遇到失败的时候，你会悲伤，你会痛苦，那是因为你给了自己否定，你没有接纳这个负面的自己。
其实人从一出生的时候，就被刻画了两个自己，一个正面与一个负面。在我们成长的过程中会根据不同的情形正面的自已与负面的自己交替出现。正面的自己出现的时候你会开心，负面的自己出现的时候你也不应该烦恼。因为那也是你自己，你唯一能做的就是去包容与接纳。
我们从小到大受外界各种各样的法则，价值观的影响，导致我们对自我的认知出现了严重的偏差。我们会觉得我们自己的一生应该美好，我们自己应该是正面积极向上的，所以我们会一味地去追求成功，追求正面的东西，似乎那些东西才能让我们实现自我价值，似乎只有不断去追求美好然后实现美好的成长才是真正属于自己的成长，在那个过程中我们才会认为我们真正做了自己。而当不好的东西出现来影响我们的时候，我们会很厌恶，想要避免，想要去逃离，因为他们会让我们悲伤与痛苦，他们似乎不能让我们正常的做自己。其实我们一味地去逃避，也就一味的去逃避另外一个真实的自己，只是那一个自己注定是有缺陷的而已。你想，你去抗拒自己，去逃避自己最真实的表达，那个自己怎么又不会让你痛苦，因为你去抗拒它，所以它就要让你痛苦。
我们需要学会的就是爱与包容有缺陷的自己。当负面的自己出现的时候，学会去接纳与包容。当你莫名的焦虑或恐惧的时候，你什么也不要去想，坦然地去接受，让自己沉下心来，仔细去感受自己负面自己的到来。我一般会这样想：原来这就是另一个自己呀，原来它是这样的，我想看看它是怎样带来痛苦的。渐渐的，你会发现自己完全已经从情景之中抽离了出来，以一个旁观者的姿态去看着负面的自己到底是如何施展它的魔力的。并且，当你接受并去感受这种负面的时候，你会去发现自己痛苦焦虑的本源是什么，找到了本源，你似乎也就豁然开朗了。
我自己就是这样做的，我发现真的有奇效。我现在不仅不会厌恶自己的负面情绪，我反而对负面的自己有点渴望，因为我怀着的是一种想要看它施展魔力的心态。而且我告诉我自己，我只有多去面对自己的负面，我才能对负面产生特定的“免疫”，我才能受到的伤害越来越小，因为我已经爱上了它，我最终才能做到泰山崩于眼前而面不改色。这不是找虐，这是一次对自我的突破，也许前期你会很不习惯，可是当你习惯并且适应之后，你会觉得自己人生体验好像达到了另一个高度。
当你学会了接纳自己。那么没有什么可以伤害到你了。紧张，痛苦，愤怒，绝望...这些全都是你负面的自己。因为你接纳它，所以它自然给你造不成伤害。外界一切的一切，都无法影响到你了。
一定程度上，接纳就是一种对自己的爱。我一开始用它来接纳自己莫名其妙的负面情绪，到后来，我发现这简直就是一种新的对自我的认知，它可以用来应对人生中的许许多多的烦恼。它达到了一种哲理性的高度。我现在可以轻而易举地应对许多成长过程中遇到的烦恼，接纳自我是具有普适性的。我对自己的一切进行接纳之后，其实对我来说各种痛苦也就被我同化成了“朋友”，也就很少有东西可以伤害到我了。这其实对我来说变成了一种生活的哲学。我觉得自己看淡了许多东西，我也由此悟出了许许多多的人生道理。我发现对自己的终极接纳，才是许多人所说的“爱自己”。
你会领悟到原来没有一个人可以永远陪你，生命的本质原来就是孤独。你现在的朋友最后会离开，你的父母也会死亡，你的伴侣也只是你生命中的一个过客，也许她最后和你结婚，和你有了家庭，可是那也是她的一个选择而已，她也可以随时选择离开你，这些你都不能也不该去阻止。因为你知道能一直陪着你的只有你最爱的自己。你一个人来到这个世界，最后也是一个人回到你来的地方。所以你的一生中你最信的过的其实也就是自己，你应该给予自己更多的爱。
从一定程度上来说，一个人从生到死都是孤独的，因为没有一个人有义务而且能够真正陪伴你从一开始走到最后。所以当你的生命中出现了孤独的时候，不要去抱怨与消沉，你得去接受并习惯，因为孤独才是你成长的根源。孤独并不意味着你被世界抛弃，而恰恰意味着你走在了自己该走的路上。
你学会了接纳自己之后，你会尊重自己的每一个选择。仅仅因为那是自己做出的。不管你的选择导致了什么后果你都会去接受。不再会去遗憾什么。我现在花了许多的时间来写这篇文章，而身边的朋友都在忙着复习考研。我并不会因为浪费了该用来复习的时间而悲伤与遗憾，因为这是我自己的选择。我可以在大家都蜂拥去图书馆占座学习的时候自己点一根烟逆着人流往宿舍走，仅仅是因为自己不想再待在那里了，我也不会去遗憾自己又浪费了一个晚上的复习时间，因为那是我自己做出的选择。我的选择导致了什么后果，我都会去坦然接受。即使外界情况很糟很糟了，只要我还活着，那么我就可以再次做选择，再次去改变外界的条件。
我曾在失恋后会感到无尽的痛苦，那种心脏一次又一次愈合一次又一次被撕开的感觉让我近乎崩溃。现在再看完全没必要了。因为我失恋这个结果也是我自己前面作出的种种选择导致的结果，我能做的只有坦然接受，不必再去遗憾与伤痛。如果你意识到了你的成长本该就伴随着孤独的话，那么你失去了一个伴侣那也是无关紧要了。别人选择和你在一起是她的选择，和你依偎了一段时间后再次选择离开，也是她的选择，你没有权利去干涉。
爱情一样，友情，亲情也是一样。你能做的就只是好好享受在一起的时光，到了离开的时候，你也能不痛不痒，因为你始终爱的自己不会离开你。 一个人在成长的途中要习惯人走人留，有些美好就像短暂的焰火，再绚丽也要熄灭，熄灭之后的黑暗其实就是孤独，而你正好又回到了你该走的路上，那就再次前进，不要遗憾什么。不要把每一次的邂逅与拥抱当成是永恒，那些只是你一生之中的一处风景，你学会了欣赏风景，才能学会享受人生。
你学会了接纳与爱自己，你也会知道其实你在这个世界上是如此卑微。你在别人眼中其实真的没有你想的那么重要。别人没有义务对你进行正面的反馈。别人对你的每一个正面反馈都是你的幸运，别人对你的每一个负面反馈也都是应该的。人本卑微，应该对自己有一个清楚的认识。
。。。。。。
还有许许多多的顿悟，留给你们自己去体会总结。
你会慢慢地发现，自我竟然在变得越来越强大。这一切的根源，仅仅源于你对自我的接纳。你自己心理足够强大，就再也没有什么可以伤害到你了。
你可以把我说的这些当成是鸡汤，因为鸡汤确实可以让你暂时性地充满动力，它让你做的事也只是让你暂时去逃避负面的自我，当下一次负面再一次到来，你还是会痛苦与慌张。 希望你能在下次遇到不如意的时候，能不再去靠翻看鸡汤来给自己暂时性的安慰，你选择了看鸡汤，也就选择了对自己的逃避。
白菜2332
焦虑不都是坏事，自己首先要自我分辨焦虑程度。是否影响工作效率是否影响与家人和职场人际关系。
出现社会适应障碍的焦虑情绪，需要进行解决缓解。
自我调整法，
1-什么事或人让我焦虑，自己什么逻辑思考加重焦虑，
2-以上事件真实状态与自己焦虑程度是否匹配？如果不匹配，那就需要调整自己的逻辑思考，重新思考下逻辑过程，用事实去验证自己逻辑是否符合事实。
3-焦虑背后是否有担心？害怕？具体担心害怕什么，真发生可能性多大？如果发生了，自己能承受多少？为避免发生后果自己已经在做什么有效工作了，这些有效预防工作可以让自己焦虑情绪降低多少程度，使用自我打分制。
以上作为自我觉察自我疗愈的功课，认真完成找出答案。你的焦虑分值就已经下降很多了。相信你自己！试试吧
铃兰王强
为啥要焦虑，有解决的办法没，如果有，那么为何要焦虑。如果没有，嗯嗯～～既然没有，都知道没有，干嘛还要焦虑
反之亦然794
这个问题我个人认为，第一，需要到脑科医院检查一下…第二，平信心和，听辅导，《建议你听听良友电台，有专业的人员，讲课，不要钱，如果你，肯听，肯负出，一定会，减轻压力稳定情绪…》
小小QQ66
多出去走走，培养兴趣爱好，可以有效缓解焦虑
