pin名三郎
☞俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中再常見不過的動作但卻是鍛鍊力量非常好的一種方式。一般來說，我們比較熟知的就是標準俯臥撐，加一點難度的可以是跳躍俯臥撐，或是單手俯臥撐，這些動作主要鍛鍊的是我們的肱三頭肌以及我們的手臂力量。
☞向上抬腿
一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，並且保持放鬆狀態，這時候我們將雙腿向上伸，並且能夠越往上越好。儘量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時需要腰腹力量來支撐。當我們腿部上升到極限時，我們將腿部放下重新開始運動。
☞負重臀橋
這個動作是在臀橋的基礎上加上了負重，當我們身體平躺好在瑜伽墊上，讓我們的腿部臀部向上起來的時候，這時候我們的腹部下方是有負重的，一般選擇啞鈴，使用其中一隻手固定好。堅持這個動作30秒之後我們再收回動作。
☞平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間
☞仰臥起坐
仰臥起坐是我們日常生活中最為基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動一次完成三組每組進行30個。
☞卷腹
卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面再重新開始運動。
餘小姐yyg
城裡人或工作，或生活，大部分時間活動在室內，風吹不著，雨淋不著，尤其是太陽曬不著。有些愛美的城裡人出趟門兒，戴著太陽帽，塗著防曬霜，甚至戴著口罩，把個臉捂得嚴嚴實實，這些措施對於防止皮膚衰老是很有用的。農民為什麼未老先衰？四五十歲的年紀，臉上皺紋一大把，這與風吹日曬有著很大的關係，大家知道，風吹可以使皮膚乾燥，變得粗糙，被風吹的時間長了，人的臉上就會發皺，起皴，嘴唇就會開裂。再有長時間暴露在陽光之下，人的皮膚遭受紫外線的傷害是很大的，陽光不但能把人的臉曬疼，曬黑，曬得失去光澤和彈性，還會把人的皮膚曬得鬆弛下來，黑斑皺褶，過早的顯現在臉上。
一、農村人運動過量：
生命在於運動是要適當運動才行，農村人在田間勞作是重體力運動，每天至少運動十小時左右，基本上早上六點起床到晚上八點，這斷時間除了吃飯很少有坐下休息的時間，一直在忙忙碌碌的幹活，家務活，田間活。這種過度的勞累對人的身體是有傷害的。不像城裡人體力勞動少，工作輕鬆，常會有意去鍛鍊身體，健身、散步、跳舞等等。適當運動對健康對心情對精神都有好處。因此，城裡人顯年輕。
二、農村人沒有固定工資收入，也沒有退休金，生活沒保障，養老有後顧之憂。
農村人靠種養的收穫生活，如果遇上天災人禍，沒有收成就沒有收入，沒有經濟來源，生活就會陷入艱難貧困。到老了沒有退休金，生活及醫療都要靠兒女，因此對老年生活憂心忡忡。不像城裡人每個月有固定工資，旱澇保收，老了有退休金，退休了日子過得悠哉悠哉。農村人老得快那是鐵定的。
三、曬太陽太多，不注意保養
農村人大多在露天勞動，每天面朝黃土背朝天，皮膚長期被太陽暴曬容易老化黑黃皺紋多，護膚品很少用，也沒有心思和時間去弄，皮膚開裂了喜歡用農村土辦法治。不像城裡人雖然很少曬太陽，但經常會用護膚品、防曬霜、面膜等方法護理皮膚。農村人顯老不足為奇了。
四、營養不平衡
農村人的食物是比較單一的，吃得比較多的是青菜豬肉蛋類，自種的蔬菜品種不會很多，不像城裡人用錢可以買到各種各類蔬菜，想吃什麼買什麼。農村人基本吃自己種的菜，很少買來吃。肉類平時以豬肉為主，雞、鴨、魚等過節日才會吃。牛肉、羊肉、海鮮很少吃，象香姑、木耳、海帶、紫菜等菌類海藻類很少吃。主食都是以米飯、麵食為主，營養不良會讓人身過早衰老。
生活在城市，不管是公園裡的活動區域還是鬧市區的運動健身場所，都有大量的人流活動，反觀在農村新建的健身場所，很難看到農民們的身影。隨著農村生產力的提升，農村勞動力得到解放，越來越多的農村年輕人脫離農村，進入城市打工，留守在農村的真正的農民年紀普遍在50歲到60歲之間。農民為了生計，每天重複著繁重的體力勞動。從耕地、播種、施肥打藥，到最後的收穫，沒有過農村體驗的人，是很難體會到這整個過程的艱辛。農村人每天頂著風吹日曬，過早的透支了自己的身體，也可以說年輕時拿命換取生活的物質，到老了身體一般都會出現各種各樣的問題。
由於工作內容的不同，農民主要從事野外作業，常年風吹日曬，霜打雨淋，想不衰老都難。城裡人空調吹著，屋裡待著，唯一的運動就是晨練遛彎兒。
吃否練否
好奇的問一句，你們農村還有健身房？
差距真大，我們這隻有麥地跟廣場！
我感覺在農村戶外運動是最放鬆身心的，環境好空氣好有安靜。平時約個三五好友，要麼晚飯後散散步，從我們村走到隔壁村再走回來；要麼就是跟著音樂去跳跳廣場舞。生活寧靜又自在。
當然啦，健身可不受地點、年齡、外界條件的限制，主要還是看自身，願不願意動起來。
戶外：慢跑、快走、廣場舞、踢毽兒、打羽毛球都是很好的運動，強度低有趣味性，也容易堅持。
室內：跳繩，呼啦圈，再升級一下hiit高效燃脂運動，在家看著電視就能運動起來。
怎麼鍛鍊身體又讓身材好看？
只要堅持運動的人，身材沒有差的。最怕的就是三天打魚兩天曬網，今天這事明天那事地堅持不下來。
最主要的是選一項自己喜歡的運動，能夠長期堅持下來。例如快走散步吧，每週堅持3-4次，每次1個小時以上，過半年身材一定比不運動的時候好，是肉眼可見的好。
提醒一下，要保持身材好，除了運動也要控制飲食，“管住嘴，邁開腿“。人到中年，身體新陳代謝會慢很多，脂肪也就更容易堆積了，為了保持身材，減少贅肉，一方面通過運動鍛鍊加大熱量消耗，另一方面要減少能量攝入量，從源頭上控制。
只要做好管住嘴，每頓飯保持七八成飽，再加上適當運動，身材保持也不會差很多。
大表姐Charlie
估計這個問題不是農村中年婦女問的，因為：
1、她們首先關心的不是自己的身材管理這麼高大上的問題，她們更關心家人的平安幸福和兒女的健康成長；
2、她們雖住在農村，但有一部份人也同樣在家門口的工廠上班或在家負責農業生產和料理家務，沒時間在意這些四不著六的問題，再說，她們長期勞動，且擁有健康的飲食和有規律的作息，不用刻意“管理身材”也同樣健美！
3、鄉村愛情可能沒有都市人那麼多風花雪月，但農村夫婦同樣是兩情兩悅的靈魂伴侶和親人，她們也會為悅己者容，只是他們的愛情更多的是親情與責任，不象都市獵奇者竊以為的那麼脆弱，那麼經不起時間的考驗！
4、鄉村婦女，尤其是留守婦女在現實生活中確實有這樣那樣的困難，她們需要全社會，尤其是需要制度性的關愛和保護，但請不要只把目光聚焦在所謂“身材”上，她們不需要望文生義歪嘴和尚式地導讀《豐乳肥臀》！
ithaca189
我是健身參與者也是愛好者，更是成功減肥者。我從來沒有去過健身房。我以我的經驗你可以參考。如果你體脂高你可以通過有氧運動每天30分鐘。比如跑步，有氧體操等進行。然後可以通過自重力量鍛鍊可以讓你的形體得到改變。比如俯臥撐。引體等動作。你也可以關注我，參考一下我的健身運動軌跡。希望能幫到你。
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遠方o
現在好像農村的活動挺多的，有打軍鼓，跳啦啦操的，腰鼓的！也可以通過跑步來實現，還有游泳！等形式！
一個爸爸兩個兒子
新時代的農村，在本質上和30年前相比，是天壤之別，房屋整齊有序，街道乾淨寬廣。農村的女人也不再像過去，只是一味地種地幹活，生活質量，提高的同時精神面貌也跟著發生著變化。閒暇之餘，健身娛樂也融入生活當中了。那麼在農村，如果沒有健身房，或者人們不去健身房，都有哪些鍛鍊身體的項目呢？
1 簡單健身 器械 首先根據新農村的建設規劃，好多鄉村村鎮上都開闢出一個小廣場來，然後一些鐵製的健身器材是供大家免費試用的。小朋友們也特別喜歡去那裡轉來轉去，確實起到了健身的作用，美化環境，提高人們的身體素質，人們的品行也不知不覺中上升了不少，因為生活在這樣美好的環境中，自己也會注意自己的言行的。
2 廣場舞瑜伽 基本上每個村都會有村民自發組織的廣場舞。白天們下地勞作，或者是上班沒有時間，每當傍晚的時候，在廣場上開始跳起來。不管男女老少都可以免費的自願的參加舞蹈隊。雖然是業餘的，但是人們都玩得很開心。也有瑜伽達人免費的教學瑜伽。人們可以根據自己來選擇到底練什麼。
3 網絡健身教學 當今社會
網絡的發展，不只是城市，鄉村也已經全覆蓋，有些人可以在手機電腦上下載瑜伽、健身操，普拉提等各種健身項目，跟著視頻做達到自己的健身目的。
雖然在農村，人們的健身並沒有提上日程，只是在閒暇的時間練一練。這也足以證明了農村女人的思想和精神面貌在提高，雖然他們在氣質和穿著打扮上和城裡人稍微差一點點，但是，農村的女人是非常質樸，勤勞和善良的。
