十堰林創廣告社稷師

自律本身是一個自內而外潛移默化的過程，主觀因素影響身體力行。只有自己每天通過意念叮囑自己下一步要幹什麼或者明天要幹什麼，自律就成功了一半。同時建議制訂詳細的學習工作時間表，精確到分。

對於下決心要開始自律的人，最初是非常困難的，就拿本人舉例來說，我去年開始決定自律，其實嚴格意義來說不算自律，只是覺得自己百無聊賴，加之生活不規律，造成每日昏昏沉沉、無目標無趣味無腹肌的生活狀態。於是我決定從早起做起。每天早上5:15到6:00每隔五分鐘定一個鬧鐘，剛開始確實非常困難，老是睡到六點半鬧鐘都響了無數遍還是起不來，過了一週之後，慢慢就變成了醒來之後等第一個鬧鐘響。早起之後突然發現每天多了好多時間，可以用來閱讀、健身、甚至備考一門考試。後來慢慢發現自己每日滿滿的日程安排，使得晚上睡眠質量也提高了不少。第二天早起之後精神自然也很飽滿，足以應付全天的工作和學習。

我的觀點是早起開啟自律之門。

張堯gladiator

自律是生活中非常重要的事情，也是一個人成功的關鍵性因素，那麼一個人怎麼開始自律呢？

規劃。

不管做什麼事情都必須要有規劃，就像修房子要先搭架子一樣，才能更順利地開始後面的工序。有了規劃你才知道你要做什麼，你要怎麼做，順著規劃做更容易達到自己想要的效果。

目標。

想自律，想成功，目標是最重要的，因為它是你要努力前進的方向，沒有目標你將會感到迷茫，有了目標你才知道自己要更加自律做自己應該做的事。當然，每個人的目標都不一樣，可以從小目標開始，比如王健林就是先賺一個億，你也趕快設置個目標吧！

放下“垃圾”時間。

什麼是垃圾時間，就是玩手機，打遊戲，閒聊很多不是很有意義又浪費時間的事情，作為一個要自律的人來說，這些東西大部分都應該捨棄掉，把時間拿來做更多有意義的事，為自己未來的人生路鋪墊好基石。

自律真的是很重要的事情，它能很大比重的決定你能否成功！喜歡飯飯內容的小夥伴，點點關注唄！

熱愛遊戲的飯飯

關於自律我的9條建議

自律可以給人帶來什麼？

愉悅的心情

更好的生活

更高的收入

更大的進步

……

而人與人的距離

現在和過去的差別

就是有了這種奇妙的能力

9條小建議希望能讓你的生活變美好

• 看過很多自律書，用這本書做指導，自律會有知道好的開始――古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》。
• 不知道為什麼事自律時，不用看別人怎麼做，而是拿出紙和筆，寫下你想擁有的和想要改變的，要為哪些事而自律。
• 早睡早起，跑步、聽力、瑜伽、游泳……這些都是值得嘗試的自律習慣。一段時間內嘗試兩個，不要太多，人把自己逼得太緊，容易崩。
  
  
  
• 讀書或練琴，學習或摘抄……儘量把自律事項放在早上，不然一天都放在心上，往往焦慮效率低。
• 如果早上不行，那就將自律事項放在每天的固定時間內。用固定的時間做固定的事情，形成規律，善於利用慣性的力量。如：設定每天中午10：00~11：30作為學習時間。
• 做一張自律表格，記錄你每一天的堅持狀況。不必一定要誰知道你有多堅持，但你自己必須心中有數。
  
  
• 可以停下，但不能終止。放心“今天沒能自律”，毀不了你的一生。始終把自己放在一生的維度裡，把一個習慣維持在80％的打卡狀態。
• 睡前計劃好第2天要做的事，做好準備，花20分鐘在腦海中模擬一次，有助於提高第2天做事的決定。比如，為明早練舞準備舞鞋，把明天要用的資料整理放在桌上。你準備得越充分，越容易執行。
• 普通人贏在週末。為了不讓放鬆日成為放縱日，一定做幾件有意義的事情。合理安排週末，把每個週末當作一次充電機會。

願你行走世間

做一個溫暖而堅韌的人

有一顆金子般的心

以及強大的意志力

長歌姑娘

這個問題特別有意義，

原來我也是嚴重的懶癌和手機癌患者！時刻離不開手機，看微信，看電影！懶在那裡就是不想動！後來身體不好開始改變！

我現在，每天早起，鍛鍊，跑步，去年3月份開始五個多月成功減肥30多斤，去年11月份開始，每天晚上看書，並寫一篇文章，至今寫了100多篇！就說說我的經驗，我是怎麼從懶癌和手機癌走向自律的！

一，心理控制方法：

痛苦重現，不斷給自己動力！閉上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身體不好肩頸不好，讓你很痛苦；比如你的一個身邊同事/朋友/親人由於生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，這是最讓你害怕和痛苦的事情，為什麼是身邊的同事、朋友或親人呢，因為只有你身邊的人身上發生的事情才會對你的心靈的觸動是最大的，這樣的事情產生的心裡改變動力也是最大的！

每次你不想堅持想放棄的時候就把這個你最痛苦的事情重現一遍！你就又有了動力！

二、做出承諾：給誰做出承諾會給自己最大的動力呢，我的經驗，就是給自己的孩子、老婆，做出承諾，也可以額外對自己做出承諾，比如：“老婆/女兒名字，我承諾我要成為更好的自己，賺更多的錢，給你/你們更好的生活”。這個動力是非常強大的，同時每過一段時間要重複一次。不斷的激勵自己！

三、找一些自己喜歡聽的視頻、音樂，鍛鍊的時候就不會覺得枯燥，而且鍛鍊的時候，不僅可以改善自己的身體，也能學到自己想學習的東西，或者聽著自己喜歡的音樂，自己喜歡聽得電影電視就也能比較容易讓自己堅持下去，每次想到每天早晨早起鍛鍊的時候能夠聽到自己喜歡的東西，這會更容易的讓自己不斷的堅持下來！

四、這是一個大招：每天對自己發微信，記錄自己每天是否早起，或是否做到了自己規定要做的事情，做一天增加一天，那天沒有做必須說明原因，給自己定的目標就是一定要遵守無一例外原則，不管什麼原因必須要做到，加入真的沒有做到，要檢討、譴責自己。做到了一段時間可以給自己鼓勵，比如：“***，你最近做的不錯，計劃的事情都做到了，好樣的”。這樣會不斷的給自己動力。

五、微信頭像改成激勵自己的圖片，如下圖，做更好的自己。手機桌面背景改成設置為激勵自己的背景圖片，每次看到，都會給自己動力。

六、找一個自己的偶像：

比如減肥這個事情我找的偶像是彭于晏和道恩強森，這兩位都是很牛逼的主，都是從大胖子健身成為型男的！道恩強森每天4點鐘起床，起床後就到健身！

事業上，我的偶像是任正非和褚時健，兩位老先生都很坎坷很牛逼，任正非說的“身在黑暗，心懷光明，夢想不滅，努力前行”“只有燒不死的鳥才是鳳凰”一直激勵著我！褚時健，前紅塔集團老總，七十多歲遭到人生極大的打擊，但是始終沒有被打倒，最後二次創業通過褚橙再次登上人生巔峰，他說，“我這個人到了七八十歲的時候才有了一點耐心，做一些事情，現在的年輕人都太浮躁了！”我學到了耐心！

建立強大的內心和寫日誌這個事情，我以王陽明和曾國藩為我的導師，陽明先生給了我一個強大的內心，“心即理，心外無物”足以表明其強大的內心，讓他一次次度過難關，戰勝死亡！曾國藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日誌，這也是我的偶像，他支撐著我的日誌寫作，讓我頂禮膜拜，最後曾國藩的日記和曾文正公全集最後成為我們的瑰寶，曾家後代幾乎每代都有才人出，這就是曾國藩家訓的力量！

我也要留給我的女兒我的子孫後代一些精神財富，這就是我的支撐，就是我要寫日誌的目的，當我死的時候，我可以很驕傲的對我的後代說，我這輩子做的如果有一件值得驕傲的事情，那就是，從我33歲那年，我每天一篇日誌，從來沒有間斷過！這也是給他們的最大的精神財富！！

七、馬上行動，最後壓軸的這一點就是，你知道了以後你要狠狠的執行。否則你還是老樣子！

所以，趕緊做啊，不要猶豫了，行動！行動！！再行動！！！

你不行動，你不執行，你就永遠原地踏步！你就永遠做不到自律，也享受不到自律，不會成就更好的自己！

補一下寫的幾篇文章！

補兩張減肥前後的照片，哈哈😄

減肥後肚子一點都沒了，呵呵😊

鵬程日誌

不熬雞湯，說點真實有用的。好幾個朋友說我好自律，對自己太狠了！

其實我之前是重度拖延症，注意力很難集中，本來是上網找點資料，不知不覺就刷起了微博、微信，幾個小時過去了才醒悟過來，做事拖拖拉拉，效率極低。

現在，我的一天過的忙碌而充實，早上起來看一遍2018年的計劃，強化個人目標，洗漱後看一個小時左右的書，上班的路上會看一些互聯網方面的資訊。中午碎片化的時間刷刷知乎，晚上去健身房健身，回來後學習一會，做一些兼職。晚上11點寫反思日記，總結這一天的得失。

我曾以為自律這事根本和我沒關係，但我想錯了。如果你想變的自律，其實並不難。

一、首先要有明確的目標

我們大部分的拖延、迷茫、焦慮都是因為沒有目標引起的。因為你沒有目標，做事沒有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是準備學習的，卻一直在聊天刷劇。

目標要制定的合理，是可以預期的，不要給自己設定一個不可能完成的目標。當你很想完成一件事的時候，你的潛意識會對目標產生渴望，驅動你努力實現它。

二、要形成規範化的生活

那些優秀的人，不是因為他們有異於常人的意志力，心理學家給出了一組數據，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。

所以，你看的那些雞湯文，只是打了一針雞血，短暫提升了意志力。當意志力耗盡了之後，該怎樣就怎樣，這就是雞湯文沒用的原因。

優秀的人之所以優秀，是因為他們的生活已經規範化，他們養成了一個又一個的好習慣，到了某個時間，習慣會推動他們做事，不需要靠意志力。

大家想想高考的時候就知道，每天的學習那麼辛苦，依然可以堅持下來，因為那時的生活規範有序，而一到大學，再想堅持做一件事就很難。

說到底，就是要養成一個又一個習慣。但是，一次只能改變一個習慣。很多人一次性給自己設定很多目標，最後還是失敗了，為什麼？因為意志力有限，改變意味著消耗意志力，一次改變好幾個習慣，意志力早就耗盡了。

一定要有耐心，切勿急功近利。我們可以先培養一個核心習慣，核心習慣能起到四兩撥千斤的效果，引起連鎖反應，帶動其他習慣的養成。

比如我，養成的核心習慣就是閱讀，後來，為了閱讀，不得不早起，所以養成了早起的習慣。為了保持精力，我又養成了健身的習慣。實際上，健身也是一種核心習慣，當你養成了各種習慣之後，就像滾雪球一般，你整個人的生活都高度習慣化了，你的人生也會從此開掛。

三、一些精力管理的技巧

1.增強意志力的方法

鍛鍊：鍛鍊可以極大的增強人的意志力，因為鍛鍊需要不斷挑戰自己，這可以提升我們意志力的極限。

早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思維活躍。缺乏睡眠，人會覺得反應遲鈍，頭腦不靈光。

2.提升注意力的方法

冥想：冥想的好處很多，不僅可以提升睡眠質量，還能改善負面情緒，提升注意力質量，活躍思維，研究表明，只要十幾小時的冥想，人們的注意力顯著提升，很多患有抑鬱症的人，用冥想的方法，療效顯著。

冥想的方法，平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節奏在心裡默唸“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新來過，每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮。

番茄工作法：在25分鐘內專注於你做的事情，拋開一切與當前無關的事，這可以極大的提升注意力。

3.排除干擾項

切斷手機信號：手機來信息時，大部分人總會習慣性的看一下，然後陷入無盡的拖延中。所以可以暫時隔離手機的干擾，斷網或者把手機放到另一個地方。

保持環境整潔：環境對人的影響很大，打掃房間衛生，保持環境整潔，營造一個良好的學習氛圍。

重複一下， 自律需要一個過程，不可操之過急，一次只能改變一個習慣，養成一個習慣後，才可以進行下一個習慣的養成。

zoz2的小號

啄木鳥131384685

馬上奔40的人了，因為老公出軌和家暴，曾經自殺過，在醫院洗胃，睜開眼第一眼就是滿臉淚水的爹媽。

媽媽說已經買好敵敵畏，要是我救不回來，就喝了一起死，爸爸說我要是沒了，也會跳樓，瞬間我就清醒了。

出來醫院，馬上請了律師，申請離婚，我什麼也沒要，車子房子，一起創業的公司，價值上千萬。

當時的我就想從新開始，跟他斷絕一切關係，越快越好，離完婚以後，我天天晨跑，戒掉了菸酒和麻醉自己的麻將局。

推掉了一切虛情假意的應酬和塑料姐妹花，有時間就回家陪父母，體重從140斤又回到了當初20出頭的105斤，因為本人身高172，太瘦也不勻稱。

剩下的時間，自己又開了一家公司，經過我的努力和經驗，2年多的時間，財務狀況又好了起來，現在自己單身也很充實，看見爸媽燦爛的笑容，我感覺活著真好。

希望馬上40歲的朋友們，多晚改變都不算晚，時光不負趕路人，加油。

自律真的會贏得自由。

迪迪會越來越好

不能自律，是因為你還有後路可退。

曾經我胖到130斤，1米57的個兒，這絕對是一個不能承受的體重。但是我自己並沒有意識到自己胖成一個球。只是當生活已經把你逼得無路可退時，有一天我終於忍無可忍。

2016年正月我開始跑步。每天30分鐘到60分鐘，風雨無阻。

下雨天，在學校教學樓的走廊裡跑。走廊一圈大致是120~150米左右。反覆繞圈，加爬樓梯，直到大汗淋漓，溼透了衣服。

星期六星期天從不睡懶覺，5:00或5:30起床，看體重，然後出發跑步。

除了跑步，只要有時間就約人打羽毛球，氣排球（當時替補別人參加比賽），站牆。

那段時間沒想到疼痛，只想到自己的體重。

20天左右吧，看著體重器上數字的迅速下降。我感到了深深的成就感。於是不再需要自律，而是自發了。

六七月放假在家。跑三休一，5公里和10公里，交叉進行。晚飯後，就是走路一小時，不曾間隔。

例假期間都要找個藉口到隔壁村看朋友，一走就是1小時，七點不到，把朋友給叫醒了，再步行回家。

8月份，我的體重有從130降到了94。從xxl到s，那是脫胎換骨的改變。從中我找到了自信，找到了成就。

所以，自律即自由吧。當你決定去改變自己，提高自己，那麼就行動起來吧。

總有一天，你日積月累的自律，會變成他人望塵莫及的光輝。

王一一

說說對我自己特別特別特別管用的方法，希望對大家所有幫助。

對於目標實現，無線遐想，而且想的越爽越好。

我們自律，有時候就是剋制，從而達成一種自我十分認可的狀態。

上學那陣子，我上鋪考研，他的終極目的就是考一個北京名校的研究生，從而徹底的翻身。 我們倆個經常“意淫”考上如何。

他說，我考上了，我要多泡幾個妹子(初戀還在哈哈)～

我要給學妹們做報告，收穫一大批小迷妹～

我要在研究生生活中，做項目，接私活，掙個錢，去網吧通宵，去吃現在捨不得吃的北京烤鴨，去買一雙垂涎好久的籃球鞋，去看一場周杰倫演唱會～

我倆越說越興奮，事事都如意，太美好～

總之都是他現在實現不了的，渴望自律成功後，都可能實現，這是一種強大的自我推動力。

別糾結，當下就做，最早做。

我們“意淫”那麼久達成目標後的欣喜，是時候開始了。這個時候千萬別拖延。

比如我倆有一次吃完晚飯暢享了一下未來，那明天正式開始泡圖書館？

錯，是吃完就去。

別把萬事都拖到明天，睡了一覺之後，你會“清醒”很多，大多數都會自我暗示，那不切合實際，從而還為出山，已經敗在內心。

當你邁出一小步之後，那種“成功感”會延續，因為你為了那個目標，已經成功的開始了，已經有了第一步，已經存在了可能。

找幾個小夥伴組成一支隊伍。

人的本性都有趨同性，有時候跟著大家一起走，其實自己也在進步了。

我們考研，當找幾個一起備戰的，同去圖書館，坐在那裡，就比自己掙扎在宿舍想，

我學哪科呢今天？

看視頻，還是寫模擬卷？ 學到幾點呢？

就想這三點，一考慮二十分鐘過去了。 而大家一起去，這時間已經可以讀完一個英語小閱讀。

淡化自己被誘惑的東西

1源頭扼殺

手機這個東西，我今天任務是去讀一本書，或者去做一個計劃，但是有經常看手機的毛病，那麼，我們就壓根不去帶它。

每一次需要做事的時候，都把這些誘惑性的東西，有意的放在自己“夠”不到的地方。 慢慢的，你就會習慣沒有它在身邊，慢慢的你也更會專注。

2自我轉移

有時候我們做一件事，本來挺順利，但是突然有股勁上來，就想去放縱自己。

你需要去做一個計劃，已經把手機帶來了，而且百爪撓心，就想看看生活小視頻，解解悶，如果單純靜止一直琢磨，這種慾望會越來越大，自律功敗垂成。

那麼，這點就需要我們會自我轉移。當想玩手機特別強烈，我們立刻停下來手頭事，出去轉一圈，或者跑跑步，吹吹風，回來洗洗臉，“勁”過了就好了。

而且隨著成功轉移次數的增加，自律感也會越來越強。

最後希望大家都成為一個自律的人呀～

你有什麼自律成功小故事，評論區留言呀～

小凌子悟職場

一個人要自律起來，其實並不容易，是抖音的小哥哥小姐姐的視頻不好看還是頭條不好刷啊。要讓自己自律起來，需要從一下方面開始：

1）首先你的有想法

每個人的想法是不一樣的，有的人喜歡自由自在，無拘無束，有的人喜歡及時行樂，有的人有自己的想法。

比如升職，加薪，創業，過上好的生活，幫助怕人，總之你需要有自律的動機，想法。

《高效能人士七個習慣》裡面，柯維談到：“所有事情經過兩次創造，我們做任何事情都要先在頭腦中構思，進行智力的第一次構造，然後付諸實踐，完成體力上的第二次創造。”

人所有的行為都需要再頭腦裡先過一遍，這樣才會在下一步的行動中表現出來。

2）從樹立自己的目標開始

有了動機，要建立目標，目標分為兩種，短期目標還有長期目標。

長期目標可以五年，三年，一年的目標，這種目標就是一個指引，讓自己往這個方向上走。

還有就是短期目標，這個目標是長期目標的分解，滿足Smart目標選擇

這樣的目標是可執行的。

制定目標還有一項很重要的任務就是為你的目標尋找意義，比如提高自我，比如為了賺錢，比如為了實現自我。這樣為執行得時候找到動力。

3）運用PDCA來管理目標

制定了目標以後，可以按照PDCA來執行

第一，制定計劃

把目標進行分解，落實到每一項，把每一項安排到日常行為裡面，這樣才能執行。

計劃不能安排太滿，需要有盈餘的時間，這樣才有可能去執行，不然一次沒跟上，次次跟不上，後面就放棄了。

第二，執行

根據計劃，沒有開始執行，需要不折不扣的執行，在執行得過程中，需要有動力。

一來看意志力，這個會慢慢得衰退，所以需要補充，可以回顧目標的意義，好處。

二來階段性的獎勵自己，完成了小目標，可以獎勵自己，可以是吃一頓大餐，買個心儀的電子產品等等。

第三，考核

做完了以後，需要考核，只有執行，沒有考核，不知道自己的執行質量。既要低頭拉車，也要抬頭看路。所以階段性的停下來考核，可以給自己調整。

在考核的時候，可以發現哪裡做的好，哪裡做的不好。也就是覆盤。

好的地方，為什麼好，是不是哪裡做對了，哪裡是運氣，這個要分清楚，做的對的可以保持，這樣才不會盲目自信。

做的不好的地方，要看為什麼做的不好，錯誤在哪裡？如果換一種方式是不是可以做的更好。列出改進清單。

第四，修正

修正包括兩個方面，一是，目前已經做錯的，看看可以如何補救，可以把損失降到最低。二是根據改進清單執行。

運用PDCA進行執行，一圈一圈的螺旋上升。

一個人要自律，需要有上進的想法，然後建立自己的目標，通過PDCA方法執行。

關鍵字: 自內而外 自律 幹什麼