用户130040176
我教你一个办法。
两个步骤，解决这个问题：
第一步，要吃清淡饱腹感强食物，清淡一定你就不会有太强的食欲了，比如主食吃一些燕麦、杂粮馒头等；肉类吃纯瘦肉，然后烹饪的时候少放盐和糖，不要油炸。
第二部，那就是做饭的时候高热量的食物都定量做，你做饭的时候就要有一个计划，比如我这顿要吃一个馒头、一个鸡腿或者三块排骨。那你做饭的时候就这么多，吃完了，想吃也没有了。
你要是大家庭一起吃饭，不能这种做法，那就在吃饭前先做计划，比如吃一碗米饭，三块排骨，三片香肠。那你先把饭盛好，然后你再拿一个盘子，把你要吃的其他高热量食物，单独夹出来，类似于我们去吃自助餐，然后你就吃你自己盘子里里这些东西。这样可以给自己心理暗示，只能吃这么多，也能很好的控制自己别多吃。
最后蔬菜由于热量低你可以随便吃，这样可以有更好的饱腹感。
麦向北方
千万别催吐，说说我减肥经历
从小到大的胖子，到18年孩子都一周多才狠心减肥，18年那一年。跑步锻炼都很勤，减了十几斤，但是一吃各种零食炸鸡泡面烧烤就负罪感很强，所以18年时抠吐了整整一年，除了正常的饭菜以外，一律吃完就去吐，瓜子花生都吐，19年上半年也吐过，但是胃开始有反应，胃抽痛的感觉，受不了，因为自己没胃病，明白是自己折腾出来的，有时候疼一天。自己就多喝热水缓解，后来抠吐完胃就开始不舒服了，看好多减肥朋友都都住院了，所以自己想了很多，为身体健康着想，没再抠吐，慢慢减，所以19年下半年都没有出现胃不舒服
珉茗
做为一名教练和同样资深的减肥者来说，给题主深切剖析下原因。
首先你要明白你的行为不单单是生理上的，更多是心理上的原因。
从一开始就使用了错误的减肥方式，那就是饿，节食或者半节食的方法来瘦。初期由于身体的食物摄入减少，营养减少，水分减少会有掉秤，会瘦。但是体重掉到一定的程度会停止。这时候生理和心理上饱受折磨，每天身体都在渴望碳水，营养。一但这种折磨达到临界点，那么马上会开始暴食。自己知道明明胃已经撑爆了但是却依然停不下来。情况严重者可以撑到没力气抬手。
然后暴食后，强烈的负罪感来了。开始用物理的方式催吐。又导致心理和生理同样没有得到满足。开始进入一个死循环当中。
那么解释了这么多，是时候帮题主解决问题了。
第一、摆正心态。
第二、学会饮食。
第三、尝试运动。
主讲第二点。学会饮食。 首先要明白. 控制饮食不等于节食。不能每天几片水煮鸡胸。几根黄瓜，或者西兰花。
那么如何吃。考验意志力是戒掉一切零食，零嘴。 碳水类，蛋白质类，脂肪类等等可以正常吃。注意改变烹饪的方式与食材的选择。少油少盐戒糖。
比如说碳水类 馒头和土豆就可以选择土豆。因为相同热量土豆饱腹感更强，多选择纤维类，根茎类食物。
还有好多好多很细的东西，题主记住一点，减肥一步一个脚印，不要急功近利。学会科学的饮食和训练就可以改变现在的情况。
318健身
别催吐，我看有的经常催吐减肥导致后期再吃什么胃都不接受形成恶性循环，然后身体会越来越虚弱，掉发啥的，身体没有营养了
微微一肖13203081
减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，坚持走路十年风雨无阻，特别注意控制饮食，体重才从十年前的近60公斤到现在的51公斤半，退休两年仍然坚持每晚快走1个小时，现在疫情当头，只能每晚在家里做健身操1个小时。面对任何美食都是浅尝而已，从不放纵自己的口福，减肥务必以身体健康为基础，过程很痛苦结果挺满意
芙蓉自赏
我刚暴饮暴食了一顿，自己真的是控制不住，我也很痛苦不知道该怎么办，我要是还是这样，我准备去看看医生。
请叫我很聪明
管不住嘴，迈不来腿，又没有睡睡瘦。
一一一一咊
最好的办法就是先暂停减肥
先养成一个好的饮食习惯 吃自己爱吃的
不要撑 然后不要觉给自己最后一餐的概念
要不然就会死命吃 这些都是你的
想什么时候吃就什么时候吃 更别节食
减肥可以一辈子慢慢来 别定的要求太高
半年减5斤都可以 因为一辈子很长
可是健康一去很难回来的
减的越慢越不会反弹 不要轻易拿健康换瘦
就当我们在学习健康饮食 就好
菇酥
我来m前就会，没事吧，一个月就那一两餐
吧啦吧啦酱
头条有毒，我刚办了的事情[捂脸]
