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我教你一個辦法。
兩個步驟，解決這個問題：
第一步，要吃清淡飽腹感強食物，清淡一定你就不會有太強的食慾了，比如主食吃一些燕麥、雜糧饅頭等；肉類吃純瘦肉，然後烹飪的時候少放鹽和糖，不要油炸。
第二部，那就是做飯的時候高熱量的食物都定量做，你做飯的時候就要有一個計劃，比如我這頓要吃一個饅頭、一個雞腿或者三塊排骨。那你做飯的時候就這麼多，吃完了，想吃也沒有了。
你要是大家庭一起吃飯，不能這種做法，那就在吃飯前先做計劃，比如吃一碗米飯，三塊排骨，三片香腸。那你先把飯盛好，然後你再拿一個盤子，把你要吃的其他高熱量食物，單獨夾出來，類似於我們去吃自助餐，然後你就吃你自己盤子裡裡這些東西。這樣可以給自己心理暗示，只能吃這麼多，也能很好的控制自己別多吃。
最後蔬菜由於熱量低你可以隨便吃，這樣可以有更好的飽腹感。
麥向北方
千萬別催吐，說說我減肥經歷
從小到大的胖子，到18年孩子都一週多才狠心減肥，18年那一年。跑步鍛鍊都很勤，減了十幾斤，但是一吃各種零食炸雞泡麵燒烤就負罪感很強，所以18年時摳吐了整整一年，除了正常的飯菜以外，一律吃完就去吐，瓜子花生都吐，19年上半年也吐過，但是胃開始有反應，胃抽痛的感覺，受不了，因為自己沒胃病，明白是自己折騰出來的，有時候疼一天。自己就多喝熱水緩解，後來摳吐完胃就開始不舒服了，看好多減肥朋友都都住院了，所以自己想了很多，為身體健康著想，沒再摳吐，慢慢減，所以19年下半年都沒有出現胃不舒服
珉茗
做為一名教練和同樣資深的減肥者來說，給題主深切剖析下原因。
首先你要明白你的行為不單單是生理上的，更多是心理上的原因。
從一開始就使用了錯誤的減肥方式，那就是餓，節食或者半節食的方法來瘦。初期由於身體的食物攝入減少，營養減少，水分減少會有掉秤，會瘦。但是體重掉到一定的程度會停止。這時候生理和心理上飽受折磨，每天身體都在渴望碳水，營養。一但這種折磨達到臨界點，那麼馬上會開始暴食。自己知道明明胃已經撐爆了但是卻依然停不下來。情況嚴重者可以撐到沒力氣抬手。
然後暴食後，強烈的負罪感來了。開始用物理的方式催吐。又導致心理和生理同樣沒有得到滿足。開始進入一個死循環當中。
那麼解釋了這麼多，是時候幫題主解決問題了。
第一、擺正心態。
第二、學會飲食。
第三、嘗試運動。
主講第二點。學會飲食。 首先要明白. 控制飲食不等於節食。不能每天幾片水煮雞胸。幾根黃瓜，或者西蘭花。
那麼如何吃。考驗意志力是戒掉一切零食，零嘴。 碳水類，蛋白質類，脂肪類等等可以正常吃。注意改變烹飪的方式與食材的選擇。少油少鹽戒糖。
比如說碳水類 饅頭和土豆就可以選擇土豆。因為相同熱量土豆飽腹感更強，多選擇纖維類，根莖類食物。
還有好多好多很細的東西，題主記住一點，減肥一步一個腳印，不要急功近利。學會科學的飲食和訓練就可以改變現在的情況。
318健身
別催吐，我看有的經常催吐減肥導致後期再吃什麼胃都不接受形成惡性循環，然後身體會越來越虛弱，掉髮啥的，身體沒有營養了
微微一肖13203081
減肥沒有捷徑，唯有管住嘴邁開腿，堅持走路十年風雨無阻，特別注意控制飲食，體重才從十年前的近60公斤到現在的51公斤半，退休兩年仍然堅持每晚快走1個小時，現在疫情當頭，只能每晚在家裡做健身操1個小時。面對任何美食都是淺嘗而已，從不放縱自己的口福，減肥務必以身體健康為基礎，過程很痛苦結果挺滿意
芙蓉自賞
我剛暴飲暴食了一頓，自己真的是控制不住，我也很痛苦不知道該怎麼辦，我要是還是這樣，我準備去看看醫生。
請叫我很聰明
管不住嘴，邁不來腿，又沒有睡睡瘦。
一一一一咊
最好的辦法就是先暫停減肥
先養成一個好的飲食習慣 吃自己愛吃的
不要撐 然後不要覺給自己最後一餐的概念
要不然就會死命吃 這些都是你的
想什麼時候吃就什麼時候吃 更別節食
減肥可以一輩子慢慢來 別定的要求太高
半年減5斤都可以 因為一輩子很長
可是健康一去很難回來的
減的越慢越不會反彈 不要輕易拿健康換瘦
就當我們在學習健康飲食 就好
菇酥
我來m前就會，沒事吧，一個月就那一兩餐
吧啦吧啦醬
頭條有毒，我剛辦了的事情[捂臉]
