suck-sun扫去阴霾
有很多适合在家做的运动，既锻炼身体，也不会影响邻里和谐。下面给你推荐一组日常锻炼，20分钟有氧踏步高级~
运动前总热身初级
首先，运动前我们需要先对身体进行热身锻炼，让肌肉和身体温度升高进入最佳运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，增强关节的活动范围，提高身体协调性，减少受伤几率。
（1）颈部热身（2个8拍）
（2）肩部热身（2个8拍，前后各一次）
（3）髋关节热身（2个8拍，顺时针逆时针各一次）
（4）膝关节热身（2个8拍）
（5）踝关节热身（4个8拍，左右脚各2次）
（6）正压腿练习（2个8拍，左右脚各一次）
开始训练原地走高级
因为您已经有两年多的跑步基础，这里就直接给你推荐原地走高级啦！此运动适合有坚持有氧运动习惯、对中级强度没有任何难度的人群。
动作指导：步频控制在每分钟160步，整体运动持续时间建议每天30分钟。
运动后拉伸
运动后拉伸可缓解肌肉酸痛，有利于身体恢复，减少肌肉拉伤和撕裂的风险。还可以提高关节活动范围，增强身体的柔韧性。
（1）扩胸运动（2个8拍）
（2）手臂舒展运动（2个8拍）
（3）转体运动（2个8拍）
（4）俯背运动（2个8拍）
以上就是本篇的训练推荐，如果还想知道更多的训练，可以关注小康哦！
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在家里锻炼方法和方式很多，可以采取力量锻炼，也可以进行有氧运动，比方说可以用哑铃进行全身各部位的锻炼，如没有哑铃，也可以用矿泉水瓶注水代替哑铃进行抗阻练习，也可采用弹力带辅助进行训练，也可以采用俯卧撑，自重深蹲，波比跳，跳绳等进行锻炼，也可以利用家里的门框进行双臂垂吊，引体向上，同时可以利用家中的桌椅模拟双杠臂曲撑等动作，也可次躺床上进行空中蹬自行车运动，总之，就看你愿意不愿意活动，办法总比困难多，您认为呢？
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退休乐逍遥
在家做运动代替跑步，一般简单运动可能达不到跑步消耗的热量，跑步机、跳绳等在家跳的话楼下肯定会找上门。所以我建议做波比跳，能快速消耗热量，当然初学者要量力而行。当然也可以做一些简单的平板支撑、俯卧撑之类的辅助。希望我的回答能帮助到你。
你在哪里A
可以买跑步机在家里跑，也可以跳绳，都是不错的有氧运动。
暗香5663
爬楼梯 慢爬 两个一步两个台阶！你可以试试！最近我天天爬 1-49
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当然是健身环大冒险
