用户266450909
很高兴回答这个问题，跑步健身越跑越累，下面来说说。
跑步健身和其他健身方式一样，都要注重休息
我们跑步一般采用隔天训练法，原因：跑步和力量训练一样，都会对肌肉纤维造成破坏（这也是肌肉生长的原理），只是对于经常跑步的人来说，这种低强度运动破坏的效果不明显了，而对于刚开始锻炼的人来说，跑步还是可以达到轻微损坏肌肉纤维的能力。
所以，而肌肉的修复通常在48～72小时左右，你的肌肉还没有完全恢复，就进行了下一次训练，当然，越跑越疲劳，越跑越类。
下面应该怎么做呢？
采用隔天练习的方法，或者一周跑三次。这样可以让肌肉得到充分的休息。
为了更好的提高成绩和能力，要循序渐进的增加运动时间和运动强度。例如：第一次2公里，时间12分钟，那么下次可以提高到3公里，或者把时间成绩提高到11分钟，这样去练习。
FJ健身
运动中的疲劳是很正常的现象，能够影响疲劳的因素有很多：
- 休息不够，有张有驰才能有更好的表现力、提高运动中的成绩；
- 运动强度过大，导致抵抗力下降，不仅感到疲惫，还很容易生病；
- 运动时间过长，导致体内的糖原储备不够，会影响到运动表现；
运动中的疲劳可能会导致的后果：
如果你感到特别的乏力，会在一定程度上影响你的力量以及跑步的姿势、身体的平衡，导致运动受伤的风险。
预防劳累？
- 选择适合自己的强度
在刚开始决定锻炼的时候，不要让自己的心率过于接近无氧的范畴。尽量以低强度开始慢慢提高，如果强度过大，会在体内堆积一些暂时代谢不了的乳酸，会使肌肉酸痛，一定量的乳酸也会带来疲劳感。如果超出身体负荷的强度一定影响着自己的状态，也会很难使锻炼保持下去；
- 合理的规划运动时间
锻炼一个小时，是比较合理的时间，但是这个合理要看在哪个阶段，刚开始跑步肯定不能用一个小时的时间来完成，你可以先保持在20分钟的时间，不用太在意公里数，因为你现在的目的是使自己的心肺提高上来，打下基础才能为以后的强度带来保证，当身体习惯后再逐渐的往上增加锻炼时间； - 注重休息
充足的睡眠以及合理的安排休息日，并不是坚持不下去的表现，而是调整状态，能为以后的锻炼带来更好的表现力的做法，一周七天都在锻炼完全没必要，特别是针对新手而言，可以安排2天的时间来适当的休息、放松一下，不过两天的休息时间最好不要连续；- 不要节食
只有足够的糖原储备才能使运动的表现力更好，状态更足，如果为了减肥而刻意降低太多的热量、过于严格控制碳水化合物的摄入，肯定会影响糖原的储备，如果在运动中没有足够的糖原来为机体供能，自然会更容易感到疲惫。
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