希
2019年9月到12月期间一直有跑步，从75kg减到了70kg，最后也是在71-72来回波动。
在2018年时我也有过一个减肥，从75kg减到了63kg，主要是通过力量训练和饮食控制用了2个月时间减下来的。
两次减肥结果为甚不一样？
2019年运动主要是跑步，2018年运动主要是力量训练，那是不是跑步不能减肥呢？
减肥主要还是看饮食控制，在2018年减肥时，最开始也是因为饮食没有控制，虽然每天训练得很努力但是还是没办法减下来。改变策略，控制好饮食和饮食结构，体重很快就减下来了。
2019年跑步为主最终还是没有减下来的原因也是在于饮食控制不好，体重下降到到一定程度之后就不再下降。工作地点换了，没有条件让三餐吃得规律，并且饮食结构也不好，蛋白质摄入不足，这是导致减肥失败的主要原因。
2018年减肥成功，是因为饮食热量控制好，三餐规律，营养均衡的结果。我是每天自己带盒饭，并且一天带两次，中午和晚餐。晚餐5点左右就吃了，然后6点下班去训练，训练完成会补充点蛋白粉，如果感觉到饿就吃点水果补充。
减肥是需要科学知识的，不能盲目减肥，不要只看表像，了解原理才能事半功倍的减肥。
MrZero
不吃晚饭加上运动肯定能瘦
但是我觉得要是恢复饮食的话，体重会反弹的，所以最理想的方式就是晚上要吃饭，但是要少吃，不能什么都不吃！可以不吃主食，可以吃点青菜，在一袋小坚果，喝一杯豆浆或者酸奶！
毕竟晚上不吃饭这件事很难坚持，我们就少吃点，配合运动！肯定是可以减肥的！
日常最好戒掉零食和饮料，这些都是我们发胖的主要来源！高热量的食物！
我现在就是在减肥，就是自己做饭吃！少吃外卖，真的有，油大又不健康！
自己做饭可以选择性更多一点，主食可以用地瓜，山药，南瓜，土豆来代替一部分主食！也要多吃粗粮，粗粮中富含膳食纤维，可以增加肠道的蠕动！不容易便秘哦！多吃绿叶蔬菜和新鲜水果！
还要多多吃高蛋白的食物，比如说鸡胸肉，牛肉，鱼虾类，鸡蛋，牛奶，这些都是比较优质的蛋白来源！
最后再配上一些运动，推荐跳绳，这个简单容易坚持！
我还在努力减肥哦！从六月份到现在已经5个月了，瘦的不太多，但是依旧坚持！我相信我马上就要减肥成功了！
坚持就是胜利！
最后把减肥食谱给大家分享一下，邱医生的减肥食谱，相信大家都看到过，说实话真的有效果，如果你跟做到的话.一个月瘦个四五斤应该没问题！努努力💪
Hello张有趣呀
不吃晚饭，跑步坚持一小时，一个月会瘦几斤，取决于以下几个因素。
饮食热量缺口有多少
减肥就是饮食热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口。
对于健康减肥而言，饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。在这个前提条件下，体重基数小的人一个月通过饮食控制可以减脂2到3公斤，体重基数大的可以达到减脂3到5公斤。
跑步热量消耗有多少
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。在运动时间不变的前提下，跑步的速度决定了减脂的快慢，慢跑一个月减脂约1.2到1.5公斤，快跑也可以达到2到2.5公斤左右。
在严格控制饮食的前提下，一个月大约可以减去3到6公斤左右。
不吃晚饭会影响减肥效果
不吃晚饭不仅不能减肥，还会降低新陈代谢，如果还安排大量的运动，有可能流失肌肉，降低热量消耗，导致减肥进度缓慢。
只需要控制好一天的饮食摄入总热量，补充足够的蛋白质，将晚餐热量控制在一日热量总摄入的百分之二十左右。同时多吃蔬菜，多喝水，以及保持充足的睡眠就能达到好的减肥效果。
思陌谈减肥
我早上10km，晚上40分钟力量。最近一斤没瘦。[流泪][流泪]，到了平台期了。四年了，从234到145了。感觉最近在塑形。体重没变，衣服感觉大了。
bmdh123
四个月已经瘦了40斤了 不吃晚饭 早上杂粮粥 馅饼 午饭吃饱 蔬菜和肉 主食就是蒸的南瓜 地瓜 胡萝卜 晚饭不吃实在饿的话五点前吃个苹果或者喝杯牛奶
小猫7209
我刚试过，每晚10km，一周5次，不吃晚餐，早中餐适量，三个月瘦20斤。
