戴抹額的小白兔

我自己是個健身教練，根據上面所謂什麼脫坑、什麼自己鍛鍊。我覺得這個說的健身教練就是來騙你錢似的。的確教練會給你推銷讓你買課，給你說這說那，那是我們教練的工作，沒有課哪來的收入。我們現在的生活條件水平提高了，現在都不是以填飽肚子為目標，而是提高我們身體健康和生活水平為主。所以現在越來越多的人開始選擇健身，在健身房鍛鍊無非自己鍛鍊和跟著教練鍛鍊。我覺得可以根據你自己的情況來選擇，你要是經濟條件允許的話，可以買私教課，經濟條件不允許的話那就自己鍛鍊。很簡單的事被有些人說的就好像教練就是騙人的一樣。如果你自己鍛鍊又沒什麼經驗，那麼我建議你多看看健身方面的書以及健身軟件或者問問教練以及在健身房練的好的人，給自己寫個計劃之類的。如果你經濟條件允許的話那你大可買私教課。最後給一些新手建議：作為新手的你，最好不要盲目的鍛鍊，健身本來是很好的一件事，但是處理不當的話反而會傷身體。做了一段時間的教練我看過很多人在健身房瞎練，練了半天都不知道練哪兒，動作的標準往往比一些所謂的重量一些次數要重要的多，所以動作做標準了才是你先要做的。還有就是你在健身之前問自己是否準備好了。

月美幾

到現在為止，我已經在健身房訓練6年了

中間走過不少彎路，交過不少學費，所以我在這裡分享下剛進入健身房如何快速脫坑。

首先大部分辦卡的會員都有兩節免費的私教課，說白了就是把你分給健身教練，給健身教練銷售的機會。健身教練往往第一節帶你運動，第二節課就是向你銷售（一般不上課），所以當我們進入健身房最好能利用這項資源，在免費送的兩節私教課中，儘可能的讓教練多教固定器械（槓鈴、啞鈴動作細節太多，兩節課學不到什麼）此時我們即使一個人訓練，也可以進行些基礎力量訓練，而且使用固定器械也不容易受傷。

第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是為了保持健康，那麼你大可以跑跑步，或者根據網上流行的訓練計劃練練固定機械，飲食合理，注意充分就可以了

如果你想要更進一步改變自己的形體那麼知識就必不可少了（健身並不是練就完了）此時你有4個選擇。

1：自主學習。這也是我最推薦的，也最能防套路的。自己學習不能僅僅通過網絡上碎片化的知識學習，推薦的書有“力量訓練基礎”和“力量訓練計劃”我看過很多的健身書籍，到頭來感覺最有用的還是這兩本。

2：找健身教練。但是真正優秀的健身教練太少，目前最能評判一個健身教練的好壞標準就是看他的身材，如果他有著健壯身體，或者清晰的腹肌，最起碼證明他可以做到增肌減脂，自己有這方面的訓練經驗。所以如果自己有經濟條件和身邊有這樣的教練，那麼找健身教練也可以。

3：抱健身房大塊頭的大腿，向他們請教如何訓練，或者跟他們一起訓練。但是這樣做的缺點是或許他的訓練經驗，訓練計劃並不適合你，除非他們自己花大量時間學習，研究這方面的知識，但是如果他們真的這麼做了，一般都不會免費帶你，畢竟自己的知識經驗來之不易這點大家要理解。

4：自己去某些訓練營學習，拜師。國內各種訓練營參差不齊，這裡面水很深（我深有體會）記住一點，人家開訓練營是為了掙錢……

不要盲目崇拜大神，少喝雞湯，健身這些事情，要一步一步來。

總結：如果只是為了健康，那麼保證自己不受傷，做些訓練即可。如果想要在這上面走的更遠，那麼知識儲備必不可少，如何獲取這些知識，傖老師在上面已經說明了，希望對大家有所幫助。

補劑品賞傖老師

第一次去健身房有人教嗎？

一般的健身房都是會有的

我健身也有四個年頭了，不知不覺在健身房訓練這麼久，走過彎路，也被嘲笑過，我自己本人是比較瘦的176，才有110斤，渾身沒什麼肉都是骨頭，一不小心就骨折，很煩腦，當時。沒開始健身的時候，經常有人說我會被風颳跑，老師也經常說我營養不良，彎腰駝背，走路姿勢難看。

我在這裡簡單跟大家分享下剛進入健身房我是怎麼做的吧。 首先你剛辦卡的時候，教練會跟你講解健身房的基本情況，每個區域的功能是什麼？比如單車房，，啞鈴訓練區，瑜伽房，在哪裡洗浴，換衣服，休息區的功能等，教練會給你講解清楚。然手帶你熟悉健身的器械，每個器械都有什麼功能，並且親自帶你體驗一遍，健身教練往往第一節帶你運動，第二節課就是向你推銷私教的課程，所以我的建議是在免費送的兩節私教課中，儘可能的讓教練多教固定器械。（新手從固定器械開始）到時候沒了教練，我們還可以一個人訓練，也可以進行些基礎力量訓練，並且使用固定器械更加安全，對於新手來說。

然後你要理清楚楚你到健身房是幹嘛的？，如果是提高免疫力身體素質，讓身體更健康有活力，那麼可以跑步，一些固定器械力量訓練，如果是要塑型那麼就要付出一定汗水，如果是減肥那麼請下定決心，減肥是需要長期堅持下去。

如果你要擁有一個肌肉線條明顯的好身材，你可以按照下面的方式試一試

一、自己主的去學習健身方面的知識。自己學習的方式可以自己看書本，也可以看看網絡視頻，想要健康的人人羨慕的好身材，知識儲備理論指導必不可少。通過不斷自己學習健身之路才能走更遠。

二、請私教，這個辦法有個好處就是你可以快速入門，學到更多東西，但是缺點是燒錢。再加上現在真正優秀的健身教練很少，目前最能評判一個健身教練的好壞標準就是看他的身材，如果他有著健壯身體，或者清晰的腹肌，最起碼證明他可以做到增肌減脂，自己有這方面的訓練經驗。所以如果自己有經濟條件和身邊有這樣的教練。

三、與健身房的大佬交流溝通做朋友，向他們虛心請教，幫助他們訓練或者有機會跟他們一起訓練。這樣做有個好處就是可以從他們身上“抄”到一些東西是或者他們的訓練經驗，但是也有不好的地方他的訓練經驗，訓練計劃並也許並不適合你用。

總結一下吧：如果只是為了健康，那麼保證自己安全，做些訓練即可，平時多去運動鍛鍊即可，如果想要在健身這條路上走的更遠，那麼知識儲備必不可少，你需要不斷的學習進步。因為要學的東西還有很多。

如果你經濟能力允許的話，可以找一個私教帶著你練，雖然價格高，但不可否認的是效果也好。

只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。

如果想了解更多健身知識，可以點波關注！ 也可以提出你的寶貴意見，大家一起交流，一起進步，有問必答！

如果幫助到您，點波贊，謝謝！

Mr一蔡I說健身

小宇雖然不是專業的健身者，但是截止到現在，已經堅持健身，將近兩年多的時間了，一開始健身的初衷是為了減肥，結果兩年時間過去了，不但沒減反而體重增了將近20斤。但是真的並不是脂肪，而是肌肉量。現在的體型，體態更佳，完美。

針對於第1次去健身房是不是有人教？小宇覺得分為兩種情況。

首先在你辦健身卡的時候。健身房的工作人員會問你一些你健身的目的等相關問題。或者是你有沒有健身的經驗。如果你是一個純健身小白，從來沒有來過健身房。而且體型比較肥胖，來健身房的目的是為了減肥。那麼你辦完健身卡的第2天，就會有健身教練給你打電話，說送你免費的兩節私教課。而這兩節私教課健身教練會帶你熟悉各種健身器材，在熟悉的過程中會教你一些使用的，簡單的操作方法。然後最主要的向你推銷私教課。針對於私教課的話個人覺得如果你只是為了單純的來健身房減肥。那麼完全沒有必要去購買私教課。你可以通過以下幾種方法：一是經常去健身房，然後，和健身房的一些健身達人搞好關係，抱上他們的大腿。多多請教他們。這些健身房的大佬比所謂的一些私人教練更加專業。

第2種方法就是，你多上網上，去下載一些健身的相關教程，或者一些基礎健身的教學視頻。再去學習一些關於健身的注意事項等，還有飲食習慣的。那麼就完全足夠你減肥使用了。所以完全沒有必要花錢去請私教。

如果你去健身房是為了塑形，或者是產後恢復的話。並且資金允許的情況下，可以前期考慮去購買一段時間的私教課。然後學習一套完整的塑形減脂的健身方案和學習一定基礎的健身動作。因為塑形和減脂的話會用到很多的無氧力量運動。這個時候必須得有教練去教你一些正確的訓練動作。前期還需要專業的私人教練去幫你去輔導動作。

另外如果你是有一定健身基礎，或者健身過一段時間只是為了換一個健身房的話。基本上不會有健身教練去教你。

還有一種情況就是，現在很多有社區共享的，或者是相對來說比較小的社區健身房。這種健身房的價錢是相對來說，很實惠便宜的。這種情況下，基本上去健身方式，沒有人教的。因為這種健身房，基本上老闆和教練都是一個人。他們基本上沒有私教課，所以說他們沒有私人教練。如果想要學習或想要有人教你的話，還是多跟健身房的老人，或者是上網去學習。

總的來說小宇覺得不管哪種情況，還是自己多多去學習。現在互聯網時代這麼發達，資源共享這麼豐富，想學習，任何東西都不是很難的。而且學到自己手裡的誰也拿不走。那才是真正自己的東西。而且還很省錢。

小宇愛健身

這個要看什麼樣的健身房了，現在健身行業發展的特別快，一般健身房都是有教練的。

現在做健身的服務都特別到位，如果你是一個新會員，進入健身房的第一天，在你鍛鍊的時候，肯定就有私人教練上來給你一些指導(當然，主要是為了推銷課程)，這個看個人需求吧，如果你從來不瞭解健身，又想達到健身的目的。私教對你來說在合適不過了，你可以先試課，在進行選擇性的購買。

當然，同時你也要注意私人教練是否夠格，現在很多健身房的教練基本上都是小白，培訓過幾個月就覺得自己無所不能了，其實這個健身教練也需要積累一定得經驗，才算是合格。一個教練的體型最能反映出這個教練的水平。

如果你還有其他不懂得問題，歡迎提問哦

健身勵志激勵視頻

有的健身房是有專門的巡場教練的，一般器械方面的問題都可以主動問他們，他們也會耐心的進行指導，或者他們看到你動作不標準，也可能會主動過來指導你，這種是不需要花錢的。

另外一種是每個健身房都會有的了，那就是私教，私教對健身知識都有過系統的培訓和實踐，相對於巡場教練也更加專業，不過相應的價格也不菲，一節課基本上都要三百塊錢左右。

所以，假如你經濟能力允許的話，可以找一個私教帶著你練，雖然價格高，但不可否認的是效果也是立竿見影的，如果囊中羞澀的話，可以找一個有巡場教練的健身房，報名的時候可以先諮詢一下銷售人員。或者你假如性格比較外向的話，可以跟那些練的比較好的人打成一片，不懂得問題也可以向他們請教。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

淚流雲

你第一次去健身房的人，一般來說誰都不認識你，誰知道你是誰呀，憑什麼教你，怎麼教你？

你的會籍顧問會給你簡單介紹一下健身房各個區域，有氧區、器械區、洗浴區，最多介紹一下各種器械怎麼用，但是具體的細節一般不會告訴你。也可能是私教帶著你在健身房裡溜達一圈，然後向你推銷各種私教課程、補劑等一大堆東西。你要是買了，他就是一張熱情的笑臉，否則以後基本上都不會搭理你。你也不能怪人家，人家也要吃飯啊。

剛開始去健身房，一臉懵逼是很正常的，不知道該練什麼，該怎麼練也都是很正常的，別人不理你也是很正常的，關鍵是你要堅持住。

有的健身房會贈送幾節私教課，目的還是讓你買私教課，我是不建議買私教課的，除非你不僅什麼都不懂，還懶得上網查資料，還很有錢。

如果你堅持去一個月，在健身房裡至少混個臉熟，你再問別人該怎麼做，別人才會告訴你，甚至會主動給你介紹，帶著你一起鍛鍊。我不知道別人剛去健身房的時候是怎麼練的，反正我是瞎練的。到健身房就上跑步機，也沒有熱身、拉伸什麼的，然後練器械，最後騎動感單車，去的多了就和那些常年在健身房裡鍛鍊的人混熟了，他們有的就帶著我一起練，有的告訴我哪裡做的不對，慢慢的也就熟了。我剛開始鍛鍊就是用健身寶典、keep裡的計劃和課程進行鍛鍊。

我面對那些剛到健身房的人也是一樣，我和對陌生人也沒什麼話說，稍微臉熟一點，偶爾聊兩句，再熟悉一點才會跟你聊一些健身方面的東西。我本身不喜歡自來熟，和別人不熟就沒什麼可說的，熟悉了話才會多起來。陌生人問我怎麼用器械，我也是簡單說說，絕不多說一句。主要是因為大多數人根本堅持不下來，我說了也沒用，告訴你怎麼用就行了，我可懶得浪費時間和精力去告訴你具體細節，要是真想鍛鍊，先堅持一個月以上再說，再說了，就算你瞎練，一般也不會出大問題，也不會受傷，我也不算是坑你。

不要管去健身房有沒有人教你，混熟了自然會有很多朋友教你，混不熟，誰都是陌生人，你堅持不下來能怪誰。

大家都說說自己剛去健身房的那段時間是怎麼過來的，是怎麼和大家混熟的，歡迎留言。

行遠健身

以前那事不行，老婆總埋怨，自從看了一篇《袁婷聊過去》文章，現在想多久就多久。

大部分辦卡的會員都有兩節免費的私教課，說白了就是把你分給健身教練，給健身教練銷售的機會。健身教練往往第一節帶你運動，第二節課就是向你銷售（一般不上課），所以當我們進入健身房最好能利用這項資源，在免費送的兩節私教課中，儘可能的讓教練多教固定器械（槓鈴、啞鈴動作細節太多，兩節課學不到什麼）此時我們即使一個人訓練，也可以進行些基礎力量訓練，而且使用固定器械也不容易受傷。

有的健身房是有專門的巡場教練的，一般器械方面的問題都可以主動問他們，他們也會耐心的進行指導，或者他們看到你動作不標準，也可能會主動過來指導你，這種是不需要花錢的。另外一種是每個健身房都會有的了，那就是私教，私教對健身知識都有過系統的培訓和實踐，相對於巡場教練也更加專業，不過相應的價格也不菲，一節課基本上都要三百塊錢左右。假如你經濟能力允許的話，可以找一個私教帶著你練，雖然價格高，但不可否認的是效果也是立竿見影的，如果囊中羞澀的話，可以找一個有巡場教練的健身房，報名的時候可以先諮詢一下銷售人員。

現在做健身的服務都特別到位，如果你是一個新會員，進入健身房的第一天，在你鍛鍊的時候，肯定就有私人教練上來給你一些指導(當然，主要是為了推銷課程)，這個看個人需求吧，如果你從來不瞭解健身，又想達到健身的目的。私教對你來說在合適不過了，你可以先試課，在進行選擇性的購買。不管哪種情況，還是自己多多去學習。現在互聯網時代這麼發達，資源共享這麼豐富，想學習，任何東西都不是很難的。而且學到自己手裡的誰也拿不走。那才是真正自己的東西。而且還很省錢。

謝謝大家

靜待花開的我6

剛進健身房108斤 完全小白一個，是下定決心想要增肌變胖，才去健身的，開始因為什麼都不懂，買了12節私教課，以後就再也沒買過了。學點基礎知識，自己慢慢練吧，現在一年了

極致7

先說一個大的概念，現在的健身領域發展的特別快，很多人都逐漸的喜歡上了運動。享受運動帶來的快樂，以及生活，形象，氣質等方面的變化。(當然這需要你堅持鍛鍊下去)

我說一下我吧，我自己第一次去健身房，那時還是健身小白(雖然現在也是 /尷尬/)，第一次辦卡，健身教練會約個時間幫你測一下體脂率，在分析一下你的情況，給你一些建議或者一點訓練計劃。簡單的訴述人體的幾大肌肉群后，他會帶著我去熟悉一下健身房的器材，也是簡單的教你玩幾個機械。其中會根據你的體制，不停給你增加重量，直到你的動作完全變形。(剛開始鍛鍊的人，基本都是做不了幾次，因為你根本不知道什麼遞減組，超級組等)，之後教練可以推薦他的私教課程了。說你動作不對，訓練量太差，自己鍛鍊很容易受傷等等..... 之後會推銷他的一些課程。 這裡我就不說私教的問題了。我怕被打/害怕/... 當然私教課對我們剛去的健身小白肯定是會有幫助的，這些你可以結合你自己的情況選擇性的購買。這裡我可以推薦你去初學Keep上的健身機械的入門動作，或者根據上面做一些胸、背、肩、腿的訓練。但一定要記住不要做太大的重量，很容易受傷，結合你的情況量力而行。

總的來說，現在的健身房開的挺多的，一般健身房服務態度都很不錯，你第一次去，基本也會有教練教簡單的動作或者指導你一下(這是教練有時間的情況下)。這裡祝大家都有一個好的身體。

如果時間夠的話，後面我會邊學習《功能解剖》這本書邊做這類知識的分享。和大家一起從健身小白，到健身愛好者。（最後附上幾張醜照，還望大家手下留情。）

關鍵字: 脫坑 健康 教練