懷疑自己染上了新冠肺炎？心理壓力大，情緒不穩定？老年人緊張害怕怎麼辦？中科院心理研究所陳雪峰告訴大家，遇到心理應激反應，怎麼做才能不緊張。
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有些老百姓身體不舒服就懷疑是不是得了新冠肺炎，甚至開始自己吃藥，該怎麼辦？
這次疫情給我們帶來一系列程度不同的心理應激反應，擔心自己得病也是應激反應的一種，尤其是有些人反應比較大，開始服藥。
陳雪峰說，首先是要穩定情緒，如果沒有出現發燒、乾咳等典型的症狀，身邊也沒有確診或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要過度恐慌和焦慮。
二是仔細觀察一下自己的身體狀況，判斷不舒服的症狀和新冠肺炎的典型症狀是不是相符合，如果說是比較符合，還是要及時去發熱門診就診，如果不符合，可能是身體其他的問題，必要時也應該去醫院就診，在醫生的指導下用藥。
三是明知道自己是健康的，但是還是控制不住擔心，那就試試轉移注意力的辦法，找一件事情讓自己長時間投入去做，通過這些方式來改變過於恐懼的心理。需要特別提醒的是，有極少數人有這樣一種情況，他堅信自己感染了新冠肺炎，甚至去醫院反覆就診，即便醫生和醫學檢查認為他沒有被感染，他也堅信自己感染。如果是這樣極少數的情況，我們還是建議自己和家人要認真對待這個問題，最好及時去醫院心理科和精神科尋求專業的幫助，避免長期的情緒緊張引發一些不理性的行為，傷害到自己和他人。
四是主動尋求心理援助。為了減輕和預防疫情導致的心理困擾，防範一些極端事件的發生，國家衛生健康委在原有的心理援助熱線基礎上，支持各地設立了應對疫情的心理援助熱線。有一個統計數據，截止到1月底，各地各省的公立精神衛生醫療機構和精防機構機構一共開通了361條免費的心理援助熱線，如果靠自己的能力沒有辦法緩解不良的應激反應，及時撥打熱線，尋求專業的幫助。
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怎麼緩解社區工作人員的心理壓力？
目前，防控一線的社區工作人員的工作壓力很大，心理壓力也很大。
陳雪峰說，對於社區工作人員，我們除了自己做好身體防護之外，在心理防護方面也有三點具體的建議：
一是要理解他人。如果在工作中遇到了工作對象很不配合的時候，先表示理解，大部分人都是可以配合的，只有極少數人可能受疫情的影響比較大，情緒和行為很難控制，容易衝突。在這種情況下，先表示理解，這有助於平復他的情緒，也便於後期工作的開展。
二是理解自己。在應激的情況下，社區工作者有些人也會感覺到自己的情緒很不穩定，容易生氣、容易著急，不理解時容易委屈，甚至遇到自己無能為力的事情時會非常抑鬱，甚至會有負罪感。有的人覺得自己的注意力、記憶力、睡眠都受到了影響，這些是在應激狀態下的正常反應。如果很難受，要暫時停下來，找一個稍微安靜點的地方做深呼吸，稍微一點的緩解、調節，也會有比較好的效果。
三是保護好自己。如果是工作壓力很大，心理和身體很不舒服，或者家裡有重要的事情，要及時和同事和上級溝通，必要時可以停止工作或者是輪換工作。如果說自己調整不好，也可以撥打心理援助熱線尋求專業的幫助。建議有條件的地方發動專業機構和行業組織的力量，給有需要的社區一線工作者提供必要的心理服務。
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老年人長時間呆在家裡，身體不舒服，又對疫情緊張害怕，怎麼緩解這種情緒？
老年朋友平時時間比較自由，經常出門散步曬太陽，現在需要長時間待在家裡，又對疫情擔心，現在需要做好心理方面的調適，避免影響到身體健康。
陳雪峰說，對這樣的老年朋友，有五點建議：一是要儘量不出門，減少被感染的風險。可以在家裡因地制宜的做身體鍛鍊，如果確實需要出門也一定要去寬闊、空曠的地方，儘量避免和人近距離接觸。
二是注意個人的衛生習慣，要勤洗手，室內多通風。如果說平時有服用的藥物或者是定期去醫院，在這個特殊的情況下也應該按照醫生的建議繼續用藥或者是去就醫。
三是要看官方新聞，不要輕信和傳播個人轉發的與疫情相關的信息，避免引起不必要的恐慌和盲目的樂觀。
四是要保持良好的情緒狀態，對免疫力有好處。如果和家人住在一起，很重要的一點就是大家要互相尊重對方的生活習慣，少指責、少生氣。
五是如果負面情緒比較強，長時間感到恐懼、焦慮、不舒服，可以撥打心理援助熱線尋求專業幫助。
當看到穿著防護服的疾控人員時，會覺得緊張、恐慌，也是正常的情緒。我們在日常生活中很少會遇到這樣的情況，生活經驗少，而這種恐慌情緒在很短的時間內就可以消失。遇到這種情況，老年朋友一定不要過度緊張，如果需要配合做一些工作，一定要相信，他們是專業人員，他們是在幫助我們，得依靠他們儘快地結束這場疫情，所以一定要積極配合。
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經濟日報經點科學工作室
記者：敖 蓉
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