eclairfly
很多人在運動初期，都會陷入對一個動作的單次時間的錯誤追求中，然而過分在意時間和這個動作是否有效其實並無直接聯繫。平板支撐就是其中一個，其關鍵不在時間長短，而在於動作的準確性。如果因為出現疲勞而導致動作變形，應該立即停止。
給大家示範一下平板支撐的正確要領
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健身教練大鵬
有，並且鍛鍊的不止腹肌，平板支撐能對整個核心肌群的耐力的提升，對肩關節的穩定性也有很好的作用。強烈建議上班族能堅持做，對於久坐缺乏鍛鍊的人，良好的核心能很好的穩定你的體態，減少肩頸和腰背的肌肉勞損，因為很多不良的體態都是由於核心問題而引起的，舉個例子
像這位女士，由於腰腹部缺乏力量，在站立時很難保持發力狀態，導致骨盆前傾腰曲變大，那麼對上就會上交叉綜合徵，肩頸肌肉經常緊張疲勞，對下造成膝關節超伸，運動時膝關節容易勞損疼痛。
可見正確且有力的核心對我們是非常關鍵的，說道正確，那麼正確的平板支撐姿勢也是必須要掌握的，下面我就給大家分享一下正確的平板支撐的姿勢：
動作要領：
1頭部保持中立位，目視正前方，下吧微收，
2保持挺胸狀態，沉肩（注意是站立位的沉肩狀態），大臂垂直地面，小臂均勻貼住地面
3收腹（腹橫肌發力收縮腹腔，不是單純收緊腹直肌），加緊臀部，這時骨盆會微後傾，腰椎壓力變小，注意千萬不能往後塌腰撅屁股，像下圖這樣
4儘量保持身體（頭部，肩膀，髖關節，膝蓋，腳後跟）是一條水平地面的直線
5腳部垂直於地面，兩腳打開與髖關節同寬
6均勻呼吸，不能憋氣
一定要保持動作質量，不能為了能堅持久一點就變形，剛做時不要逞強，能做幾秒就做幾秒，但是要堅持做，不出一個月，你就會發現，平板10分鐘不是一個困難的事情。
最後回到問題本身，平板支撐是等長收縮的發力模式，對腹肌的塑形的效果不如卷腹等動作對腹肌的肌肉刻畫，如果你對腹肌的鍛鍊要求是馬甲人魚線之類的，那麼請配合不同的腹部鍛鍊動作和控制飲食搭配。
小冉哥運動康復
樓主你好，平板支撐真的能練腹肌，但是它側重於橫腹肌，屬於一種靜態肌耐力練習。但我認為你的問題是針對平板支撐，是否能練出飽滿的腹肌？單獨一種單一的練習是很難達到的，下面我將分成以下幾點回答？希望對你有所幫助。
一腹肌人人只是不夠大，體脂不夠低，根本看不到
二腹肌分成復腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌，筋膜等，單一訓練很難達到效果，通常意義上我們常說的可以分成三類，上腹，下腹，側腹。鍛鍊的時候只要針對這三個方向進行訓練，既可。如果你是常年擼鐵黨，經常練習深蹲臥推硬拉等，其實可以不用太，練習腹肌，在你平時訓練的時候，對腹肌都有刺激，只要注意飲食控制，體脂低腹肌就會呈現。如果你平時的運動以跑步，瑜伽等為主，那麼建議你要針對腹肌做練習，並且一樣要控制飲食。
三平板支撐的好處就是練習方便，沒有空間要求，容易上手，聯繫者只要注意，沒有腰椎和後背問題，即可練習，但有一點需要注意，無論什麼樣的運動，都需要循序漸進，不可操之過急，雖然支撐的時長對腹肌的刺激有明顯的幫助，但是初學者不易時間過長，平均保持在1到2分鐘即可，如果你的身體強度隨著鍛鍊越來越好，也不要支撐超過十分鐘，那樣對你的腰椎會有很大的影響，不要拿支撐十小時說事，那是世界紀錄，也就那一個人，而在它打破記錄之前，世界紀錄是四個小時28分，按照自己身體的情況，合理安排運動時間才是最明智的選擇，希望以上回答能幫助到樓主。
龍行健身
平板支撐會練到腹肌麼？
其實我想說，平板支撐一定會練到腹肌！現在太多人都想要擁有腹肌，和馬甲線吧！那麼很多人會從網絡或是健身教練那裡瞭解到一些可以練習腹肌的動作！在幾年前，最流行的練腹肌方式就是仰臥起坐吧！但現在證明仰臥起坐會對我們身體骨骼的傷害非常大。不知道什麼時候開始“平板支撐”這個動作很是受大家歡迎。覺得這個動作可以練習到全身肌肉。更有人誇張的說，就練習這一個動作就可以瘦全身。當然，你要是付出行動，總會瘦下來的。
平板支撐會用到哪些肌肉？
那麼對於想練腹肌的小夥伴，平板支撐真的可以起到作用嘛？
鍛鍊腿部肌群：包括股四頭肌、股二頭肌。
鍛鍊腰背部肌肉，主要是鍛鍊豎脊肌。
鍛鍊臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉
鍛鍊手臂肌肉：包括肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
鍛鍊核心肌群：包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。
所以說平板支撐對全身的肌肉都有訓練效果，最主要就是我們腹腰部，也就是我們說的腹肌。長期練習平板支撐，會大大的增加我們的核心力量，在訓練過程中保持身體穩定。
平板支撐正確的動作要領！
準備好一張瑜伽墊或在地面上，以俯臥撐的姿勢作為起始動作。
雙手彎曲貼緊地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收緊並放在肩膀正下方。
雙腳蹬地，收緊腹部，臀部夾緊，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象自己是一片木板。過程中，腰部不能塌陷。
保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。
平板支撐的進階
當然，平板支撐也可以做到進階，如果說，當你做平板支撐時，覺得自己完全沒問題，腹部沒有那麼強烈的感覺，那麼你就可以採用進階的方法啦！
那麼上面的動作可以給大家作為參考，想要練腹肌的小夥伴也可以關注我哦！相信在不久之後，你一定會擁有讓人羨慕的腹肌馬甲線！
健身教練Elaine
練腹肌，方法多多！！如腹肌輪、雙槓卷腹等等，首先，務必自律+堅持……
一葉知秋64619667
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
首先我理解您這裡的意思是使腹肌明顯的能顯露出來，如果是這樣的話，每天完成平板支撐並不能很理想的使腹肌很明顯的顯露出來，因為是否可以明顯主要的條件並不是要很發達的腹部肌肉，更多的問題是腹部的皮下脂肪是否可以變得越來越少，越來越薄，這樣腹肌才能顯露出來，所以還是圍繞著減肥、減脂的話題，馬甲線也好、鯊魚翅也罷，統統都是腹部皮下脂肪的問題，減少皮下脂肪的最好方法就是保持適量的運動習慣，合理的飲食搭配，健康的生活習慣，這三部分都很重要。
適量的運動指的是不要為了短時間突擊減脂而選擇超過身體適應能力的運動方法，合理的飲食是指合適的時間攝入身體需要的各種營養素，又不會超過身體需要，這樣就不會堆積脂肪，又可以使身體越來越好，健康的生活習慣是指減少飲料和零食的攝入和減少坐臥的時間，這樣的習慣會使身體在不經意間消耗大量的能量，減少脂肪的堆積增加脂肪的燃燒，能做到以上三條您一定可以有個使人羨慕的均勻的身材。
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平板支撐練腹肌有幫助。如果感覺手，腿感覺比較大，應該就是動作不標準。
平板支撐是很流行的無器械健身，對於場地，時間，器械都沒有限制。
它能夠有效鍛鍊到腹直肌，腹橫肌。
夾緊臀部，兩腿繃直，頭不下垂，腰平直。
下面這個塌腰，抬頭了。
每天平板支撐4組，一組1分半。
除了常規靜態平板支撐，想要鍛鍊腹肌，還可以練習進階版。
每天平板5分鐘，勝過跑步一公里。
只要有閒暇時間，都可以做起來。
愛跑步的抒
如果你想練出巧克力板一樣的腹直肌，那平板支撐是毫無作用的。
肌肉有三種收縮形式，向心收縮、等張收縮、等動收縮。想要讓肌肉顯現出來那就需要增肌減脂，增肌的原理就是破壞肌肉纖維，然後再讓它復原，這就需要肌肉的向心收縮來實現，比如仰臥起坐，各類卷腹。而平板支撐屬於等張收縮，更針對的是力量及肌耐力的訓練，更針對你的深層肌肉-腹橫肌。腹橫肌就像一條束身帶，如果過於鬆弛，那你腹部的內臟就不會那麼緊湊，向外膨脹，啤酒肚就是最好的體現，啤酒肚不是單純的腹部脂肪堆積。
長期堅持平板支撐可以有效減小你的腰圍以及增加核心力量，而且隨時隨地可以進行。如果你不是增肌選手，只是強身健體，那平板支撐是必練項目。如果你為了增肌塑型，又有啤酒肚的話，那這也必練，如果沒有啤酒肚，只是皮下脂肪層稍厚凸顯小肚腩，那有氧運動是更好的選擇。
盤個什麼串
其實平板支撐對練出腹肌是沒有多大效果的，
平板支撐它是一個很好的鍛鍊你身體核心力量的動作。
首先它能鍛鍊你的橫腹肌，但是隻會增強你的腹部力量，對腹肌塑形和顯形是效果不大的。
它可以有效減少你的腹部脂肪和大腿脂肪的堆積，同時對手臂力量也有一個很好地鍛鍊效果，對於一些彎腰駝背的，走路姿勢的人群也有一個糾正保持姿態的效果。
如果想鍛鍊腹肌，腹肌塑形的話，單單做平板支撐是不沒啥效果的，可以配合卷腹，兩頭起等一系列的腹部鍛鍊動作從而達成練出腹肌的效果。
如果只有手和小腿有感覺的話，那就是動作不對了，我每次做完以後，渾身都會顫抖，特別是腹部和大腿，還有手臂。
做平板支撐時，俯臥於地上，用你的腳趾和前臂支撐體重，手臂成彎曲狀，放置於肩膀下，大臂與小臂成90度，身體平行於地面，收緊腰腹，身體時刻保持挺直，呼吸保持順暢。
希望對你有用！
南嶺有璞玉
我說下吧，腹肌屬於耐勞肌，他承載著一個人上半身所有軀體，每天行動坐臥走都需要動用到腹肌，臥推硬拉深蹲都會對腹肌有一定的刺激，與其單練腹肌不如控制碳水減體脂，當然如果時間充裕可以做一些拼版支撐，但對腹肌的刺激還不如一次練腿對腹肌刺激的大。下圖是我在10.1假期斷碳水之後每天上午有氧加舉鐵，沒做過腹肌鍛鍊之後效果
