eclairfly
很多人在运动初期，都会陷入对一个动作的单次时间的错误追求中，然而过分在意时间和这个动作是否有效其实并无直接联系。平板支撑就是其中一个，其关键不在时间长短，而在于动作的准确性。如果因为出现疲劳而导致动作变形，应该立即停止。
给大家示范一下平板支撑的正确要领
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健身教练大鹏
有，并且锻炼的不止腹肌，平板支撑能对整个核心肌群的耐力的提升，对肩关节的稳定性也有很好的作用。强烈建议上班族能坚持做，对于久坐缺乏锻炼的人，良好的核心能很好的稳定你的体态，减少肩颈和腰背的肌肉劳损，因为很多不良的体态都是由于核心问题而引起的，举个例子
像这位女士，由于腰腹部缺乏力量，在站立时很难保持发力状态，导致骨盆前倾腰曲变大，那么对上就会上交叉综合征，肩颈肌肉经常紧张疲劳，对下造成膝关节超伸，运动时膝关节容易劳损疼痛。
可见正确且有力的核心对我们是非常关键的，说道正确，那么正确的平板支撑姿势也是必须要掌握的，下面我就给大家分享一下正确的平板支撑的姿势：
动作要领：
1头部保持中立位，目视正前方，下吧微收，
2保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），大臂垂直地面，小臂均匀贴住地面
3收腹（腹横肌发力收缩腹腔，不是单纯收紧腹直肌），加紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅屁股，像下图这样
4尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线
5脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽
6均匀呼吸，不能憋气
一定要保持动作质量，不能为了能坚持久一点就变形，刚做时不要逞强，能做几秒就做几秒，但是要坚持做，不出一个月，你就会发现，平板10分钟不是一个困难的事情。
最后回到问题本身，平板支撑是等长收缩的发力模式，对腹肌的塑形的效果不如卷腹等动作对腹肌的肌肉刻画，如果你对腹肌的锻炼要求是马甲人鱼线之类的，那么请配合不同的腹部锻炼动作和控制饮食搭配。
小冉哥运动康复
楼主你好，平板支撑真的能练腹肌，但是它侧重于横腹肌，属于一种静态肌耐力练习。但我认为你的问题是针对平板支撑，是否能练出饱满的腹肌？单独一种单一的练习是很难达到的，下面我将分成以下几点回答？希望对你有所帮助。
一腹肌人人只是不够大，体脂不够低，根本看不到
二腹肌分成复腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌，筋膜等，单一训练很难达到效果，通常意义上我们常说的可以分成三类，上腹，下腹，侧腹。锻炼的时候只要针对这三个方向进行训练，既可。如果你是常年撸铁党，经常练习深蹲卧推硬拉等，其实可以不用太，练习腹肌，在你平时训练的时候，对腹肌都有刺激，只要注意饮食控制，体脂低腹肌就会呈现。如果你平时的运动以跑步，瑜伽等为主，那么建议你要针对腹肌做练习，并且一样要控制饮食。
三平板支撑的好处就是练习方便，没有空间要求，容易上手，联系者只要注意，没有腰椎和后背问题，即可练习，但有一点需要注意，无论什么样的运动，都需要循序渐进，不可操之过急，虽然支撑的时长对腹肌的刺激有明显的帮助，但是初学者不易时间过长，平均保持在1到2分钟即可，如果你的身体强度随着锻炼越来越好，也不要支撑超过十分钟，那样对你的腰椎会有很大的影响，不要拿支撑十小时说事，那是世界纪录，也就那一个人，而在它打破记录之前，世界纪录是四个小时28分，按照自己身体的情况，合理安排运动时间才是最明智的选择，希望以上回答能帮助到楼主。
龙行健身
平板支撑会练到腹肌么？
其实我想说，平板支撑一定会练到腹肌！现在太多人都想要拥有腹肌，和马甲线吧！那么很多人会从网络或是健身教练那里了解到一些可以练习腹肌的动作！在几年前，最流行的练腹肌方式就是仰卧起坐吧！但现在证明仰卧起坐会对我们身体骨骼的伤害非常大。不知道什么时候开始“平板支撑”这个动作很是受大家欢迎。觉得这个动作可以练习到全身肌肉。更有人夸张的说，就练习这一个动作就可以瘦全身。当然，你要是付出行动，总会瘦下来的。
平板支撑会用到哪些肌肉？
那么对于想练腹肌的小伙伴，平板支撑真的可以起到作用嘛？
锻炼腿部肌群：包括股四头肌、股二头肌。
锻炼腰背部肌肉，主要是锻炼竖脊肌。
锻炼臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉
锻炼手臂肌肉：包括肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。
锻炼核心肌群：包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。
所以说平板支撑对全身的肌肉都有训练效果，最主要就是我们腹腰部，也就是我们说的腹肌。长期练习平板支撑，会大大的增加我们的核心力量，在训练过程中保持身体稳定。
平板支撑正确的动作要领！
准备好一张瑜伽垫或在地面上，以俯卧撑的姿势作为起始动作。
双手弯曲贴紧地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收紧并放在肩膀正下方。
双脚蹬地，收紧腹部，臀部夹紧，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。想象自己是一片木板。过程中，腰部不能塌陷。
保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。
平板支撑的进阶
当然，平板支撑也可以做到进阶，如果说，当你做平板支撑时，觉得自己完全没问题，腹部没有那么强烈的感觉，那么你就可以采用进阶的方法啦！
那么上面的动作可以给大家作为参考，想要练腹肌的小伙伴也可以关注我哦！相信在不久之后，你一定会拥有让人羡慕的腹肌马甲线！
健身教练Elaine
练腹肌，方法多多！！如腹肌轮、双杠卷腹等等，首先，务必自律+坚持……
一叶知秋64619667
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
首先我理解您这里的意思是使腹肌明显的能显露出来，如果是这样的话，每天完成平板支撑并不能很理想的使腹肌很明显的显露出来，因为是否可以明显主要的条件并不是要很发达的腹部肌肉，更多的问题是腹部的皮下脂肪是否可以变得越来越少，越来越薄，这样腹肌才能显露出来，所以还是围绕着减肥、减脂的话题，马甲线也好、鲨鱼翅也罢，统统都是腹部皮下脂肪的问题，减少皮下脂肪的最好方法就是保持适量的运动习惯，合理的饮食搭配，健康的生活习惯，这三部分都很重要。
适量的运动指的是不要为了短时间突击减脂而选择超过身体适应能力的运动方法，合理的饮食是指合适的时间摄入身体需要的各种营养素，又不会超过身体需要，这样就不会堆积脂肪，又可以使身体越来越好，健康的生活习惯是指减少饮料和零食的摄入和减少坐卧的时间，这样的习惯会使身体在不经意间消耗大量的能量，减少脂肪的堆积增加脂肪的燃烧，能做到以上三条您一定可以有个使人羡慕的均匀的身材。
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平板支撑练腹肌有帮助。如果感觉手，腿感觉比较大，应该就是动作不标准。
平板支撑是很流行的无器械健身，对于场地，时间，器械都没有限制。
它能够有效锻炼到腹直肌，腹横肌。
夹紧臀部，两腿绷直，头不下垂，腰平直。
下面这个塌腰，抬头了。
每天平板支撑4组，一组1分半。
除了常规静态平板支撑，想要锻炼腹肌，还可以练习进阶版。
每天平板5分钟，胜过跑步一公里。
只要有闲暇时间，都可以做起来。
爱跑步的抒
如果你想练出巧克力板一样的腹直肌，那平板支撑是毫无作用的。
肌肉有三种收缩形式，向心收缩、等张收缩、等动收缩。想要让肌肉显现出来那就需要增肌减脂，增肌的原理就是破坏肌肉纤维，然后再让它复原，这就需要肌肉的向心收缩来实现，比如仰卧起坐，各类卷腹。而平板支撑属于等张收缩，更针对的是力量及肌耐力的训练，更针对你的深层肌肉-腹横肌。腹横肌就像一条束身带，如果过于松弛，那你腹部的内脏就不会那么紧凑，向外膨胀，啤酒肚就是最好的体现，啤酒肚不是单纯的腹部脂肪堆积。
长期坚持平板支撑可以有效减小你的腰围以及增加核心力量，而且随时随地可以进行。如果你不是增肌选手，只是强身健体，那平板支撑是必练项目。如果你为了增肌塑型，又有啤酒肚的话，那这也必练，如果没有啤酒肚，只是皮下脂肪层稍厚凸显小肚腩，那有氧运动是更好的选择。
盘个什么串
其实平板支撑对练出腹肌是没有多大效果的，
平板支撑它是一个很好的锻炼你身体核心力量的动作。
首先它能锻炼你的横腹肌，但是只会增强你的腹部力量，对腹肌塑形和显形是效果不大的。
它可以有效减少你的腹部脂肪和大腿脂肪的堆积，同时对手臂力量也有一个很好地锻炼效果，对于一些弯腰驼背的，走路姿势的人群也有一个纠正保持姿态的效果。
如果想锻炼腹肌，腹肌塑形的话，单单做平板支撑是不没啥效果的，可以配合卷腹，两头起等一系列的腹部锻炼动作从而达成练出腹肌的效果。
如果只有手和小腿有感觉的话，那就是动作不对了，我每次做完以后，浑身都会颤抖，特别是腹部和大腿，还有手臂。
做平板支撑时，俯卧于地上，用你的脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，放置于肩膀下，大臂与小臂成90度，身体平行于地面，收紧腰腹，身体时刻保持挺直，呼吸保持顺畅。
希望对你有用！
南岭有璞玉
我说下吧，腹肌属于耐劳肌，他承载着一个人上半身所有躯体，每天行动坐卧走都需要动用到腹肌，卧推硬拉深蹲都会对腹肌有一定的刺激，与其单练腹肌不如控制碳水减体脂，当然如果时间充裕可以做一些拼版支撑，但对腹肌的刺激还不如一次练腿对腹肌刺激的大。下图是我在10.1假期断碳水之后每天上午有氧加举铁，没做过腹肌锻炼之后效果
