CastMuscle
理论上来说，在跑步机上跑步和在正常的路上跑步效果是相同的，但是如果要分开细说的话还是有一定区别的。
首先，在正常路上跑步，马路如果是水泥路或者柏油路，这种马路对于膝关节的损伤是有一些的，如果能够选择塑胶跑道是最好的，因为塑胶跑道跑步的时候它的力量是有缓冲的，不会对膝关节和踝关节造成太大的负荷。
同样的道理，如果你买劣质跑步机，这种劣质跑步机稳定性非常差，也会导致膝关节和踝关节的损伤，较贵的跑步机就相当于塑胶跑道，对膝盖和踝关节是有帮助的。
广东骨科专家团
这里已经有那么多人从技术上分析了健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别，那么我就不在赘言了。
我说说我的亲身体验跑步机跑步与室外跑步的区别。
我最开始跑步的时候是在高中的操场上面跑的，塑胶跑道，很臭的那种，也不知道是不是不达标的。
然后一直到大学都是在操场上面跑，那时候跑起来也没那么多技巧，热身后开跑，跑到7圈左右收工。
跑完后只觉得整个人全身都舒服了，这也是我记忆中最纯粹，最舒服的一段跑步时光，不用担心膝盖，不用注意姿势也不用担心雾霾。
毕业后工作了，工作较忙，有一段时间没有跑也没其它运动。但感觉身体明显没以前好了，于是又重新想开始跑步，但是上班时间很赶，去外面跑步时间不好把握，导致老是上班迟到，所以买了一台跑步机在家每天跑步。
跑了一段时间，感觉到不同了。
首先，在室内用跑步机跑步总是感觉闷闷的，打开所有门窗风很大也是这样，没在外面跑那么舒畅。
然后用跑步机跑步的时候有一次不小心没控制好速度，也可能状态不好，没跟上跑步机速度。整个人掉在跑步机履带上，手臂被擦掉了一大块皮。还好跑步机有保护机制马上停了，要不就惨了。从那次之后，在跑步机上跑步总觉得不放心，跑起来也不够舒服。
其次，虽然跑步机都标榜有减震系统，但是从前在操场或者水泥路上跑膝盖都没事，在跑步机反倒体验到膝盖不舒服的感觉了，咨询卖家调整了坡度什么的也没改善。
最后，大清早起来用跑步机跑步被楼下投诉多次，多次被物业管理员来委婉相劝我去外面跑。物业态度很好，搞到我最后都不好意思了。
结果，觉得跑步机跑步这么多不好，还是不要了吧，把跑步机卖了，回归大自然跑步。
说说在外面跑步有什么好
首先，在家跑步的烦恼当然都没了，外面空气相对室内空气流通，怎么跑也不会有气闷的感觉。
其次在外面跑步的时候总能看到一些同样是在跑步的人，不像跑步机跑步一样觉得孤单。我试过一段时间总能碰到同一个人，后面慢慢就打起了招呼，最后还互相加了微信成为了朋友，到现在离开那个地方了还经常有联系，在家里的话是交不到这样的跑友的。
另外在外面跑的时候，速度方便随时控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步机。
最后最重要的是在外面，你能欣赏美丽的风景，特别是在公园里面，这是室内没有的。
一般人工作忙了一天都是室内。到了锻炼的时候，能在外面就再外面跑吧。
暂时想到这些，先说到这里吧。
看到最后了，请顺手给我一个赞吧。
您的关注，是对我最大的支持！
跑步手札
我是一个热爱运动，热爱跑步的人，去年夏天，早上我每天都会5:30起床跑步到6:30，然后冲个热水澡吃点早餐再去上班，这样的生活持续了将近两个月，个人感觉非常有活力有动力。
不管在跑步机上跑步还是在正常路上都对身体健康有很大的好处。
在跑步机上跑步，地点基本上都是在室内，空气循环不好，有一定的封闭性。好处就是可以看到很多的小伙伴，在做不同的健身运动，如果你是男生，呵呵，我想应该更喜欢在健身房里的跑步机上跑步吧。
而在室外跑步，需要下载很多快节奏的歌曲，最好再配一个蓝牙耳机，这样比较方便。选择路边宽阔的人行道或者林荫小道，当你迈向第一步，你会发现你自由了，身心感到无比的放松和自在和洒脱。就好像汪峰的有一歌，我要像梦一样的自由，像天空一样，一边奔跑一边流着汗水释放出最大的能量，在路边跑步最重要的一点是一定要坚持，让自己尽可能长时间的处在奔跑的状态，而不是简单地走走停停，就否则就达不到健身的效果了。
夏天就要到了，请小伙伴们都出来健身吧，我们一起跑步一起来感受属于我们的夏天吧！
岂贝贝1
我跑步20多年，在健身房跑步机大概跑过三、四年时间，算是比较熟悉，更长的时间是路跑，特别喜欢跑遍城市角角落落。
我原来的健身卡是某健身房的全市通用卡，上海他们很多家店，我去过10来家，其中一个兴趣是测试不同店里跑步机的最大速度，基本上是20KPH，差点的有22KPH，好的有22KPH，22KPH的很爽，只能坚持1分钟。
路跑大家都很熟悉，我说说跑步机的特点吧：
大部分是机械传动皮带的跑步机，无论速度快慢，跑步机都需要非常专注认真，旁人不要突然去和正在跑步机跑步的人说话。
跑步机节奏平稳，跑者能跑出很好节奏，不幸的事，跑步机跑久了，跑者会失去速度感。
跑步机速度到15KPH后，会有明显的带动作用。
跑步机跑步脚有落空感，容易伤着膝盖，调0.5~2的坡度可以解决这个问题。
健身房跑步机跑步，空气没有路跑那么流通，会有缺氧感，出汗也特别厉害。
跑步机不受恶劣天气影响。
现在跑步人多，跑步机有时候也没有空机器，会浪费时间等待
有健身房在跑步机前上方放置电视机，放松慢跑时，打发长时间比较容易，特别是在上面快走减肥的同学。
有半年在客户现场做项目，我利用中午休息时间在附近的健身房跑步，那阵训练很规律，效果也很好。曾经有过两次跑步机20KPH的速度跑过5KM，15分钟时间，跑步机速度快了有明显的带动作用，只要身体腾空起来，皮带自动就往身后跑了，这个路跑肯定要慢2分钟的。
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跑步的脚跟
具体说下区别在哪里。
先要做一下简单的比较，在跑步机上运动，是跑带带着人原地运动，而且你可以边听音乐边看电视，，功能模式多，费劲少。在户外跑，注意的东西多了，来往行人车辆，另外，水泥地带来的跑感差，对膝盖的影响大，费劲大。所以在户外跑往往坚持的时间比在跑步机上少。
下面说下跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢？到底哪种方式更科学！
一· 相对运动对比
跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向·左右方向相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。
陆地跑步时，地面处于相对静止的状态，跑者相对于地面在前后方向·左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。
二 支撑面安全性对比
支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。
在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。
三 空气质量对比
跑步机上跑步是在室内进行，这对于室内空气流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心。在室外空气质量达到预定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。
在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。
四·中枢神经肌肉激活程度对比
由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。
此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定时间进行适应；而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上进行走时，同样需要一定时间的适应。
中枢神经肌肉激活程度上，跑步机优于陆地。
五 跑步耗氧量对比
1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步消耗量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步消耗的热量低于陆地跑步
而在跑台上进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的消耗量在相同速度下无差异。
六 跑步效能对比
2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步与陆地的运动效能进行了对比，通过研究发现：（1）最大消耗氧量Vo2maX:
(2)通气量VE：
陆地跑步低于跑步机跑步11.2%
（3）跑步效能RE：
陆地跑步RE值低于跑步机跑步，也就是说，陆地跑步比跑步机效能方面节约8.8%
因此在跑步效能上对比，陆地跑步优于跑步机跑步。
七 运动机能测试对比
在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。
但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换！！
综上所述，同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！
跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。
陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。
因此，在自然环境适合运动情况下，更推荐户外跑步，当然有时受空气质量雾霾的影响，室内条件允许的情况下，选择宽大的跑台进行室内跑步也是非常好的选择，但要注意的是，在跑步机上跑步，一定先要慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。
以上回答希望对您有所帮助。
全家福健身器
目前跑步的人群按多寡大体分为三类，操场、公路、跑步机。
不谈好与坏，个人而言，推荐操场和路跑。至于原因？
先说说跑步机。很多朋友家里都买过跑步机，最终的命运要么被厚厚地灰尘覆盖，要么就在客厅或者阳台一角陈列各种衣物（身边实在太多这样的例子了）。
至于健身房的跑步机？或许每天都在轮动，或许每过一段时间就得换一拨人。当然，冬季到了，相对地域性，北方城市的跑步机生意定会比南方好。因为——冷！
我为什么不喜欢？
感官上讲，长期面对着一台机器，除了自己呼哧呼哧地呼吸声，就是轰轰轰轰的脚步声，每天盯着窗前那颗树，某天突然发现，树被盯出花来了。嗯！眼花！
除此之外，你早就厌倦了这种跑步方式，快慢只能调步频，冷不丁有个人在身边，你不过只瞄了一眼，好奇害死猫，就这一眼摔了个四脚朝天……
这就是我不喜欢的原因，孤独、冷漠、枯燥。个人而言，同样公里数，在跑步机上就特别吃力！最最最重要的是：长期在跑步机上运动，膝盖容易损伤！
关于室外，多数时间我都在跑公路，偶尔去操场刷圈。
应该来说，操场是最佳的跑步场所。塑胶跑道有弹性，对膝盖的损伤相对小，跑步过程中快慢由心，又可以准确记录数据，若是对自身有训练计划和要求，长短间歇跑，操场都是不二的选择。唯一缺点就是绕圈绕地头晕。
最后聊聊公路。跑步机和操场以外的跑步场所咱都称之为公路，这些年我无论到哪里，一定会带上一双跑鞋，抽空就去跑几圈，得益于此，周边环境很快就熟悉起来，商超市场、公园景点基本踩个遍，每次都变着路线跑，每次都感受到新鲜。所以我总认为跑步快乐，因为在这过程中，通过双眼传递给大脑每天都是新鲜的。
当然，为了肺部健康，公路跑一要选择车少的地方；二要尽量选择晨跑。相对于下午，早晨的空气质量要好，相对于晚上，早晨的视野要好。
最后，选择怎样的场地进行跑步，主要考虑身处的环境。
同时，跑步本身就是一段孤独地旅行，一段苦中作乐地自我修行。
就看你怎么玩！
赢在跑步
在不同的场地跑步有不同的体验，增加地形的变化练习跑步可以获得更全面的能力提高。场地在平滑程度、粗糙程度、障碍物、上下坡度以及大环境等方面的不同会产生不同的锻炼效果，同时也存在不同的危险因素。首先你要了解某种场地的优缺点及自已跑步后的适应性，然后才能去跑。比如，坡度较大的场地能快速提高心血管能力，坡度较小的场地能锻炼耐力;下坡跑比平地跑和上坡跑肌肉受力更大，更容易使肌肉产生轻微撕裂。其次要考虑跑步的新鲜感和趣味性，在一条风景优美的跑道上会跑得更远。下面介绍几种典型的场地。
沥青路(水泥路)
如果马拉松比赛是在沥青路上进行，那么沥青路应该是你大部分的练习场地。很多理论认为沥青路虽然平坦但是较硬、缓冲效果较差容易受伤，受伤的原因来自于体重2~3倍的碰撞力。但是有研究结果指出，场地材料的差异不会对垂直方向的反作用力有直接影响，下肢肌群的本能调节会减小作用力，面这种调节能力主要与下肢肌肉力量关系较大。沥青路适合跑龄较长的跑步者,另外较硬的场地能使跟腱的运动范围更小，对跟腱炎患者较好。
塑胶跑道
塑胶跑道是比较好的跑步场地，缓冲好、有弹性，适合中高强度跑。但是单顺时针或者逆时针跑对身体的受力会有一定的差异，一直朝向一个方向可能导致髂胫束摩擦综合征。因此要经常改变跑步方向，减少单一的转向对关节韧带的磨损。
山地跑道
由于山地的地势起伏，跑步者要在不同坡度的上坡和下坡跑。这种训练可以增强腿部力量和呼吸系统的能力，提供更多的力量储备和摄氧能力。上坡时腿部肌肉将身体向上挺举，这种有节奏的爆发式发力锻炼会使你在平地上感觉更轻松。然而可能你的关节和肌肉无法承受这种力量，可能会受伤。为了避免受伤应该控制更易受伤的下坡跑节奏同时让上下坡动作规范。
上坡跑:抬头挺胸向前看，想象脚下的路仰面而来，肩部向后靠，用脚趾将身体向上弹起并离开地面，腰不要弯(向前弓)，保持放松。
下坡跑:躯体直立向前看，想象身体在坠落，鼻尖超过脚尖，步子要轻。
跑步机
马拉松的跑道大部分都是在质地较硬的场地上，与跑步机较软的跑道有一一定差距。一个在跑步机上进行马拉松训练的人，他的成绩会稳定提升，可能根本不会受伤。但是当他在沥青路上开始马拉松比赛时，他腿部的力量、抗震能力都会受到考验。为了适应沥青跑道，可以调整跑步机的坡度，来提高腿部的承受能力。
陈杰老师
<strong>您好，很高兴为您回答这个问题。
因为场地，环境污染，锻炼时间等的限制，越来越多人喜欢到健身房的跑步机去跑步，其实他两相差很多的。
首先，相比公路跑步而言，跑步机锻炼的效果较差些。在公路跑步的时候，需要前倾才能向前进，而在健身房跑步机跑步的时候，因为有器械提供的前进的动力，只需要双脚轮换支撑。在公路跑步，能整体上锻炼到的腿部肌肉群。跑步机跑步时候，只有股二头肌和股直肌活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。这就是为什么长期在健身房跑步机跑习惯了的人，突然到公路上跑步，会感觉到很吃力。
跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高，因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外，由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多，因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。在外面跑的时候，速度方便随时控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步机。
两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点，建议如果有在公路跑步的场地，条件，时间，还是优先考虑在公路跑步，这样锻炼效果更充分。
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健身私教馆
还是很有区别的。
1.跑步机更可控，户外跑不可控
在跑步机上跑步，一旦设定了速度，人就会被动跟着该速度奔跑；当感觉疲惫时，由于事先设定的速度，往往咬牙坚持一会儿就挺过去了；对于初学者来说，有可能需要走跑结合地训练，这时候使用跑步机就能精确地设定速度和走跑的间隔时间；对于高水平健身者来说，当需要采用间歇训练强化有氧能力时，跑步机仍然能给你一个精确的设计方案。但在户外跑步，对初学者来说，难以掌控速度，一旦略显疲劳，就会叮咛自己“停下来吧、停下来吧！”
2.跑步机更省力，户外跑更耗能
同等速度、坡度条件下，跑步机上更省力一些，很多跑步者发现，在跑步机上能坚持更长时间，或感觉更加轻松，而在户外奔跑就要抵抗风阻，分神观察自然环境，并且要实打实地用小腿蹬地的反作用力推动身体前行。
3.跑步机略枯燥，户外跑更多惊喜
其实跑步是一个“自我整理”的过程，人在达到良好的持续做功的跑步状态时，大脑就会受到内啡肽和多巴胺的激发，进入到自由联想或翻旧账的状态。
机跑明显单调，除了眼前的情景，一部电影还没看完，跑步训练就结束了，可以自拍一个，发个朋友圈就回家。而路跑就不一样了，所有城市的繁华喧闹，自然的博大美丽，流动的人群车辆，多变的建筑和地形都尽收眼底。
4.跑步机更有利于保护膝关节
总的来说，机跑还是比路跑要安全一些的。户外有各种环境情况，比如汽车、自行车、行人，碎石、小坑、弯道、上坡等，特别是喜欢夜跑的小伙伴们，在外出跑步时一定要做足准备。在跑步机上就没有这些问题。
并且跑步机有良好的减震设计，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。户外跑步则要根据路面状况而不同，即便是塑胶跑道，也差强相似于跑步机而已。
安生看健身
跑步是一种非常常见的体育运动，对运动者的要求低，对环境和设备的要求也低。很多人喜欢在跑步机上运动，也有部分人喜欢在正常的地面上跑步，这两种运动方式各有各的优劣。具体都有什么区别？可以根据个人经济条件、身体素质、个人爱好，选择不同的运动方式。
部分人受到环境条件限制，在其工作或生活区域的附近并没有合适的跑道可以支撑其完成较长距离的跑步。如果在公路上跑步，由于环境污、汽车尾气，不但起不到锻炼的效果，甚至还可能会诱发其他类型的疾病，例如咽喉炎、鼻炎等等。因此，此类人最适合的跑步方式就是寻找一个健身房或自行在家购买跑步机运动，可以有效减轻环境对个人爱好的限制。
对于部分体重基数较大的人来说，如果在跑步机上跑步，需要机体配合跑步机的速度，这种不协调或者说需要跟随的方式对关节处的作用力会给关节较大的压力，甚至会造成较为严重的关节损伤，对健康会产生不利影响。有些跑步机可以调节坡度，坡度越大，膝关节的负荷越大，这些都是跑步机的局限性。老年人也建议在室外运动，否则一旦跟不上跑步机的速度，就可能会由于腿脚不灵活摔倒。
跑步机还有个缺点，在跑步机上运动属于一种室内运动，而跑步属于一种耗氧量较为巨大的有氧运动，在运动的过程中需要较为新鲜的氧气供应。封闭的室内氧气环境较差，如果保证40分钟以上的体育运动，就会影响到人的氧气供应。并且，跑步是一项较为单调的运动，如果在正常的路面上跑步，不仅可以看外面的风景，还可以感受到清风拂面，而在跑步机上运动就没有这样的乐趣。因此相对来说，在跑步机上运动要比正常路面上跑步要更加枯燥一些。
