隨著新型冠狀病毒在全國大面積的擴散和蔓延，“肺部疾病”被越來越多的人重視。其實，因大氣汙染、吸菸和老齡化等原因影響，慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌以及肺部感染等疾病的發病率、死亡率也居高不下。由於呼吸道與外界相通，全身血液均流經肺臟，故肺臟易遭受身體內外微生物的侵襲，因此病毒和細菌引起的呼吸道感染最為常見。
為了減少新型冠狀病毒的進一步傳播，“宅在家”成為了這個春節唯一的休閒娛樂方式。在這裡教給大家一套簡單易行的呼吸體操，讓不能出門的朋友們，尤其是老年人，能夠強健肺功能，增強體能，一起抵抗新型冠狀病毒，防患於未然！
呼吸體操是一種結合了體能和呼吸功能的鍛鍊，可以有效的改善肺功能，主要通過加強呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加強胸廓順應性來增加肺部通氣功能改善呼吸效率。經常做呼吸體操可以增加肺活量，提高血氧飽和度，增強體質，減少感冒、肺炎等併發症的發生，對當前全民抗擊新冠病毒肺炎大有裨益。
第一步
放鬆訓練，維持15-30秒
選擇舒適又支撐的姿勢，身體向前傾斜，雙肘均勻支撐在雙膝上，眼睛看向腳尖，放鬆肩部和上胸部，平靜呼吸。
第二步
呼吸調整，維持15-30秒
一隻手放置於胸前，另外一隻手放置於腹部，感受呼吸時胸廓和腹部均勻的起伏，調整吸氣和呼吸的比例為1：2（如吸氣3秒，呼氣6秒）。
第三步
腹式呼吸訓練，維持15-30秒
雙手放置於腹部，吸氣時腹部向上隆起，呼氣時腹部下降。
第四步
上肢運動配合呼吸
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時上肢上舉，呼氣時上肢放下，通過上肢的運動增加胸廓的活動度和進氣量。這個動作重複做3次為1組，共做3組運動。
第五步
軀幹運動配合呼吸
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時向身體單側旋轉至側面，呼氣時身體回到原來的位置。這個動作重複做3次為1組，左右兩側各做3組運動。
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時向身體向前彎曲，呼氣時身體回到原來的位置。這個動作動作重複做3次為1組，共做3組運動。
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直舉過頭頂，吸氣時向身體向側方彎曲，呼氣時身體回到原來的位置。這個動作重複做3次為1組，左右兩側各做3組運動。
這套呼吸體操由五步構成，可根據自己的身體情況進行休息間隔。注意一定不要憋氣哦！
策劃：竇祖林、方國恩
撰稿：辛蔚、竇祖林
動作演示：竇祖林
中國康復醫學會吞嚥障礙康復專委會
聯合出品
文章來源：中國康復醫學會吞嚥障礙康復專委會
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