不善言辭4444
这个我也有遇到过，因为我曾是体育运动员，也有用到一些方法，当肚子两边疼痛时，必须里面停下脚步，不能坐着或者躺着休息。弯腰手撑着膝盖上面一块。深呼吸1-2分钟。如果有水的话喝点含在口里。几秒钟再吐掉。缓解一下。再试着站直，身体前后稍微幅度的前倾后仰，配合呼吸。大概一分钟就好了，疼痛的感觉就差不多消失了。再跑的话，不要速度太快，匀速跑一段时间适应一下，再接着可以尝试一下提速。这样不会再疼了。但是有一个缺点，就是心脏负荷过载，血液及体温温度身高，会导致大脑过热头昏。这一点也好解决，就是适量的运动，最好是45-60分钟合适，不宜过久，可以做一些其他的热身运动，达到一个健身消脂，提高综合素质的一个作用。
九尾谈科技
这可以说是体育中考最热门话题之一了。
先说个真事，体育中考，我们考的是1000米（女生800米）长跑和篮球。男生1000米长跑满分是3分21秒，女生800米长跑满分3分06秒。
可能是因为紧张或者其他原因，考完篮球后紧接着就是1000米跑了，篮球顺利拿到满分后本来也是挺开心的，但在1000米跑的时候，我出现了训练时很少出现的情况——也就是题目中说的“肚子两边疼”，俗称“岔气”。
当时应该是跑到（200米一圈的跑道）第三圈开始，肚子就开始感到不适，那时候挺紧张的。不过，正好在1000米开始之前，我去问了老师如何应对岔气这种情况。
也正是按照老师所说的方法，剩下的两圈疼痛有所缓解，最终我还是坚持跑完了全程。尽管突如其来的岔气让我的速度慢了很多，但最后的成绩是3分11秒，还是满分。至于方法是什么，我就先卖个关子（见下文03.解决）。
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“岔气”，是什么？
一般来说（疾病除外），“岔气”（运动性短暂腹痛）是由于呼吸肌痉挛而导致的，表现在左右两边腹部疼痛，跑动过程中出现岔气后如果没有及时停下，或做一定的调整的话，疼痛感可能会明显增强。
“岔气”，为什么？
1.跑前没有充分做好热身。缺乏充分的热身，那么在进行剧烈的运动时，身体的器官以及肌肉关节等可能短时间内无法适应，且进入状态时间慢。通过一系列的低强度的热身动作，能快速达到升高体温的目的，以及唤醒机体等。充分的热身既能防止肌肉拉伤，同样也能防止出现岔气。
2.运动前饮水/食物摄入过多。正常情况下，运动前1小时到30分钟内不建议吃东西（个人认为吃一点点问题不大）。运动前吃得太饱会增加肠胃的负担，而消化食物自然也会需要一部分能量，那就更不利于运动而导致岔气了。同样的，太多的水份也会导致岔气。
3.跑步期间呼吸不均匀。正确的呼吸节奏对于跑步而言是非常重要的。由于呼吸深度太浅，或呼吸节奏与跑步频率不匹配而出现痉挛的情况是很容易出现的。另外，只用嘴呼吸也会导致岔气。
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“岔气”，怎么办？。
01.预防
充分的热身运动。在高强度的运动下，如果不做热身运动，那我建议你不要运动。热身的时候循序渐进，从简单到相对激烈的进行。首先，可以进行颈部、手部以及脚部的旋转运动，以及深蹲运动；然后再拉韧带，进行正面弓步运动以及测弓步运动，以增强韧带承受能力；持续几组筋骨伸展运动后，我们可以尝试进行高抬腿运动，以及拳击小碎步运动，最后小跑（慢跑）。
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02.预防
适当的饮食。跑步开始半小时或一小时之前，我们可以食用一些如巧克力、香蕉、燕麦、全麦面包等补充能量以及糖分的食物，忌刺激性强的食物。不能喝碳酸饮料，但可以喝酸奶、以及一些补充电解质的运动饮料。但无论是吃还是喝，都不宜过多。特别是在开跑前的半小时内，但补充水分方面，开跑前半小时内还是可以的，但不能大口大口的喝，最好能适当的一小口一小口地喝下去。
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03.解决
也许我们上述两点都做到了，但跑步期间仍然出现岔气，那么就要解决呼吸这一块了。如果不是比赛或考试等必须进行下去的，最好先停下来休息，调整自身呼吸节奏，慢慢使用腹式呼吸并按压疼痛处。如果在比赛过程中，那就必须放慢速度，必要时弯下腰来（大概成九十度）按压疼痛处，加深呼吸，那么疼痛就会有所缓解。
另外，呼吸时要避免吸入过多的冷空气以及烟尘，做到三步一吸，三步一呼或者两步一吸，两步一呼。高强度时，应嘴鼻相互配合，共同呼吸，也可以尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。亦可将舌头顶住上颚呼吸（据说舌抵上颚并不是对每个人都管用）。
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当然了，对于没有经常运动的人而言，上述几点方法可能都不管用。这样的话就要求缺乏运动的朋友们多加锻炼，跑不了1000米就练习800米，再不行就400米或者慢慢的跑。一段时间后自然就不会出现岔气的情况了。
梅西的胡子啊
这跑过步的人，都有这样类似经历，有时候可能一跑步没多久就感觉肚子疼，越跑越疼，有时候用手按着就会感觉好一些，但是一松开手又开始疼了；有的时候是跑了一段时间后出现疼痛，然后终止运动后又好了，实际上这大部分属于运动性腹痛。
运动性腹痛是由于体育运动而引起或者诱发的腹部疼痛，不仅仅可以发生在跑步过程中，在各项体育运动中都可能发生，只是跑步时候我们遇到情况比较多。它不属于疾病，大部分只是由于激烈运动引起的一过性的机体机能紊乱，基本上安静时不痛，运动时痛，也不是每次跑步都痛，疼痛程度与运动量大小强度有一定的关系，入院检查不会发现有任何肝功能、腹部B超或者腹部CT平扫结果异常。
引起运动性腹痛原因主要有以下方面：
- 胃肠痉挛引起腹痛。这种一般发是由于饭后立即参加运动、吃的太饱、运动前冷饮喝的太多等原因造成的对胃肠道刺激发生痉挛引起的，当然，在运动前多吃了一些豆类、薯类等容易产气的食物也可能会引起这种胃肠痉挛引起的腹痛；
- 运动前没有进行充分的热身运动。尤其是刚刚起床或者一到运动场就开始跑步的人容易诱发，这时候我们的内脏器官功能并没有得到有效复苏适应，很容易引起静脉回流受阻，导致肝脾区胀痛，这种也就是肚子两边疼。
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（左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身） - 腹直肌痉挛引起的腹痛。这种一般发生在夏天，因为这炎热天气容易发生大量出汗后体内盐分缺失，电解质紊乱，引起腹直肌痉挛，不过这种腹痛往往发生在运动快要结束时候。
- 运动呼吸节律紊乱导致腹痛。会跑步的人都知道两步或者三步一呼吸，像有很多人跑着跑着就岔气了，往往都是由于没有保持均匀节奏的呼吸，导致呼吸肌疲劳，造成胸内压上升，下腔静脉血流受阻，也可能会引起肚子两边肝脾胀痛。
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（右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛有一些也是跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸要使用的部位），而产生疼痛）
当然，对于一些本身就患有慢性肝炎、胃溃疡等疾病的人，剧烈运动也可能引起病变部位牵拉等刺激引起相应位置腹痛的。
如何预防运动性腹痛？
- 饭后或饮水后，一小时内不应剧烈运动；
- 任何运动之前，都必须要做好充分热身运动；
- 适当补充盐水，可以进行局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌来缓解腹痛；
- 掌握正确呼吸方法，一般采用口呼鼻吸，两步或者三步一呼或者一吸，尽可能保持均匀的呼吸节律，严禁边聊天边运动，尤其是冬天，避免吸入过多的冷空气；
如果经常出现这种疼痛，停止运动后仍不能有效快速缓解，应及时上医院排除其他器质性疾病！
医学小侦探
以前我误以为这样是肾虚。
很多人都有这样跑岔气的体验，跑步的时候突然右边或者左边腹部隐隐作痛，当自己停止运动时又不痛了。
为什么跑步的时候会两边痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，或者运动前没有补够水，又或者跑步的时候身体一上一下震动，运动太过剧烈，身体核心肌肉不够强，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。
尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。
这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。
预防和解决办法
◆预防
跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。
核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。
◆解决办法
当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。
兄弟连健身
每个人根据自己的情况，
或多或少都有过跑步一段时间，
小腹两边出现疼痛情况，
身体健康情况下，
这种现象通常被我们称为乳酸阈。
乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。
一般人出现这种情况，
主要跟平时锻炼比较少，
或者强度比较低有关系。
出现两边岔气痛的情况，
不用担心害怕，
把运动强度略微降低，
呼吸调整慢速深呼吸
继续坚持慢速跑步一会儿就可以了~
之前我作为体育生参加长跑训练的时候，
经常会出现这种情况，
通过减慢速度，
持续半分钟左右很快可以克服，
而且下次再继续跑步，
运动成绩还会得到较大的增浮。
运动之路艰辛，还有我的陪伴，我是营养师Bruce。
运动营养师Bruce
现在跑步的人很多，因为适当的运动对身体有一定的好处，可以促进血液循环，增加人体的免疫力。但是，跑步的时候肚子两边出现疼痛是怎么回事，又该怎样快速解决呢？对此，下面就来了解清楚吧！
一、跑步时突然肚子两边疼的原因
出现这种情况，其实也叫岔气，而在运动时出现的原因，主要有以下几点：
1、没有做好热身运动
在进行剧烈运动前，一般都需要热身一下，倘若没有做好充分的准备工作，或是根本就没有做准备的活动，运动过程中肌肉就会迅速进入紧张的状态。
造成体内的器官不能立即活动起来，供应不了肌肉所需的养料和氧气，让肋骨之间的呼吸机变得紧张，从而引起痉挛的现象。
2、氧气不足
一般在剧烈运动的时候，体内所需的氧气量会增加许多，不过若是呼吸得到的氧气不够，导致加快了呼吸频率，就容易导致呼吸机紧张，造成了出现痉挛。
3、身体的振动过大
跑步时，整个身体都会振动起来，而这样容易使体内的肝胃等器官上下振动起来，使得横膈膜的牵连幅度增加了，那么也或许会造成岔气的现象。
4、可能是疾病预兆
譬如有气腹痛、呼吸肌疲劳症和老年人自发性气胸等疾病，都可能还会造成跑步时出现岔气的情况。在出现岔气情况时，呼吸肌就会痉挛，从而刺激到里面的感受器，就产生了疼痛。
二、跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决？
1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。
2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。
其实一般只需要休息一会儿，就会逐渐好转，不需要吃药，也不会留下后遗症。但是如果经常停下来了，还不能缓解疼痛，建议就医检查一下，是不是由于疾病的缘故。
以上便是关于跑步时疼痛的一些问题解答，希望对大家有所帮助！
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很多人都有这样跑岔气的体验，跑步的时候突然右边或者左边腹部隐隐作痛，当自己停止运动时又不痛了。
为什么跑步的时候会两边痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，又或者运动前没有补够水，导致腹部痉挛，跑步的时候身体一上一下震动，腹部肌肉群不强，运动又太过剧烈，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。
尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。
这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。
预防和解决办法
◆预防
跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。
核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。
◆解决办法
当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。
每个人根据自己的情况，
或多或少都有过跑步一段时间，
小腹两边出现疼痛情况，
身体健康情况下，
这种现象通常被我们称为乳酸阈。
乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。
一般人出现这种情况，
主要跟平时锻炼比较少，
或者强度比较低有关系。
出现两边岔气痛的情况，
不用担心害怕，
把运动强度略微降低，
呼吸调整慢速深呼吸
继续坚持慢速跑步一会儿就可以了~
之前我作为体育生参加长跑训练的时候，
经常会出现这种情况，
通过减慢速度，
持续半分钟左右很快可以克服，
而且下次再继续跑步，
运动成绩还会得到较大的增浮。
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跑步时，肚子两侧疼痛，以我的经验，可以分成2种情况。
1. 可能是腹肌较弱，平时缺少核心力量的训练引起的，平常运动较少的人，突然之间猛烈运动会需要更多的氧气，因此呼吸也会比较急促一些，造成胸腔压力变小，肝脏血液回流受阻，引起肝脏瘀血，会产生肝痛。
平时可以多做一些核心力量的训练，比如深蹲和硬拉这种多关节运动，使你的上肢更加稳定有力量，这样在跑步的时候，肚子两侧疼痛就不会出现了。
2.也可能是跑步时，速度过快，呼吸却没有跟着调整，破坏了原有的呼吸节奏，造成体内缺氧，导致肝脏肿胀，引起的腹痛。
这个时候，就需要调整自己的呼吸节奏，不要张嘴呼吸了，要用嘴缓慢呼吸。也可以深吸一口气 然后将气吐尽，重复几次，也能缓解两侧的肚子疼痛。
所以以后在跑步时，应该做好热身活动，其次，出现疼痛时，调整呼吸节奏，希望我的回答可以帮助你。
小文健身
1.进食后，一个半小时内不应剧烈运动；
2.掌握正确呼吸方法，一般采用口呼鼻吸，两步或者三步一呼或者一吸，尽可能保持均匀的呼吸节律，尽量避免边聊天边运动，尤其是冬天，室外运动应避免吸入过多的冷空气；
3.出现腹痛时，停止跑步，按压或柔搓疼痛部位，可快速缓解腹痛。学生党体育课上避免掉队，可采取弯腰跑的缓解方式。
NOTHING运动志
很多人都有这样跑岔气的体验，跑步的时候突然右边或者左边腹部隐隐作痛，当自己停止运动时又不痛了。
为什么跑步的时候会两边痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，又或者运动前没有补够水，导致腹部痉挛，跑步的时候身体一上一下震动，腹部肌肉群不强，运动又太过剧烈，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。
尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。
这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。
预防和解决办法
◆预防
跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。
核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。
◆解决办法
当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。
每个人根据自己的情况，
或多或少都有过跑步一段时间，
小腹两边出现疼痛情况，
身体健康情况下，
这种现象通常被我们称为乳酸阈。
乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。
一般人出现这种情况，
主要跟平时锻炼比较少，
或者强度比较低有关系。
出现两边岔气痛的情况，
不用担心害怕，
把运动强度略微降低，
呼吸调整慢速深呼吸
继续坚持慢速跑步一会儿就可以了~
之前我作为体育生参加长跑训练的时候，
经常会出现这种情况，
通过减慢速度，
持续半分钟左右很快可以克服，
而且下次再继续跑步，
运动成绩还会得到较大的增浮。
