有空來坐坐
疫情期間政府要求大家儘量不要出門，以免交叉感染，其實我們每個人都應該做到沒有特殊情況儘量不要出門，這不但是對個人負責也是對我們的家庭負責，最主要的是社會公德
知事觀察
8點半起床！洗洗弄弄吃個早飯到9點！刷一會兒新聞9:30，玩遊戲到11點半，吃箇中飯到12點！然後和孩子一起看電視，打打鬧鬧到1點，然後做做自己的事情，去露臺弄弄花，做做小玩意，改造改造，拍點視頻，別說，時間過的快的很，一般做下來就4點了！要是下雨什麼的基本下午就會玩電腦看電影，要不就線上麻將！總能有自己喜歡做的事啊！然後就4點半吃晚飯，吃過了看電視，休息一會兒，5點半去樓上鍛鍊到7點，一般自己鍛鍊一會兒然後和孩子一起打鬧！時間過的很快的。晚上的日子最難過，那隻能是手機了，狂刷手機！頭條 抖音 新聞 小視頻一直刷到11點睡覺！
我記得好像這是我自小學3年級以來第二次寫了這麼漂亮完整的流水賬作文！！！
愛打球的GD
我是寶媽，疫情之前我就悶在家帶娃，習慣了。有不好的情緒，就“暴打”一頓孩子他爸，或者跟孩子玩一會兒，孩子天真的笑真的能消滅所有壞情緒。
而且我也沒有那麼多時間生產壞情緒。
早上八、九點孩子醒了，我也跟著醒了。開始給她洗臉、洗屁股、換紙尿褲、換衣服、做飯、餵飯、喂水、喂水果等，我插個空吃口早飯。就到中午了。十一點多開始哄孩子睡覺，多的時候能睡兩個小時，我插個空吃個飯，洗臉刷牙收拾收拾屋，順便補補覺。一點左右，孩子醒了，喂水、陪她玩、換紙尿褲等。四點多開始給她做飯，吃完飯玩一會哄她睡覺，睡醒了繼續跟她玩，到了晚上九點多，給她洗屁股，換紙尿褲等，哦，差點忘了給她洗臉，插個空我自己洗漱洗漱。然後哄她睡覺，差不多十點半到十一點她能睡著，我再玩會手機就睡了。
看孩子是我活這麼久，幹過最累的活了[捂臉]
關大慧
這個問題是目前困惑我十幾億人的問題。
疫情發生到現在已經十多天了。為了防控疫情擴散，我國十多億人口均自覺地呆在家中。
人是活動的動物，是在人群中活人的。這樣靜坐家中，開始兩三天還沒有什麼。看電視，聊天，上網等，倒也清閒。可時間久了，未免感到寂寞，感到無聊。
有朋友調侃的說，過去幹活累的時候，羨慕豬的生活。吃了睡，睡醒吃，悠哉樂哉，即使最後挨一刀也痛快。現在，過上了豬的生活，才知道豬活得也不容易。
話雖不好聽，但事實確實如此。寂寞，無聊是普遍的現狀，是普遍的情緒。這不是一種好的現象。這種情緒能給人們帶來怎樣的後果？很難預料。
怎樣排解這種情緒的惡化？這給心理學家提出了一道難題。
誠然，如眾友所說，在室內鍛鍊身體，打掃衛生，做遊戲，上網絡，等。這隻能分散一下注意力，並沒有真正完全解決問題。
鄙人認為，擺正自己的心態，平靜自己的心情很重要。
昨天，我在精神就是力量的文章中，提到了一個人的意念即精神的重要性。對於目前的這種情況也一樣，精神可以起到不可估量的作用。
我們應該學會用正能量的東西去影響抵制負能量的情緒。做一些正能量的活動，說一些正能量的話。還可以在網絡上發表一些正能量的看法。網友之間，互相鼓勵，互相安慰，互相支持！這無疑是排解目前消極情緒的良方。
此時，也是心理學專家和情感專家掛帥出陣的時候了。應該在各種媒體上多做一些有利於這方面的工作。讓人們走出寂寞無聊的困境。
草田張
這個時候應該怎樣調節焦慮不安的情緒呢？
- 一家人一起喝喝茶，嗑嗑瓜子，看看新聞，談談心，共享天倫之樂。
- 平時沒有時間做各種各樣的美食，藉此機會，包餃子，包包子，烙油餅，學學炸油條、做糕點。
- 拿起筆來寫寫字，既可以靜心養神，還可以豐富自己的內涵。
- 打掃衛生，收拾收拾屋子，把地面擦的乾乾淨淨，把東西擺放的整整齊齊，這樣會看著非常舒服。
- 帶上耳機聽聽音樂。
- 微信聊天，朋友、同學、同事之間，相互聊聊有趣的事情。
總之，多幹些有意義的事情，這樣會覺得時間過的很快，也很充實。
海藍藍HLL
說實在的，宅家這麼多天，我覺得自己的情緒也有問題，也在想辦法進行調節。
目前能感覺出的表現有：情緒比較低落、精神懶散，對什麼都提不起興趣，對未來比較焦慮......
好吧，看來大家情緒上或多或少都有這樣或那樣的問題，不是我一人。
那我是怎麼調節情緒的呢？
首先，直面自己的情緒問題，承認自己情緒的確出了問題，心裡不舒服，情緒低落，就是自己告訴自己：我難受了，我不喜歡這種狀態，我想改變。
其次，既然自己已經意識到自己的心理上有問題發生了，那麼就想辦法讓自己忙起來，身體上忙碌的時候，心理上就不會想那麼多問題。這是一位心理學老師告訴我的一個方法，稱之為等效替代法。這個方法很管用，我們家開始逐一進行家裡的細部清潔，廚房、衛生間現在可以說是一塵不染，家裡的傢俱重新調整了擺放位置，家裡長時間沒有整理，被孩子弄的亂七八糟的書櫃，已經淘汰了許多看過的圖書、繪本，現在整齊有序。每次幹完一項大工程，都累的精疲力盡，倒頭就睡，第二天看見面貌一新的廚房、衛生間，心情格外舒暢。
然後，減少自己接收負面信息的數量和時間，的確現在我們已經接收到太多的負面信息了，這已經超過了我們接收的上限了，所以我們要減少此類信息對我們的影響。替代解決的辦法是我們可以重新看看以前看過的那些搞笑的電視劇、電影，這段時間我把《老友記》、《成長的煩惱》、《大男當婚》、《武林外傳》等又重新看了一遍，至少我在看這些劇的時候，我是哈哈大笑的。
最後，也是最重要的，得給自己樹立一個比較長期的目標，從現在開始一天一天的去做，朝著自己的目標去邁進，這樣可以逐漸減少自己的焦慮感。我是從這個假期開始自己的自媒體之路，每天多多少少都讓自己寫點什麼，一步一步來吧。
總之，現階段大家每一個人都不太好受，沒有別的辦法，要學會自己給自己打氣，自己給自己加油，自己做自己的救世主！
大白熊的生活意見
“新型冠狀病毒”、“武漢”成為近一個月以來最敏感的話題，大眾普遍處於焦慮和恐慌之中。新型冠狀病毒具有傳染性，危險性，人為不可把控性，這些都是一種不確定性，而不確定性往往是引起我們焦慮的主要因素。每天打開手機大量的疫情相關信息衝擊我們的眼球，心情也隨之擾動；被迫宅在家裡，剛開始覺得休息一下挺好，慢慢的待不住了，感到無聊，煩躁；而被隔離的人會有被限制感，被排斥感，容易引起憤怒或抑鬱情緒。那麼我們在做好各種應對和防護措施之外，如何調整好自己的情緒，不因情緒影響免疫力，已經是非常必要的了。
一．只關注一個可靠的信息來源。
疫情信息更新，信息越來越透明讓我們找回一些確定感，是需要的；但是信息過多，對一個人的衝擊會很強，也會引起混亂感，加大恐慌。所以屏蔽一些信息源，只關注一個可靠的信息來源可以減少刺激，穩定心緒。
二．消除疑病心理。
面對疫情容易出現疑病心理，尤其是自己有一些咳嗽，或低燒時就懷疑自己是不是被傳染了新冠病毒，要不要去醫院就診很糾結。首先不要慌，你可能只是普通感冒，疾病的康復跟你的心情相關，放鬆下來，自我護理，自我隔離；其次你可以網上諮詢專家，減少去醫院交叉感染的機會。
三．情緒調整
1. 放棄一些群。情緒具有傳染性，群體中情緒容易被放大，失去個人判斷力。通常一個人有好幾個微信群，QQ群，最近大家都在聊疫情，你需要辨別群裡的氣氛是怎樣的，如果總是壓抑的，焦慮的，那麼你需要考慮不去瀏覽群裡的聊天內容，穩定自己。
2. 堅定信念。任何事物的發展都是有規律的，發生，發展到消亡呈拋物線型。我們已經有了應對SARS的經驗，已經有治癒的案例，疫苗也呼之欲出，大眾的防護措施基本到位，物價穩定，一切都在往好的方向發展。堅定的信念會給你力量感。
3. “宅”出質量。平時我們都很忙，正好在不得不宅的日子裡做些以前沒時間做的事，比如：看看書，刷刷劇，研究一下怎麼做可口的飯菜，提高下廚藝；可以思考一些問題，自我總結或未來規劃；和好久沒聯繫的朋友電話或微信聊聊天，溝通下感情；現在我們有更多的時間陪伴家人，從這個角度講，“宅”是件好事。夫妻之間，親子之間增加溝通和交流，也可能過程中顯現一些問題，這也不是壞事，正好可以防患於未然，更有利於問題的解決。
4. 規律生活。不要因為宅在家裡無所事事，天天晚睡晚起，黑白顛倒，混亂的生活方式除了降低免疫力，也會讓人有失控感，引發焦慮；早睡早起，有規律，充實的生活會讓人有掌控感，穩定情緒。
5. 呼吸放鬆法。每天睡前或一天中某個時間段做放鬆，可以做腹式呼吸放鬆，也可以做漸進式放鬆。腹式呼吸放鬆法的要領是：站立或者端坐，吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子深長而緩慢的吸，越慢越好，嘴巴要閉緊，全身要放鬆，肩膀不要抬。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣體從嘴裡呼出來。另外還要控制好呼吸的時間，掌握在呼吸一次15秒左右。漸進式放鬆的要領是：坐或斜躺在沙發上，閉上眼睛，深呼吸，然後把注意力放在身體上，從頭部向下到腳每個部位逐漸放鬆，關注身體，關注呼吸。在做放鬆的同時，最好伴隨輕鬆的音樂。
6. 適度鍛鍊。可以做做瑜伽，下載個Keep等軟件做些有氧或力量訓練，或和家人一起跳跳舞，相互拍打，按摩等等。運動能讓人的神經放鬆下來。
四．之前有焦慮症，抑鬱症的人這期間可能會加重病情，需要和你的諮詢師聊一聊，平穩度過。
五．積極的心理暗示：“我已經做的很好了”。“我是安全的，我的家人是安全的”。把你擔心的事用正面的方式表達，給自己積極的心理暗示，會增強你的信心。
如果疫情是我們不得不面對的，那麼有一個好的心態會幫助我們更好的應對，一起加油！
最後致敬戰鬥在一線的醫護人員，希望你們在工作中也能保護好自己，身心健康！
墨城阿天
新型冠狀病毒肺炎形勢仍然嚴峻，與其冒著被感染的風險出門或聚會，倒不如宅在家裡最踏實。那宅在家如何調節情緒呢？
一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者，如何調適自己的壓力？
休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。
宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。
寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。
正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
滷蛋視頻短劇
宅在家裡，要一分為二看待問題，按照經濟狀況來說，分兩種人，一種經濟狀況相對好點的，不愁吃喝型的；另外一種經濟狀況不好，日子難以為續的，按照兩種情況分別說明。
一種情況，可能對經濟狀況比較好的人來說，正是他們修身養性的時候，難得有時間陪著家人享受一下兒女圍在身邊的日子，也該停下來看看家裡的風景了，在家裡想吃什麼做就做什麼，想怎麼健身就怎麼健身，有些人可利用這段時間學習一些自己不知道的東西，日子過得悠哉悠哉的，可能不會有太多情緒出來，覺得沒有啥？在家裡多好，想在家幹什麼就幹什麼，若不是生活所迫，誰願意把自己搞得一身才華在外面奔波。
對於經濟狀況不好的人來說，那是有情緒的，生活迫使他們要外出奔波賺錢，遇到今年這種情況，別提多麼鬱悶了，甚至有些人會特別痛苦，可能怪老天爺不睜眼呢？沒有辦法，天災人禍是逃避不了的，有情緒也得忍著，誰都不想這樣的。
對目前的情況有情緒的人來說，你要想想跟誰比呢？你僅僅只是有情緒而已，而對那些失去性命的人來說，他們肯定想活著，帶點情緒算什麼呢？真的覺得悶在家裡煩，你要自己調節，沒有什麼人可以讓你走出來，你要自己主動走出來，自己尋找自娛自樂的途徑，比如聽聽歌、看看電視，家裡幾個人玩玩撲克，多看一些讓人賞心悅目、積極向上的節目，不要看那些讓人傷感的節目，那樣會把自己的情緒帶進去，增加自己的傷感情緒。
推薦幾首勵志的歌曲，例如鄭智化的《水手》、beyond的《海闊天空》&《光輝歲月》、張雨生的《我的未來不是夢》，朴樹的《平凡之路》&《No Fear in My Heart》等；
電視劇要多看點抗戰劇，抗戰劇讓人感覺是有血有肉的人，看得人熱血沸騰的，例如電視劇《打狗棍》、《中國兄弟連》、《江塘集中營》、《懸崖》，《正者無敵》等。想想那時候那麼苦那些革命先烈冒著生命危險在跟敵人搏鬥，場面慘烈，看了以後人特別有精神，有生活的激情，你還有什麼理由在家有情緒呢？
也可以看點競技類的節目，讓人富有積極向上的精神的，例如我是歌手、中國好聲音，星光大道等等。
幾個人在一起打打撲克，玩一玩，其實打撲克有時間挺好玩的，真的是鬥智鬥勇的好遊戲，我們家三個人每天晚上都在家打牌呢，經常玩得很嗨，別提多開心了。
希望大家在家忍一忍，沒有什麼是過不去的，好好享受一下在家裡的生活，別有一番滋味，是一種安靜祥和的味道，不用去外面到處奔波，你品嚐到了嗎？
流年3128
一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者，如何調適自己的壓力？休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。二、如住院隔離，如何調適自已？首先察覺自己的情緒。遭受突如其來的人身自由限制，以及對疾病的恐懼，您有可能出現不滿、恐懼、不知所措、孤立無援甚至憤怒等負面情緒。暫時的情緒波動是自然的反應，不必慌張。隔離但不隔斷聯繫。打電話給親友傾訴，給自己一個發洩口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵、相互支持。保持對他人的關懷，以及與外界的溝通。通過深呼吸、運動、音樂、冥想、瑜伽、寫日記、閱讀等方式，轉移注意力，幫助減輕焦慮。制定作息時間表。包括工作、休息、娛樂、運動、進餐、自媒體社交等，保持規律生活。理性獲取權威專業的諮信息，避免不必要的恐慌。如果您覺察到焦慮、恐懼、擔心、無助無望的情緒強烈且無法消除，或出現明顯的睡眠問題，請及時找到專業醫生諮詢。諮詢前先做焦慮抑鬱量表初步評估。
