有空来坐坐
疫情期间政府要求大家尽量不要出门，以免交叉感染，其实我们每个人都应该做到没有特殊情况尽量不要出门，这不但是对个人负责也是对我们的家庭负责，最主要的是社会公德
知事观察
8点半起床！洗洗弄弄吃个早饭到9点！刷一会儿新闻9:30，玩游戏到11点半，吃个中饭到12点！然后和孩子一起看电视，打打闹闹到1点，然后做做自己的事情，去露台弄弄花，做做小玩意，改造改造，拍点视频，别说，时间过的快的很，一般做下来就4点了！要是下雨什么的基本下午就会玩电脑看电影，要不就线上麻将！总能有自己喜欢做的事啊！然后就4点半吃晚饭，吃过了看电视，休息一会儿，5点半去楼上锻炼到7点，一般自己锻炼一会儿然后和孩子一起打闹！时间过的很快的。晚上的日子最难过，那只能是手机了，狂刷手机！头条 抖音 新闻 小视频一直刷到11点睡觉！
我记得好像这是我自小学3年级以来第二次写了这么漂亮完整的流水账作文！！！
爱打球的GD
我是宝妈，疫情之前我就闷在家带娃，习惯了。有不好的情绪，就“暴打”一顿孩子他爸，或者跟孩子玩一会儿，孩子天真的笑真的能消灭所有坏情绪。
而且我也没有那么多时间生产坏情绪。
早上八、九点孩子醒了，我也跟着醒了。开始给她洗脸、洗屁股、换纸尿裤、换衣服、做饭、喂饭、喂水、喂水果等，我插个空吃口早饭。就到中午了。十一点多开始哄孩子睡觉，多的时候能睡两个小时，我插个空吃个饭，洗脸刷牙收拾收拾屋，顺便补补觉。一点左右，孩子醒了，喂水、陪她玩、换纸尿裤等。四点多开始给她做饭，吃完饭玩一会哄她睡觉，睡醒了继续跟她玩，到了晚上九点多，给她洗屁股，换纸尿裤等，哦，差点忘了给她洗脸，插个空我自己洗漱洗漱。然后哄她睡觉，差不多十点半到十一点她能睡着，我再玩会手机就睡了。
看孩子是我活这么久，干过最累的活了[捂脸]
关大慧
这个问题是目前困惑我十几亿人的问题。
疫情发生到现在已经十多天了。为了防控疫情扩散，我国十多亿人口均自觉地呆在家中。
人是活动的动物，是在人群中活人的。这样静坐家中，开始两三天还没有什么。看电视，聊天，上网等，倒也清闲。可时间久了，未免感到寂寞，感到无聊。
有朋友调侃的说，过去干活累的时候，羡慕猪的生活。吃了睡，睡醒吃，悠哉乐哉，即使最后挨一刀也痛快。现在，过上了猪的生活，才知道猪活得也不容易。
话虽不好听，但事实确实如此。寂寞，无聊是普遍的现状，是普遍的情绪。这不是一种好的现象。这种情绪能给人们带来怎样的后果？很难预料。
怎样排解这种情绪的恶化？这给心理学家提出了一道难题。
诚然，如众友所说，在室内锻炼身体，打扫卫生，做游戏，上网络，等。这只能分散一下注意力，并没有真正完全解决问题。
鄙人认为，摆正自己的心态，平静自己的心情很重要。
昨天，我在精神就是力量的文章中，提到了一个人的意念即精神的重要性。对于目前的这种情况也一样，精神可以起到不可估量的作用。
我们应该学会用正能量的东西去影响抵制负能量的情绪。做一些正能量的活动，说一些正能量的话。还可以在网络上发表一些正能量的看法。网友之间，互相鼓励，互相安慰，互相支持！这无疑是排解目前消极情绪的良方。
此时，也是心理学专家和情感专家挂帅出阵的时候了。应该在各种媒体上多做一些有利于这方面的工作。让人们走出寂寞无聊的困境。
草田张
这个时候应该怎样调节焦虑不安的情绪呢？
- 一家人一起喝喝茶，嗑嗑瓜子，看看新闻，谈谈心，共享天伦之乐。
- 平时没有时间做各种各样的美食，借此机会，包饺子，包包子，烙油饼，学学炸油条、做糕点。
- 拿起笔来写写字，既可以静心养神，还可以丰富自己的内涵。
- 打扫卫生，收拾收拾屋子，把地面擦的干干净净，把东西摆放的整整齐齐，这样会看着非常舒服。
- 带上耳机听听音乐。
- 微信聊天，朋友、同学、同事之间，相互聊聊有趣的事情。
总之，多干些有意义的事情，这样会觉得时间过的很快，也很充实。
海蓝蓝HLL
说实在的，宅家这么多天，我觉得自己的情绪也有问题，也在想办法进行调节。
目前能感觉出的表现有：情绪比较低落、精神懒散，对什么都提不起兴趣，对未来比较焦虑......
好吧，看来大家情绪上或多或少都有这样或那样的问题，不是我一人。
那我是怎么调节情绪的呢？
首先，直面自己的情绪问题，承认自己情绪的确出了问题，心里不舒服，情绪低落，就是自己告诉自己：我难受了，我不喜欢这种状态，我想改变。
其次，既然自己已经意识到自己的心理上有问题发生了，那么就想办法让自己忙起来，身体上忙碌的时候，心理上就不会想那么多问题。这是一位心理学老师告诉我的一个方法，称之为等效替代法。这个方法很管用，我们家开始逐一进行家里的细部清洁，厨房、卫生间现在可以说是一尘不染，家里的家具重新调整了摆放位置，家里长时间没有整理，被孩子弄的乱七八糟的书柜，已经淘汰了许多看过的图书、绘本，现在整齐有序。每次干完一项大工程，都累的精疲力尽，倒头就睡，第二天看见面貌一新的厨房、卫生间，心情格外舒畅。
然后，减少自己接收负面信息的数量和时间，的确现在我们已经接收到太多的负面信息了，这已经超过了我们接收的上限了，所以我们要减少此类信息对我们的影响。替代解决的办法是我们可以重新看看以前看过的那些搞笑的电视剧、电影，这段时间我把《老友记》、《成长的烦恼》、《大男当婚》、《武林外传》等又重新看了一遍，至少我在看这些剧的时候，我是哈哈大笑的。
最后，也是最重要的，得给自己树立一个比较长期的目标，从现在开始一天一天的去做，朝着自己的目标去迈进，这样可以逐渐减少自己的焦虑感。我是从这个假期开始自己的自媒体之路，每天多多少少都让自己写点什么，一步一步来吧。
总之，现阶段大家每一个人都不太好受，没有别的办法，要学会自己给自己打气，自己给自己加油，自己做自己的救世主！
大白熊的生活意见
“新型冠状病毒”、“武汉”成为近一个月以来最敏感的话题，大众普遍处于焦虑和恐慌之中。新型冠状病毒具有传染性，危险性，人为不可把控性，这些都是一种不确定性，而不确定性往往是引起我们焦虑的主要因素。每天打开手机大量的疫情相关信息冲击我们的眼球，心情也随之扰动；被迫宅在家里，刚开始觉得休息一下挺好，慢慢的待不住了，感到无聊，烦躁；而被隔离的人会有被限制感，被排斥感，容易引起愤怒或抑郁情绪。那么我们在做好各种应对和防护措施之外，如何调整好自己的情绪，不因情绪影响免疫力，已经是非常必要的了。
一．只关注一个可靠的信息来源。
疫情信息更新，信息越来越透明让我们找回一些确定感，是需要的；但是信息过多，对一个人的冲击会很强，也会引起混乱感，加大恐慌。所以屏蔽一些信息源，只关注一个可靠的信息来源可以减少刺激，稳定心绪。
二．消除疑病心理。
面对疫情容易出现疑病心理，尤其是自己有一些咳嗽，或低烧时就怀疑自己是不是被传染了新冠病毒，要不要去医院就诊很纠结。首先不要慌，你可能只是普通感冒，疾病的康复跟你的心情相关，放松下来，自我护理，自我隔离；其次你可以网上咨询专家，减少去医院交叉感染的机会。
三．情绪调整
1. 放弃一些群。情绪具有传染性，群体中情绪容易被放大，失去个人判断力。通常一个人有好几个微信群，QQ群，最近大家都在聊疫情，你需要辨别群里的气氛是怎样的，如果总是压抑的，焦虑的，那么你需要考虑不去浏览群里的聊天内容，稳定自己。
2. 坚定信念。任何事物的发展都是有规律的，发生，发展到消亡呈抛物线型。我们已经有了应对SARS的经验，已经有治愈的案例，疫苗也呼之欲出，大众的防护措施基本到位，物价稳定，一切都在往好的方向发展。坚定的信念会给你力量感。
3. “宅”出质量。平时我们都很忙，正好在不得不宅的日子里做些以前没时间做的事，比如：看看书，刷刷剧，研究一下怎么做可口的饭菜，提高下厨艺；可以思考一些问题，自我总结或未来规划；和好久没联系的朋友电话或微信聊聊天，沟通下感情；现在我们有更多的时间陪伴家人，从这个角度讲，“宅”是件好事。夫妻之间，亲子之间增加沟通和交流，也可能过程中显现一些问题，这也不是坏事，正好可以防患于未然，更有利于问题的解决。
4. 规律生活。不要因为宅在家里无所事事，天天晚睡晚起，黑白颠倒，混乱的生活方式除了降低免疫力，也会让人有失控感，引发焦虑；早睡早起，有规律，充实的生活会让人有掌控感，稳定情绪。
5. 呼吸放松法。每天睡前或一天中某个时间段做放松，可以做腹式呼吸放松，也可以做渐进式放松。腹式呼吸放松法的要领是：站立或者端坐，吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢的吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，全身要放松，肩膀不要抬。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气体从嘴里呼出来。另外还要控制好呼吸的时间，掌握在呼吸一次15秒左右。渐进式放松的要领是：坐或斜躺在沙发上，闭上眼睛，深呼吸，然后把注意力放在身体上，从头部向下到脚每个部位逐渐放松，关注身体，关注呼吸。在做放松的同时，最好伴随轻松的音乐。
6. 适度锻炼。可以做做瑜伽，下载个Keep等软件做些有氧或力量训练，或和家人一起跳跳舞，相互拍打，按摩等等。运动能让人的神经放松下来。
四．之前有焦虑症，抑郁症的人这期间可能会加重病情，需要和你的咨询师聊一聊，平稳度过。
五．积极的心理暗示：“我已经做的很好了”。“我是安全的，我的家人是安全的”。把你担心的事用正面的方式表达，给自己积极的心理暗示，会增强你的信心。
如果疫情是我们不得不面对的，那么有一个好的心态会帮助我们更好的应对，一起加油！
最后致敬战斗在一线的医护人员，希望你们在工作中也能保护好自己，身心健康！
墨城阿天
新型冠状病毒肺炎形势仍然严峻，与其冒着被感染的风险出门或聚会，倒不如宅在家里最踏实。那宅在家如何调节情绪呢？
一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者，如何调适自己的压力？
休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。
运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。
音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。
放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。
倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。
看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。
香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。
宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。
写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。
有节制地获取信息：每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。
正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
卤蛋视频短剧
宅在家里，要一分为二看待问题，按照经济状况来说，分两种人，一种经济状况相对好点的，不愁吃喝型的；另外一种经济状况不好，日子难以为续的，按照两种情况分别说明。
一种情况，可能对经济状况比较好的人来说，正是他们修身养性的时候，难得有时间陪着家人享受一下儿女围在身边的日子，也该停下来看看家里的风景了，在家里想吃什么做就做什么，想怎么健身就怎么健身，有些人可利用这段时间学习一些自己不知道的东西，日子过得悠哉悠哉的，可能不会有太多情绪出来，觉得没有啥？在家里多好，想在家干什么就干什么，若不是生活所迫，谁愿意把自己搞得一身才华在外面奔波。
对于经济状况不好的人来说，那是有情绪的，生活迫使他们要外出奔波赚钱，遇到今年这种情况，别提多么郁闷了，甚至有些人会特别痛苦，可能怪老天爷不睁眼呢？没有办法，天灾人祸是逃避不了的，有情绪也得忍着，谁都不想这样的。
对目前的情况有情绪的人来说，你要想想跟谁比呢？你仅仅只是有情绪而已，而对那些失去性命的人来说，他们肯定想活着，带点情绪算什么呢？真的觉得闷在家里烦，你要自己调节，没有什么人可以让你走出来，你要自己主动走出来，自己寻找自娱自乐的途径，比如听听歌、看看电视，家里几个人玩玩扑克，多看一些让人赏心悦目、积极向上的节目，不要看那些让人伤感的节目，那样会把自己的情绪带进去，增加自己的伤感情绪。
推荐几首励志的歌曲，例如郑智化的《水手》、beyond的《海阔天空》&《光辉岁月》、张雨生的《我的未来不是梦》，朴树的《平凡之路》&《No Fear in My Heart》等；
电视剧要多看点抗战剧，抗战剧让人感觉是有血有肉的人，看得人热血沸腾的，例如电视剧《打狗棍》、《中国兄弟连》、《江塘集中营》、《悬崖》，《正者无敌》等。想想那时候那么苦那些革命先烈冒着生命危险在跟敌人搏斗，场面惨烈，看了以后人特别有精神，有生活的激情，你还有什么理由在家有情绪呢？
也可以看点竞技类的节目，让人富有积极向上的精神的，例如我是歌手、中国好声音，星光大道等等。
几个人在一起打打扑克，玩一玩，其实打扑克有时间挺好玩的，真的是斗智斗勇的好游戏，我们家三个人每天晚上都在家打牌呢，经常玩得很嗨，别提多开心了。
希望大家在家忍一忍，没有什么是过不去的，好好享受一下在家里的生活，别有一番滋味，是一种安静祥和的味道，不用去外面到处奔波，你品尝到了吗？
流年3128
一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者，如何调适自己的压力？休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。有节制地获取信息：每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。二、如住院隔离，如何调适自已？首先察觉自己的情绪。遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。隔离但不隔断联系。打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。制定作息时间表。包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活。理性获取权威专业的咨信息，避免不必要的恐慌。如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。
