南山8005
沒有過不去的坎，這句話是我經常安慰別人的用語，後來我發現成年人的世界都不易，安慰自己比安慰別人難多了。我們在面對疫情的時候，要相信我們白衣天使，相信政府，因為他們在前線並肩作戰，我記得有一句名人名言，只要你堅持去做一件事就會得到你想要的結果。所以世界上沒有過不去的坎。中國不是還有句名言嗎？叫人定勝天
沿河之聲
當前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情牽動著大家的神經。少數人出現心理失衡，產生焦慮、恐慌等負性情緒，影響正常工作、生活。面對疫情帶來的心理不適，我們該如何調整好心態，積極有效應對？
面對疫情，人們可能會出現以下幾種負性情緒——
一是漠視，不相信事實。
在最初得知疫情信息時，一些人會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那麼嚴重，就算有病毒也不會傳染到自己身上，覺得與自己沒有太大關係，不做任何個人防護。
二是恐懼，過度緊張害怕。
隨著疫情的不斷髮展，人們最常見的情緒反應是恐慌。這類反應一般會伴有失眠與焦慮。輕度的緊張和焦慮，可使人迅速進行有效防護，是無害的。但過度緊張往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以為到處都是病毒、人人都是“新冠肺炎”病患，感到生活不可把握、失去了確定性等等。有的還伴隨著過度的個人防護行為，不僅對個人心理健康產生負面影響，也會對周圍其他人的心理狀態產生不良影響。
三是憤怒，影響人際關係。
有些人會將全部注意力集中於關注疫情的發展動態，頻繁刷新關於疫情的新聞，轉發、分享各種消息，情緒一直處於應激狀態。還有人產生憤怒情緒，會抱怨、指責甚至遷怒於其他人，導致人際衝突。
那麼，我們應該如何應對這些負性情緒，有效調適心理健康呢？
第一，瞭解認識疫情性質和流行情況。
從國家或地方衛生健康委員會、疾病預防控制中心等官方渠道平臺，獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀；積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
第二，接納恐懼、焦慮等應激情緒。
面對疫情，出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁等不良情緒時，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對這些情緒進行剋制和壓抑。這樣反而不利於心理健康。
面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越容易被它們支配，影響正常的生活、工作和學習。所以，大家要正確認識到，面對突發疫情時出現的負性情緒，是人在不正常情境下的正常心理反應。當感覺到自己的情緒變化時，應做到理解和接納。
第三，進行自我暗示、樹立堅定信念。
積極的自我暗示能直接影響言行和身心狀態。面對因疫情產生的負性情緒，我們要積極進行自我暗示，要相信自己現在接受的就是科學合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念的引導，內心會變得更加鎮定，從而有利於理性的判斷和正確的選擇。
第四，多交流、獲得心理支持。
在疫情流行的時期，我們可能會產生孤獨感。這時要多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感受，增強心理上的相互支持。在與人交流後，我們的內心會產生一種如釋重負的感覺，心情也會舒暢許多。
第五，建立積極的應對方式。
面對疫情造成的心理壓力和負性情緒，不要採取否認、迴避、退縮、指責和抱怨等不良應對方式，而要採取積極的應對方式。要建立良好的生活習慣，儘量保持飲食平衡，保證睡眠充足。不要過度關注疫情新聞，要把注意力適當轉移到運動、聽音樂、閱讀等活動上，讓焦慮、恐懼的情緒變弱，還能促進多巴胺的分泌，有助於心理健康。
在此，我們跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、進行自我放鬆的方法——呼吸放鬆法。
先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持緩慢吸氣3-5秒鐘，直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
第六，尋求專業的心理援助。
當難以承受恐懼、緊張、焦慮等情緒並感到痛苦時，應當尋求心理從業人員的專業援助，不必諱疾忌醫。
平南輝哥
為了防控疫情，我們宅在家裡，不能出門，一天可以，兩天沒有問題，可是幾天或者更長時間呆在家裡，不是鬱悶，就是有些無聊，時間長了情緒受不了，免不了有不良情緒產生，例如緊張情緒，也就是我們平常說的焦慮。當這種緊張情緒出現後，我們免不了會有血壓升高、心率加快、呼吸加速等身體表現，也會出現反胃噁心、手部發抖、掌心出汗、坐立不安、說話急促、來回走動等身心反應，例如感到害怕，有想衝動的感覺；有時，這種緊張情緒的感覺非常不好。
那麼如何調節緊張情緒呢？
現在我就與各位朋友分享一個調節緊張情緒的方法：
首先，為什麼我會有這種情緒？它是我的真實感受，還是因某種刺激被製造出來的？
其次我能應對這種緊張情緒嗎？我不會馬上崩潰吧？如果我能應對，有效的方法有哪些？
再次學著用以下方法調節緊張情緒：第一加強積極想法，想想生活中美好東西，而不是念念不忘不好的東西。第二聽音樂，聽音樂是最好的轉移注意力的方法。第三在家裡鍛鍊，太極拳、八段錦、走步、廣播操，都可以讓你感受活力。第四自我獎勵，適度的放鬆，想做什麼就做什麼，把自己以前因工作丟掉得興趣撿起來。第五對自己的緊張情緒給出最後期限，告訴自己，我今天上午會有些不緊張或焦慮，但是下午必須振奮起來。第六回想過去美好的事情，哪些美好的事情對你現在的生活有何幫助？人有緊張情緒是正常的，有焦慮也是正常的，但是不能鑽牛角，不能屈服於緊張情緒，要找到一種能讓自己快樂的有效方法。第七從緊張情緒中解離出來，花點時間與緊張情緒對話，你怎麼又來了？你想做點什麼？慢慢的放鬆自己，用20秒時間慢慢的呼吸，感受身體的緊張，覺察身體的變化。
老左心理工作室
在最初得知疫情時覺得有點兒不相信，隨著疫情的不斷髮展，才感覺有點恐慌。後來從官方渠道獲取這個肺炎疫情的信息科學，認識疫情的性質。流行臨床表現和危害之後，認真預防洗手消毒，出門戴口罩，不聚眾，不聚會，沒事不出門。所以心裡就沒有之前那麼焦慮，宅在家就是對國家最大的支持，因為我們相信國家的力量。我們相信政府，相信國家，武漢加油！中國加油！
欣妹她爸
現在，關於疫情的信息鋪天蓋地而來，實際_上對於普通人來說，我們識別、理解這些信息的能力是非常有限的。這些信息可能也會自相矛盾甚至是謠言。因此讓我們的大腦多休息一下，不要讓它同時做太多的工作，以至於“變笨、變傻”，好嗎?我們要學會自我保護，去隔離那些負面的信息和情感。所以讓我們的生活迴歸到平靜、簡單、溫馨中去……抄抄經、讀讀書、喝喝茶
茶姐姐2017
不知道是不是有人和我一樣，咳了兩聲，體溫有點高，就害怕不已，總認為自己染上了病毒，害怕家人染上病毒，看到每日發佈的疫情，整日惶惶不安。
每天都很緊張，卻又無可奈何，只希望疫情早點過去。
後來慢慢地，我減少看新聞的時間，在家裡有點事情做，看看書，看看電影，等等之類的，分散自己的注意力。
讓自己的家人少外出，戴好口罩，放鬆心情，要相信疫情總會過去的。
花西的卡牌
1.看書，那麼長的假期時間，比較適合看書；
2.陪家人一起看電視聊天做飯，珍惜和家人在一起的時光；
3.關注疫情動態，儘量減少外出保護好自己和家人，要相信政府會解決危機，不給政府添亂；
桂華堂視頻
多學習，多思考，好好規劃一下今年的計劃。理一下從前一直被工作帶亂的想法。明確一下目標。這些事情有的夠忙的，現在才知道自己真的不懂的太多了。
阿杰說世界
相信國家！不出門就是為國做貢獻！！不必恐慌！！響應國家的防控政策和制度！！就可以了！！
老A—A
53度二鍋頭，既殺毒又解憂。早晨幹，開心一天，晚上幹，開心一夜……
