寧靜致遠40881685
要預防高血壓,首先你要對高血壓及形成原因有一個完整認識,找到問題的根源之後,才知道該如何預防:
一丶正確認識血壓、血壓功能
1、正確認識血壓
血壓就是血液施給血管壁的壓力。它就象水在水管中流動一樣,當減少管中的 水量或將小的水管找成大的水管時,都會使水的壓力降低,低血壓既是如此;反之,將水管中的水量增加或將大管找成小管時,則水壓增高,如是高血壓。我們身體內動脈血管的直徑,通常約為一小指粗,但當動脈血管硬化時,動脈血管流動,需要心臟用力將它壓過去,因此便使血壓增加。
2、血壓的功能
血壓的功能是迫使氧和血漿輸送糖類、氨基酸、脂肪、礦物質和維生素等到人體組織的各部分,供其利用。因此,正常的血壓對細胞的營養很重要。當微血管吸收了血漿帶來的營養後,同時也會起收縮作用。血紅蛋白及白蛋白將廢物吸收並帶回血管,使和血液保持一定量。因為有了血壓,體內的組織才能不停地保持在新鮮營養的血液中,而壞死的細胞也會被帶走。
當身體需要更多營養和氧氣時(比如處於壓力狀態時),血管的收縮便會增快,增加壓力以補充細胞的所需。反之,則管壁的肌肉便會放鬆,血壓會下降,於是食物便會保存下來。
當心髒每一次跳動時,新鮮的血液就會被迫湧進動脈血管,對血管壁所產生的壓力會暫時性的增高,這種心臟收縮產生的血壓稱之為“收縮血壓”,用血壓計測量,通常是在16~17.3千帕(120~130毫米汞柱)之間,心臟休息或擴大時,血壓便會下降到10.7~12千帕(80~90毫米汞柱)之間,則是所謂“心臟舒張壓”。
二、正確認識高血壓及形成原因
1、高血壓,顧名思義,即血壓出奇地高,異於平常。動脈硬化及動脈粥樣硬化是常見的高血壓前兆。在動脈粥樣硬化中,由於血管受膽固醇沉積的阻塞,導致血液流通障礙。在動脈硬化症中,由於動脈變硬且管徑減小,迫使血液通過較窄的通道,因而使血壓上升。
2、除了動脈硬化症,其它因素也會促使血壓升高,包括抽菸、壓力、肥胖、使用過多的刺激物質、濫用藥物、攝取過多的鈉、使用避孕藥。由於過多的水分瀦留體內將壓迫血管,使得那些飲食含鈉量高的人易患高血壓。體重超標的人常產生高血壓。緊張或有壓力時,容易使動脈壁緊縮,從而使血壓上升。此外,有高血壓家族病史的人也有較高的罹患率。
正常的血壓值是120/80mmHg(即收縮壓mmHg/舒張壓mmHg)。不過,只要是落在110/70mmHg到140/90mmHg之間的,都算正常。若是在140/90mmHg到160/90mmHg或160/95mmHg之間,則意味著瀕臨高血壓。任何超過180/115mmHg的血壓值均表示有嚴重的高血壓。
3、現在來看一看造成高血壓的具體原因。第一,血管由於缺少蛋白質、維生素C、維生素E、鈣當中的任何一種,血管就會慢慢失去彈性,變成一個彎管,使血液輸送困難,不得不加大血壓使血液流得比較順暢。第二個原因,如果血脂肪、膽固醇太高,造成血液的粘稠度太高,就象長江的上游,水流速度非常快,水非常清澈,沒有垃圾,下面沒有沙子。到了下游,水流速度變慢,整個水面上漂著一大堆的垃圾,底下都是沙子。同樣的,當血液的粘稠度增加以後,血流的速度變慢,血管上就會沉積許多附著物,越來越多,這時候血流的速度越來越慢。
但是身體是不允許血流速度變慢的,因為全身的每一個細胞都需要透過血流輸送養分,然後才可以生存下來,才可以繼續新陳代謝。當血流速度變慢的時候,大腦、手腳全部會發出警報,手會麻,手會痛,頭會痛,頭漲,頭會感覺昏昏沉沉,全部是身體發出警報,“我要養分……!快供養”。所以很多的醫學工作者經常會強調,高血壓的病人要降血壓。他強調膽固醇、高血脂會造成高血壓,可是他忽略了一點,膽固醇、血脂肪是沒有能力調血壓的,血壓高不是膽固醇、血脂造成的,是膽固醇和血脂造成血液粘稠度增加,血流速度減慢,是身體把血壓調上來的,不是膽固醇去調的,膽固醇沒有那個能耐。是身體當發現血流速度變慢的時候不得不把血壓調上來。身體調高血壓是要花費很大的力氣的。是要透過腎臟不斷地分泌荷爾蒙來收縮肌肉組織,來加大血壓,才可以幫助血流恢復正常。
綜上,預防高血壓的要點就是:
1、每天保證營養均衡充足,保持血管彈性良好,具體:早餐要吃好(參照圖4),午餐,晚餐可以參考圖5圖6(中國營養學會制定的《中國居民膳食寶塔指南》、世界衛生組織推薦也是目前公認的世界上最健康長壽的“地中海飲食”結構)
2、控制熱量攝入,保持健康標準體重。
3、每天堅持適度運動,尤其是餐後一小時不要坐著或躺著,可以散步或自由活動)。
4、保持心情愉快,有助平穩血壓。
5、不要持續熬夜,每天保證7-8小時的充足睡眠。
關注黃浪,學會把健康掌握在自己手裡!
黃浪健康管理師
我患高血壓13年之久了,我的做法是每天早上八點半吃25毫克倍他樂克一粒,絡合喜一粒,下午四點吃25毫克倍他樂克一粒。其次還服用中藥血塞通一至二粒。買了個歐母龍電子測壓計,隔三差五的檢測血壓,這樣控制著血壓,多年下來基本穩住了血壓。
剛哥PUER
高血壓有原發型和繼髮型,其誘發因素也是多種多樣。總的來說,預防高血壓應做到一下幾點:
1、控制體重:超重者應努力減肥,這是降壓的最佳方法。肥胖是高血壓的主要致病因素之一,80%的高血壓患者通過減肥,可以使血壓下降。無論是高血壓患者,或者正常血壓的肥胖者,減輕體重均可使血壓下降,心率減慢,血漿尿酸,膽固醇和血糖減少
2、適當運動:不論血壓正常與否,都應適當進行運動鍛鍊,這對於改善身體整體的健康都是很有好處的。但一般來講,不要執著於競爭性或劇烈性質的運動項目。
3、限制鈉鹽攝入:攝入過量的鈉鹽時,細胞外液的鈉濃度會迅速增加,細胞內外就會產生滲透壓,吸乾細胞的內液,會喝足量的水才會使得細胞內液與外液的濃度保持一致。然而,這一代謝過程緩慢且失衡,會造成血壓的升高。因此,應限制食鹽的攝入,或食用低鈉鹽。
4、適當補鉀:每日攝入5~7克鉀,可使血壓降低4~9mmHg。,增加鉀的攝入量除了能預防高血壓,還可預防腦中風、心室肥大、腎功能低下的發生。
5、限酒戒菸:飲酒可通過皮質激素兒茶酚胺升高,影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用,影響細胞膜的流動性等機制,使血壓升高。最好將飲酒量限制在每日25克以下,或最好不飲酒,低酒精類的啤酒也應控制。而吸菸者惡性高血壓的發病率明顯增高,亦可增加冠心病與猝死的危險性,故應戒菸。
6、適量補鈣:高血壓患者普遍顯示鈣的攝入量較少,適量補鈣或增加硬水和牛奶的飲用量,可預防高血壓的發生。
7、保持良好的心理情緒:一不良精神刺激,都可影響下丘腦對身體內分泌的控制,造成血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多,血壓升高。因此,要注意控制情緒,保持心情舒暢和心理平衡,這些都有利於維持高級神經中樞的正常功能,預防高血壓。
純鈞LHGR
高血壓是一種典型的“生活方式病”,只要平時在生活中養成健康的生活方式,注重以下生活調理,就可以有效預防高血壓的發生。
1.少吃鹽
高鹽攝入是引發高血壓的重要因素之一,同時鹽攝入過多還會導致心臟、血管和腎臟等器官功能和結構損壞,增加心血管病的患病風險。
平時的飲食中應減少鹽的攝入。做菜的時候少放鹽,建議使用可定量的鹽勺;減少含鹽量較高的辣醬、醬油等調味品的用量;少食用含鹽量較高的各種加工食品,如豆腐乳、鹹菜、鹹肉等。
2.多補充微量元素和維生素
臨床證明,鉀、鈣、鎂等微量元素有一定降壓作用,增加這些元素的攝入有助於維持血壓的穩定;維生素C對血管有一定保護作用,和人體血壓存在一種負相關。
建議多食用富含微量元素和維生素的食物,如各種新鮮的蔬菜與水果,同時注意膳食營養的均衡,日常飲食中葷素搭配、粗細糧混合,適當食用魚、瘦肉、雞蛋、豆製品、奶製品等。
3.控制能量攝入,多運動
超重肥胖是原發性高血壓患病的危險因素,而減輕體重是高血壓非藥物治療中效果最明顯的措施之一。
要養成健康的飲食習慣,減少高熱量食物的攝入;同時做一些規律的、中等強度的有氧運動,如快走、慢跑、長距離游泳、騎自行車等,每週不少於五天。
4.戒菸限酒
抽菸是心血管病的主要致病因素之一,高血壓患者應嚴格戒菸。
過量飲酒是誘發高血壓、心血管病的危險因素之一,且血壓上升的幅度會隨飲酒量加大而增大。沒有飲酒習慣的人不要喝酒,有飲酒習慣的人建議選擇戒酒,或限制飲酒量,每天最多飲用白酒25ml或葡萄酒100ml或啤酒300ml,女性應減半。
5.減輕心理壓力
內外環境的不良刺激如精神緊張、情緒激動等都會導致血壓升高,因此,維持良好的心情對於維持血壓的平穩至關重要。
若精神壓力無法避免,建議根據自己的興趣和愛好,通過健康的方式來釋放緩解壓力,如運動、讀書等;也可以把憂慮的事情和家人朋友說一說,大家一起解決問題;必要時尋求專業心理輔導或治療。
以上的生活方式調理看似簡單,作用卻是顯而易見的。對於高血壓患者來說,能夠有效降低血壓、減輕症狀、減少用藥;對於普通人群來說,也可以有效預防高血壓的發生。若不幸得了高血壓,一定要服藥治療,常用的降壓藥物如平欣纈沙坦分散片等。
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健康之初健身與保健
首先,有了預防的意識,就已經比一般人更加成功了。除家族遺傳因素,高血壓歸根結底是我們的不正確是生活方式導致的。
我們先來了解一下,導致高血壓的主要成因及降壓機制。
內因主要有兩個:1、血液:粘稠、堵塞、血脂高;容易傷害到毛細血管,甚至堵塞毛細血管。如此一來,就不僅僅是氧氣和營養物質無法運送的問題了,連周邊的細胞都會死亡。
而且肥大的血管很容易吸附脂肪、膽固醇、鈣等,由此血液會變得越發難以通過。可能會加快動脈血管硬化,甚至引起腦梗塞和心肌梗塞等重大疾病。
2、血管:老化、硬化、彈性差。原本血管是非常富有彈性的,為了使血液流動順暢,所以內壁很柔軟。血管硬化彈性變差之後,血管不能自由伸縮控制輸送血液等。
如此一來,容易導致膽固醇、甘油三酯等「水垢」附著過多,脂質含量過高,就會變成血管中的“垃圾”,增加動脈粥樣斑塊形成的風險。血壓大時甚至導致血管破裂。
降壓藥也是針對以上原因而產生的。常見的利尿劑就是減少血容量、或通過降低心率或心動力,減少心臟血量排出、擴張血管類的。所以要想預防高血壓,一定要保持血管、血液的清潔暢通。
血管健康人增壽、預防硬化,清理水垢、穩壓降脂少添愁、低鹽低油,莫把煙抽......
怎麼做呢?說來也簡單,無非是以下幾點:
積極控制「三高」
堅決戒菸
低鹽低脂飲食,水果蔬菜要足量
正規用藥,不要亂吃藥
定期體檢
保持心情愉悅
做到並不易,需要形成這樣的意識並長久堅持,養成健康好習慣。
同時還可養成清理血管垃圾、膽固醇等,且隨著年齡的增長血管脂肪的堆積,防止血管堵塞,血液粘稠等。同時也需要注意壓力大時也易導致血壓升高。
通過輔助降血壓達到養生是保健的一種方法,現代都市人雖然血壓不高,但是通過堅持飲用戈寶麻(戈寶茶)保健,保持一個健康的心血管健康,可以使血壓長期穩定在正常範圍,也是養生的一個目的。而且戈寶紅麻(戈寶茶)營養成份豐富,已經科學驗證,對多種亞健康情況如高血脂、睡眠差,免疫力低下都有保健作用。
阿勒泰戈寶紅麻茶
高血壓的救命恩人找到了,醫生:常做3事,有效降血壓
在日常生活中,高血壓是一種很常見的疾病,基本上每個人的身邊都會有高血壓的患者。
高血壓一般集中病發於中老年人,但隨著生活節奏的加快,和飲食的不規律,高血壓也開始變得年輕化,很多30多歲的人就患上了高血壓。
那麼,導致高血壓的原因是什麼呢?
我們來看看一下高血壓的元兇。
元兇1、吃鹽過多
研究發現,在我國,北方的高血壓要比南方高。
這是由於北方的人攝入的鹽比較多,而南方飲食相對清淡,鹽的攝入也過多會導致水鈉瀦留以及血管阻力增加,從而誘發高血壓。
元兇2、遺傳
儘管沒有跡象表明高血壓病一定會遺傳,但是有大量的臨床數據表明,高血壓有典型的遺傳傾向。
例如家裡如果有直系親屬是高血壓病患者,那麼此人患高血壓的概率將比其他人高,應採取措施進行預防。
元兇3、不良的生活、飲食習慣
外界影響因素一直以來都是導致高血壓病發生的關鍵,例如工作強度大、經常熬夜加班、還有飲食不健康等等。
這些不良的飲食生活習慣,都會造成高血壓病的發病率比普通人高許多。
高血壓的誘因時刻都發生在我們周圍,那麼,它在發作時會伴有哪些症狀呢?
症狀1、噁心反胃
如果在高血壓患者時有噁心反胃的情況出現,說明病情開始惡化,身體受到高血壓的刺激,通常就會出現噁心、反胃的感覺。
症狀2、煩躁
你是否容易情緒激動?是否經常和人起爭執,易怒,易傷感?
你最近的睡眠質量怎麼樣?一天有睡夠8個小時嗎?在睡夢中有沒有常常被噩夢驚醒,醒後發現自己滿頭大汗?
如果你有上述情況,那麼你很可能患上高血壓了。
高血壓的患者一般情緒易暴躁,睡眠淺。如果你發現自己情緒容易煩躁,入睡不安穩,一定要去醫院做個檢查。
症狀3、肢體麻木
肢體麻木一般表現在手指,腳趾麻木。
部分病人會經常感到手指不靈活。
一般經過適當治療後可以好轉,但若肢體麻木較頑固,持續時間長,而且固定出現於某一部位,並伴有肢體乏力、抽筋時,應及時到醫院就診,預防中風發生。
高血壓的病發雖然發病緊急,發作時往往病情兇險,但並不是不可預防。
預防1、多喝水和茶
我們知道,高血壓是血壓過高導致的,如果不加以治療,還會誘發一系列的血管疾病。
因此,我們需要預防血壓過高。
而預防高血壓的最簡單辦法就是喝水和茶。
我們平常在家可以泡水喝,像綠茶、白茶、名芒葵等,堅持飲用,可以軟化血管。
其中名芒葵中不僅含有豐富的硒元素,還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質,曬乾後泡水喝,有助降低血膽固醇,預防高血脂,保持血管彈性。
預防2、生活規律
現代人們的生活都沒有什麼規律可言,基本上就是累了睡,餓了吃,也不看時間,到底是晚上還是中午,毫無軌跡可尋。
而且還抽菸喝酒一個不少,這些不良習慣都會引發高血壓,如果想要預防高血壓,就得從這些不良習慣上面入手,保持一個規律的生活習慣,才能遠離高血壓。
預防3、儘量禁酒
現在結婚要喝酒,小孩滿月要喝酒,孩子升學也要喝酒,工作順利了升官了要喝酒慶祝,分手失戀了也要喝酒,可以說酒無時無刻不在我們身邊。
飲酒率和高血壓患病率是成正比的,也就是說,得高血壓的概率是跟著喝酒的量次數上升的。
apple111
您好,我是永遠年輕1,我來回答您“如何預防高血壓?”這個問題。
首先我們要清楚的瞭解,高血壓的誘因主要有哪些呢?
高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩類。其中90%以上為原發性高血壓;只有5%-10%的患者可明確發病原因,稱為繼發性高血壓,如睡眠呼吸暫停綜合徵、腎上腺腺瘤、腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤等。原發性高血壓病因尚不明確,常見誘因如下:
1、遺傳因素:60%的高血壓患者存在高血壓家族史;
2、精神因素:長期精神緊張、焦慮可導致血壓升高;
3、年齡因素:隨著年齡增加,高血壓的發病率可逐漸增高;
4、生活飲食習慣:長期攝入高鹽飲食可導致血壓升高;
5、藥物因素:長期服用鎮痛藥、激素藥、避孕藥,可引起血壓升高。
那麼,我們要如何預防高血壓呢?
高血壓包括原發性高血壓和繼發性高血壓。
後者指繼發於其他疾病引起的高血壓,其高血壓只是一種臨床表現,如腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤、庫欣氏綜合徵,均可引起繼發性高血壓,此類高血壓不可預防。
原發性高血壓的原因,目前醫學上無明確解釋,其預防方法較少,且效果較差,但注意部分生活及飲食習慣,可延緩高血壓進展,如保持健康、平和心態、低鹽低脂飲食、堅持鍛鍊等。
一旦確診高血壓,我們要如何進行有效治療呢?
高血壓病是目前常見的慢性疾病,高血壓病本身具有3個特點,患病率高、致死率高、致殘率高。而且高血壓病,也是心血管疾病和腦血管疾病,非常重要的危險因素。
對於高血壓的管控是非常重要,高血壓在治療上應注意哪些,首先針對高血壓病,治療方案應當包含兩個方面,第一個方面是生活方式上的干預,第二個方面才是藥物治療。
在生活方式上,對於高血壓病人的治療要包含:
1、要做到低鹽飲食。
2、做到適當的鍛鍊。
3、要做到自我減壓。
4、保持良好的心情。
因為剛才所說的那幾點,對於血壓都會有所影響,所以在生活方面要做到這些。其次就是藥物治療,目前針對高血壓的藥物有很多種類,醫生會根據患者血壓的水平,還有肝腎功能情況進行選擇平欣一類的降壓藥。
永遠年輕1
高血壓,簡單的來說,就是血壓比較高。
許多人以為,高血壓是老年人的"專利",其實不然,隨著生活水平的不斷提高,大魚大肉已不足為奇,很多人血壓出現升高的現象。
並且,高血壓佔據各個年齡段,正以迅雷不及掩耳之勢,席捲全國。
據數據顯示,我國患有高血壓的人群已高達3.3億人次,每年約200萬人死於與高血壓有關的疾病。
血壓升高,身體會發出6種求救信號,佔2個以上,及早就醫。
1、頭暈
頭暈是高血壓的典型症狀之一。
主要是出現突然下蹲、起立,會比較明顯。
具體表現在頭部的太陽穴附近,昏沉。嚴重影響到了學習、工作,對周圍的食物失去興趣。
2、頭痛
由高血壓誘發的頭痛多數表現在後腦勺,且痛感較為強烈,特別是在早晨睡醒或是飯後有所減少。
3、失眠
高血壓的患者,大多入睡較為困難,容易被驚醒。
並且性情較為急躁,敏感,容易發怒。
4、記憶力下降
高血壓早期症狀並不是很明顯,但是,隨著病情的加重,會出現注意力分散,記憶力減退的現象。
5、肢體麻木
高血壓還有可能會誘發肢體麻木,一般在治療後麻木現象會有所好轉。
若高血壓患者長期固定在某一個地方乏力、抽筋,需要及時就醫,警惕中風襲來。
6、出血
高血壓還有可能會導致血管壁變薄,失去彈性,容易破裂。
一旦破裂,就會出血,一般以鼻出血最為常見,其次就是眼底出血,腦出血。
高血壓的"禍根"不止是鹽,醫生:這4件事再做,警惕腦出血
1、抽菸
"飯後一支菸,勝似活神仙",但,很多人不知道,這樣危害更大。
研究發現,飯後抽一支菸對身體的傷害,相當於平時抽十支菸的量。
飯後,血液會集中在胃部,血壓會出現偏低的現象,血管舒張,香菸中的尼古丁以及一氧化碳等有害物質,更加容易進入到血管內。
從而,會促使動脈內膜增厚,血管逐漸硬化,導致血液流動壓力增大,誘發高血壓。
此外,研究表明:抽一支菸,會導致心率每分鐘增加5-20次,收縮壓增加10-25mmhg。
建議:為了您與家人的身體健康,儘早戒菸。
2、喝酒
菸酒自古一家親,酒精對於血管的危害,並不亞於抽菸。
酒精在進入人體後,會刺激血管壁導致其硬化,血管彈性減弱,血壓升高。
3、熬夜
每天睡眠不足6小時,患上高血壓的幾率是正常睡眠人的3倍。
熬夜,會導致人體處於應激狀態,此時,身體就會分泌過多的激素,使腎上腺素和去甲腎上腺素等增加,導致血管痙攣、收縮,血壓升高。
建議:每天的睡眠時間不應低於8小時,若出現熬夜的現象,白天一定要補回來,有利於平穩血壓。
4、久坐
久坐,人體代謝就會減慢,出現肥胖的現象。
肥胖也是誘發高血壓的因素之一,長時間久坐,就會導致血液中的脂類物質沉澱,纖維蛋白溶酶活性會減弱,血壓就會升高。
建議:每週有氧運動,儘量保持在3到5次左右,時間為15-45分鐘為宜。但,需要注意的是千萬不要劇烈運動,以免血壓上升迅速危及生命。
血壓高非小事,控制不好,很容易"招惹"4種併發症。
第1種:慢性腎病
高血壓,使血管內血液對血管壁的壓力增高,從而使得蛋白漏出。
蛋白漏出後,就會對腎臟濾網系統進行破壞,形成一個惡意循環。
若,血壓長期過高,造成的破壞就會難以逆轉,造成腎臟衰竭。
腎功能出現異常,體內代謝就會紊亂,水鹽代謝以及酸鹼平衡代謝發生紊亂,造成自體中毒,出現尿毒症。
第2種:高血壓性腦病
血壓長期過高,血液對血管壁的壓力越來越大,很容易導致腦血管受損。
當動脈壓力升高速度過快,就會造成大腦、小腦動脈痙攣,誘發急性腦病。
第3種:心力衰竭
血壓持續過高,心臟的供血壓力會不斷增大。
誘發心肌代謝性肥大,心臟擴張較為明顯,代謝出現異常,心肌收縮力就會嚴重減弱,引起充血性心力衰竭。
第4種:主動脈夾層
血壓長期過高,主動脈內膜就會撕裂。
那麼,血液就會通過裂口進入主動脈壁內,導致血管壁分層。
此病,是高血壓死亡率最高的一個,需要高度警惕。
日常養生,堅持"3多",血壓穩如山
1、喝茶
用菊花泡茶飲,有降血壓的功效。
研究顯示,菊花中含有豐富的黃酮,可以擴張冠脈、降低毛細血管脆性,增大血管血容量,改善血管環境,從而預防腦梗及高血壓慢性發作。
菊花按用途主要分為觀賞菊、藥用懷菊。
市面上常見的菊花多為觀賞菊,黃酮類物質含量低、藥性弱,並不適合飲用。
一般來說,藥用懷菊烹茶喝最合適,其含有的微量元素也可以被人體充分吸收。
2、多清淡
高血壓被稱之為"富貴病"。
是由於飲食過於油膩,肉類吃的較多的,很容易導致血液中脂類物質含量超標。
心臟供血壓力就會增大,導致血壓升高。
建議:平時可以多吃一些較為清淡的食物,如:水果、蔬菜等。
一定要減少高油鹽類食物的攝入,不僅減輕心臟的負擔,還有利於平穩血壓。
3、多喝水
水,是天然的"稀釋劑",對於高血壓患者來說,這4個時間段喝酒,相當於吃了一把"降壓藥"。
早起:早上起床時,血液最為粘稠,血液流動的速度較慢,血壓就容易升高,此時喝一杯水,可以很好的稀釋血液,穩定血壓。
飯後:減少油脂類食物的攝入,避免油脂過多沉澱在血管,影響血壓正常流動。
睡前:睡前一小時,喝一杯水,可以防止過夜時,身體內水分的大量流失。
運動後:運動人會出大量的汗,及時補充水分,有利於平穩血壓。
仁心小布醫
血壓是一個人的血液作用在其血管壁上的力,這種壓力取決於血管的阻力以及心臟的工作強度。而高血壓是我們再熟悉不過的慢性疾病了,它可能導致嚴重的健康併發症、增加患心臟病、中風甚至是死亡的風險。
甚至可以說,高血壓是心血管疾病(包括中風、心臟病發作、心力衰竭和動脈瘤等)的主要危險因素,控制血壓對於保持健康和減少這些危險狀況的風險都至關重要。
以下,我們將解釋血壓為什麼會升高,如何進行血壓監測以及將血壓保持在正常範圍內的方法。您將看到:
▶ 高血壓的症狀
▶ 高血壓的原因
▶ 高血壓的飲食建議
01:高血壓的症狀
高血壓可能會損害心臟、血管和腎臟等多種器官。但高血壓患者可能沒有任何症狀,這也就是為什麼人們常稱其為“沉默殺手”。大多數人在沒有高血壓的症狀時,可能都不知道自己患有高血壓。
因此,定期檢查血壓至關重要。
說到這裡,血壓監測並不是一定需要到醫院才能做的事情,一個簡單的血壓計也足夠我們平時跟蹤血壓變化。
在高血壓的診斷中,我們需要確認幾個重要讀數,這些讀數會反映一段時間內血壓是否是持續升高(因為短時間內血壓升高可能是許多情況下的正常反應,例如急性的壓力或是劇烈運動,所以需要把這些情況排除)。
根據目前最權威的心電數據庫之一——美國心臟學會的AHA數據庫,高血壓的範圍可以這樣定義:
如果讀數表明您存在高血壓危險,請等待2至3分鐘,然後重複測試。如果讀數相同或更高,您應該儘快到醫院就診。好的,瞭解了高血壓的血壓範圍,我們再回到“高血壓症狀”就會更清楚一些。
事實上,在一些罕見和嚴重的情況下,高血壓會導致出汗、焦慮、臉紅以及睡眠問題。如果是高血壓或高血壓危機,還可能會感到頭痛、流鼻血。但是,大多數高血壓患者根本不會出現任何症狀。
相關併發症
長期高血壓會通過動脈粥樣硬化(血管壁上會形成斑塊,從而使其變窄)引起併發症,血管壁的縮小反過來會使高血壓再次惡化,因為心臟必須更努力地泵送血液。通常因高血壓相關的動脈粥樣硬化可導致:
心力衰竭
心臟病發作
動脈瘤
動脈壁異常隆起
腎功能衰竭
中風
截肢
眼部高血壓性視網膜病
……
為了避免更嚴重的併發症發生,定期進行血壓監測非常有必要。
02:高血壓的原因
高血壓的通常是由多種原因複合引起的,除少數由其它疾病引起的繼發性高血壓外,大多數為原發性高血壓。而原發性高血壓除了遺傳因素,更重要的是長期不良的生活方式。
可能導致繼發性高血壓的疾病包括:
糖尿病
腎臟疾病
嗜鉻細胞瘤
庫欣綜合徵
先天性腎上腺增生
甲狀腺功能亢進症或甲狀腺過度活躍
甲狀旁腺功能亢進症
懷孕
睡眠呼吸暫停
肥胖
可能導致原發性高血壓的風險因素包括:
年齡:高血壓在60歲以上的人群中更為常見,血壓會隨著年齡的增長而穩定增加。
性別:根據2018年的一項研究(①),男性患高血壓的風險比女性高。但是,這隻有在女性更年期之後才有所體現。
酒和菸草:定期食用大量的酒或菸草會增加血壓。
久坐不動的生活方式
高鹽、高脂飲食
低鉀攝取量
壓力管理不善
高血壓家族病史
03:高血壓的飲食建議
無論是基於預防或是治療,我們都可以通過一些有利於心臟健康的飲食習慣來遠離高血壓。
減少鹽的攝入量
世界衛生組織建議每日鹽攝入量低於5g,以幫助降低患高血壓和相關健康問題的風險,同時使有高血壓和無高血壓的人受益。
然而,世界上大多數國家每天的平均鹽攝入量都在9g~12g之間。
適度飲酒
同樣是AHA的建議:男性每天最多喝兩杯酒,女性每天最多喝一杯。過量飲酒會增高血壓。
多吃蔬果,少吃脂肪
患有高血壓或需要預防高血壓的人應減少脂肪攝入量。儘管一些脂肪對心臟有保護作用(例如油性魚和橄欖油中的脂肪),但是,這些仍然是脂肪。儘管它們通常很健康,但有高血壓風險的人仍應減少攝入。
為了避免反式脂肪、氫化植物油和動物脂肪,取而代之的優先飲食應該是:
全穀物、高纖維食品
各種水果和蔬菜
豆類和堅果
每週兩次富含omega-3的魚
非熱帶植物油,例如橄欖油
去皮的家禽和魚
低脂乳製品
控制體重
體重過高會導致高血壓。體重減輕後,血壓通常會下降,因為心臟不必那麼費勁地將血液泵送到全身。
調整生活方式是高血壓的標準一線治療方法。
定期進行體育鍛煉
每週至少進行150分鐘的中等強度鍛鍊或75分鐘的高強度鍛鍊,每週至少運動5天。
對於高血壓患者來說,合適的有氧運動包括散步、慢跑、騎自行車或游泳。
減輕壓力
避免或學會控制壓力可以幫助我們控制血壓。
冥想、洗熱水澡、瑜伽和簡單地散步都是放鬆技術,可以幫助緩解壓力。
同時,應該避免使用酒精、消遣性藥物、菸草和垃圾食品來應對壓力,因為這些同樣會導致血壓升高。
戒菸
吸菸會增高血壓。
用藥
除了生活方式的調整外,通常也會使用特定的藥物來治療高血壓,這部分需要謹遵醫囑。
寫在最後:
通過以上對高血壓必須且簡單的瞭解,相信大家已經對其有了一定的概念。想要避免這種慢性疾病的發生,就要多加註意生活方式,健康地進行飲食和運動,儘可能避免菸酒等會導致高血壓的食品。高血壓,也就能離我們更遠一點了。
①Reckelhoff JF,《Gender differences in hypertension》, Curr Opin Nephrol Hypertens. 2018 May;27(3):176-181.
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最主要的危險因素之一。長期高血壓可引起左心室肥厚,增加心肌梗塞及心源性猝死的發生率,因此,防治高血壓對預防冠心病、心肌梗塞的發生具有重要意義。具體方法如下:
(1) 定期測量血壓:是早期發現症狀性高血壓的有效方 法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢査血壓,對 無高血壓家族史的人,從40歲起應定期測量血壓。有的高血 壓病病人可維持10-20年無症狀,一旦發現已是H期以上的 高血壓病。
(2) 限鹽:研究證明攝鹽量與高血壓的發生率成正相關。 終生低鹽飲食的人群,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定每人每天的食鹽攝入量為3〜5克,這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2~3克食鹽。
(3) 戒菸:吸菸可使血壓升高、心跳加快。尼古丁作用於血管運動中樞,使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸菸,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化, 管腔變窄,形成高血壓。
(4)控制體重:胖人高血壓的發病率是體重正常者的2〜 6倍。降低體重則可使血壓降至正常。控制高糖、高脂食物, 少量多餐,積極參加體育鍛煉是減肥的重要方法。
(5) 放鬆緊張情緒,積極參加體育鍛煉:高血壓受精神 因素影響較大,精神高度緊張或情緒波動會引起血壓上升,亦常為引起心律失常和心肌梗塞的誘因。體育鍛煉可使緊張的精神放鬆,慢跑、散步、游泳等均對穩定血壓有好處,但要持之以恆。
(6)及時控制臨界高血壓:當血壓為18. 7〜21. 3/12〜 12. 7千帕(140〜160/90〜95毫米柱)時稱為臨界血壓。 此期多無症狀,但必須予以足夠重視。美國45歲男性中,舒張壓為12. 7千帕(95毫米汞柱)者,5年死亡率較血壓正常者局2倍。對於臨界高血壓者首先應採用非藥物法,除上面介紹的措施外,還可用針灸、氣功等,多可收到良好的效果。