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想要產後控制體重不長胖，關鍵點在於
1.少食多餐，最好一天六餐制
2.不要過早的吃油膩，滋補的食物，催奶的湯品。（容易堵奶）
3.一整天的總熱量要適當控制，雖然乳汁分泌有熱量的消耗，但是不要吃的過多，不要吃過甜的東西。
4.一定要運動，不管是順產還是剖宮產，運動是非常有必要的！不僅利於減肥，還利於身體恢復。
5.保持心情舒暢，要好好休息，規律飲食，多喝湯水。
6.早開奶，多讓寶寶吸奶，也利於乳汁的分泌。
谷藜營養
我是兩個孩子的媽媽，經歷了體重從150斤到110斤的鉅變，瘦身路上我聽過一些所謂的捷徑，走過彎路有過受傷，也有過想放棄的時候，但最終我瘦下來了。
我是在孩子週歲生日宴那天開始行動的，那一天全家人都坐在客廳等我，我在房間裡，在滿櫃子黑色大碼中年女裝裡，想要翻出一件能符合24歲青春年華的服裝，結果我失望了，穿不上的褲子讓我崩潰，我哭了，我意識到產後肥胖不僅讓我的身材發生變化，我的情緒也出現了問題
我下決心改變，經歷了很多失敗的減肥經歷，最後我終於找到適合自己的方法，飲食運動相結合。其實減肥最重要的是三分靠練，7分靠吃。吃的重要性遠遠大於練，之前雖然運動量大，但並沒有管住嘴，吃的不對，讓再多的運動變成了徒勞。
哺乳期的媽媽煩惱特別多，雖然很想瘦身，但是又怕因為自己吃的少奶量變少，其實完全不必這樣，媽媽也是可以在保證奶量的同時，通過合理飲食和適量運動瘦下來的，另外純母乳餵養的媽媽比不餵奶的媽媽更容易瘦身成功，恢復的速度也更快，這是因為每天通過母乳我們的身體要比普通人多消耗幾百大卡的熱量
哺乳期如何快速減肥
1、寶寶生後6周再開始減肥計劃
寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶迅速成長的時期。媽媽需要充足的營養來保證身體恢復。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁水分以保證奶水充足。
6周後，媽媽的身體已經基本復原，就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。而此時減重速度最好是每週0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。
2、養成正確的飲食習慣，保持能量平衡
人會發胖是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，那養成正確的飲食習慣就是控制能像的基本方法了。無論你是否打算減肥，養成“早上吃好、中午吃飽、晚飯適量”的飲食習慣都是健康有益的。
早飯：一天中必不可少，不吃早飯會讓你更容易發胖。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐：一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚飯適量”就難以做到了，一定會大快朵頤。
晚餐：要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保證足夠的湯汁，不一定要是油膩膩的葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。這樣也能保證寶寶晚上的口糧。
注意：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽充分攝入營養，又要避免營養過剩。那蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物就要搭配好。如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，就容易導致產後發胖。同時甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的媽媽要少吃。
嬰兒剛剛出生其實是最累的一段時間，這一段時間如果孩子幾乎是自己帶，基本很多媽媽很快就會瘦下來，當然通過運動促進我們的新陳代謝也是很好的方式，幫助我們排除毒素身體也會更有活力。
我懂寶寶紙尿褲最好用
懷孕期間為了，寶寶健康發育，保證營養方面充足，多數孕媽都是體重增長急速，有些營養是胎兒吸收了，有些則營養過剩導致寶媽長肉，我本身就是易胖體質，生育二胎體重都增長過快，按照我親身經歷，我認為產後體重增長，沒有必要在哺乳期間刻意減肥，因為母乳餵養有利瘦身，斷奶後注意飲食和運動自然就會瘦了，下面分享下我的心得。
從小我就遺傳了爸爸的易胖體質，又特別喜歡吃甜食。號稱小胖妞，後來讀書期間有所控制，不胖但也沒有別人的苗條身材，直到出來工作後，知道肥胖會影響外貌，平時飲食多運動，同肥胖也不沾邊了。直到懷孕期間，除了前三個月的孕吐吃不下東西，後面直到臨產我胃口，都是特別好，產檢的時候醫生最常說的，就是讓我控制體重。
我懷大寶的時候，孕期體重增長了40多斤，醫生根據我的自身條件，預估胎兒過大，建議剖腹產。出生的時候寶寶也才7斤多。出院的時候我的肚子，還像懷孕六個月一樣大。坐月子期間，我堅持母乳餵養，白天和晚上都是自已照顧孩子。月子裡我每天都是姜酒雞湯，一個星期二次豬腳醋，臉色紅潤，可能因為勞累，42天覆檢的時候體重就輕了20多斤。
寶寶一直是我自已照顧。到六個多月的時候我發現自已脫髮厲害，而體重也只比孕前重10斤左右了，看過我懷孕前模樣的親人，朋友都不敢相信我能瘦這麼快，因為剖腹產我沒有選擇束腹衣，為了保證母乳安全，我也沒考慮過吃減肥藥。寶寶體檢的時候，醫生說哺乳就是利於瘦身的。我算是親身體會到。
在寶寶一歲前我戒奶了，身材不算肥胖但看著圓潤。讓媽媽過來照顧孩子，我計劃上班打算選擇離家近的公司，我每天早晚步行上班大概30分鐘，每天堅持一杯白開水，早餐是白粥，中午和晚餐同平常一樣吃，三個月的時候我就發現瘦了3斤多。上班半年左右，因為菜市場搬遷買菜遠了，我就選擇每天早上起來跑步，順路買菜回來，可能運動多工作忙碌，我沒有節食就瘦回了，以前孕前的體重，而且肚皮也緊緻沒有紋，真的令我驚喜不已。
現在我剛生完二胎7個月，孕期體重是145斤，產後同樣是堅持哺乳，而且兩個寶寶都要自已照顧，到目前為止稱了下體重是116斤，比孕前體重還重12斤，我現在每天都有喝骨頭湯，為了保證奶水充足，堅持早晚散步。現在肚子恢復得差不多了。就是屁股和大腿肉多。計劃寶寶一歲斷奶的時候，去健身房減肥。
母愛是偉大的，女人為了孩子甘願付出一切，大家都知道母乳對孩子的生長髮育好，可以體會寶媽想恢復身材的心理，但我認為不用急於一時，畢竟孩子的健康才是最重要的。減肥過程漫長需要堅持，飲食加運動是最好的方法。
暖暖初陽
說說我的感受。我生了兩胎，大寶母乳到一歲四個月，小寶現在一歲十個月還在母乳。其實本來哺乳期就很容易瘦，因為吃的東西並不會都變成自己身上的肉，給寶寶的母乳需要大量的營養 才能確保質量。我孕前104，兩次生產前都是150+。沒有節食，沒有忌口（可以說是放肆的吃）。大寶斷奶時我80斤。現在小寶還沒斷奶，我98斤（畢竟快四十了，和快三十沒法比）。如果還想要減肥，那不如試試——多帶寶寶出門散散步，或多陪寶寶做一些遊戲，又或者忙忙碌碌給寶寶做個特別的飯菜或輔食……好處就是既自己多活動了（動的多消耗多），又增進了親子之間的親密度😊一舉兩得。另外，誰能想到我現在，晚上十一點多還在吃零食。想想似乎大寶那時我幾乎不吃零食。畢竟第一個孩子沒有經驗，經常手忙腳亂。現在，輕鬆的多，又養成了吃零食的習慣。這也是我比一胎時要重的原因之一吧😊。
小貓
從懷孕到生完寶寶一直都在逛頭條裡的各種帖子今天我也想跟大家分享一下我的順產經歷~
因為是頭胎，我開始疼的那天下午甚至一度以為是假性宮縮，當時還在微信裡跟朋友說 我肚子疼，估計是假性宮縮~(現在想來，那是真的 不是假的)從中午12點到下午2點沒有規律的疼，到了4點時候我開始記頻率了，約5分鐘疼一次，一次40秒，痛感1級~後來打過電話給家裡人，他們讓我吃完晚飯去住院，我是晚上7點30到醫院的。(心想沒有那麼快生，還以為只是住院觀察~)
到了醫院後護士開始幫我量血壓，測血糖，然後醫生帶我做內檢說恭喜你開了一指了！然後產房裡的孕婦就說 你好幸運呀，一來就開宮口了。醫生讓我籤個字 寫 陰道順產，從那時我才開始緊張，到底籤不籤 還是選擇剖，會不會生著死掉，總之心理戲很多，我跟我媽互相看了看，還是同意簽了，加上醫生說 你條件那麼好，一來就開宮口了，肯定生的快。
從晚上8點30正式進入待產房，當時開到3 4指，疼痛不斷升級，渾身是汗溼漉漉的，還要忍著疼痛做胎心監護，剛開始沒有發出聲音，護士誇我很堅強到了晚上11點見紅了，護士讓我想拉屎的時候就去，可是一直沒有屎的感覺那時候估計開了7指(其實內檢沒那麼疼，只要你放輕鬆)疼痛7級，我已經顧不了那麼多，一疼就喊了，還跟護士說我現在就要剖腹產，帶我剖吧，護士直接回我一句，現在不好剖，沒醫生
是真的很疼很疼，但還不至於看到窗戶就跳下去(畢竟我那麼怕死[害羞])就這樣一直疼，到最後才疼完，5秒後又開始疼了。我讓護士來看有沒有開全指，當時已經是第二天凌晨1點多了，護士讓我走❗到❗產❗床❗我以為至少有人扶著我[汗]然而真的是硬走的…上了產床跟著護士的節奏，我慢慢的進入了狀態，最尷尬的是我跟護士說我想拉屎，護士說 沒關係，就拉在床上❗
我也管不了那麼多了…又過了一會兒羊水破了，嘩啦啦就跟瀑布一樣！寶寶的頭向下了，從凌晨1點20到3點50，我的寶寶終於出來了，花了1個小時40分鐘，我以為這就結束了，沒想到還要把胎盤順下來，那跟生孩子的勁是一樣的。最後一步是縫針，一針一線我都能清楚的感覺到，也沒有打麻藥，整整縫了三層❗
講真，孩子出來的那一剎那什麼感覺也沒有，並沒有想象中的熱淚盈眶，反而是肚子不疼了~總結我的經歷是，肚子先疼，然後見紅，最後在生產的時候破羊水。順產恢復的就是快，三天就出院了，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。
我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，
沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。
現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。
女總統255
我感覺這個時候沒有必要減肥，孩子需要營養，等有時間了，孩子大點了，再減肥不遲，我48歲才開始減肥，一樣的蠻好，年輕的的時候想吃就吃想玩就玩，年紀大了，就開始注意保養了。年紀大了再減肥效果是一樣的好。我48歲開的減肥，減肥5年了，效果也蠻好的，一樣的有好身材好身體。
墨清3838
減肥的原理無非就是消耗大於攝入，說白了就是管住嘴，邁開腿。
母乳媽媽怎麼控制體重，達到減重的目的？
1飲食方面：
- 營養均衡，少油膩，老一輩觀點，喝骨頭湯，豬蹄湯下奶。我自身的經驗：我哺乳期，沒喝過什麼骨頭湯，豬蹄湯。因為我覺得沒味道，太油膩，喝不下去。喝湯不如吃肉。我每天就是喝水，大概2L左右，喝牛奶1-2個250ml的，自己還燉過木瓜花生湯，味道清淡，也不錯。這就夠了，我們家孩子一直吃我的奶，足夠。
- 嚴控糖量的攝入。這一點是媽媽群裡的一位媽媽說的。據他說她懷孕前110多斤，現在生完孩子後兩年，80多斤。這位媽媽說：主要兩方面原因：一個是自己帶孩子，比較辛苦。（畫外音：我也自己帶孩子，並沒瘦多少啊），另一個就是嚴控糖的攝入量，舉個例子，像碳酸飲料這些，糖分是很高的。（畫外音：這一點我還真是沒有太注意。）糖分攝入過多，還會造成皮膚的老化。
2健身。
運動的方式很多種。每天在空餘時間，動一動，練練瑜伽，哪怕只是快走都可以。
花生麻麻育兒筆記
產後身材肥胖問題是每個孕媽媽普遍所面臨的問題，肚子贅肉三層，大腿粗如大象。每每看著鏡子中的自己，都恨不得一個月不吃飯也要瘦下來。
但是尚在哺乳期，身體也不算完全恢復好，怎麼減肥成了孕媽媽最難的問題。
減肥最主要的就是兩個字，少吃多動！但是哺乳期還要考慮營養的攝入，以保持充足的寶寶的口糧。那就只能是多動了，外加合理分配膳食了。
首先，產後媽媽要每天補充各種各樣的維生素和能量，但是要拒絕家人熬的十全大補湯，畢竟坐月子已經過去了，補湯實在用不到。
例如：豬蹄黃豆湯、豆腐鯽魚湯等等，都是民間傳說的催奶湯，但其實這些湯除了給產後媽媽帶來肥胖問題，起不到任何的催奶作用。
產後媽媽只需要保持每天必須攝入能量即可。早餐可以選擇全麥麵包，水果以及牛奶豆漿等食物。中午食用蔬菜及魚類等食物。晚餐則選擇容易消化的食物即可。
不能使胃的負擔過重，否則容易造成消化不良影響體重。
最重要的就是多鍛鍊，每天在家可以抽固定的時間鍛鍊有氧運動，對身體有一定的好處，還可以減肥。最常見的就是選擇慢跑、跑步，畢竟剛過月子期，還是要適量運動，不然容易對身體造成負荷。
其實瑜伽是一個非常棒的選擇，現在有一些產後修復瑜伽特別推薦，經過專業的人指導，瘦身成功概率大，如果經濟條件允許，建議各位寶媽們選擇去產後修復機構請專業的人指導，減少不必要浪費的時間，還能保證身體健康快速恢復。
謙護
產後恢復的問題，一直都是媽媽們最最最關心的。為什麼有的媽媽可以一生完就恢復好身材。而有的媽媽會越吃越胖呢？
媽媽們一定不要因為擔心奶的營養不夠而吃的特別多。也不要相信 “現在多吃點沒事，斷完奶會瘦的，再慢慢減.”那麼應該怎麼做呢？
1.首先一定要抓住哺乳的這段時間，因為哺乳期每天會額外消耗500大卡熱量。如果飲食剋制加適當的運動一定可以瘦的。
2.餵奶期間媽媽們容易餓，我們可以把主食換成有飽腹感強的高纖食品，例如:土豆，地瓜，玉米等。
3.肉類一定要去皮，儘量不要喝湯，要喝也要把上面的油過濾掉。
4.三餐前喝250ml的水，稀釋胃液延緩吸收。並且睡前可以喝250ml酸奶，注意是無糖的。
總結:哺乳期想不胖建議吃適量的蔬菜水果，保證維生素C和葉酸的攝入。特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源，多吃豆製品，平時堅持適量鍛鍊，能夠起到控制體重和降低體重的作用。 飲料除了喝白開水，還可以喝一些綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料最好不要喝，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。 飲食上主要是平衡膳食、避免高脂肪、高熱量的食物，一方面要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，還要避免營養過剩。此外也要適當的運動促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
小米粥媽媽
進行母乳餵養的媽媽需要足夠奶水餵養寶寶，奶水是需要通過脂肪轉化的，而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大，產後正是急需大量營養恢復健康；所以為了自身及寶寶的健康，母乳餵養期間媽媽減肥需謹慎，尤其不要用節食方式。
什麼時候開始減比較好？
媽媽產後身體虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。若確保寶寶的營養補充情況和自身的身體條件允許，一般建議在產後42天（6-8周）以後，在徵得醫生同意的情況下，再開始減肥。
如何減肥不影響母乳餵養？
1. 科學的飲食習慣
葷素搭配，精粗結合。高糖高油的零食，儘量少吃或不吃，最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質高的食品，比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數，細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少繼續進食的慾望，也有利於減肥，又不至於營養攝取不足，能保證奶水的分泌。
2. 加強身體鍛鍊
健康的身體更有利於產出質量好的母乳。產後媽媽在保證充足睡眠的情況下，可以開始做一些簡單的運動量小的運動，逐漸增加，以適應身體為要。比如一開始可以堅持早晚多散步，並嘗試做輕微家務活。在專業人仕指導下，產後瑜伽和體操等等都是產後減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
唯健康與寶寶不可辜負，切記一切都要以此為前提！產後注意調整心情，保證休息，在適合的時機，結合正確的方式，定能讓媽媽們早日恢復孕前的迷人身材，成為餵養出白胖寶寶的美麗辣媽！
