用户2634032212609037
想要产后控制体重不长胖，关键点在于
1.少食多餐，最好一天六餐制
2.不要过早的吃油腻，滋补的食物，催奶的汤品。（容易堵奶）
3.一整天的总热量要适当控制，虽然乳汁分泌有热量的消耗，但是不要吃的过多，不要吃过甜的东西。
4.一定要运动，不管是顺产还是剖宫产，运动是非常有必要的！不仅利于减肥，还利于身体恢复。
5.保持心情舒畅，要好好休息，规律饮食，多喝汤水。
6.早开奶，多让宝宝吸奶，也利于乳汁的分泌。
谷藜营养
我是两个孩子的妈妈，经历了体重从150斤到110斤的巨变，瘦身路上我听过一些所谓的捷径，走过弯路有过受伤，也有过想放弃的时候，但最终我瘦下来了。
我是在孩子周岁生日宴那天开始行动的，那一天全家人都坐在客厅等我，我在房间里，在满柜子黑色大码中年女装里，想要翻出一件能符合24岁青春年华的服装，结果我失望了，穿不上的裤子让我崩溃，我哭了，我意识到产后肥胖不仅让我的身材发生变化，我的情绪也出现了问题
我下决心改变，经历了很多失败的减肥经历，最后我终于找到适合自己的方法，饮食运动相结合。其实减肥最重要的是三分靠练，7分靠吃。吃的重要性远远大于练，之前虽然运动量大，但并没有管住嘴，吃的不对，让再多的运动变成了徒劳。
哺乳期的妈妈烦恼特别多，虽然很想瘦身，但是又怕因为自己吃的少奶量变少，其实完全不必这样，妈妈也是可以在保证奶量的同时，通过合理饮食和适量运动瘦下来的，另外纯母乳喂养的妈妈比不喂奶的妈妈更容易瘦身成功，恢复的速度也更快，这是因为每天通过母乳我们的身体要比普通人多消耗几百大卡的热量
哺乳期如何快速减肥
1、宝宝生后6周再开始减肥计划
宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝迅速成长的时期。妈妈需要充足的营养来保证身体恢复。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁水分以保证奶水充足。
6周后，妈妈的身体已经基本复原，就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。而此时减重速度最好是每周0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。
2、养成正确的饮食习惯，保持能量平衡
人会发胖是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，那养成正确的饮食习惯就是控制能像的基本方法了。无论你是否打算减肥，养成“早上吃好、中午吃饱、晚饭适量”的饮食习惯都是健康有益的。
早饭：一天中必不可少，不吃早饭会让你更容易发胖。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐：一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚饭适量”就难以做到了，一定会大快朵颐。
晚餐：要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保证足够的汤汁，不一定要是油腻腻的荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。这样也能保证宝宝晚上的口粮。
注意：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈充分摄入营养，又要避免营养过剩。那蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物就要搭配好。如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，就容易导致产后发胖。同时甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的妈妈要少吃。
婴儿刚刚出生其实是最累的一段时间，这一段时间如果孩子几乎是自己带，基本很多妈妈很快就会瘦下来，当然通过运动促进我们的新陈代谢也是很好的方式，帮助我们排除毒素身体也会更有活力。
我懂宝宝纸尿裤最好用
怀孕期间为了，宝宝健康发育，保证营养方面充足，多数孕妈都是体重增长急速，有些营养是胎儿吸收了，有些则营养过剩导致宝妈长肉，我本身就是易胖体质，生育二胎体重都增长过快，按照我亲身经历，我认为产后体重增长，没有必要在哺乳期间刻意减肥，因为母乳喂养有利瘦身，断奶后注意饮食和运动自然就会瘦了，下面分享下我的心得。
从小我就遗传了爸爸的易胖体质，又特别喜欢吃甜食。号称小胖妞，后来读书期间有所控制，不胖但也没有别人的苗条身材，直到出来工作后，知道肥胖会影响外貌，平时饮食多运动，同肥胖也不沾边了。直到怀孕期间，除了前三个月的孕吐吃不下东西，后面直到临产我胃口，都是特别好，产检的时候医生最常说的，就是让我控制体重。
我怀大宝的时候，孕期体重增长了40多斤，医生根据我的自身条件，预估胎儿过大，建议剖腹产。出生的时候宝宝也才7斤多。出院的时候我的肚子，还像怀孕六个月一样大。坐月子期间，我坚持母乳喂养，白天和晚上都是自已照顾孩子。月子里我每天都是姜酒鸡汤，一个星期二次猪脚醋，脸色红润，可能因为劳累，42天复检的时候体重就轻了20多斤。
宝宝一直是我自已照顾。到六个多月的时候我发现自已脱发厉害，而体重也只比孕前重10斤左右了，看过我怀孕前模样的亲人，朋友都不敢相信我能瘦这么快，因为剖腹产我没有选择束腹衣，为了保证母乳安全，我也没考虑过吃减肥药。宝宝体检的时候，医生说哺乳就是利于瘦身的。我算是亲身体会到。
在宝宝一岁前我戒奶了，身材不算肥胖但看着圆润。让妈妈过来照顾孩子，我计划上班打算选择离家近的公司，我每天早晚步行上班大概30分钟，每天坚持一杯白开水，早餐是白粥，中午和晚餐同平常一样吃，三个月的时候我就发现瘦了3斤多。上班半年左右，因为菜市场搬迁买菜远了，我就选择每天早上起来跑步，顺路买菜回来，可能运动多工作忙碌，我没有节食就瘦回了，以前孕前的体重，而且肚皮也紧致没有纹，真的令我惊喜不已。
现在我刚生完二胎7个月，孕期体重是145斤，产后同样是坚持哺乳，而且两个宝宝都要自已照顾，到目前为止称了下体重是116斤，比孕前体重还重12斤，我现在每天都有喝骨头汤，为了保证奶水充足，坚持早晚散步。现在肚子恢复得差不多了。就是屁股和大腿肉多。计划宝宝一岁断奶的时候，去健身房减肥。
母爱是伟大的，女人为了孩子甘愿付出一切，大家都知道母乳对孩子的生长发育好，可以体会宝妈想恢复身材的心理，但我认为不用急于一时，毕竟孩子的健康才是最重要的。减肥过程漫长需要坚持，饮食加运动是最好的方法。
暖暖初阳
说说我的感受。我生了两胎，大宝母乳到一岁四个月，小宝现在一岁十个月还在母乳。其实本来哺乳期就很容易瘦，因为吃的东西并不会都变成自己身上的肉，给宝宝的母乳需要大量的营养 才能确保质量。我孕前104，两次生产前都是150+。没有节食，没有忌口（可以说是放肆的吃）。大宝断奶时我80斤。现在小宝还没断奶，我98斤（毕竟快四十了，和快三十没法比）。如果还想要减肥，那不如试试——多带宝宝出门散散步，或多陪宝宝做一些游戏，又或者忙忙碌碌给宝宝做个特别的饭菜或辅食……好处就是既自己多活动了（动的多消耗多），又增进了亲子之间的亲密度😊一举两得。另外，谁能想到我现在，晚上十一点多还在吃零食。想想似乎大宝那时我几乎不吃零食。毕竟第一个孩子没有经验，经常手忙脚乱。现在，轻松的多，又养成了吃零食的习惯。这也是我比一胎时要重的原因之一吧😊。
小猫
从怀孕到生完宝宝一直都在逛头条里的各种帖子今天我也想跟大家分享一下我的顺产经历~
因为是头胎，我开始疼的那天下午甚至一度以为是假性宫缩，当时还在微信里跟朋友说 我肚子疼，估计是假性宫缩~(现在想来，那是真的 不是假的)从中午12点到下午2点没有规律的疼，到了4点时候我开始记频率了，约5分钟疼一次，一次40秒，痛感1级~后来打过电话给家里人，他们让我吃完晚饭去住院，我是晚上7点30到医院的。(心想没有那么快生，还以为只是住院观察~)
到了医院后护士开始帮我量血压，测血糖，然后医生带我做内检说恭喜你开了一指了！然后产房里的孕妇就说 你好幸运呀，一来就开宫口了。医生让我签个字 写 阴道顺产，从那时我才开始紧张，到底签不签 还是选择剖，会不会生着死掉，总之心理戏很多，我跟我妈互相看了看，还是同意签了，加上医生说 你条件那么好，一来就开宫口了，肯定生的快。
从晚上8点30正式进入待产房，当时开到3 4指，疼痛不断升级，浑身是汗湿漉漉的，还要忍着疼痛做胎心监护，刚开始没有发出声音，护士夸我很坚强到了晚上11点见红了，护士让我想拉屎的时候就去，可是一直没有屎的感觉那时候估计开了7指(其实内检没那么疼，只要你放轻松)疼痛7级，我已经顾不了那么多，一疼就喊了，还跟护士说我现在就要剖腹产，带我剖吧，护士直接回我一句，现在不好剖，没医生
是真的很疼很疼，但还不至于看到窗户就跳下去(毕竟我那么怕死[害羞])就这样一直疼，到最后才疼完，5秒后又开始疼了。我让护士来看有没有开全指，当时已经是第二天凌晨1点多了，护士让我走❗到❗产❗床❗我以为至少有人扶着我[汗]然而真的是硬走的…上了产床跟着护士的节奏，我慢慢的进入了状态，最尴尬的是我跟护士说我想拉屎，护士说 没关系，就拉在床上❗
我也管不了那么多了…又过了一会儿羊水破了，哗啦啦就跟瀑布一样！宝宝的头向下了，从凌晨1点20到3点50，我的宝宝终于出来了，花了1个小时40分钟，我以为这就结束了，没想到还要把胎盘顺下来，那跟生孩子的劲是一样的。最后一步是缝针，一针一线我都能清楚的感觉到，也没有打麻药，整整缝了三层❗
讲真，孩子出来的那一刹那什么感觉也没有，并没有想象中的热泪盈眶，反而是肚子不疼了~总结我的经历是，肚子先疼，然后见红，最后在生产的时候破羊水。顺产恢复的就是快，三天就出院了，出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。
我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，
没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
女总统255
我感觉这个时候没有必要减肥，孩子需要营养，等有时间了，孩子大点了，再减肥不迟，我48岁才开始减肥，一样的蛮好，年轻的的时候想吃就吃想玩就玩，年纪大了，就开始注意保养了。年纪大了再减肥效果是一样的好。我48岁开的减肥，减肥5年了，效果也蛮好的，一样的有好身材好身体。
墨清3838
减肥的原理无非就是消耗大于摄入，说白了就是管住嘴，迈开腿。
母乳妈妈怎么控制体重，达到减重的目的？
1饮食方面：
- 营养均衡，少油腻，老一辈观点，喝骨头汤，猪蹄汤下奶。我自身的经验：我哺乳期，没喝过什么骨头汤，猪蹄汤。因为我觉得没味道，太油腻，喝不下去。喝汤不如吃肉。我每天就是喝水，大概2L左右，喝牛奶1-2个250ml的，自己还炖过木瓜花生汤，味道清淡，也不错。这就够了，我们家孩子一直吃我的奶，足够。
- 严控糖量的摄入。这一点是妈妈群里的一位妈妈说的。据他说她怀孕前110多斤，现在生完孩子后两年，80多斤。这位妈妈说：主要两方面原因：一个是自己带孩子，比较辛苦。（画外音：我也自己带孩子，并没瘦多少啊），另一个就是严控糖的摄入量，举个例子，像碳酸饮料这些，糖分是很高的。（画外音：这一点我还真是没有太注意。）糖分摄入过多，还会造成皮肤的老化。
2健身。
运动的方式很多种。每天在空余时间，动一动，练练瑜伽，哪怕只是快走都可以。
花生麻麻育儿笔记
产后身材肥胖问题是每个孕妈妈普遍所面临的问题，肚子赘肉三层，大腿粗如大象。每每看着镜子中的自己，都恨不得一个月不吃饭也要瘦下来。
但是尚在哺乳期，身体也不算完全恢复好，怎么减肥成了孕妈妈最难的问题。
减肥最主要的就是两个字，少吃多动！但是哺乳期还要考虑营养的摄入，以保持充足的宝宝的口粮。那就只能是多动了，外加合理分配膳食了。
首先，产后妈妈要每天补充各种各样的维生素和能量，但是要拒绝家人熬的十全大补汤，毕竟坐月子已经过去了，补汤实在用不到。
例如：猪蹄黄豆汤、豆腐鲫鱼汤等等，都是民间传说的催奶汤，但其实这些汤除了给产后妈妈带来肥胖问题，起不到任何的催奶作用。
产后妈妈只需要保持每天必须摄入能量即可。早餐可以选择全麦面包，水果以及牛奶豆浆等食物。中午食用蔬菜及鱼类等食物。晚餐则选择容易消化的食物即可。
不能使胃的负担过重，否则容易造成消化不良影响体重。
最重要的就是多锻炼，每天在家可以抽固定的时间锻炼有氧运动，对身体有一定的好处，还可以减肥。最常见的就是选择慢跑、跑步，毕竟刚过月子期，还是要适量运动，不然容易对身体造成负荷。
其实瑜伽是一个非常棒的选择，现在有一些产后修复瑜伽特别推荐，经过专业的人指导，瘦身成功概率大，如果经济条件允许，建议各位宝妈们选择去产后修复机构请专业的人指导，减少不必要浪费的时间，还能保证身体健康快速恢复。
谦护
产后恢复的问题，一直都是妈妈们最最最关心的。为什么有的妈妈可以一生完就恢复好身材。而有的妈妈会越吃越胖呢？
妈妈们一定不要因为担心奶的营养不够而吃的特别多。也不要相信 “现在多吃点没事，断完奶会瘦的，再慢慢减.”那么应该怎么做呢？
1.首先一定要抓住哺乳的这段时间，因为哺乳期每天会额外消耗500大卡热量。如果饮食克制加适当的运动一定可以瘦的。
2.喂奶期间妈妈们容易饿，我们可以把主食换成有饱腹感强的高纤食品，例如:土豆，地瓜，玉米等。
3.肉类一定要去皮，尽量不要喝汤，要喝也要把上面的油过滤掉。
4.三餐前喝250ml的水，稀释胃液延缓吸收。并且睡前可以喝250ml酸奶，注意是无糖的。
总结:哺乳期想不胖建议吃适量的蔬菜水果，保证维生素C和叶酸的摄入。特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源，多吃豆制品，平时坚持适量锻炼，能够起到控制体重和降低体重的作用。 饮料除了喝白开水，还可以喝一些绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料最好不要喝，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。 饮食上主要是平衡膳食、避免高脂肪、高热量的食物，一方面要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，还要避免营养过剩。此外也要适当的运动促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
小米粥妈妈
进行母乳喂养的妈妈需要足够奶水喂养宝宝，奶水是需要通过脂肪转化的，而脂肪的来源正是各种食物。且分娩对妈妈身体损耗很大，产后正是急需大量营养恢复健康；所以为了自身及宝宝的健康，母乳喂养期间妈妈减肥需谨慎，尤其不要用节食方式。
什么时候开始减比较好？
妈妈产后身体虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。若确保宝宝的营养补充情况和自身的身体条件允许，一般建议在产后42天（6-8周）以后，在征得医生同意的情况下，再开始减肥。
如何减肥不影响母乳喂养？
1. 科学的饮食习惯
荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。
2. 加强身体锻炼
健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
唯健康与宝宝不可辜负，切记一切都要以此为前提！产后注意调整心情，保证休息，在适合的时机，结合正确的方式，定能让妈妈们早日恢复孕前的迷人身材，成为喂养出白胖宝宝的美丽辣妈！
