成都798畫室成老師
無氧運動會導致尿酸升高，尿酸偏高的患者除了注意飲食外，還要儘量避免高強度無氧運動。無氧運動主要指爆發性動作，如負重深蹲、高速短跑等需要很大動力的運動，其能量轉化模式為“ATP-ADP-嘌呤”。
無氧運動與有氧運動相比，可更快地生成嘌呤，而嘌呤的大量釋放會使肌肉中的尿酸迅速出現過剩狀態，導致尿酸升高。與無氧運動相比，有氧運動是節省能量的ATP再利用型運動，所以尿酸過高的人更適宜進行有氧運動。關於無氧運動對身體的影響及防止尿酸升高的方法，詳細介紹如下：
無氧運動對身體的影響
無氧運動具有速度快、爆發力強的特點，所以運動中氧氣的利用效率很低，人體內的糖原也來不及完全氧化，只能利用無氧代謝提供的能量。當體內氧氣不足時，身體無法與氧氣結合利用ATP，只能通過嘌呤的代謝補充能量，而嘌呤代謝的增加會使人體產生更多的尿酸。
需要指出的是，有氧運動持續時間過長也有可能轉變為無氧運動，所以即使是中低強度的運動也不可持續太長時間。無氧運動還會使機體產生大量乳酸，而乳酸和尿酸由於競爭性排洩會間接抑制尿酸在尿液當中的排洩，當尿酸經尿液排出的量減少時，血液中尿酸的含量就會增加。
糖原在無氧酵解時會產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，這些酸性代謝產物積聚在細胞和血液中會使人感到乏力和肌肉痠痛，並且還會出現呼吸心跳加快的情況。無氧運動過量會出現酸中毒，嚴重時可引發急性腎衰竭。
有氧運動有助於降低尿酸
很多痛風和高尿酸血癥患者都存在肥胖和超重的情況，超重及肥胖者體內往往存在胰島素抵抗，而胰島素抵抗會導致尿酸排洩障礙，引發血尿酸水平升高。有氧運動是減肥的重要手段，而減肥可改善胰島素抵抗，促進尿酸從腎臟的排出。因此，尿酸患者堅持有氧運動很重要。但要注意體重下降速度不宜過快，否則會引起酮體升高，阻礙尿酸的排洩。
有學者調查研究了高齡老人有氧運動與尿酸的關係，根據他們有氧運動的頻率和時間，分為高運動組和低運動組。其中，高運動組的有氧鍛鍊時間大於2年，每次運動大於30分鐘，共18例。
低運動組的有氧鍛鍊時間小於2年，每次運動小於30分鐘，共35例。然後檢測兩組實驗對象的尿酸水平，結果發現：高運動組患高尿酸血癥的風險要低於低運動組。因此，長期有規律的有氧運動有助於降低高齡老人尿酸水平。
痛風患者如何進行有氧運動？
痛風患者在運動方式的選擇上，應遵循四個基本原則：一是選擇有氧運動；二是保證運動節奏可控；三是不做快速扭曲關節的動作；四是不做對關節產生縱向壓力的動作。有氧運動主要包括快步走、慢跑、游泳、瑜伽以及太極拳等。
為什麼不能做節奏不可控的訓練？
訓練節奏不可控的運動主要指一些對抗性運動，如足球、籃球、網球、羽毛球等。對抗性訓練的激烈程度主要由雙方比賽狀況決定，所以經常出現短時間內無氧運動增強的情況，而這不利於尿酸的排洩。
為什麼不能進行快速扭曲的動作？
尿酸鹽容易停留在關節面的軟骨上，長此以往就會在韌帶上沉積下來，從而增大韌帶和關節軟骨的脆性。而快速扭曲關節的動作，容易使本來就受損的關節面和關節軟骨發生進一步損傷。除此之外，對關節產生縱向壓力的運動也會對有尿酸鹽沉積的關節軟骨造成進一步損傷。
運動期間注意水分的補充
有氧運動中一定要注意水分的補充，因為運動出汗會導致機體水分流失加快，使血尿酸的濃度相對升高。血液濃縮後會導致局部循環減慢，這樣一來更容易造成尿酸沉積。運動中適當補水可有效緩解以上問題，而且還有利於排出更多尿液，加速酸性物質的排出。
運動期間的飲水要遵循少量多飲原則，即每次飲水量不超過200毫升，飲水的間隔時間不低於20分鐘，因為運動時大量補水會加重心臟負擔。尿酸過高的人採用有氧運動有利於降低尿酸含量，但需要堅持2～3個月才能看到效果，所以必須養成長期運動的好習慣。
高尿酸引發痛風
我們飲食中的葷食含有大量核酸，它們會在腸道中轉化為嘌呤，而嘌呤通過血液循環會到達肝臟，然後在肝臟中轉化為尿酸，尿酸最終通過腎和腸道排出體外。
如果肝臟或腎出現問題，比如肝臟中將嘌呤代謝為尿酸的酶異常，產生了過多尿酸，就會導致腎臟無法將過多的尿酸及時排出。這樣一來就會造成體內的尿酸增多，而尿酸過多又會使關節內的結晶沉積引發關節劇痛和發炎，形成痛風。
由於痛風經常侵犯大拇指根部關節及腳部其它部位，所以經常有人將崴腳與痛風混淆，錯過最佳治療時機。實際上，崴腳或足踝扭傷的疼痛並沒有痛風那麼強烈，痛風是劇烈的自發痛，灼燒樣疼痛或撕裂樣疼痛，而崴腳疼痛僅在剛發生時明顯些，屬於脹痛。另外崴腳局部發紅也不明顯，可觸碰。當然，如果患者原本就有痛風，一旦崴腳後會使局部痛風晶體脫落，進而誘發痛風。
合理的飲食搭配
僅僅進行有氧運動降低血尿酸的效果有限，但與飲食搭配結合起來則效果明顯，可起到預防痛風發作、延緩病情進展的作用。關於痛風病人的飲食，首先要避免進食高嘌呤食物，如鹹豬肉、鵝肉、牛羊肉、沙丁魚等；然後就是多飲水，每日飲水量應不低於2000毫升，同時還要積極戒酒。
最後需要說明的是，適量有氧運動是控制高尿酸的重要措施之一，這不僅能消耗掉人體多餘熱量、加速機體代謝，而且還能促進尿酸排洩，有助於減輕關節疼痛。
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為了解答這個問題，先說說尿酸的產生原理。
由蛋白質代謝所產生的氨對機體是有害的，所以陸生動物的鳥類、蛇和蜥蜴等類都是以尿酸作為最終產物而排出體外。這是與生殖、發生方式相關聯，因為這些動物在封閉的卵內進行胚胎髮育，在這種情況下若產生大量的尿素必將擾亂滲透壓，結果引起尿毒症的發生，所以將尿素改變成不溶性的尿酸的機構也就發達起來。
在雞胚的發育過程中有生成尿酸的時期，可以說就是這種解釋的有力證據。關於尿酸合成的過程還不完全清楚。雞和鴨的肝臟或腎臟都可進行脫氨基作用，而且這二個器官也都能生成尿酸，但鴿子的肝臟能從氨合成次黃嘌呤，腎臟則能將之改變成尿酸。蜥蜴和蛇的肝臟既沒有精氨酸酶也沒有尿素循環，所以它不能生成尿素，而能合成尿酸。用旱龜的肝臟進行體外實驗證明，尿酸可由氨生成，但不能由尿素生成，但肝臟由於具有尿素循環，所以能生成尿素。
這就是說，尿酸和尿素是通過不同的途徑生成的。作為蛋白質代謝的產物，生成尿素或生成尿酸，這是與進化有密切關係的一個問題，同時也與生態有一定的聯繫。發現在少水地方生存的動物，具有生成尿酸的傾向。生成尿酸和排洩尿酸，稱為尿酸代謝（uric metabolish）。而把這種排出尿酸的動物，稱為尿酸排出動物。
通過上面的原理，我們可以看出，導致尿酸的原因無非兩個，一個外因就是攝入高嘌呤的食物，一個內因代謝功能紊亂。
所以，可以得出結論，無氧運動不會導致尿酸過高，但無氧運動後攝入大量蛋白質或者高嘌呤的食物就有問題了，改善尿酸無非就是開源節流，開源就是多喝水一天保證排尿2升，節流就是控制高嘌呤食物攝入，例如海鮮、內臟、啤酒等。另外，可以多做做有氧運動，多出出汗，也有助於排尿酸。
