西元小寒
跑步10公里用时45分10秒，属于刻苦级跑者，业余中等偏上水平。
跑步10公里用时45分10秒的跑者都是非常刻苦的，也是对自己的跑步有所要求，会进行间歇跑和节奏跑。笔者的10公里用时在41~45分钟。
跑步10公里用时45分10秒，在大众跑者中，快接近大神级别了。
笔者在跑步中，很少遇到大神级别的跑者，很多日常跑步的跑者，都不会进行竞速跑，都会选择中慢速跑。
笔者是非常喜欢每公里配速5分钟的跑步节奏，非常舒服，看到能够超越笔者的跑者，就可以说跑步非常刻苦，迟早有一天会成为大神级别的跑者。
跑步10公里用时45分10秒的跑者，在笔者眼中，还是非常厉害的。
跑步10公里用时45分10秒，需要进一步提高成绩，必须付出更多地努力。
相信能够跑步10公里45分10秒，应该快到极限了，所以要想进一步提高成绩，就必须进行系统化的跑步训练，增强心肺功能和腿部肌肉力量。
魂游体坛
这个成绩和我一样，属于业余跑者中的中等水平吧。我首先声明我目前30岁，身高一米七五体重70，而且我是个男性！
很多人首先不能一口气跑十公里，能一次性跑十公里的人一般都会用一个小时左右，经过一段时间的训练之后会跑进50分钟，但是要突破50分钟就比较困难了，这需要一定的跑量。
我目前的步频是170到185之间，我也经常去跑十公里，配送一般是430到530，因为有的时候带朋友一起跑会慢一点，每公里大概五分半这样。
其实对于业余跑者来说成绩不是很重要，重要的是习惯和心态，十公里只有半马的一半，只有全马的四分之一，如果经常跑十公里去跑半马还是比较吃力的，当然了不可能跑完全马，如果硬撑的话可能会受伤这些人是不值得的。整体来说十公里45分钟这个成绩确实已经很不错了，请继续加油，坚持跑步收获健康这才是最重要的。
邕城小良
我己不再年轻，今年已经60岁超过了，10公里上月最好成绩50分钟多几十秒！我庆幸自己的身体素质！但我知道从年龄来看有点过了，本月我只想跑到60分钟内，跑后心率争取不超过130才是最佳的选择题！锻炼是目的、成绩因人而宜！
壹1壹1
我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。
10公里45分钟，猜测您应该是男的吧，姑且按照男子的标准来算了啊。
万米，国家3级运动员是37分，国家二级是34分，30分50国家一级。
举我认识的人的例子，12岁开始业余田径训练就是小学田径教练，14岁进业余体校，16岁左右的时候能到国家二级的成绩。40分钟大概是14岁训练1个半月左右的成绩。
所以说，45分钟这个成绩, 在业余跑者中已经属于前15%的精英，只是很考验耐性和专注程度。大学时候给足球队帮忙训练拉体能，体质好的2个月，一般点的半年左右大部分人都能进45分钟。
如果按照2个月时间练习，自己要注意的是，第一万米是个技术挺高的项目，呼吸技术，途中跑技术，过极点技术。第二，强度循序渐进的上强度，不要反复跑全程跑，那对于你提高速度意义不大，突破成绩速度训练和耐力训练都重要。耐力训练建议开始慢速跑和间歇反复冲刺跑。主要是训练你的有氧能力。速度训练建议就是重复400米跑，最好最简单的速度训练。指标上，先尝试20分钟跑完5公里，然后19分钟5公里，等这个指标到了，估计45分钟完成全程跑也就差不多了。第三力量训练也重要，尤其上肢和腰腹力量的加强。简单的办法是仰卧起坐，俯卧挺身，轻负重蹲起。最后呢，每次训练完之后认真放松，一定一定。然后如果有条件，最好找个人带你跑，有时候跑进45分钟一次。之后，就容易多了。
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咕咚健康小助手
跑步要看年龄，也要看级别。专业跑手十公里轻松跑进40分钟，跟顶级跑手更没得比，他们十公里都可以破30分钟！当然在普通人当中，十公里45分钟，应该还可以吧。
本人53岁，喜欢羽毛球，一直都在打羽毛球，偶尔跑步，基本上都跑五公里，极少跑十公里 ，一个月跑量不足30公里，不过五公里基本上都会控制在21-23分钟，前几天跑十公里，用时45分38秒。
运动靠自律，只要坚持下去，肯定会有收获!加油!
凌跑
比我快多了，我一般得一小时左右
生活的世界的
39岁零基础锻炼半年，目前10公里47分多，你的速度比我快，不过也就是纯业余里稍好一点吧，身边很多跑友都能达到40左右配速
砺剑十年
本人跑步小白～
我觉得比我强！
折栋
很好的成绩了。
来了166659945
比我快10分钟，55分钟10公里我都感觉好累，你以经很棒了。
