文｜艾小月
與其焦慮
不如讓自己忙起來
前幾日，有網友在KnowYourself的後臺說自己“喘不上氣，渾身發麻，特別特別難受，馬上要窒息了的感覺”，甚至覺得自己“快死了”……
KnowYourself看到後立刻聯繫上她，安撫她焦慮的情緒，同時在線上指導她做正念冥想。
大約20分鐘後，這位網友表示症狀消失了大半，感覺好了很多。
像這位網友這樣極端的心理反應雖然比較罕見，但在2020這樣一個特殊的春節裡，許多網友都因為“新型肺炎疫情”長期宅在家中，出現了害怕、睡不著覺、失去信心等明顯的焦慮反應了。
2月1日，黃磊微博聲援防疫，呼籲大家“不焦慮也不要負面”。
然而，我們怎樣才能化解焦慮的情緒呢？
知乎上有個高贊回答是：“你有這種情緒是因為太閒了，找點事情做”。
韓紅在1月29號通過韓紅愛心慈善基金會發起募捐支援武漢防疫工作，並每日在微博向大眾彙報工作進展。
武志紅、張晉、蔡少芬、譚維維、蔣欣等人均表示支持，認為韓紅做的是有意義的事。
1月31日，韓紅在微博向網友們表示感謝，她其實已經感冒好幾天了，但她卻非常樂觀地說“快好起來了，一切都會好起來，都別擔心我，我沒事的。愛你們！”
面對疫情，韓紅沒有焦慮，她帶領自己的團隊專注於自己當下能做的事，她感到了快樂。
近日，還有上百位明星也讓自己忙起來了。
他們身處北京、湖南、瀋陽、馬來西亞等世界各地，但都參與到“戰疫”MV《讓世界充滿愛》的錄製當中,用自己的歌聲助陣武漢。
正如作家武志紅2月2日發博說的那樣：
“疫情當前，人也必須活在現實中，接納疫情正在發生的外部現實真相，
同時也要掌握分寸和節奏，別被它淹沒。最重要的是，別被疫情導致的死能量給控制。”願宅在家中的你能讓自己忙起來，這將極大地降低你的焦慮感。
所謂“焦慮”其實是你親手創造
心理學專家克里斯多夫·科特曼曾講過一個患有
“過橋恐懼症”的女性埃絲特如何克服自己焦慮的故事。埃絲特很怕水，所以她從來不敢過橋。
但有一次，當她海外度假歸來時，她的愛人到機場接她。
一路上，她滔滔不絕地向老公講述著自己精彩的歐洲之旅。
這時，她的老公驅車經過附近最令她擔驚受怕的那座橋，她的過橋恐懼症狀卻沒有發作。
她的老公沒有說話，直到順利過完橋時，才對她說：“你看你忙著說話，都忘記往椅子下躲了。”
埃絲特這才意識到老公說得沒錯，由於她的注意力都在自己的度假經歷上，所以她沒空想起那座讓自己驚恐的橋。
後來，埃絲特發現當自己在過橋時，如果將注意力轉移到能讓自己愉快的地方去，比如唱唱歌、回憶一下某次的聊天情景、列一列購物清單等等，就可以讓自己沒空去感受恐懼。
其實焦慮是一種主觀的感受，當你忙得沒空去胡思亂想時，你就不會感到恐慌。
大多數時候，你所謂的焦慮恐懼完全是因為自己反覆想著它，擔心這些可怕的事情真的降臨，於是才親手創造了它，否則它根本就不會存在。
心理學家加里·埃默裡博士提出了一條我們都應該銘記於心的至理名言：分心=力量。
它的內在邏輯是你的注意力投注到哪裡，你的精力和情感就跟到哪裡。
要想不受制於焦慮，你就得學會從當前的焦慮中轉移注意力。
讓自己忙起來，將你的注意力轉移到眼前的事務中去，這就是治癒一切焦慮的良藥。
讓自己忙起來或許是更好選擇
著名作家村上春樹在寫作之餘，還熱衷於參加馬拉松賽和鐵人三項賽。
他還曾挑戰過“極限馬拉松”——在一天之內跑過一百公里。
然而，你可知道這樣一位優秀的作家和跑者，曾在2000年的村上鐵人三項比賽中忽然遊不動了。
鐵人三項比賽由天然水域游泳、公路自行車、公路長跑三項目按順序組成，運動員需要一鼓作氣賽完全程。
當時，村上春樹剛跳入海中正打算奮力游出去，忽然無法呼吸了，最後他不得不棄權了這次比賽。
他自述“那次鐵人三項賽的失敗難以忘懷”，他不明白自己為什麼突然就遊不好了，但他並沒有糾結於已經失敗的事實，也沒有擔憂別人會如何評論自己，而是把注意力集中在了他能做的事情上。
他開始尋找教練改良泳姿，他在教練的指導下，費時費日地一處處修正身體細微的運動方式。
他說，“這相當累人，而且無聊”，並且他不知道這樣做到底能不能解決他比賽中遇到的問題，可他沒空去想這些，而是“遵照老師教的那樣執著地去練習”。
就這樣一年半過去了，有一天，當他訓練得筋疲力盡時突然無法順利呼吸了，他恍然明白了自己在正式比賽中失敗的原因。
他認為自己在比賽前太過緊張焦慮，以至於“急劇地攝取了過量的氧氣”，在開始游泳後，呼吸的節奏出現了混亂”，所以才“忽然遊不動了”。
佛陀曾經說：“每個清晨都是重生，今天做些什麼才是最最重要的事情。”
專注於當下，讓自己忙碌起來，做現在能讓你感到愉快的事，你就既不會沉湎於過去，也不會憂患於未來。
把握“此時此刻”
你將擁有快樂
在我們的日常生活中，時時處處可能存在引起焦慮的情況。
比如：你戀愛了，你卻怕他不能永遠愛你，於是他若沒有及時回覆你的消息，你就心急如焚、坐立不安……
明天就要在公眾面前公開演講了，卻擔心自己上臺後會突然忘詞，擔心自己的演講不被聽眾喜歡，於是你倍感壓力、徹夜難眠。
在參加單位體檢後，你發現身邊有人檢查出了癌症，於是開始擔心自己的身體不夠健康，會不會最後也得癌症？
……
其實很多時候，我們的焦慮都是由自己的所思所想造成的。
克里斯多夫·科特曼曾給出了一個緩解焦慮的方法：正念減壓療法。
所謂“正念”就是指不加評判地進入當下。它其實不必刻意學習，因為這是我們與生俱來的本領，現在我們只需要重溫它，明白怎樣才能找到它即可。
正如這次疫情，宅在家中的我們並非走投無路，我們有選擇的自由，我們可以專注於當下我們能做的事情。
這幾天，知乎有個熱門問答：“因為疫情呆在家中的你們每天都在幹什麼？”
有個高讚的回答是：“看書。每天一本十萬字左右的書從頭看到尾，摘抄，寫讀後感。從網上找一些關於文學的視頻和資料來看。昨天剛剛看完卡拉馬佐夫兄弟，心裡非常圓滿。”
下面許多跟帖無一不在訴說著一個同樣的道理：讓自己忙起來，你就可以感到快樂。
豐子愷曾在《豁然開朗》中寫道：
既然無處可逃，不如喜悅。
既然沒有淨土，不如清心。
既然沒有如願，不如釋然。
無論你因為什麼原因產生了焦慮的情緒，請努力讓自己忙起來。
專注於“此時此刻”你能做些什麼，這樣你就更能找到真正的快樂，擁抱更好的自我。
作者簡介：艾小月，富小書的人，富書專欄作者，自信堅強，樂觀上進，極度追求生活幸福感的我，想用文字治癒自己，也治癒和我一樣有著同樣困惑的你 ；本文首發富小書（ID：fxsfrc），你身邊最好的閨蜜，富書2018重磅推出新書《好好生活》。
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