廈門ktv酒吧訂臺總監
您好，人每天熱量缺口在500大卡左右是比較健康的，可以推薦你控制熱量攝入，然後通過無氧消耗糖原+有氧消耗脂肪大概加起來一個半小時，一公斤脂肪大概熱量為7700大卡左右 這樣粗略計算得知500x30=15000大卡的缺口，15000除7700 大概為4斤左右，這樣再不吃垃圾食品，比如奶茶薯片等高熱量的食物，以粗糧和高蛋白為主可以開心的瘦下去呢！而且，皮膚不會松！可以多多關注我，不懂可以私信一起交流一起進步！
喲西休息
我就是按這個來減肥的，4個時間瘦了20斤，我覺得減肥要堅持了，不要減幾天受不了了又想大吃一頓，如果你大吃一頓就白減了幾天了，剛開始覺得很難，堅持下去習慣了就覺得沒什麼了，我用這個減我都吃得飽飽的，所以一個月才能減5斤，如果像那些吃幾分飽的應該不止這個數的。
東莞彤彤
我曾經在半年時間瘦了28斤。而其中有一個月份，由於瘦的太快，導致身體出現一些狀況。所以，我覺得有必要把我的經驗分享給大家，下面就是去年我用了半年時間進行減肥的體重走勢：
在四、五、六這三個月，通過科學飲食和合理的鍛鍊，我基本上每個月瘦了7斤左右，身體沒有出現任何問題。注意看圖中的7~8月份這個走勢，明顯比其他月份降的多，體重下降了將近5公斤（10斤）。因為這個月，夏日炎炎，本身消耗就大，又加上我迫不及待的像穿上漂亮的裙裙過夏天，結果導致內分泌失調，真真血淋淋的教訓啊。
在接下來的8到9月，老老實實進補，規律運動。一直小心翼翼的保持著。
以上，全是我的個人經驗，至少說明我這個小公舉每個月最多瘦個7-8斤，絕對不能瘦到10斤左右。這裡也給大家提供個參考。
以後我還會規律鍛鍊，科學飲食，積極保持噠~！
芭比愛運動
一般一個月兩到3斤是屬於正常的。減太多的話，如果你恢復飲食的話，反彈特別嚴重。我是半年減了13斤。恢復飲食也有一個月了。體重也沒什麼變化。因為身體已經適應了你減肥的過程。晚飯不要吃太晚，六點之前吃完。吃完飯以後不要坐下。要站著走一走堅持一個小時。這樣的話就不會反彈。我的一個朋友也是這樣子。她堅持了一年多了，體重也沒有反彈。
浪子音樂吧
半年減了二十斤，其中有兩個瓶頸期，每次瓶頸期大概持續一個月到兩個月，過了瓶頸期一個月大概瘦七八斤，本人不算太胖，一米七三，從80公斤減到70公斤，現在又不動了，快一個月一直維持在70公斤。減脂和增肌同時在進行，相對減脂會慢些但肌肉結實皮不松。隔天慢跑十公里用時一小時左右，每天下午一小時器械，晚上一組腹肌撕裂者。
小老鼠花褲衩
正常情況下，一個月最多瘦幾斤？
健康苦行僧，開講啦！正常情況下一個月瘦五斤左右是比較健康的，但那是對於大部分人而言，如果體重超重，長期沒有進行過運動的朋友或者減肥初期，體重會下降地很快，出現一個月瘦十五斤以上都是很有可能的事情，但對於一直堅持減肥的人群而言，一個月瘦五斤是比較容易接受的。
為什麼要推薦這樣的減肥速度呢，因為短時間內體重下降過快，會造成大量能量物質的丟失，而營養不良會造成免疫系統的損壞，讓身體健康受到影響，那麼快速減肥有哪些壞處呢。
減肥速度過快會發生什麼不好的事情呢？
一：誘發疾病
體重下降過快容易導致膽結石，並且體重快速下降還會加重心臟的負擔，有時還會對身體產生無法彌補的傷害，所以建議還是循序漸進
二：生活質量較差
減肥速度比較快，必然是節食和過度運動的雙管齊下，這本身沒有什麼錯的，但用力過度，讓人餓的前胸貼後背，是會影響精神狀態，並且不利於堅持的
三：皮膚受傷
皮膚不是氣球，更不是彈力繩，可以迅速收縮的，一旦體重變化的速度超過一個月五斤，就很容易出現皺紋，皮膚也會加速老化
對於以上內容的補充
1：減肥是一項長期的工程，必須循序漸進，不然很容易出現精神疲憊，並且一旦恢復正常飲食，會對身體造成傷害
2：平時作息規律能夠很好地幫助減肥，經常熬夜，內分泌會不正常，並且也很難抵制夜宵的誘惑，所以說要注意好好休息
3：減肥可以不節食，但一定要接近那些容易產生飽腹感且熱量偏低的食物，每天一頓西蘭花水煮雞胸肉，我想也很難變胖，就是感覺像是啃木頭一樣
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
目前健身行業內權威的研究機構（美國運動委員會）已經有了相對科學合理的建議：
在一週的時間內，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個能量差可以通過兩種方式來合理產生：
運動 飲食要特別注意的是：
對於減重初期的人群來說
1、如果沒有運動基礎，能需要循序漸進，從自己有信心完成的運動量開始。每週做5%-10%的運動時間遞增。直到大約可以完成300左右的消耗。剩餘的兩百大卡從飲食中控制2、在飲食方面，適量增加蛋白質攝入，攝入總熱量不能低於自身的基礎代謝，也就是說，滿足基礎代謝需要的熱量攝入前提下，再做出飲食的調整。一般人群中，女性的基礎代謝為1200-1400大卡，男性為1400-1600大卡。美國國家體重控制註冊中心（NWCR），通過大量數據和驗證，給出了關於獲取健康受益的減重技巧和見解：
1、控制食物的分量。2、攝入食物的同時，把注意放在食物上，“走心”3、運動，維持肌肉含量和新陳代謝率4、學會關注體重的變化，不痴迷於小至0.01公斤的變化5、吃早餐6、監控攝入量，這是減重的一個非常有效的策略7、關掉電視機，遠離電子產品8、不要等到明天才開始9、瞭解你的朋友。社交圈是也影響體重變化的一個因素。10、保持樂觀。教練克里斯
減肥不能心急，太快傷害身體，想一個月瘦幾十斤對身體傷害很大，即使體重掉下來，反彈也非常快。所以極端似的減肥方法不可取。要想做到不反彈，不節食的健康減肥需要從一開始的飲食起居做調整，選擇低熱量（粗糧最好），無糖的食物，以高蛋白低脂肪的飲食標準匹配早餐和中餐量少，晚餐不吃或者選擇水果牛奶代替。每天搭配一定程度的運動來消耗脂肪，比如：跑步，跳繩，拉筋（瑜伽塑型）達到減肥的目的，堅持一個月大概瘦5~10斤比較正常，持續堅持會收穫意想不到的的效果。等達到理想的體重只要不大吃大喝就不會反彈。最後祝你減肥成功，加油！
時光磨憶
不算快，但很穩定，大家都一起加油啦！
機槍2
首先，我們可以通過BMI指數來確定的體重是否在彼岸準範圍內。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低於18.5 正常：18.5-24.99 過重：25-28 肥胖：28-32
但是如果單說一個月瘦多少合適，這個需要看你自身的情況，在不影響健康的情況下，每月瘦一點。減肥是個持久的過程，不能盲目的看效果，自己的身體最重要。
減肥有三個問題是同樣值得重視的：健康飲食，合理健身，安全用藥。這三者缺一不可。先說藥品，很多人不想服用藥品，怕有副作用，但是先確定一點，服用的一定要是符合國家標準的OTC藥品，而不是什麼保健品，比如舒爾佳，正規藥店和醫院都有銷售。其次，健康飲食，飲食要養成良好的習慣，多吃蔬菜水果少吃油膩食物。同時注意飲食時也要合理健身。鍛鍊不止可以幫助減肥還能塑造良好身材。
