四维山人
（1）根据能量守恒定律，增重了一定是因为吃多了。
（2）跑步虽然可以减肥，但是架不住你吃得更多啊。
（3）跑步可以促进血液循环，强身健体。也会增加食欲，
（4）只要你吃得热量多，超过跑步的消耗+基础代谢，那么必定增重。
（5）另外，你到底跑了多少呢？毕竟跑得越多，消耗越大。
（6）虽然说，有燃脂跑的说法，但是也不是说跑得快了，就不减肥。
（7）燃脂跑是低心率跑，在跑步时会除了燃烧糖原，还直接燃烧脂肪。
（8）高心率的快跑，其实也是同时燃烧糖原和脂肪的，只不过脂肪的比例要比燃脂跑少。但是，高心率跑步之后，身体也会继续燃烧脂肪的。所以不要纠结是直接燃烧的还是间接燃烧的。只要保证累积燃烧的多，就可以了。
当然了，低心率轻松不累，而且安全健康。
（9）运动减肥，贵在长期坚持。管住嘴，迈开腿，迟早变苗条。
（10）运动减肥，贵在养成运动的习惯。把运动融入生活。除了跑步之外，日常生活中的运动更加重要。比如不要坐车去走路了，不要电梯去走楼梯 吧，在公交上能站着就不要坐了。
（11）从潜意识里把运动放在第一位，没有减不下来的体重。
（12）还有，测量体重要在同样的时间点，比如早晨排空之后。要知道人体的体重在一天中是一直在变化的，上下差个1-2kg都说是正常的。
跑者阿飞
很多人跑步不会科学跑步，合理安排跑步计划。
比如一周跑三次，剩下四天全吃回来了。
而且跑的那三次效率太低，不会低心率有氧跑，或者叫燃脂跑。拼了命的可算是能跑一回了，混氧甚至是无氧跑，大汗淋漓的。没等脂肪充分燃烧呢，先累趴下了。而且很容易受伤！
所以想要跑步减肥而且无伤跑的长久，一周至少跑四次，可采取隔天一跑，跑一休一。另外用低心率有氧跑，心率的公式是用180减掉你的年龄，跑步的时候时刻关注心率，别高于这个数值。
有能力的可以用这种跑法慢跑60分钟最好，刚刚跑步的从20分钟开始练习，一直能跑到60分钟。
总之你每天的消耗量一定是大于你的摄入量！
这种跑法是最科学的，希望你能科学跑步，会瘦下来的。
贴地飞旺仔
运动方面注意：运动强度，运动时长，先力 量后有氧，运动前热身，运动后拉伸。（其中运动强度根据个人来定，不要攀比，既要有质量又要保证心情愉悦，不至于产生畏惧心理。力量练习可以采用徒手，器械也行，一定要循循渐进，避免受伤）
饮食方面注意：1、健康饮食，不吃高热量不健康食品，如冰激凌，奶油蛋糕，方便面，辣条，汽水等 2、正常饮食，千万不要通过节食来减脂。平时要吃饱，多吃蛋白质，早餐比例：0.4的碳水化合物 0.3的维生素 0.3的蛋白质 午餐以蛋白质为主结合一般量碳水 晚餐以维生素纤维素及少量碳水化合物。 常见大米面条都是碳水化合物。
个人建议：每次锻炼时长1：30，十分钟热身，十分钟拉伸（这两个环节很重要）10分钟中间休息，先做力量运动后做有氧运动（跑步），力量20分钟，有氧40分钟。（先力量后有氧的原因：做力量时消耗肝糖原和肌糖原，等力量做完之后糖原消耗的差不多了，这个时候做有氧就可以更好的燃烧脂肪了，这样安排比较有效率），当然这是一般计划，具体的强度等细节还要根据你个人的情况分析，具体个人具体分析。
SD弄潮儿
怎么减重？跑步重了30斤？显然跑步“背锅了”。为什么跑步背锅了，显然题主没有一个正确的关于减脂的认知。下面具体来讲一讲。
第一：减脂的基本原理
减脂最基本的原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们运动是为了增加能量消耗，那么控制饮食，减少能量摄入更加重要。即使你跑步了，吃的却肆无忌惮，当然瘦不了。
第二：如何更好的减脂。
1：控制饮食
减少能量摄入。控制饮食的总量是在原有的饮食基础上（是你维持体重不变的基础上），减少能量摄入，每天300～500大卡即可。
改变饮食结构。减脂期间只是减少总的能量摄入，但要保证合理的饮食结构。可以采用高蛋白饮食，减少碳水和脂肪的摄入。也就是说可以多吃鸡蛋，鸡胸肉等食物，少吃主食，少吃油脂类食物，少吃零食。下面附上饮食结构表和常见食物能量表。
2：增加运动消耗。
力量训练，力量训练可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而达到提高基础代谢的目的，基础代谢高，可以帮助我们消耗更多的能量，帮助减脂。并且一次力量训练后，由于肌肉的修复，可以达到3天都在消耗能量的目的。
力量训练介绍：器械训练，当然健身房更好。徒手训练，可以采用俯卧撑练胸大肌和肱三头肌，引体向上练习背部肌群，徒手深蹲练习大腿和臀大肌。仰卧卷腹练习腹肌，平板支撑练习核心肌群。
有氧运动，就是题主提到的跑步。但是有氧运动最好做到30分钟以上的有氧运动，因为20分钟后脂肪参与供能的比例最大。并且时间更长，能量消耗也就更多，通常一个小时的跑步有氧消耗在550大卡左右。如果你只跑10分钟，那根本起不到什么作用。下面附上一张有氧运动能量消耗表。
总结：如果我们每天控制饮食250～500大卡，增加运动消耗250～500大卡，那么你一天的能量赤字就在500～1000大卡，这样可以以每周1～2斤的速度健康减脂。
FJ健身
减轻体重要根据个人情况而定。不同体质不同体型，减肥方法侧重点不一样。
根据体型情况，我们可以分几种类型:
1.肌肉松弛型，这类人群适合增加运动量；
2.腹部肥胖型，这类属于脾虚多谈体质，需要中药健脾利湿，缩胃，润肠；
3.久病型或长期服用激素型，就需要综合调理了。一，增加身体锻炼；二，该服中药调理；三，注重饮食健康；四，可以学习腹式深长呼吸等。
当然其他肥胖症也可以采取综合方法一起使用，效果更好。
九丰堂的九丰子
大家好，我回答一下怎样减轻体重？为什么跑步反增30斤？
我认为在这个问题上你有一个认识上的误区，就是在我不忌口的状态下只要我跑步了、锻炼了就能减肥，在这种观念的驱使下有可能吃的更多，即使每天坚持锻炼也减不下来，甚至是体重增加了，这是因为你的进食量超过了你的体能消耗。
俗话说“管住嘴，“迈开腿”，这句话你只做到了“迈开腿”。有时候“管住嘴”要比“迈开腿”做起来难，而且也是减肥的关键。
中关村张姐
你确定你想减肥？
这是一个很重要的问题！
减肥首先要有一个很好的心态，自己要做好心里建设，做好打持久战的准备！
其实减肥，如果我们一直盯着体重的话，那很快就会坚持不下来的。那我们应该怎么做呢？
体重超标的人，一定会有一个不好的饮食习惯，而且也没有好的运动习惯！注意，我说的是习惯！而不是一时兴起，三分钟热度！
如果我们将目标定为养成一个良好的饮食习惯和运动习惯的话，那就相对会轻松一些。
然后许多人为什么会半路放弃呢？因为自己给自己每次定的目标自己完成起来都有很大的难度，导致自己第二次很难有兴趣继续下去！那我们应该将目标定的自己刚刚努力一点就能完成，让自己对下次的锻炼有足够的期待，那慢慢就会养成好的习惯！
当然，这个过程是很漫长，很残酷的，但每次完成自己定的目标，就会收获一份信心！养成习惯就会停不下来！同时，不要给自己太多理由，否则一旦开始给自己找理由耽误一次计划，就容易前功尽弃！
重点不是减轻体重，重点是养成一个好的饮食习惯和运动习惯，减肥只是一个副产品！
仰望天空心生欢喜
规律作息，晚上少吃，每天坚持有氧运动，大米其实含糖量较高可以替换为红薯等其他淀粉类
CQ重庆圈
你的先把自己瘦下来 再去跑步塑型 你是个大胖子会越跑越结实的 减肥不仅仅是跑步能减肥 必须把自己瘦成易瘦体质就不反弹了 平时再注意一下吃的食材不要吃油腻的食物 垃圾食品 和辣的东西吃 减肥期间均衡营养就会减肥快
