随着冬季的来临，你身体里的某样东西是不是也被越来越冷的气温渐渐激发？开始变得易困、易饿、不愿出门……
说的就是你体内的「懒惰」，一到冬天光起床就困难重重，更别提出门运动了。大部分人都会面临这样的选择题：到底是要咬咬牙坚持训练，还是遵循内心的选择，心甘情愿「被床封印」呢？
图/goodfellow.af.mil
冬季为什么还要坚持运动？
首先，你需要面对的是冬季日益膨胀的身材，人体内血脂及胆固醇含量在这个节点攀至顶峰。
冬季身体内的体脂合成的速度要远高于别的季节，达到2~4倍，而脂肪的分解速度比平时低10%左右。加上厚重衣服的覆盖，人们对身材的敏感度远低于夏季。
其次，进入冬季人体的免疫系统功能容易变差，导致感冒等疾病常发。因此在冬天时更要坚持锻炼，才能有效地刺激身体的免疫系统，让其持续生效。
而对于跑者来说，冬训又有着特殊意义。通常这个阶段，跑者会进行长距离的有氧耐力以储备体能，为来年打下基础。这是提升成绩的根基，也是补齐短板的好时机。
不惧寒冷，室内也能练
听着刺耳的寒风敲打着窗户，而且由于因新型冠状病毒肺炎肆虐，大家都被迫宅在家中，但谁说运动一定要去户外才有效？室内也照样能练！
对于跑者来说，冬季不仅仅需要提升体能，也要增加力量。强劲的肌肉系统是支撑身体稳定前行的动力。而这些运动项目皆可以在健身房中完成，无需长时间忍受寒冷，即可达到运动效果。
不过需要注意的是，冬季室内运动依然与其余季节有所不同，有一些事项值得我们特别关注——
运动前热身、热身、热身！
对于健身房的大部分人来说，热身可能就是在跑步机或者椭圆机上进行5分钟的运动，但这远远不够。
热身热身，顾名思义就是提高体温。而背后究其原因是心率的上升，这就好比冬季开车前都会预先热车一样。冬季人体的体温较低，肌肉和关节软组织的弹性和延展性会相应降低，肌肉变得紧绷，此时贸然开始运动会大大增加受伤的概率。
正确的热身步骤应当分为两步——
首先提高心率，让体温上升。可以采用慢跑、椭圆机等有氧运动，当我们感受到身体发热、微微出汗时即可。
其次针对目标肌群的激活与预热。假设今天是练习腿部肌肉，在开始前可以先进行无负重的深蹲、靠墙蹲等。
注意保暖
健身房内大多设有空调，所以无需担心运动时可能会着凉。
但是在去健身房以及回家的路上，我们依旧需要面对数十分钟寒风的考验。
冬季运动穿衣的主要原则是保持温度且运动时易脱，建议采用分层穿衣法，按照排汗层、保暖层以及防护层进行——
排汗层：保持皮肤的干爽，其至关重要的作用是将汗水与肌肤分离，以避免堆积造成潮湿；
保暖层：保持身体核心部位的温度，避免热量过快的流失；
防护层：抵抗风、雨、雪等外界天气因素，进一步保持身体的温度。
当我们热身完毕且身体温度上升后，便可以脱去最外层的防护层及保暖层。
不过切记在运动后最好及时更换排汗层衣物，在回家前按照分层穿衣法恢复着装。
合理安排训练计划
冬季盲目增加运动量并不可取，过度运动不仅不会带来较好的效果，相反可能因此而受伤。所以在冬季运动的初期，建议从日常训练量的80~90%开始，之后缓慢递增。
有一份合理的训练计划能够让你在这个冬季以高效安全的方式前行。在 Garmin Connect 中，提供了从新手、中等到高级三种难易程度的训练计划，你可以选择其中一项直接导入 Venu 腕表中。
等待同步完成后，便能使用屏幕动画指导功能，配备炫彩高清 AMOLED 屏幕的 Venu 腕表能够为你展示每一个动作的细节。
动作次数统计、下组动作提示，它全都能为你做到。
生活中还要注意这些
一到冬季，我们便会变得嗜睡，随着睡眠时间的变多身体却越来越疲惫、状态也变差。
这不仅影响着运动后的恢复效果，也为日常工作带去了困扰。
打哈欠是身体表达疲惫的一种方法。图/pixabay
而罪魁祸首便是缺氧，长时间处于缺氧的状态会带来困倦、乏力、反应迟缓等症状。
冬季气温较低，我们习惯紧闭门窗、呆在密不透风的室内，久而久之便造成了缺氧。
一般情况下，我们会使用血氧饱和度来进行监测，处于94%以下为供氧不足。当你静坐在办公桌前，Venu 腕表能够监测当前的血氧饱和度数值，如果发现数据异常，可以开窗进行换气或者去到开放环境走动。
除了血氧饱和度，还有一件事是经常被我们所忽略的——喝水。
冬季气候干燥，加上室内暖气，体内水分流失会更快。建议在运动前后、日常生活中尽量多的补充水分。
如果你时常忘记喝水这件小事，不妨通过 Venu 腕表的饮水记录功能，记录当前的饮水量以及适时提醒你不要忘记喝水。
冬季来临，如果仅仅是因为天气的原因，就搁置一年中近四分之一的运动时间，那实在是有点可惜。
不妨试一下转战室内，相信跑步机加上合适的力量训练能够让你这个冬天突飞猛进，来年创造新的佳绩。
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